Пронация - это естественное вращение стопы при шаге. Умеренная скорость вращения - это здорово. Однако, если ваша ступня слишком сильно поворачивается внутрь, вы излишне прогибаетесь и можете повредить стопу из-за этой привычки. С другой стороны, если вы недостаточно простираете или недостаточно прогоняете мышцы живота, ваши ступни не смогут достаточно амортизировать удары, и вы тоже можете получить травму.
Шаг
Метод 1 из 4: Тест мокрых ног
Шаг 1. Налейте воду в не слишком высокое ведро
Наполните емкость с краской или чем-то подобным достаточным количеством воды, чтобы покрыть дно емкости.
Обычно обе ноги одного типа, но не исключено, что одна ступня отличается от другой. Поэтому рекомендуется протестировать его на обеих ногах. Но попробуйте проанализировать по порядку
Шаг 2. Опустите ступни в воду
Шагните в воду и убедитесь, что ступни ног полностью влажные.
Убедитесь, что вы стоите, а не сидите. Результаты, полученные в результате этого теста, наиболее точны, когда вы стоите
Шаг 3. Ступите на лист бумаги
Вытащите ногу из воды и сразу же наступите на чистый лист плотной бумаги.
- Плотная бумага лучше тонкой, потому что тонкую бумагу легче помять или повредить во влажном состоянии. Если у вас нет плотной бумаги, используйте бумажный пакет, который вы можете получить при покупке или покупке еды.
- Просто наступите на бумагу на мгновение. Вся ступня должна быть на бумаге, но не слишком долго, потому что следы будут размытыми.
Шаг 4. Проанализируйте свои следы
Посмотрите на следы на бумаге и обратите внимание на свод стопы. Форма свода стопы на этой бумаге может быть хорошим показателем типа пронации вашей стопы.
- Если вы видите только половину свода стопы, у вас нормальный свод стопы и ваш тип пронации нормальный. Нормальный тип пронации хорош, потому что ваши ноги способны поглощать удары, возникающие при шаге.
- Если вы видите почти всю арку, у вас низкий или плоский свод стопы, и, скорее всего, у вас ступня с изгибом вперед. Вполне вероятно, что свод стопы поворачивается внутрь при шаге.
- Если вы вообще не видите дуги, а видите только пятку, у вас высокий свод, и вы можете быть нижним или супинатным. Когда вы шагаете, свод стопы не слишком прост, поэтому подошва не поглощает столько ударов.
Метод 2 из 4: проверка монет
Шаг 1. Встаньте
Встаньте на твердый пол. Ноги должны быть расслаблены и слегка расставлены друг от друга.
- Этот тест нужно делать стоя. Кривизна ног отличается, когда вы сидите, поэтому, если вы выполняете этот тест сидя, результаты могут быть неточными.
- Сделайте этот тест на каждой ноге и проанализируйте свои ступни одну за другой.
Шаг 2. Вставьте монету в десять центов США или монету аналогичного размера под свод стопы
Попросите кого-нибудь подсунуть монету под свод стопы. Если у вас нормальный тип пронации стопы, монета будет спрятана под подошвой стопы.
- Если эта десятицентовая монета не помещается легко в центре вашей арки, у вас низкие арки и плоскостопие. И вполне вероятно, что у вас слишком прямая стопа.
- Если вы не можете засунуть эту десятицентовую монету под арку, вы можете остановить испытание.
Шаг 3. Вставьте пятицентовую монету США под свод стопы
Возьмите десятицентовую монету и попросите человека, помогающего вам, вставить в центр арки большую американскую пятицентовую монету или монету аналогичного размера. Эта монета должна легко помещаться под свод стопы.
- Если эта пятицентовая монета легко помещается под сводом стопы, скорее всего, у вас нормальный свод стопы и умеренная пронация.
- Если монета легко проскальзывает, велика вероятность, что у вас плохая пронация или супинация стопы.
- Если монета вообще не вставлена, скорее всего, ваш тип пронации стопы слишком велик. Вы также можете остановить этот тест здесь.
Шаг 4. Попробуйте подсунуть монету в двадцать пять центов под свод стопы
Попросите человека, помогающего вам, подложить под свод вашей стопы монету достоинством 20 долларов США или монету аналогичного размера. Если у вас нормальная пронация стопы, монету в двадцать пять центов не следует класть под свод стопы.
- Если эта монета в двадцать центов полностью исчезнет, высоко выгните ноги. Это означает, что ваша стопа не пронация и не супинация.
- Это конец этой проверки монет.
Метод 3 из 4: Проверка вращения
Шаг 1. Выпрямите ноги
Сядьте и слегка выпрямите ноги, ступни слегка параллельны полу.
Вы можете выполнять этот тест стоя или сидя, но легче всего делать это сидя, потому что трудно удерживать равновесие, стоя на одной ноге
Шаг 2. Направьте пальцы ног вниз
Как можно дальше направьте пальцы ног.
- Ваши ступни не должны быть идеально перпендикулярны полу, но они должны выглядеть скорее перпендикулярно, чем параллельно.
- Вбейте носок как можно дальше, не повредив ступню.
Шаг 3. Направьте пальцы ног внутрь
Направьте пальцы ног внутрь, как если бы вы пытались использовать большой палец, чтобы указать на пол.
Шаг 4. Обратите внимание на ощущения в икроножных мышцах
Если вы чувствуете боль или дискомфорт в задней части основной кости голени (большеберцовой кости) или в своде стопы, скорее всего, у вас стопа с избыточной пронацией.
- Если вы ничего не чувствуете, скорее всего, ваш тип пронации нормальный.
- Этот тест не может показать, есть ли у вас тип недостаточной пронации стопы.
- Это движение фактически имитирует супинацию, но если у вас чрезмерная пронация стопы, скорее всего, у вас слабая супинация. Слабость - это то, что вызывает дискомфорт.
Метод 4 из 4: Наблюдательный тест
Шаг 1. Взгляните на свою старую обувь
Возьмите свою самую длинную обувь для бега или ходьбы и посмотрите, как она выглядит сейчас. Состояние вашей обуви подскажет, какой у вас тип пронации.
-
Если внутренняя часть подошвы сильно раздроблена, а внешняя лишь слегка повреждена, у вас может быть тип стопы с чрезмерной пронацией.
Также стоит отметить, что только внешняя часть пятки на подошве выглядит очень поврежденной, это признак чрезмерной пронации, потому что этот тип стопы обычно сильно давит на внешнюю сторону пятки, прежде чем ступня повернется внутрь
- Если внутренняя часть подошвы повреждена незначительно, но более повреждена, чем внешняя, у вас, вероятно, нормальный тип пронации стопы.
- Если внешняя сторона подошвы сильно повреждена, у вас может быть недостаточный или супинированный тип пронации.
Шаг 2. Понаблюдайте за тем, как вы стоите
Встаньте как обычно и посмотрите, как подошвы ступней касаются пола.
- Если ваши ноги естественным образом выкручиваются наружу, когда вы встаете, возможно, вы чрезмерно проникаете ногами.
- Если подошвы ваших ног опускаются внутрь, когда вы стоите, так что лодыжки выгнуты друг к другу, ваша стопа, скорее всего, находится в недоедании.
- Если ваши ступни довольно ровно стоят на полу, велика вероятность, что ваша пронация нормальная.
Шаг 3. Проверьте ахиллово сухожилие
Попросите кого-нибудь понаблюдать за ахилловым сухожилием, пока вы стоите. Обычно ахиллово сухожилие можно увидеть вдоль тыльной стороны стопы, начиная с верхней части пятки.
- В положении стоя это сухожилие должно быть прямо до пятки. Если ваши сухожилия так выглядят, скорее всего, пронация стопы нормальная.
- Если сухожилия согнуты внутрь, возможно, вы слишком сильно прогибаете ногу.
- Если сухожилия выгнуты наружу, вероятно, ваша ступня имеет меньшую пронацию.
подсказки
- Если вы считаете, что у вашей стопы слишком большая или слишком низкая пронация, самый точный способ выяснить это - обратиться к врачу, который проведет полный анализ походки. Ортопед или ортопед попросит вас пройти тест на беговой дорожке. Он или она также может использовать силовую пластину для измерения угла и силы вашей стопы во время бега.
- Если пронация вашей стопы чрезмерна в диапазоне от низкого до среднего, поищите кроссовки, поддерживающие устойчивость. Этот тип обуви имеет межподошву двойной плотности и несколько точек поддержки на подошве.
- Если у вашей стопы чрезмерная пронация, поищите обувь для контроля движений с более прочной опорой внутри. Этот тип обуви также подходит для высоких, тяжелых или людей с изогнутыми ступнями. =
- Людям с меньшей пронацией стопы выбирайте кроссовки с нейтральной амортизацией, так как у них есть межподошва, которая больше стимулирует пронацию стопы. Не используйте обувь, в подошве которой есть дополнительные приспособления для стабилизации.
