Изменения - часть жизни каждого. Это может означать что угодно: от переезда, очень печального жизненного события (например, болезни или смерти) до отношений. Умение приспосабливаться к изменениям поможет вам чувствовать себя более уверенно и контролировать свою жизнь.
Шаг
Метод 1 из 3: адаптация к движению
Шаг 1. Позвольте себе грустить
Вы не поможете себе, пытаясь избежать чувств, которые вызывает движение. Вы, вероятно, счастливы, взволнованы, напряжены, грустны, когда расстанетесь со своей старой жизнью. Все это очень естественно и ничего страшного!
- Сделайте перерыв, если все слишком утомляет. Это может означать посидеть 15 минут в тихой комнате в кафе или посидеть на скамейке в парке.
- Когда вам напоминают о старой жизни, не отталкивайте это чувство. Найдите время, чтобы сесть и подумать об этом, даже если это заставит вас плакать. Благодаря своим эмоциям вы сможете больше времени проводить в новом месте.
Шаг 2. Отпустите свои ожидания
У вас есть представление о том, какой будет ваша новая жизнь. Скорее всего, ваша новая жизнь не будет такой. Это не значит, что ваша новая жизнь плохая или неправильная. Вы должны отпустить свои ожидания и позволить всему случиться как есть.
- Сосредоточьтесь на настоящем. Вместо того, чтобы планировать, как вы улучшите свое будущее, или вспоминать прошлые удовольствия, наслаждайтесь каждым моментом, который у вас есть в новом месте. Скоро все это станет настолько привычным, что вы этого даже не заметите. Наслаждайтесь тем, что видите новые вещи и места.
- Это новое место и жизнь будут отличаться от старого. Вы не можете воссоздать то, что имеете. Когда вы сравниваете новое место со старым, остановитесь! Напомните себе, что теперь все по-другому и по-другому - это неплохо. Дайте новому месту шанс быть к вам добрым.
- Имейте в виду, что вы, вероятно, не сразу приспособитесь. Потребуется время, чтобы найти людей, которые могут стать вашими друзьями. Потребуется время, чтобы освоить новую арену, познать новую культуру. Потребуется время, чтобы найти новую любимую пекарню, новый книжный магазин и тренажерный зал.
Шаг 3. Познакомьтесь со своим новым местом
Часть адаптации к новому месту - это узнать его. Если вы все время сидите дома или в квартире и думаете о прошлом, вы не найдете новых друзей и что-то новое. Публично заявить!
- Присоединяйтесь к любимой организации. Это может означать что угодно, от книжного клуба до волонтерства в группе, которую вы поддерживаете. Религиозные организации - отличное место для поиска нового сообщества, если вы религиозны. В остальном политические организации или творческие группы (например, певческие группы, группы шитья, группы вязания, альбомы для скрапбукинга и т. Д.) Тоже подойдут.
- Общайтесь с коллегами. Если вы переезжаете на новое место из-за работы, спросите своих коллег, где вам лучше всего пойти, а затем пригласите их пойти с вами.
- Говорите с другими людьми. Поговорите с кассиром в продуктовом магазине, с человеком, который с вами ждет автобуса, с библиотекарем за прилавком, с баристой в кафе. Вам нужно будет немного узнать о том, где вы живете, и вы начнете знакомиться с другими людьми и почувствуете себя комфортно в своем окружении.
Шаг 4. Подготовьтесь к культурному шоку
Даже если вы смените город, он все равно будет другим. Это еще более верно, если вы переезжаете в новую страну, через страну, из деревни в город и наоборот. Все места разные, и нужно быть готовым /
- Постарайтесь, чтобы ваша скорость соответствовала вашей новой среде. Например, если вы недавно переехали из большого города в маленький город, вы заметите, что темп жизни и характер людей сильно различаются.
- Иногда кажется, что люди на вашем новом месте говорят на совершенно другом языке (даже если он такой же, как ваш!). Это может означать, что вам нужно выучить новый язык, новую аббревиатуру и уникальность нового языка. Будьте готовы делать ошибки и просить разъяснений.
Шаг 5. Сохраняйте связь со своей старой жизнью
То, что у вас есть новая жизнь, которую вы изучаете, не означает, что вы должны забыть старую. Сначала это может вызвать печаль, ностальгию и сожаление, но связь со старой жизнью также может поддержать вас в новой жизни.
- Используйте технологии для связи друг с другом. Вы живете в эпоху, когда очень легко поддерживать отношения с людьми далеко. Отправляйте текстовые сообщения, пользуйтесь социальными сетями, Skype и т. Д. чтобы связаться со своими старыми друзьями и семьей.
- Хорошее сообщение от друга поможет вам облегчить чувство одиночества на новом месте.
- Однако не позволяйте старой жизни утомлять новую. Если вы проводите все свое время, оглядываясь назад, разговаривая только со старыми друзьями и семьей, вы упустите новую жизнь и новых друзей, которых встретите. Вот почему так важно знакомиться с новыми людьми на новом месте.
Шаг 6. Упражнение
Эти автомобили не только сохраняют ваше здоровье и делают ваш мозг счастливым (благодаря всем этим эндорфинам), это также отличный способ узнать свой город и познакомиться с другими людьми.
- Прогуляться. Выберите новую область для исследования, чтобы вы могли начать узнавать свое новое место жительства.
- Присоединяйтесь к спортивной группе. Найдите кого-нибудь, кто хочет бегать по утрам, или присоединитесь к классу йоги. Вы начнете знакомиться с новыми людьми.
Шаг 7. Научитесь быть одному
Одна из ключевых частей приспособления к смещению - самообучение. Независимо от того, насколько вы дружелюбны, к скольким группам вы присоединяетесь и какие места вы посещаете, иногда вы будете одиноки и одиноки. Все нормально! Это не будет длиться вечно.
Не полагайтесь на других для подтверждения или поддержки
Шаг 8. Дайте себе время
Чтобы приспособиться к чему-либо, нужно время, в том числе и двигаться дальше. Вы будете чувствовать стресс, ностальгию и временами одиноко. Это нормально. Есть график адаптации к новому месту, который может помочь:
- Первая фаза перехода называется фазой медового месяца. Это когда все кажется таким новым, веселым и другим (иногда пугающим). Обычно это длится 3 месяца.
- После фазы медового месяца наступает фаза переговоров, когда вы действительно начинаете видеть разницу между вашим новым местом и старым домом. Обычно в это время проявляются чувства неуверенности, одиночества и тоски по дому. Хотя обычно это происходит после фазы медового месяца, иногда вы можете сразу перейти к этой фазе.
- Следующим этапом обычно является этап адаптации, который происходит примерно через шесть-двенадцать месяцев на новом месте. Это когда вы выработали совершенно новый распорядок дня и чувствуете себя как дома.
- Обычно требуется до года, чтобы достичь уровня мастерства, когда вы почувствуете себя более комфортно в своем новом доме. Однако иногда это может занять больше времени. Помните, все разные.
Метод 2 из 3: адаптация к большим жизненным событиям
Шаг 1. Делайте это шаг за шагом
Независимо от того, что изменилось (болезнь, смерть члена семьи, уход с работы или брак), вы не сможете справиться с этим, если попытаетесь пережить это слишком рано. Чем больше вы смотрите вперед, тем меньше вы сосредотачиваетесь на том, что происходит, и тем больше боли вы чувствуете.
- Например, если вы потеряете работу или уйдете, не пытайтесь столкнуться с проблемами лицом к лицу. Вы будете измотаны и сбиты с толку. Лучше смотреть в лицо каждому моменту, когда он наступает. Найдите минутку, чтобы обновить ваш C. V. Используйте следующий момент, чтобы просмотреть Интернет или газету или поговорить с другими людьми о поиске новой работы.
- Ностальгия по прошлому или тревога по будущему - признак депрессии или тревожного расстройства. Вы должны убедиться, что если вы не можете сосредоточиться на настоящем из-за беспокойства или депрессии, обратитесь за помощью. Люди, которые претерпели серьезные изменения в жизни или уже имеют одну из этих проблем, могут впадать в депрессию или тревогу, либо проблемы усугубятся.
Шаг 2. Берегите себя
Одна из вещей, о которой многие люди обычно забывают, - это заботиться о себе и чувствовать себя в безопасности. Это должна быть интимная забота, которая по-настоящему расслабляет и окутывает вас заботой, как будто вас укутывают большим теплым одеялом.
- Вы будете знать, что лучше для вас, но есть несколько советов: заварить чашку чая и сосредоточиться на ее питье (вдохнуть пар, почувствовать, как тепло идет по горлу и наводняет живот), завернуться в теплое одеяло или использовать грелку, займитесь йогой и сосредоточьтесь на своем дыхании и движениях тела.
- Если вам мешают негативные или грустные мысли, признайте их и отпустите. Скажите себе, что вы разберетесь с этими мыслями позже, но теперь вам следует сосредоточиться на поиске утешения для себя.
Шаг 3. Позвольте себе почувствовать
Независимо от того, что это за изменение, оно будет наполнено эмоциями. Если вы игнорируете эти эмоции и пытаетесь их избежать, они позже станут еще сильнее и болезненнее. Это не означает, что вы должны впадать в печаль и гнев, но это означает, что вы должны позволить себе чувствовать гнев и грусть.
- Вы испытаете такие эмоции, как отрицание, гнев, печаль и принятие. Каждый раз, когда вы с этим справляетесь, в следующий раз он будет идти быстрее.
- Не обращайтесь к «обезболивающим»: это может означать что-то вроде наркотиков и алкоголя, но это также может означать слишком много просмотра телевизора, переедание не для получения удовольствия от еды, а потому, что это помогает вам не избегать чувств или даже вступать в отношения. романтичный. Эти «болеутоляющие» помогут вам избежать своих чувств, а не справиться с ними.
Шаг 4. Найдите время, чтобы поразмыслить над изменениями
Изменения означают разные вещи для разных людей, даже для одного и того же человека в разное время их жизни. Размышления о своих чувствах, размышления о том, что изменилось и почему, могут помочь вам справиться с эмоциональным потрясением, которое вызывает изменение.
Ведение журнала - это еще один способ задуматься об изменениях. Это не только помогает вам выплеснуть свои чувства наружу, но и фиксирует ваше путешествие через эти изменения. Когда приходит другое изменение, вы можете оглянуться назад, как вы справились с предыдущим, как вы себя чувствовали и как вы его пережили
Шаг 5. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить
Разговор с кем-то не только заставит вас почувствовать себя хорошо, но и прольет свет на изменения и вас самих, о которых вы, возможно, не знали.
- Попытайтесь найти кого-нибудь, кто прошел через то, что переживаете вы. Этот человек будет вашим советником, тем, кто может помочь вам увидеть, что то, как вы справляетесь с изменениями, нормально и что ваши чувства правильные. Они также могут дать просветление и помочь вам оставаться на правильном пути к выздоровлению.
- Группы поддержки и религиозные организации великолепны, особенно для людей, страдающих болезнью, смертью любимого человека и аналогичными изменениями в жизни. Это отличное место, чтобы найти кого-то, кто прошел через то, через что вы проходите, и может направить вас.
Шаг 6. Мечтайте о будущем
Хотя вы не хотите зацикливаться на будущем или тратить слишком много времени на беспокойство, вы все же хотите, чтобы вас ждало хорошее. Это означает, что вам нужно решить, чего вы хотите в будущем, и работать над его созданием.
- Мечтание - отличный способ попытаться представить сценарий, чтобы увидеть, что вы хотите сделать. Дайте волю своему разуму увидеть, что вы хотите сделать из этого важного жизненного изменения.
- Собирайте идеи, которые вам нравятся, в Интернете или в журналах. Вы можете взглянуть на домашние идеи, рабочие идеи и спланировать, как вы включите их в свою жизнь.
Шаг 7. Внесите небольшие улучшения
Легче всего делать маленькие шаги. Слишком большие шаги могут быть непосильными. Что вы хотите сделать, пытаясь приспособиться, так это сделать свою жизнь немного лучше, немного легче.
Небольшие корректировки могут означать: более здоровое питание (особенно если вы имеете дело с болезнью), упражнения, которые помогут увеличить количество дающих счастье химикатов в вашем теле и сделать вас более здоровым, лучше использовать свое время (составить план и выполнить его; убедиться, что вы желаю продуктивного дня)
Шаг 8. Включите в свою жизнь техники релаксации
Техники релаксации, такие как йога, медитация и даже ходьба, могут помочь вам снизить стресс и облегчить адаптацию к изменениям, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.
- Медитация - это отличная техника расслабления, из которой можно выбирать, потому что она помогает успокоить ум, снижает стресс, и ее можно практиковать где угодно. Если вы только начинаете, было бы неплохо выбрать тихое место, установить таймер на 15 минут (или вы можете считать вдохи, если не хотите использовать часы) и сядьте поудобнее. Глубоко дышать. Сосредоточьтесь на своем дыхании, вдохе и выдохе. Если вас отвлекают мысли, опомнитесь, а затем снова сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Йога - еще одна замечательная техника релаксации. Йога - это не просто медитация (сосредоточение внимания на дыхании), это отличный способ упражняться, двигать телом и лечить скованность в мышцах или спине.
Шаг 9. Поймите, что изменения будут всегда
Живите ради перемен. Независимо от того, насколько вы подготовлены, всегда будут происходить неожиданные изменения. Если вы слишком стараетесь вмешиваться в свою жизнь и в то, как вы сейчас живете, вам будет труднее приспособиться к изменениям в долгосрочной перспективе.
Опять же, это не означает отрицать свои чувства по поводу изменения, потому что изменение может быть пугающим и утомительным, но это означает, что вы должны принять эти чувства как часть изменения
Метод 3 из 3: приспособление к отношениям
Шаг 1. Приспособьтесь к новым отношениям
Начало отношений может быть наполнено забавными вещами. Однако очень важно сохранять спокойствие, если вы хотите, чтобы отношения продолжались.
- Двигайтесь медленно. Вы не хотите сразу же жить в одном доме, планируя будущее, когда только начинаете. Если вы начинаете выбирать имя всего через несколько месяцев после начала отношений, сделайте шаг назад и напомните себе, что нужно сосредоточиться на моменте, а не прыгать вперед.
- Не будьте слишком избалованными. Это нормально, что ты хочешь проводить все свое время с этим новым очаровательным человеком, но это не здорово. Не всегда звоните или пишите и не наткнитесь на этого человека. Это не только укрепит отношения, но и быстро не надоест.
- Сохрани друг друга по жизни. Сохраняйте своих друзей, работу и привычки. Конечно, вам нужно делать что-то вместе, но находите время, чтобы делать это по отдельности. Таким образом, вы все еще можете много говорить и не утомлять друг друга излишним вниманием.
Шаг 2. Справьтесь с изменениями в отношениях
Отношения всегда будут меняться. Вы ничего не можете с этим поделать, но вы можете пройти через это. Может случиться так, что ваш партнер внезапно запутается, хотя раньше был опрятен, или ваш муж решит, что не хочет детей, хотя раньше.
- Решайте проблемы как можно быстрее, особенно если они небольшие, но могут стать большими позже. Например: если ваш партнер запутался и не убирается, поговорите с ним и используйте «мое утверждение». Скажите: «Мне кажется, что я всегда мою посуду, даже если я ею вообще не пользуюсь» или «Я очень расстраиваюсь, когда мне нужно привести в порядок всю вашу одежду».
- Один из ключей к адаптации к изменениям - это достижение компромисса или принятие изменений. Это означает, что вы должны следовать чувствам вашего партнера по этому вопросу, но ваши чувства по следующему вопросу, или это может означать достижение середины.
- Обсудите, как изменение повлияло на ваши отношения, и определите, насколько важна проблема для ваших отношений. Если вы хотите иметь детей, а ваш партнер этого не хочет, это может означать, что вы решите, что ничего страшного, если у вас нет детей, или это может означать, что отношения должны закончиться и вы двое разойдетесь.
Шаг 3. Поддерживайте отношения на расстоянии
Для многих это может быть очень сложно, но сейчас это проще, чем когда-либо. Чтобы приспособиться к отношениям на расстоянии, может потребоваться время и усилия, и вы должны быть готовы к тому времени, которое на это потребуется.
- Общайтесь друг с другом. Это самая большая проблема, которая возникает в отношениях на расстоянии. Убедитесь, что вы говорите о том, что для вас важно, о проблемах, которые возникают в ваших отношениях и жизни, и о том, что вас волнует.
- Встречайте сомнения. Вы будете бояться того, что он делает, иногда вы не поверите ему, иногда сомневаетесь в нем. Лучшее, что вы можете сделать, если у вас нет доказательств того, что происходит что-то подозрительное, - это рассказать о своих разочарованиях из-за большого расстояния или пожаловаться другу на свои сомнения. Это избавляет от сомнений и не отравляет вас.
- Проводить время вместе. Убедитесь, что вы оба уделяете время друг другу. Отправляйте милые открытки и письма и разговаривайте по телефону и в Интернете. Установите конкретную дату и постарайтесь встретиться лично.
Шаг 4. Приспособьтесь, начав жить в одном доме
Это может стать серьезным изменением в отношениях, и поэтому следует делать это с осторожностью. Вы должны быстро освоиться, даже если есть небольшие препятствия. Также помните, что вы измените свое мнение о совместной жизни, обычно через несколько дней после этого, потому что это так страшно.
- Ключевым моментом для того, чтобы вместе было комфортно, является то, что вы не скрываете то, что не является сексуальным и необходимым, например тампоны и прокладки, или те дрянные трусики, которые у вас есть. Ваш партнер каким-то образом поймет это, и чем более вы открыты в подобных вещах, тем комфортнее вам обоим будет.
- Порядок изменится. К этому нужно подготовиться. Вы должны определить такие вещи, как, например, кто и что делает уроки, где будут размещены ваши вещи и так далее. Будет много переговоров и изменений.
- Дайте друг другу пространство. Чтобы приспособиться к жизни в одном доме, необходимо дать друг другу возможность справиться с эмоциями и чувствами, которые возникнут в результате этого изменения.
Шаг 5. Разберитесь с разрывом
Изначально вам понадобится время, чтобы оплакивать концовку, даже если вы ее закончили. Расставание дается обеим сторонам очень тяжело, и требуется время, чтобы пережить его. Есть несколько ключевых вещей, которые вам следует сделать, если вы пытаетесь приспособиться к своему новому одиночному статусу:
- Отнимите у человека пространство. Это означает удаление его из Facebook (или, по крайней мере, блокирование его загрузок), удаление его со своего телефона, вдали от его любимых мест. Чем больше вы с ним разговариваете, тем больше вы чувствуете себя в ловушке.
- Найти себя. Если у вас были отношения, особенно отношения достаточно долго, вы начинаете терять свою индивидуальность и становитесь частью двух людей. Когда отношения распадаются, пора узнать, кто вы без него. Делайте забавные дела, выходите и пробуйте что-нибудь новое. Это отвлечет вас от него и поможет познакомиться с новыми людьми.
- Будьте осторожны с отношениями посягательства. Вы не должны сразу переходить от одних отношений к другим, не потратив время на то, чтобы на самом деле закончить первые отношения. Непосредственное общение с новым человеком - верный способ причинить вред как вам, так и новому человеку.
