Хотя не существует проверенного способа улучшить зрение без корректирующих линз или хирургического вмешательства, существуют способы, которые могут помочь улучшить здоровье глаз и способствовать хорошему зрению. Упражнения для глаз могут помочь уменьшить напряжение, а также укрепить глазные мышцы. Между тем, соблюдение здоровой диеты и употребление продуктов, являющихся источником витаминов и минералов, также улучшит ваше зрение. Внося подобные изменения в образ жизни, ваши глаза и зрение останутся здоровыми.
Шаг
Метод 1 из 3: тренируйте глаза
Шаг 1. Потренируйтесь моргать медленно и быстро, чтобы снизить нагрузку на глаза
Моргание даст вашим глазам возможность отдохнуть и в то же время увлажнит их, чтобы они не пересыхали. Уделите 2 минуты и моргайте каждые 30 секунд. Убедитесь, что ваши глаза полностью закрыты, прежде чем снова их открывать. После медленной вспышки подождите еще 2 минуты, чтобы мигать каждые 4 секунды. Повторяйте этот шаг несколько раз в день, чтобы приучить глаза больше моргать.
- Этот шаг будет особенно полезен, если вы весь день сосредоточены на компьютере или телевизоре, что может вызвать утомление глаз.
- Когда вы моргаете, убедитесь, что ваши глаза полностью закрыты. В противном случае глаза останутся напряженными.
Шаг 2. Следуйте фигуре 8 глазами, чтобы укрепить мышцы
Представьте себе цифру 8 по горизонтали на 2-3 метра перед вами. Не двигая головой, просто следите глазами по схеме номер 8. Следуйте рисунку 8 в одном направлении около 2 минут, затем следуйте в другом направлении. Повторяйте это упражнение 2-3 раза в день, чтобы увеличить гибкость глаз.
Если вам трудно представить себе и следовать узору номер 8 глазами, попробуйте вместо этого закатить глаза. Откройте глаза и двигайте ими по часовой стрелке. Через 1-2 минуты вращайте глазами против часовой стрелки еще 2 минуты
Шаг 3. Измените фокусировку взгляда с большого пальца на объекты вдалеке, чтобы улучшить зрение
Вытяните руки прямо перед собой, затем поднимите большие пальцы вверх. Сосредоточьте взгляд на большом пальце в течение 5 секунд, прежде чем повернуться к объекту на расстоянии 6 метров, чтобы расслабить глаза. Продолжайте менять фокус каждые 5 секунд в течение 2 минут, чтобы исправить близорукость.
- Практикуйтесь на открытом воздухе или перед окном, чтобы вы могли легко смотреть на улицу и выбирать объекты на расстоянии, на которых нужно сосредоточиться.
- Держите большой палец перед собой, переключая внимание на удаленные объекты. Так вам будет легче вернуть фокус обратно. Когда вы не фокусируетесь на большом пальце, вы увидите его размытым перед удаленными объектами.
Шаг 4. Во время практики фокусировки двигайте большими пальцами внутрь и наружу
Вытяните руки прямо перед собой и поднимите большие пальцы рук. Поднесите руки ближе к лицу, сохраняя при этом пристальный взгляд. Таким образом, большой палец не будет расплываться. Остановитесь, когда большой палец окажется примерно в 8 см от лица или пока он не станет расплывчатым. Снова медленно вытяните руку, пока большой палец не вернется на место. Повторяйте это упражнение не менее 10 минут, чтобы улучшить визуальное восприятие.
Кончик:
выберите точку на большом пальце, чтобы вам было легче сосредоточиться. Например, сфокусируйте взгляд на кончике ногтя или темном пятне на большом пальце.
Шаг 5. Поднесите ладони к глазам на 5 секунд, чтобы расслабить их
Эта техника полезна для расслабления усталых глаз. Потрите обе ладони в течение 5-10 секунд, пока они не станут теплыми. После этого аккуратно приклейте его к поверхности закрытого глаза. Глубоко вдохните, поднося ладони к глазам в течение 1 минуты. Попробуйте эту технику 2–3 раза в день, чтобы снизить нагрузку на глаза.
Не давите на глаза, это может привести к травме
Метод 2 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Ешьте зеленые листовые овощи, чтобы получить витамин А
Зеленые листовые овощи богаты витамином А и лютеином - антиоксидантом, который может помочь улучшить здоровье глаз. Добавляйте в свой рацион такие продукты, как капуста, шпинат, брокколи и зелень горчицы, по крайней мере, 3-4 раза в неделю, чтобы улучшить здоровье глаз. Наслаждайтесь этими овощами в свежем виде или с любимым блюдом.
Витамин А также может помочь снизить риск катаракты и дегенерации желтого пятна
Шаг 2. Ешьте цитрусовые и другие источники витамина С
Витамин С также может помочь снизить риск катаракты, увеличивая кровообращение в глазах. Включите в свой рацион фрукты и овощи, такие как апельсины, грейпфруты, помидоры или яблоки. Постарайтесь получать около 75-90 мг витамина С в день, что является здоровой дозой для организма.
Если вам трудно есть продукты, которые могут удовлетворить суточную дозу витамина С, рассмотрите возможность приема добавок. В местных аптеках продается много добавок витамина С
Шаг 3. Ешьте продукты, богатые жирными кислотами и витамином D, чтобы избавиться от сухости глаз
Омега-3 жирные кислоты и витамин D помогут бороться с дегенерацией желтого пятна, которая может привести к потере зрения в пожилом возрасте. Наслаждайтесь такими продуктами, как лосось, грецкие орехи, семена льна и семена чиа, примерно 3-4 раза в неделю при сбалансированной диете.
Вы также можете приобрести добавки с омега-3 жирными кислотами в местной аптеке
Шаг 4. Ищите продукты, богатые антиоксидантами, чтобы снизить риск катаракты
Такие продукты, как ягоды, шоколад, зеленый чай, яблоки и красное вино, содержат антиоксиданты, которые могут предотвратить дегенерацию желтого пятна и катаракту. Старайтесь включать в свой рацион источники антиоксидантов как минимум 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать здоровье тела.
Шаг 5. Принимайте добавки с лютеином, чтобы улучшить здоровье глаз
Лютеин - это антиоксидант, который содержится во многих фруктах и овощах. Лютеин помогает защитить глаза и уменьшить дегенерацию. Посетите местную аптеку, чтобы получить добавку лютеина, которую вы можете принимать каждый день. Принимайте эту добавку, запивая стаканом воды утром или вечером.
Перед использованием любых новых добавок проконсультируйтесь с терапевтом. Убедитесь, что эта добавка не реагирует отрицательно на ваши лекарства или болезнь
Кончик:
Вы также можете получить лютеин, употребляя в пищу такие продукты, как яичные желтки, кукуруза, сладкий перец, кабачки, киви и шпинат.
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Время от времени делайте перерывы, глядя на экран телевизора или компьютера
Синий свет от экранов компьютеров и телевизоров может вызвать усталость глаз и вызвать сухость при длительном просмотре. Если вы работаете за компьютером, старайтесь каждый час делать 10-минутный перерыв. Так вы сможете на мгновение оторвать взгляд от экрана. Сидя лицом к экрану компьютера, обязательно часто моргайте и уменьшайте яркость экрана, чтобы снизить нагрузку на глаза во время работы.
- На некоторых компьютерах есть параметры настройки, которые могут уменьшить часть синего света от экрана, чтобы минимизировать нагрузку на глаза.
- Вы также можете купить очки с защитными линзами, чтобы уменьшить попадание синего света в глаза.
Кончик:
при работе с компьютерами используйте правило 20/20/20. Делайте 20-секундный перерыв каждые 20 минут и смотрите на объект на расстоянии 20 футов (6 метров). Таким образом, ваши глаза смогут отдохнуть и не сильно напрягаться.
Шаг 2. Носите солнцезащитные очки, чтобы снизить нагрузку на глаза в солнечную погоду
Воздействие солнечного света может вызвать потерю зрения и со временем ослабить глаза. Поэтому, проводя время на открытом воздухе в солнечную погоду, надевайте солнцезащитные очки. Берите эти очки с собой каждый раз, когда выходите на улицу, чтобы они всегда были у вас наготове. Если вы хотите больше защитить глаза, выберите очки, которые также могут закрывать боковые стороны глаз.
- Если у вас нет солнцезащитных очков, попробуйте надеть шляпу или маску для лица, чтобы защитить глаза от солнца.
- Вы можете купить солнцезащитные очки по рецепту или защитные очки, которые при необходимости можно надеть на обычные очки.
Шаг 3. Бросьте курить, чтобы не повредить глазной нерв
Курение может вызвать различные проблемы со зрением, такие как дегенерация желтого пятна, катаракта и повреждение зрительного нерва. Если вы не курите, избегайте других табачных изделий. Между тем, если вы курите, уменьшите количество выкуриваемых сигарет в день и постарайтесь вообще бросить курить.
Химические вещества, содержащиеся в сигаретах, не только вредны для вашего зрения, они также могут вызывать сухость и напряжение глаз
Шаг 4. Ложитесь спать на ночь, чтобы ваши глаза могли отдохнуть
Если вы не будете достаточно отдыхать ночью, на следующий день ваши глаза будут болеть или сухими. Старайтесь спать по крайней мере 6-8 часов каждую ночь, чтобы ваши глаза могли отдохнуть и восстановиться. Избегайте использования любого устройства с экраном по крайней мере за 30-60 минут перед сном, так как это может затруднить вам хороший сон.
Если у вас проблемы со сном, попробуйте надеть маску для глаз или накрыть окна светонепроницаемыми шторами, чтобы в комнате было темно
Шаг 5. Ежегодно проходите проверку зрения
Обследование глаз очень важно, чтобы убедиться, что его здоровье не ухудшается, и что нет обострения болезни. Записывайтесь на прием к офтальмологу не реже одного раза в год, чтобы проверять свое зрение и глаза. Честно ответьте на все вопросы врача во время обследования, чтобы результаты анализов были точными.
Спросите своего врача о методах или упражнениях, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить здоровье глаз. Врач может знать больше об этой технике
Предупреждение
- Нет проверенного способа улучшить зрение без корректирующих линз. Однако упражнения для глаз и изменение образа жизни могут помочь сохранить здоровье глаз дольше.
- Если у вас проблемы со зрением или ваше зрение ухудшается, обратитесь к офтальмологу для проверки.
