Хорошая подушка - один из важнейших элементов хорошего ночного сна во время путешествия или в постели. Если у вас хроническая боль в голове и шее, использовать обычную подушку может быть сложно. Подушка для шеи специально разработана, чтобы поддерживать голову и шею в естественном нейтральном положении. Хорошая подушка также может улучшить качество вашего сна. Вы также можете использовать подушку для шеи и хорошо выспаться, подготовившись к поездке, найдя правильный продукт и поспав в течение недели по вашему выбору.
Шаг
Метод 1 из 3: оптимизация путешествия с подушкой для шеи
Шаг 1. Замените подушку для шеи на более качественную
Времена неудобных пластиковых подушек для шеи давно прошли. Теперь вы можете получить подушку для шеи, с которой удобно путешествовать и которая поможет вам спать даже в людных местах. Воспользуйтесь возможностью заменить имеющуюся у вас подушку для шеи на более мягкую, которая сделает вашу поездку еще более комфортной.
- Учитывайте свои особые потребности. У вас болит шея или спина? Лучше всего найти тот, который сможет поднять вам голову. Хотели бы вы иметь возможность передвигаться и не мешать попутчикам? Подумайте о покупке подушки в форме пончика, наполненной гелем.
- Обязательно рассмотрите различные варианты. Обратитесь за советом к попутчикам или прочитайте отзывы о товарах в Интернете, чтобы определить, какой тип лучше всего подходит для вас.
- Учитывайте портативность. Если у вас нет большого количества вещей или предметов странной формы, которые можно было бы завязать в чемодане, обратите внимание на размер и вес каждой подушки.
Шаг 2. Выберите место как можно раньше, чтобы получить наилучшее пространство
Расположение сиденья во многом определяет ваш комфорт во время поездки и то, как лучше всего использовать подушку для шеи. Если можете, выберите место как можно скорее, чтобы вам было удобнее спать.
- Если возможно, выберите или попросите место у окна. Вы даже можете попробовать заплатить больше, чтобы получить его. Сиденье у окна имеет несколько преимуществ, в том числе возможность наклоняться вбок и не отвлекаться на попутчиков, которые хотят пойти в туалет или прогуляться. Вы также можете управлять оконными жалюзи, чтобы лучше спать.
- Если возможно, сядьте ближе к носу самолета. Обычно в задней части самолета довольно шумно, потому что там находятся двигатели самолета. Однако 1-2 ряда в задней части самолета обычно пусты, что, возможно, стоит оставить, если вы можете терпеть звук самолетов. Спросите у сотрудников стойки регистрации о наличии свободных мест и, если возможно, замените их на более удобные.
- Избегайте переборок и выходов. Хотя у вас будет больше места для ног, стулья здесь могут не наклоняться или подлокотники не поднимаются.
Шаг 3. Наполните подушку воздухом
В зависимости от приобретенной вами подушки может потребоваться продуть подушку для шеи до тех пор, пока она не расширится. Регулировка количества воздуха, наполняющего подушку, может определить комфорт и легкость вашего сна.
- Выньте подушку из упаковки и найдите впускной клапан. Начните накачивать или вдувать воздух в подушку, пока она не наполнится. Лягте на подушку, чтобы проверить ее комфорт.
- Откройте клапан и медленно выдохните, пока мягкость не станет комфортной. Если вам нужна более плотная подушка, добавьте больше воздуха.
Шаг 4. Наклоните сиденье
Сидение прямо может вызвать боль в шее, и у многих людей в этом положении возникают проблемы со сном. Наклоните сиденье как можно дальше, чтобы уменьшить давление на поясницу. Это положение также может оптимизировать использование подушки для шеи.
Будьте внимательны к человеку, сидящему за вами. Например, если вы садитесь в самолет и сейчас время обеда, неплохо просто слегка наклонить сиденье и подождать, пока не пора есть. Вы всегда можете снова отрегулировать положение сиденья, если позволяет ситуация
Шаг 5. Переверните подушку для шеи
Некоторые люди чувствуют себя некомфортно, когда на затылке появляется выпуклость. Ваша голова также может продолжать падать вперед. Если это так, рекомендуется повернуть подушку для шеи в противоположном направлении, чтобы защитить шею, сохраняя при этом ровное положение.
Шаг 6. Отрегулируйте наполнение подушки для большего комфорта
Многие подушки для шеи заполнены гелем или гранулированным материалом. Переместите содержимое подушки на предпочитаемую сторону, чтобы было удобнее. Свяжите конец подушки лентой для волос или другим предметом, чтобы содержимое подушки не смещалось.
Шаг 7. Лягте на подушку
После того, как стул наклонен, пора надеть подушку для шеи. Ложись и закрой глаза. Если чувствуете себя некомфортно, отрегулируйте подачу воздуха в подушку, пока не сможете лечь и расслабиться.
Попробуйте забить подушки в небольшие промежутки между сиденьями или в окнах
Метод 2 из 3: использование подушки для шеи в постели
Шаг 1. Опустите шею в подушку
Собираясь лечь в постель, накиньте шейную подушку на шею. Делайте это, когда находитесь в спящем положении, чтобы вам больше не нужно было выходить из удобного положения, которое может увеличить риск боли в шее.
Убедитесь, что задняя часть плеч и голова касаются поверхности для лежания
Шаг 2. Проверьте выравнивание
Положив голову на подушку для шеи, вы должны убедиться, что ваше тело правильно выровнено. Этот шаг гарантирует, что вы защитите свою шею и выспитесь как можно больше.
- Если вы спите на спине, убедитесь, что подушка для шеи поддерживает вашу шею, не наклоняя голову вперед или назад.
- Если вы спите на боку, убедитесь, что ваша шея хорошо поддерживается, а ваш нос находится на одной линии с центром вашего тела.
- Оба вышеуказанных метода работают, если вы являетесь типом соединения.
Шаг 3. Будьте осторожны, если любите спать на животе
Подушка для шеи предназначена для людей, которые спят на спине, на боку и в сочетании того и другого. Большинство профессионалов не рекомендуют спать на животе, потому что это не только вызывает боль в шее, но и напрягает поясницу.
Шаг 4. Подождите немного, чтобы привыкнуть
Организму нужно 10-15 минут, чтобы расслабиться и привыкнуть к подушке. Оставайтесь в одном положении, чтобы определить, что лучше для вас. В противном случае смените положение, пока не найдете наиболее удобное положение.
Не забудьте неделю поспать с подушкой для шеи, чтобы найти подходящее для вас положение. Если через неделю подушка станет неудобной, ее лучше вернуть и / или заменить другой
Шаг 5. Начните так, чтобы подушечки были обращены "лепестками" вперед
У большинства подушек для шеи есть мочки, которые помогают правильному выравниванию шеи ночью. Если вы впервые спите с подушкой для шеи, вам может быть неудобно спать на боку с лопастной подушкой. В первые несколько недель рекомендуется спать так, чтобы мочки подушки были обращены вперед, чтобы голова и шея адаптировались к положению во время сна.
Вам нужно поэкспериментировать, чтобы определить, где подушка удобнее всего - мочки вниз. Выберите позу, которая обеспечивает лучшую и наиболее удобную поддержку
Шаг 6. Переверните подушку
После 1–3 недель сна, повернув подушку краем вниз, поверните подушку в сторону от мочки. Это позволяет подушке вернуться к своей первоначальной форме и обеспечивает максимальную поддержку шеи.
Переворачивайте все подушки раз в несколько недель
Метод 3 из 3: выбор правильной подушки для шеи
Шаг 1. Проконсультируйтесь у профессионала
Если у вас хроническая боль в шее и обратитесь к профессионалу для проверки, спросите, какой тип подушки для шеи лучше всего подходит для ваших нужд. Это может помочь сузить ваш выбор.
- Сообщите врачу всю необходимую информацию, например, положение во время сна, храп, апноэ во сне или даже то, сильно ли вы потеете. Ваш врач может порекомендовать бренд, который удовлетворит все ваши потребности.
- Посоветуйтесь с врачом, если вам не нравится ваша нынешняя подушка. Сообщите врачу, используется ли подушка для сна на матрасе или во время путешествия, поскольку это может повлиять на его суждение.
Шаг 2. Определите свое доминирующее положение во время сна
Доминирующая поза во время сна - любимая поза человека в лежачем положении. Зная свое доминирующее положение во время сна, вы можете определить лучший тип подушки, чтобы вы могли крепко спать ночью или во время длительных путешествий. Вот несколько видов сна человека:
- Боковое положение - наиболее распространенное положение для сна.
- Тип лежа на спине, который часто связан с храпом и апноэ во сне.
- Лежащий тип, из-за которого шея легко скручивается.
- Комбинированный тип.
- Тип путешественника, который часто спит прямо, откидывается назад или на что-то опирается.
Шаг 3. Найдите подушку нужной плотности и высоты
Каждое доминирующее положение для сна имеет различные потребности для поддержания позы и комфорта во время сна. Покупая подушку, убедитесь, что вы ищете модель с плотностью и высотой, соответствующей типу положения для сна:
- Боковой тип: твердая или особо плотная подушка высотой 10 сантиметров.
- Тип лежа: подушка средней плотности с умеренным высотой, то есть высотой подушки при лежании в постели.
- Склонный тип: тонкая и мягкая подушка, может мяться
- Комбинированный тип: подушка с мягкой и плотной частью, края которой выше центра, чтобы пользователю было легче менять положение.
- Тип путешественника: подушка, способная обеспечить максимальный комфорт для людей с особыми потребностями и стилями сна. Эта подушка включает в себя опору для шеи и регулировку сиденья.
Шаг 4. Рассмотрим материал подушки
Плотность и высота подушки важны при выборе подушки для шеи, но не стоит пренебрегать материалом подушки. Такие материалы, как пена с эффектом памяти или флис, могут быть более удобными в определенных положениях, чем другие. Вы должны учитывать следующие ингредиенты, чтобы лучше выспаться:
- Тип стороны: контурная подушка из вспененного материала с эффектом памяти или вспененный латекс.
- Тип для отдыха на спине: подушка с наполнителем из перьев, пена с эффектом памяти или латексная пена.
- Тип для склонности: подушка из перьев: подушка из перьев, альтернатива, полиэстер или легкий вспененный латекс.
- Комбинированный тип: гречневая шелуха и подушка
- Тип путешественника: подушка с эффектом памяти, гель, дорогая ткань.
Шаг 5. Учтите другие факторы
Для такой простой вещи, как сон, процесс выбора подушки может быть довольно сложным. На выбор подушки могут повлиять такие факторы, как размер матраса и подушки, а также продолжительность поездки. В результате это влияет на тип используемой подушки для шеи.
- Учитывайте мягкость матраса. Если ваш матрас достаточно мягкий, ваше тело может больше расслабиться с подушкой. То есть нужно выбирать подушку-чердак ниже, либо ниже.
- Учитывайте температуру тела. Вы часто перегреваете по ночам? В таком случае мы рекомендуем выбрать подушку из охлаждающей гелевой пены или вариант из гречневой шелухи.
- Не забывайте форму своего тела. Если вы маленького роста, постарайтесь найти небольшую подушку для шеи, которая подходит вашему телу.
- Во время путешествия подумайте о своем обычном способе сна. Вы часто меняете позу и вам нужно больше места? Вы также можете захотеть подушку путешественника, которая позволит вам расслабиться в ограниченном пространстве. Имейте в виду, что подушка, которая держит вас широко на спине, будет раздражать ваших попутчиков.
- Убедитесь, что подушка протестирована на аллергию и ее можно стирать, чтобы пылевые клещи не скапливались на поверхности с течением времени. Клещи могут не только вызывать аллергические реакции, но и изменять вес и форму подушки для шеи.
Шаг 6. Попробуйте другую подушку
Тело у всех разное. Найти подходящую подушку - значит найти подушку, которая лучше всего подходит вам и вашему телу. Попробуйте как можно больше вариантов, чтобы подобрать наиболее удобную подушку для сна.
- Имейте в виду, что на то, чтобы подушка успокоилась, может потребоваться 15 минут и около недели, чтобы определить, какая подушка подойдет лучше всего. Поэтому сразу определить лучшую подушку в магазине сложно. Попробуйте узнать у сотрудников отдела продаж о правилах возврата, чтобы вы могли обменять их, если они не совпадают.
- Не игнорируйте личные предпочтения. Если вы чувствуете, что он подходит к определенной подушке, это может стать вашим решающим фактором.
Шаг 7. Сделайте окончательный выбор
Пришло время принять окончательное решение. Учитывайте другие факторы, такие как доминирующее положение для сна и то, как спать во время путешествия, когда вам нужно принять окончательное решение.
- Уточняйте правила возврата у производителя продукта. Если подушку невозможно вернуть, даже если она кажется очень неудобной, лучше найти другой вариант.
- Имейте в виду, что подушки для шеи необходимо менять каждые 2 года.
