Сегодня существует так много противоречивых диетических тенденций и медицинских исследований, что трудно определить, что означает слово «здоровый». Если вам интересно узнать идеальный вес в зависимости от роста, просто обратите внимание на индекс массы тела или более известный как ИМТ (индекс массы тела). ИМТ дает точные результаты для определения идеального веса. Если ваш вес немного завышен, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить режим питания и составить график упражнений, чтобы ваш вес вернулся к норме.
Шаг
Вопрос 1 из 6: Каков предел ожирения в зависимости от моего роста?
Шаг 1. Лучший способ определить идеальный вес на основе вашего роста - это проверить индекс массы тела или ИМТ
Этот показатель получается путем деления массы тела в килограммах на рост в квадратных метрах. Число ИМТ не указывает на уровень жира в организме или метаболические способности, поэтому его нельзя использовать в качестве эталона для здоровья тела. Однако это число может дать точные результаты для определения вашего идеального веса.
ИМТ - это просто результат измерения веса тела на основе роста. Этот метод не является показателем качества вашего здоровья. Бодибилдер может иметь высокий ИМТ, в то время как курильщик, страдающий от недоедания, может иметь очень низкий ИМТ. Это не означает, что культурист нездоров, и наоборот
Шаг 2. Воспользуйтесь калькулятором ИМТ, чтобы узнать, страдаете ли вы ожирением или избыточным весом
Откройте свой компьютер и поищите калькулятор ИМТ на надежном веб-сайте. Настройте калькулятор на ввод метрических или британских единиц, в зависимости от того, какую систему вы предпочитаете. Введите свой вес и рост. После этого позвольте калькулятору рассчитать ваш ИМТ.
- Центры США по контролю и профилактике заболеваний имеют простой в использовании калькулятор ИМТ. Вы можете получить к нему доступ здесь:
- Если ваш ИМТ 18,5 или ниже, вас считают слишком худым.
- Если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9, вы считаются нормальным / здоровым в зависимости от вашего роста.
- Если ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9, вы страдаете избыточным весом (еще не страдаете ожирением).
- Если ваш ИМТ 30 или выше, вы страдаете ожирением. ИМТ выше 40 считается серьезным ожирением.
Вопрос 2 из 6: живут ли худые люди дольше?
Шаг 1. Это зависит от того, насколько вы худощавы
Однако вы, вероятно, проживете дольше, если у вас нормальный ИМТ. В одном исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии, были проанализированы данные 1,5 миллиона американцев. Результаты исследования показывают, что люди с нормальным ИМТ (20-24,9), как правило, живут дольше, в то время как люди с тяжелым ожирением (ИМТ выше 40) имеют в 2,5 раза больший риск преждевременной смерти.
ИМТ - не единственное, что влияет на ваш возраст. Если вы хотите жить долго и оставаться здоровым, вам нужно обратить внимание на свое питание и образ жизни. Ешьте больше овощей, ешьте меньше, занимайтесь спортом и не курите, чтобы оставаться здоровым
Шаг 2. Вы все равно можете прожить долгую жизнь, даже если у вас немного лишний вес
Несколько лет назад появилась шокирующая новость, в которой говорилось, что люди с небольшим избыточным весом могут жить дольше (примерно на 6%). Это известно как «парадокс ожирения» среди медицинских экспертов, и существуют различные теории относительно этого явления. Даже если данные показывают, что небольшой лишний вес не является серьезным вопросом, лучше контролировать свой вес, чтобы у вас оставался нормальный ИМТ.
- Одна из возможностей возникновения парадокса ожирения заключается в том, что люди с небольшим избыточным весом будут жить дольше, если они похудеют из-за болезни.
- В качестве альтернативы врачи склонны уделять больше внимания некоторым факторам риска у пациентов с небольшим избыточным весом, чтобы проблемы со здоровьем пациента можно было быстрее вылечить.
Вопрос 3 из 6: безопасно ли, если у меня немного лишний вес?
Шаг 1. В целом у вас должен быть нормальный вес
Хотя немного лишний вес не может быть проблемой, большинство людей будут набирать вес с возрастом. Таким образом, со временем вы можете получить ожирение, если будете допускать наличие лишнего веса. Ожирение увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и даже рака. Если у вас избыточный вес, старайтесь есть меньшими порциями и регулярно занимайтесь спортом, чтобы достичь идеального веса.
Сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек, чтобы развиваться в долгосрочной перспективе. Как только ваш ИМТ достигнет 18-24,9, ваш вес станет идеальным
Шаг 2. Причина набора веса имеет большое значение
Существует большая разница между бодибилдером, имеющим лишний вес из-за мускулов в его бицепсах, и средним человеком, имеющим лишний вес из-за жира на животе. Висцеральный жир, хранящийся в пояснице и животе, намного опаснее, чем жир в других частях тела. Накапливающийся абдоминальный жир увеличивает риск различных сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Помните, негативные последствия лишнего веса можно устранить. Если у вас есть лишний вес, и вам удастся его сбросить, все будет в порядке
Вопрос 4 из 6: Как отличить лишний вес от воды и лишний вес от жира?
Шаг 1. Большая часть веса вашего тела приходится на воду
После костей вода - самое тяжелое вещество в вашем теле. Если вы начинаете худеть или испытываете дефицит калорий (т. Е. Сжигаете больше калорий, чем едите), большая часть веса, который вы теряете, приходится на вес воды. Невозможно отличить вес воды от жира, если вы не худеете.
Водный вес легче удерживается в организме, если вы страдаете ожирением. Хорошая новость заключается в том, что воду легче потерять, если вы начнете терять несколько фунтов
Шаг 2. Питье большего количества воды может помочь вам похудеть
Чем больше гидратировано ваше тело, тем эффективнее ваша система будет сжигать жир. Кроме того, питьевая вода снижает чувство голода и снижает потребление калорий. Поддержание гидратации тела также может ускорить метаболизм, облегчая вам похудание.
Исследования показывают, что употребление 500 мл воды 3 раза в день может помочь снизить вес
Вопрос 5 из 6: Что тяжелее: мышцы или жир?
Шаг 1. Мышцы намного плотнее жира
Это означает, что жир занимает больше места, чем мышцы, но 1 кг мышц по-прежнему весит так же, как 1 кг жира. Сказать, что мышцы «тяжелее» жира, не совсем правильно.
Другими словами, представьте, сколько места занимает 1 кг хлопка. После этого представьте себе место, которое занимает 1 кг железа. В этом разница между жиром и мышцами
Шаг 2. Если вы хотите похудеть, вам все равно нужно наращивать мышцы
Набор «мышечной массы» - это хорошо, если вы хотите быть здоровым, даже если мышцы плотнее жира. Вы можете нарастить мышцы, тренируясь и выполняя действия, также как и сжигая калории. Если вы можете сжечь больше калорий, чем потребляете, придерживаясь здоровой диеты и занимаясь физическими упражнениями, вы можете постепенно худеть. Не думайте пока о наращивании мышц - похудеть - это нормально!
Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, называется дефицитом калорий. Лучший способ похудеть - это придерживаться здорового питания и физических упражнений, сохраняя при этом дефицит калорий. После достижения идеальной массы тела ешьте достаточно калорий и регулярно занимайтесь спортом, чтобы поддерживать этот вес
Вопрос 6 из 6: нездорово ли иметь большое мускулистое тело?
Шаг 1. Не совсем, хотя исследований по этому поводу было немного
Пока ваш ИМТ остается нормальным, вы, вероятно, будете в порядке, несмотря на очень мускулистое телосложение. Даже если вы много тренируетесь, пока ваш ИМТ не превысит нормальный предел, вы все равно будете считаться здоровым. Преимущества регулярных тренировок мышц намного перевешивают риски.
Важно отметить, что не стоит слишком зацикливаться на наращивании мышц. Вы должны сосредоточиться на здоровом образе жизни, а не только на наращивании мускулов
Шаг 2. Поговорите со своим врачом, если вы начинаете наращивать мышцы и беспокоитесь о своем весе
Одних показателей ИМТ недостаточно для проведения глубокого анализа. Итак, проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоит, что образующиеся мышцы могут повлиять на ваше здоровье. Только медицинский работник может определить перегрузку мышц у человека.
