Ноги должны поддерживать вес тела в течение дня. Нет ничего плохого, если вы дадите ногам отдохнуть. Ваши ноги будут чувствовать себя очень комфортно, если вы поднимете их так, чтобы они стояли выше, особенно если ваши стопы опухшие. Если ваши ступни опухли из-за беременности или слишком частой ходьбы, поставьте ступни в приподнятом положении, чтобы им было удобнее. Поднимая ступни и давая им отдых, уменьшая отечность и сохраняя их здоровье, ваши ступни готовы поддерживать ваши любимые занятия.
Шаг
Часть 1 из 3: подъем и отдых ног
Шаг 1. Снимите обувь
Прежде чем поднимать ноги, снимите обувь и носки. Обувь может вызвать скопление крови в ногах и отек. Носки также могут вызывать то же заболевание, особенно если резина вокруг щиколотки слишком тугая. Попробуйте пошевелить пальцами ног, чтобы усилить кровоток.
Шаг 2. Лягте на диван или удобную кровать
Потянитесь, лежа на спине на диване или кровати. Убедитесь, что есть достаточно места для вашего тела, чтобы не упасть с дивана. Используйте подушку или две, чтобы поддержать спину и шею, чтобы вам было удобнее.
Не лежите на спине, если вы беременны и закончили первый триместр. Матка может оказывать слишком сильное давление на центральные артерии и подавлять кровоток, поэтому вы не получите ожидаемого эффекта. Положите несколько подушек под спину так, чтобы ваше тело образовало угол 45 градусов
Шаг 3. Используйте подушку, чтобы поднять ноги до уровня сердца
Подложите подушки под ступни и щиколотки, чтобы приподнять их. Сложите как можно больше подушек, чтобы ступни находились на уровне сердца. Поднимите положение ног так, чтобы они были параллельны сердцу, это поможет слить кровь, которая скопилась в ногах, и облегчит сердцу усиление кровообращения.
Возможно, вам будет удобнее подложить под икры одну или две подушки, чтобы поддержать поднятую ногу
Шаг 4. Выполняйте эту процедуру подъема ног в течение 20 минут в течение дня
Регулярно поднимайте ноги на 20 минут, чтобы уменьшить отек. Вы можете использовать эту возможность, чтобы проверить свою электронную почту, посмотреть фильм или выполнить другие задачи, которые вы можете выполнять, не вставая.
- Если у вас травма стопы, например растяжение связок голеностопного сустава, постарайтесь чаще поднимать ногу. Постарайтесь делать это в общей сложности 2-3 часа в день.
- Если отек не исчезнет после нескольких дней регулярного подъема ног, запишитесь на прием к врачу.
Шаг 5. Сидя на стуле, поставьте ноги на подставку для ног
Хотя положение стопы лишь немного приподнято, но этого достаточно, чтобы уменьшить ежедневный отек. По возможности используйте пуфик или скамеечку для ног, чтобы приподнять ноги сидя. Повышение положения ног усилит кровообращение.
Вы можете купить небольшую скамеечку для ног, чтобы поставить ее под стол, если вам приходится долгие часы сидеть на работе
Шаг 6. Сделайте ступни льдом, чтобы ступням было удобнее
Возьмите пакет со льдом и оберните его полотенцем, чтобы сжимать приподнятую ногу не более 10 минут за раз. Подождите час перед повторным сжатием. Эта процедура еще больше снимет отек и уменьшит дискомфорт, который вы можете испытывать. Не прикладывайте лед непосредственно к коже, используйте что-нибудь, что его оборачивает.
Если вы чувствуете, что вам нужно часто сжимать ступни, чтобы уменьшить отек и боль, запишитесь на прием к врачу
Часть 2 из 3: Уменьшение отека
Шаг 1. Не сидите долго
Каждый час вставайте из положения сидя и гуляйте минуту или две, чтобы кровь продолжала течь. Слишком долгое сидение может вызвать скопление крови в ногах и отек. Если вам приходится сидеть подолгу, используйте подставку для ног, чтобы стимулировать кровообращение.
Шаг 2. Наденьте поддерживающие чулки
Используйте поддерживающие чулки, закрывающие всю ногу, чтобы увеличить кровоток и уменьшить отек. Носки будут иметь максимальный эффект, если носить их в течение дня, особенно если вам приходится много стоять. Не носите компрессионные носки, так как они будут плотно облегать лодыжку и вызывать отек.
Вы можете купить поддерживающие чулки в Интернете или в магазине медицинских товаров
Шаг 3. Выпивайте 6-8 стаканов воды (около 250 мл каждый) в день
Употребление достаточного количества воды может вывести излишки соли из организма и уменьшить отек ног. Некоторым взрослым нужно больше или меньше воды, в зависимости от того, беременны они или имеют другие заболевания. Однако для большинства людей употребление не менее 1 литра воды в день поможет снизить вероятность отека.
- Время от времени пить газировку или кофе - это нормально, но они не должны считаться частью вашего ежедневного потребления воды. Эти напитки обладают мочегонным действием.
- Не заставляйте себя пить больше, чем вы можете себе позволить.
Шаг 4. Регулярно занимайтесь спортом
Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день 4–5 дней в неделю, чтобы улучшить кровообращение. Даже неторопливая прогулка может повысить частоту сердечных сокращений и предотвратить скопление крови в ногах. Если вы в основном занимаетесь сидением, попробуйте заниматься 4 дня в неделю, начиная с 15-минутных занятий в день.
- Если у вас есть ограничения из-за беременности или травмы, поговорите со своим спортивным врачом о том, что вы можете сделать, чтобы снять отек.
- Тренировки с другом или партнером могут поднять настроение и сохранить мотивацию, чтобы начать новый распорядок дня.
- Некоторые позы йоги, например лежа на полу, упершись ногами в стену, также эффективны для уменьшения отеков.
Шаг 5. Не носите слишком узкую обувь
Наденьте обувь подходящего размера и убедитесь, что самая широкая передняя часть обуви может хорошо вместить подушку для ног. Слишком маленькая обувь может заблокировать кровоток и вызвать боль или даже травму.
Часть 3 из 3: Сохранение здоровья ног
Шаг 1. Носите удобную обувь, которая может хорошо поддерживать ноги во время упражнений
Обувь на толстой подошве может обеспечить дополнительную амортизацию при беге и прыжках во время упражнений. Вы также можете приобрести ортопедические гелевые стельки для дополнительной амортизации. Старайтесь всегда носить обувь с хорошей структурой и устойчивостью, если собираетесь заниматься активными видами деятельности.
Покупайте обувь во второй половине дня, когда ноги наиболее опухшие. Кроссовки хорошо подходят для стопы даже самого большого размера
Шаг 2. Избавьтесь от лишнего веса
Старайтесь поддерживать здоровый вес с помощью хорошей диеты и физических упражнений. Если вы набираете всего 1 фунт, это означает дополнительную нагрузку на ноги и давление на кровеносные сосуды, особенно если вы активный человек. Потеря одного или двух фунтов уменьшит ежедневную отечность ног.
Ваш врач может порекомендовать вам здоровый вес
Шаг 3. Не носите высокие каблуки каждый день
Выбирайте обувь на каблуке менее 5 см и старайтесь носить ее часто. Высокие каблуки могут защемить стопу и оказать сильное давление на подушечки стопы. Прикладывание слишком большого веса к такой небольшой области может вызвать отек, боль и даже смещение кости.
Если вы хотите носить высокие каблуки, выбирайте толстые каблуки вместо туфлей на шпильке, чтобы обеспечить большую устойчивость
Шаг 4. Не курите
Курение влияет на работу сердца и затрудняет кровообращение. Расположение ступней очень далеко от сердца делает их склонными к отекам и появлению блестящей кожи. Есть даже вероятность того, что кожа начнет истончаться. Подумайте о том, чтобы присоединиться к программе отказа от курения, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья и здоровье ног.
Шаг 5. При необходимости сделайте массаж стоп для снятия боли и улучшения кровообращения
Потрите подошвы ног скалкой, чтобы кровь текла ровно. Вы даже можете попросить своего партнера потереть подошвы ваших ног, чтобы улучшить кровообращение и слить скопившуюся кровь. Помассируйте пальцами ту часть стопы, которая кажется жесткой или неудобной.
Шаг 6. Примите безрецептурные противовоспалительные препараты от незначительной боли
Если ваш врач подтвердит, что у вас нет серьезной проблемы со стопами, обычно безопасно принимать безрецептурные противовоспалительные препараты, чтобы контролировать отек ног. Принимайте ибупрофен (200-400 мг) каждые 4-6 часов по мере необходимости, чтобы уменьшить отек и снять дискомфорт.
Не забывайте всегда консультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Некоторые лекарства и проблемы со здоровьем могут вызывать реакцию на нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен
Предупреждение
- Если отек не исчезнет после того, как вы регулярно поднимаете ногу в течение нескольких дней, обратитесь к врачу для проверки.
- Некоторые серьезные заболевания, такие как болезни почек и сердца, могут вызвать отек ног. Так что не игнорируйте отек, который не проходит.
- Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть боль, покраснение или тепло в опухшей области или открытые язвы на этой области.
- Позвоните своему врачу, если у вас возникла одышка или отек только одной ноги.
- Убедитесь, что опухшая область защищена от дополнительного давления или травм, так как эта область не может заживать должным образом.
