Поднятие изголовья кровати может помочь уменьшить храп, апноэ во сне, кислотный рефлюкс и гипертонию в положении лежа на спине или ортостатическую гипотензию. Подставка для кровати - довольно недорогой и удобный инструмент, и существуют специальные изделия, предназначенные для подъема одного конца кровати. Обычные стояки для кроватей недостаточно безопасны, но они стоят лишь вдвое дешевле. Другие решения, от самых дешевых до самых дорогих, включают клиновидную подушку, наклонный слой матраса, расположенный между матрасом и кроватью (клин кровати), и надувной верх матраса. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти решение вашего хронического заболевания, если вы еще этого не сделали.
Шаг
Метод 1 из 2: Использование подъема кровати
Шаг 1. Поднимите грядку минимум на 15 см
Подъем изголовья кровати на 15-23 см рекомендуется при апноэ во сне и кислотном рефлюксе желудочного сока. Вы по-прежнему должны чувствовать себя комфортно, чтобы вы могли спать всю ночь. Итак, для начала попробуйте немного увеличить высоту кровати, вместо того, чтобы использовать инструмент высотой 23 см прямо.
Шаг 2. Установите приспособление, предназначенное для подъема одного конца кровати
Специальные подступенки снижают риск поскользнуться и упасть кровати. Так что это средство - самый безопасный выбор. Это устройство похоже на обычный стояк, но имеет нескользящее основание и полость, заполненную пеной, которая регулируется по ноге кровати. Чтобы установить прибор, попросите кого-нибудь поднять кровать, а затем вставить ножку кровати в отверстие или выемку в верхней части прибора.
- Когда ножка кровати вставляется в выемку такого устройства, поролоновая подушка будет соответствовать его форме.
- Вы можете купить специальный подъемник для кровати в ближайшем интернет-магазине или магазине товаров для дома примерно за 200 000 рупий, что дороже, чем обычное.
Шаг 3. Воспользуйтесь твердым блоком из дерева, металла или пластика, в котором есть углубление
Цена на обычный подъемник для грядки составляет лишь половину стоимости специального подъемника для грядки. Даже в этом случае этот инструмент не оснащен подушечками из пеноматериала, которые могут повторять угол наклона ножки кровати из-за подъема одной стороны. Если вы выберете обычный подступенок для кровати, лучше всего выбрать тот, у которого есть паз, чтобы изножье кровати не скользило по краю.
Избегайте легких пластиковых изделий, потому что они не так безопасны, как толстый и прочный пластик, массив дерева или металла
Шаг 4. Используйте цемент или деревянные блоки как наименее дорогой вариант
Блоки, груды дерева или даже тяжелые книги - самые дешевые варианты. Хотя этот вариант недорогой, он не так безопасен, как подъемник для магазинов, и многим людям не нравится его внешний вид. К тому же сложно добиться того, чтобы изножье кровати было поднято на ровную высоту.
- Выбирайте самую широкую балку, чтобы снизить вероятность скольжения изножья кровати. Вы также можете добавить нескользящие прокладки, такие как те, которые используются для предотвращения скольжения ковра под и над балками, чтобы снизить риск скольжения изножья кровати.
- Преимущество в том, что вы можете начать немного увеличивать высоту кровати, а затем добавлять стопку книг или блоков, пока она не достигнет 15-23 см. Так вы привыкнете к высоте кровати без необходимости покупать несколько подъемников.
Метод 2 из 2: Использование подушки и матраса
Шаг 1. Купите подушку-клин
Вы можете купить эту подушку в интернет-магазинах, аптеках и магазинах медицинских товаров. Эта подушка продается по цене около 500 000 рупий. Если вы страдаете от кислотного рефлюкса, вы также можете приобрести наклонную подушку с опорой для рук, чтобы вам было комфортно спать на боку.
Рекомендуется спать с приподнятой головой на левом боку, чтобы уменьшить симптомы кислотного рефлюкса
Шаг 2. Избегайте складывания подушек
Накладывание обычных подушек неэффективно при лечении апноэ во сне или кислотного рефлюкса. Этот метод может усугубить симптомы болезни, потому что заставляет спать в неестественном положении. Кроме того, груды подушек также могут вызвать боль в шее и смещение позвоночника.
Рекомендуется использовать наклонную подушку или приподнять всю кровать так, чтобы ваша голова, шея и грудь были правильно приподняты
Шаг 3. Купите наклонный наматрасник, чтобы заправить его под матрас
Этот слой, называемый постельным клином, представляет собой пену, который можно заправить между матрасом и кроватью. Этот наклонный матрас, продаваемый по цене от 600 000 до 1 500 000 рупий, дороже, чем большинство наклонных подушек. Некоторые люди предпочитают наклонный матрас, потому что он может приподнять весь конец матраса, тем самым уменьшая вероятность того, что они соскользнут ночью, что часто имеет место при использовании наклонных подушек.
Вы можете купить матрас с наклоном 7,5 см, чтобы постепенно увеличивать высоту матраса, пока вы к нему не привыкнете
Шаг 4. Приобретите надувную подкладку для матраса
Помимо регулируемых кроватей, самый дорогой вариант - верхний слой матраса. Однако вы можете предпочесть надувную подкладку матраса, если вам не нравится внешний вид постоянно наклоненного матраса. Вы можете спускать воздух из этих подушечек в течение дня. Итак, ваша кровать будет выглядеть нормально.
Шаг 5. Положите у изножья кровати большую подушку, чтобы не поскользнуться
Поскользнуться в постели - частая жалоба, особенно среди пользователей наклонных подушек. Положив одну или несколько больших подушек у изножья кровати, вы сможете сохранить свое положение, не поскользнувшись.
