Под манипуляцией понимаются попытки косвенно повлиять на поведение или действия других. Как люди, на наши суждения обычно влияют эмоции, поэтому нам трудно увидеть реальность, стоящую за повесткой дня или скрытые мотивы в различном поведении. Аспект контроля, связанный с манипуляциями, иногда бывает очень тонким и остается незамеченным, скрытым за чувством ответственности, любви или привычки. Вы можете распознать признаки, чтобы не стать жертвой.
Шаг
Метод 1 из 3: наблюдение за манипулятивным поведением людей
Шаг 1. Обратите внимание, всегда ли он хочет, чтобы вы говорили первым
Люди, склонные к манипуляциям, хотят услышать то, что вы говорите, чтобы они могли определить ваши сильные и слабые стороны. Он будет задавать зондирующие вопросы, чтобы вы рассказали о своем личном мнении и чувствах. Эти вопросы обычно начинаются с «что», «почему» или «как». Его ответы и действия обычно основаны на предоставленной вами информации.
- Однако отношение, побуждающее вас говорить первым, не обязательно считается манипуляцией. Также подумайте о других вещах, которые он делает.
- Манипулятивные люди не раскрывают много личной информации во время разговоров, они будут больше сосредотачиваться на вас.
- Если подобное поведение встречается почти в каждом разговоре, это может быть признаком манипуляции.
- Хотя вопросы, которые он задает, кажутся действительно интересными, имейте в виду, что за этим может быть скрытая повестка дня.
Шаг 2. Обратите внимание, использует ли она свои чары для достижения чего-либо
Некоторые люди очаровательны по своей природе, но манипуляторы используют свои чары, чтобы добиться цели. Может быть, он сделает вам комплимент перед тем, как сделать запрос. Может быть, он сделал небольшой подарок или поздравительную открытку, прежде чем что-то попросить, или сказал, что собирается сделать что-нибудь приятное, чтобы заставить кого-то сделать что-то для него.
Например, некоторые люди готовят вкусный ужин и ведут себя очень мило, прежде чем попросить денег или помочь с проектом
Шаг 3. Остерегайтесь напористого поведения
Манипуляторы будут побуждать других делать что-то силой или угрозой. Может быть, он будет кричать, критиковать или угрожать, чтобы кто-то что-то для него сделал. Он мог начать со слов: «Если ты этого не сделаешь, я _» или «Я не буду _, пока ты не _». Эта тактика может использоваться не только для того, чтобы побудить кого-то что-то сделать, но и для того, чтобы помешать этому человеку совершить определенное действие.
Шаг 4. Умейте обращаться с фактами
Если кто-то манипулирует фактами или пытается завалить вас фактами и информацией, возможно, он пытается манипулировать вами. Фактами можно манипулировать путем лжи, споров, утаивания информации или преувеличения. Манипуляторы могут действовать как эксперты в определенной области и засыпать вас фактами и статистикой. Он делает это, чтобы чувствовать свое превосходство над вами.
Шаг 5. Обратите внимание, всегда ли он играет мученика или жертву
Может быть, он сделал то, о чем вы не просили, а затем использовал это, чтобы воспользоваться вами. «Помогая» он предполагает, что вы должны вернуть услугу, и будет жаловаться, если вы этого не сделаете.
Манипулятор может жаловаться и говорить: «Я чувствую себя таким брошенным / обиженным / угнетенным и т. Д.» в попытке вызвать сочувствие и заставить вас что-то для него сделать
Шаг 6. Подумайте, условна ли доброта
Он может быть милым и милым, если вы делаете что-то достаточно хорошо, но закатит истерику, если вы допустите ошибку. Этот тип манипулятора кажется двуличным: одна сторона ангела, когда он хочет нравиться, и другая пугающая, когда он хочет напугать. Все кажется прекрасным, пока вы не обманете ожидания.
Вы словно идете по краю, боясь его рассердить
Шаг 7. Наблюдайте за его образцами поведения
Каждый хоть раз делает что-то манипулятивное. Однако настоящие манипуляторы делают это постоянно. Манипуляторы имеют личную повестку дня и намеренно используют других, чтобы получить власть, контроль и прибыль за счет этого человека. Если такое поведение происходит регулярно, он может быть манипулятором.
- Когда вами манипулируют, ваши права или интересы обычно приносятся в жертву и манипулятор не считает важными.
- Помните, что на манипулятивное поведение может повлиять психическое расстройство или болезнь. Например, человек в депрессии может потерять контроль без манипулятивного намерения, а человек с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может испытывать проблемы с ежедневной проверкой своей почты. Это не делает их людьми, склонными к манипуляциям.
Метод 2 из 3: оценка вашего взаимодействия с манипулятором
Шаг 1. Осознайте, заставили ли вас чувствовать себя недостойным или критиковали
Распространенный прием манипулятора - отвлечь и унизить вас, чтобы заставить вас чувствовать себя никчемным. Что бы вы ни делали, он всегда может придраться. Нет ничего, что вы могли бы сделать достаточно хорошо. Вместо того, чтобы дать полезный совет или конструктивную критику, он просто указывает на вашу отрицательную сторону.
Это также можно сделать с помощью сарказма и шуток. Манипулятор может подшучивать над вашей одеждой, машиной, работой, семьей, внешним видом и так далее. Даже если комментарии маскируются под юмор, они используются против вас. Вы - цель его шуток, а шутки используются, чтобы заставить вас смотреть на себя свысока
Шаг 2. Обратите внимание, если вас заставили замолчать
Манипулятор использует тишину, чтобы взять под контроль. Может быть, он просто игнорирует ваши звонки, сообщения и электронные письма. Это делается для того, чтобы заставить вас почувствовать себя неловко или наказать за что-то не так. «Молчание» отличается от сохранения дистанции, чтобы успокоиться, а затем снова возобновить общение, тишина здесь используется как способ заставить другого человека почувствовать себя беспомощным.
- Тишина может быть вызвана вашими действиями, но не может. Если манипулятор хочет заставить кого-то почувствовать себя никчемным, ему просто нужно прекратить общение без видимой причины.
- Если вы спросите его, почему он молчал, он может отрицать, что что-то не так, или сказать, что ваш вопрос не имеет смысла или что вы параноик.
Шаг 3. Узнайте, пытается ли он заставить вас чувствовать себя виноватым
Вина используется, чтобы заставить вас чувствовать ответственность за поведение манипулятора. Вина также заставляет вас играть роль в формировании его эмоций, таких как счастье, неудача, успех, гнев и так далее. В конце концов вы почувствуете себя обязанным сделать для него все, что потребуется, даже если это не имеет смысла.
- Манипуляторы обычно вызывают чувство вины такими утверждениями, как «Если бы вы были более понимающими, у вас было бы _», «Если бы вы действительно любили меня, вы бы _» или «Я сделал это для вас, почему бы вам не сделать то же самое для меня. ? » (даже если вы этого не просили).
- Если вы соглашаетесь с чем-то, что обычно не делаете или заставляете вас чувствовать себя неудобно, возможно, вы стали жертвой манипуляции.
Шаг 4. Осознайте, всегда ли вы извиняетесь
Манипулятор может перевернуть ситуацию, чтобы вы почувствовали, что сделали что-то не так. Он делает это, обвиняя вас в том, чего вы не делали, или заставляя вас чувствовать ответственность за определенные ситуации. Например, вы и он обещали встретиться в 13:00, но он появился только через два часа. Вы спрашиваете его, и он отвечает: «Вы правы. Я никогда ничего не делал хорошо. Я не знаю, почему ты все еще хочешь со мной поговорить. Я не имею права быть с тобой . Теперь он вызывает у вас сочувствие и меняет направление разговора.
Манипуляторы также склонны неверно истолковывать все, что вы говорите, в наихудшем виде, что может привести к извинениям за то, что вы сказали
Шаг 5. Поймите, всегда ли он сравнивает вас с другими людьми
Пытаясь заставить вас что-то сделать, он может сказать вам, что вы не сравнитесь с другими людьми. Он также может сказать, что вы будете выглядеть глупо, если не сделаете что-то одно. Он делает это для того, чтобы вы чувствовали себя виноватыми и заставляли делать то, что он просит.
«Другие будут _» или «Если бы я попросил Мери о помощи, она бы захотела», или «Все говорят, что это здорово, кроме тебя» - различные сравнения, которые заставят тебя что-то сделать
Метод 3 из 3: Работа с манипулятивными людьми
Шаг 1. Знайте, что вы можете сказать «нет»
Манипулятор будет продолжать манипулировать вами столько, сколько вы позволите. Вы должны сказать «нет», чтобы защитить свое рассудок. Посмотрите в зеркало и потренируйтесь говорить: «Нет, я не могу вам помочь» или «Нет, это не сработает для меня». Вы должны защищаться, и вы заслуживаете уважения.
- Вы не должны чувствовать себя виноватым, если скажете «нет». Это ваше право.
- Вы можете вежливо отказаться. Когда манипулятор просит вас что-то сделать, скажите: «Я бы с удовольствием, но я очень занят в следующем месяце» или «Спасибо, но нет».
Шаг 2. Установите пределы
Манипулятор, который обнаруживает несправедливость и находится в упадке, будет пытаться использовать ваше сочувствие в своих интересах. В этом случае он будет полагаться на чувство «беспомощности» и обратится к вам за помощью, финансовой, эмоциональной или иной. Следите за таким отношением и комментариями, как «Ты - все, что у меня есть» и «Мне больше не с чем поговорить» и т. Д. У вас нет обязательств или способности постоянно удовлетворять его потребности.
-
Если он говорит: «Мне больше не о чем поговорить», попробуйте ответить конкретным примером:
«Помните, когда Цитра приходила поговорить с вами весь день? И Сари говорит, что будет рада сопровождать вас по телефону, когда вам нужно, чтобы вас услышали. Я хотел бы поговорить с вами следующие пять минут, но после этого у меня назначена встреча, которую нельзя пропустить"
Шаг 3. Не ругайте себя
Манипуляторы постараются сделать вас недостойным. Помните, что вами манипулируют, заставляя чувствовать себя никчемным, и проблема не в вас. Когда вы начинаете чувствовать себя плохо, осознайте, что происходит, и исцеливайте свои чувства.
- Задайте себе следующие вопросы: «Относится ли он ко мне с уважением?», «Разумны ли его просьбы и ожидания», «Мои отношения с ним развиваются в одну сторону?», «Чувствую ли я себя достойным в этом отношении?»
- Если ответ «нет», скорее всего, проблема в манипуляторе, а не в вас.
Шаг 4. Будьте напористыми
Манипуляторы обычно искажают и искажают факты, чтобы казаться более привлекательными. Когда вы отвечаете на искаженные факты, ищите разъяснений. Объясните, что факты, которые вы помните, не такие, и вы хотели бы узнать о них больше. Задайте простые вопросы, например, когда вы оба согласны по вопросу, в какой подход он верит и т. Д. Когда вы придете к уравнению, думайте о нем как о новой отправной точке, а не как о искаженном факте. Например:
- Он сказал: «Вы никогда не поддерживали меня на собраниях. Ты здесь только ради себя, и ты всегда травляешь меня с этими хищными акулами ".
- Вы отвечаете: «Это неправда. Я уверен, что вы готовы обсудить вашу идею с этими акционерами. Если бы я думал, что ты ошибся, я бы помог, но я думаю, что ты сделал это блестяще ».
Шаг 5. Слушайте себя
Важно, чтобы вы прислушивались к себе и обращали внимание на то, как вы относитесь к ситуации по мере ее развития. Чувствуете ли вы себя угнетенным, подавленным, обязанным делать что-то для него, хотя на самом деле этого не хотите? Кажется ли, что влияние его поведения безгранично, поэтому, как только вы закончите помогать ему одним способом, от вас ожидается, что вы окажете еще больше помощи и поддержки? Ваш ответ должен служить руководством к тому, куда движутся ваши отношения.
Шаг 6. Перестаньте пытаться вызвать в себе чувство вины
Один из ключей к запоминанию при попытке выбраться из ловушки вины - это то, что чем раньше она остановится, тем лучше. Используйте подход бумеранга, который наносит ему ответный удар, и не позволяйте его интерпретации вашего поведения диктовать ситуацию. Этот подход включает в себя оценку того, что говорит манипулятор, а также утверждение о том, что он или она не выказывает признательности, невнимателен, нереалистичен или не вежлив.
- Если он скажет: «Тебе действительно все равно, как я стараюсь для тебя». Ответьте: «Конечно, я забочусь о той тяжелой работе, которую вы для меня проделали. Я говорил это много раз. Теперь создается впечатление, что вы не обращаете на меня внимания ».
- Уменьшите его хватку на вас. Когда манипулятор пытается заставить вас почувствовать себя виноватым, говоря ему, что он не имеет значения, не поддавайтесь влиянию.
Шаг 7. Сосредоточьтесь на манипуляторе
Вместо того, чтобы позволять ему задавать вопросы и выдвигать требования, возьмите ситуацию под контроль. Когда вас просят или заставляют сделать что-то неестественное или вызывающее дискомфорт, задайте несколько зондирующих вопросов.
- Спросите: «Мне это кажется справедливым?», «Как вы думаете, в этом есть смысл?», «Что в этом для меня?» Или «Как вы думаете, я к этому отношусь?»
- Подобные вопросы могут заставить манипулятор отступить.
Шаг 8. Не принимайте быстрых решений
Манипулятор может попытаться заставить вас принимать быстрые решения или потребовать быстрой реакции. Вместо того, чтобы сдаваться, скажите: «Я подумаю об этом». Этот ответ избавит вас от желания договориться о том, чего вы на самом деле не хотите, или от неудачной ситуации.
Если предложение теряется, когда вы уделяете время размышлениям, это, вероятно, потому, что вы бы не сделали этого, если бы у вас было время подумать. Если он заставит вас принять решение в течение нескольких секунд, лучший ответ - «Нет, спасибо»
Шаг 9. Создайте сеть поддержки
Сосредоточьтесь на более здоровых отношениях и проводите время с людьми, с которыми вы чувствуете себя хорошо и уверенно. Обратитесь к членам семьи, друзьям, наставникам, партнерам и / или друзьям из Интернета. Эти люди могут помочь вам оставаться уравновешенным и довольным собой. Не изолируйтесь!
Шаг 10. Держитесь подальше от манипуляторов
Если вам сложно или опасно общаться с людьми, склонными к манипуляциям, отойдите от них. Вы не обязаны его менять. Если манипулятор - член семьи или коллега, с которым вы проводите много времени, постарайтесь ограничить взаимодействие с ним или с ней, если в этом нет необходимости.
подсказки
- Манипуляция может происходить в любом типе отношений, включая романтические, семейные или платонические.
- Ищите определенные модели поведения. Если вы можете предсказать поведение человека в стремлении к определенной цели, вы можете начать распознавать признаки манипулятивного поведения.
