Нам всем время от времени трудно оставаться наедине с собой. Независимо от того, одиноки ли вы, живете в одиночестве или просто с трудом понимаете, что вы одиноки, может быть проблемой поддерживать чувство счастья, когда вы не с кем-то. Часто мы обращаемся к другим людям, чтобы заполнить пустоту. Тем не менее, есть несколько способов почувствовать себя счастливыми, даже когда вы один, в том числе: стать независимым человеком, укрепить позитивное мировоззрение и стать более самосознательными.
Шаг
Метод 1 из 3: стать независимым человеком
Шаг 1. Развивайте независимость
Человек, особенно экстраверт (социальная бабочка, которая возбуждается от большого количества людей), иногда зависит от других людей, чтобы чувствовать себя счастливыми или взволнованными. Однако, чтобы иметь возможность чувствовать себя счастливыми в свое время, прежде всего, мы должны уменьшить зависимость от других, чтобы стать счастливыми и более независимыми. Если вы экстраверт, вам может быть полезно заниматься делами в одиночку, чтобы вы могли практиковать развитие социальной энергии с незнакомцами, а не с близкими друзьями. К счастью, вы можете оставаться экстравертом и общительным человеком, даже когда вы один.
- Сосредоточьтесь на развитии своей уверенности, участвуя в деятельности, связанной с одиночеством и исследуя неизведанные области. Например, если вы всегда хотели научиться играть на музыкальном инструменте, вы можете начать прямо сейчас. Существует множество онлайн-руководств, которые можно использовать для начала учебного процесса.
- Попробуйте целенаправленно заниматься чем-то в одиночку. Прежде чем просить о помощи или желать, чтобы кто-то пришел, попробуйте сделать это самостоятельно. Например, если вы обычно хотите, чтобы ваш партнер сопровождал вас в продуктовый магазин, попробуйте пойти в одиночку.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на своих интересах
Поймите, что вам нравится, и постарайтесь делать это самостоятельно. Кроме того, попробуйте делать то, чего вы никогда раньше не делали, чтобы развить свои интересы и хобби. Если вы экстраверт, вам, вероятно, будет нелегко с этим, потому что вам нравится находиться среди людей, особенно когда дело касается работы над своими интересами. Однако чем больше вы будете практиковаться в работе над собственными интересами, тем легче вам станет.
- Занимайся чем-нибудь. Вам предлагается широкий выбор занятий, включая искусство, танцы, письмо, чтение, игру на музыкальном инструменте, походы, кемпинг, уход за домашними животными, путешествия и приготовление еды.
- Самостоятельно занимайтесь тем, что заставляет вас чувствовать себя общительным. Экстраверты могут получать удовольствие от занятий, похожих на общение в одиночестве, таких как текстовые сообщения, общение по телефону или посещение сайтов социальных сетей. Это поможет вам почувствовать себя более счастливым и социально связанным в одиночестве.
- Вы можете спланировать или сделать что-то для своих близких. Таким образом, вы сосредоточитесь на оттачивании социальных отношений в удобное для вас время.
Шаг 3. Развивайте свою терпимость к одиночеству
Чем больше занятий вы будете делать в одиночку, тем комфортнее вам будет без других людей. Если вы справитесь со страхом одиночества, это поможет сделать его менее пугающим и более привычным. Экстравертам следует сосредоточиться на том, чтобы по-настоящему побыть в одиночестве (например, в спальне, в вашем доме).
- Для начала попробуйте погулять, сходить куда-нибудь поесть и сделать покупки.
- Избегайте употребления алкоголя и других веществ, чтобы справиться с ситуацией самостоятельно.
- Знайте, что быть одиноким и чувствовать себя одиноким - две разные вещи. Вы можете побыть в одиночестве, не чувствуя себя одиноким.
Шаг 4. Успокойтесь
Успокоение - это навык решения проблем, который выделяется при обучении терпимости к одиночеству. Если вы испытываете негативные эмоции (гнев, грусть, одиночество), важно научиться успокаиваться. Экстравертам может быть полезно успокаивать себя, потому что оставаться в одиночестве может быть неудобно, особенно для социальных бабочек.
- Поддержите себя. Вместо того, чтобы полагаться на других, чтобы поддержать себя, мы должны попытаться поддержать себя. Например, если вы чувствуете, что у вас не все хорошо на работе или в школе, попробуйте сказать себе что-нибудь, что сказал бы друг, например: «Так ли это? Вы отлично справляетесь со своей работой! »Экстраверты могут больше полагаться на социальное признание как на поддержку, и им будет полезно научиться быть независимыми.
- Напомните себе, что одиночество - не проблема! Пребывание в одиночестве в общественном месте тоже нормально.
- Сосредоточьтесь на положительных качествах себя и на том, что вам нравится в себе. Также осознайте свои слабости, но не позволяйте другим людям унижать вас.
Метод 2 из 3: повышение позитивности
Шаг 1. Подумайте о счастливых вещах
Звучит нелепо, но это правда! Интроверты (те, кто получает энергию от одиночества) и люди, которые испытывают беспокойство в социальных ситуациях, могут развить способность чувствовать себя счастливыми в одиночестве, больше думая о позитиве в отношениях и идее одиночества. Исследования показывают, что люди, которые чувствуют себя одинокими, могут думать негативно, ожидая негативных результатов от социальных отношений и думая, что они делают все возможное, чтобы поддерживать социальные связи. Изменение мышления может помочь уменьшить одиночество и усилить чувство удовольствия, когда вы одиноки.
- Подумайте обо всех причинах, по которым одиночество может быть положительным моментом. Например, вы можете делать то, что хотите, не отвлекаясь, и можете сосредоточиться на себе.
- Поймите, что чувство грусти или одиночества - это образ мышления. Подумайте обо всех великих делах, которых вы достигли в жизни, и о том, чего вы могли бы достичь.
- Напишите список вещей, за которые вы благодарны в жизни, например: семья, друзья, еда, кров, социальная поддержка и т. Д.
- Используйте позитивный разговор с самим собой. Если вы замечаете, что у вас возникают негативные мысли вроде: «Никто не хочет проводить со мной время», измените эти мысли на более реалистичные, например: «Люди, которые любят меня, хотят проводить со мной время, но иногда они заняты».
Шаг 2. Любите и принимайте себя
Принятие и любовь к себе - важный ингредиент для ощущения счастья в одиночестве. Думайте о себе как о друге и сосредоточьтесь на том, чтобы ценить свои положительные стороны.
- Если вы интроверт, напомните себе, что это ваша личность, и это абсолютно нормально и приемлемо! Если у вас есть социальная тревожность, примите то, что вы чувствуете именно это сейчас, и это чувство не является проблемой; Иногда в определенных социальных ситуациях чувствовать тревогу - это нормально.
- Составьте список того, что вам нравится в себе, в чем вы хороши и что другим людям нравится в вас. Храните этот список в надежном месте на случай, если вам будет одиноко в одиночестве.
- Не сравнивайте себя с другими, это может вызвать чувство разочарования, зависти и неполноценности. Это происходит, когда мы склонны видеть в других хорошее и рассматривать это как идеал.
Шаг 3. Оттачивайте свои социальные отношения
Развитие здоровых связей действительно может помочь вам смириться с одиночеством и создать в целом позитивный настрой. Если вы чувствуете себя в безопасности в социальных отношениях, ваша склонность к несчастью, когда вы не с близкими вам людьми, может уменьшиться. Интроверты и люди с социальной тревожностью могут стремиться к близким отношениям (а не к множеству друзей или знакомых), поэтому важно, чтобы эти отношения были крепкими и поддерживающими (а не оскорбительными и дисфункциональными).
- Сделайте ваши взаимодействия значимыми, отдавая предпочтение качеству, а не количеству. Когда вы проводите время с другими людьми, убедитесь, что вы сосредоточены на общении и разговоре, а не на занятиях, не связанных с общением, например, на просмотре телевизора.
- Позвольте людям, которые уважают и относятся к вам так, как вы хотите, в вашу жизнь. Избегайте людей, из-за которых вы чувствуете себя неуверенно, испытываете угрозу или игнорируете.
- Когда вы находитесь в одиночестве, сосредоточьтесь на положительных воспоминаниях о близких вам людях. Вы можете записать положительные воспоминания и оглянуться на них.
Шаг 4. Занимайтесь позитивной деятельностью
Узнайте о занятиях, которые поднимают вам настроение. Если вам больше ничего не приходит в голову, начните с нового занятия и посмотрите, не поможет ли оно вам почувствовать себя лучше. Интроверты, как правило, занимаются занятиями, которые им нравятся сами по себе, но могут захотеть попробовать занятия, которые специально улучшают настроение (например, упражнения).
- Попробуйте составить список вещей, которые поднимают вам настроение. Список может быть примерно таким: гулять на природе, слушать позитивную музыку, исследовать новые места, принимать ванны с пеной, делать покупки и читать забавные истории.
- Практикуйте концентрацию. Осознанность, которая снижает стресс, может помочь уменьшить чувство одиночества. Концентрация означает пребывание здесь и сейчас или жизнь в настоящем, ценить это, не слишком зацикливаясь на прошлом и не беспокоясь о будущем.
Шаг 5. Упражнение
Исследования показывают, что люди, которые чувствуют себя одинокими, могут менее активно справляться с проблемами. Однако активное решение таких проблем, как упражнения, высвобождает в мозгу эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя позитивно и счастливее. Интровертам или людям с социальной тревожностью необходимо заниматься спортом на публике, чтобы чувствовать себя более комфортно в социальной среде (например, бег на пляже или поднятие тяжестей в тренажерном зале).
Попробуйте выполнить веселое упражнение, чтобы оно не казалось обязательным. К таким видам спорта относятся: ходьба, занятия аэробикой, танцы, занятия йогой, садоводство, скалолазание, скалолазание, езда на велосипеде, занятия спортом (многие из которых вы можете делать сами), бег трусцой, плавание, катание на коньках и боевые искусства
Шаг 6. Разработайте цель
Исследования показывают, что люди, которые чувствуют себя одинокими или социально отвергнутыми, могут потерять смысл и цель в своей жизни. Человек может чувствовать себя чувствительным к социальному отторжению или бессмысленности жизни. Нам, как человеческим существам, нужен смысл, чтобы понять свое существо; у него есть цель.
- Цели могут быть разными: карьера, семья, религия, духовные вопросы, помощь другим, помощь нуждающимся, социальные изменения, исцеление других и так далее.
- Начните с создания списка всех ваших личных ценностей (как показано выше). Затем определите цели и задачи для каждой ценности. Например, если одна из ваших ценностей духовная, возможно, ваша цель - положительно и духовно влиять на других. Это может включать присоединение к духовному сообществу и распространение знаний о своих убеждениях.
- Начинайте каждый день со своего списка ценностей и целей, а затем ищите способы их достижения. Вы можете делать мелочи, например улыбаться незнакомцам, чтобы достичь своих целей.
Метод 3 из 3: изучение самосознания
Шаг 1. Познайте себя
Повышение самосознания может развить вашу способность чувствовать себя счастливым в свободное время. Чем больше вы знаете о себе и о том, кто вы есть, тем больше вы будете счастливы. Осознание себя начинается с уделения внимания себе, своим мыслям, чувствам и поведению.
Найдите время, чтобы посмотреть на себя, чтобы понять, как вы себя чувствуете. Задайте себе такие вопросы: «Как я себя чувствую? На что я реагирую? Что я хочу делать?»
Шаг 2. Ведите дневник
Записывание своих мыслей и чувств на бумаге может помочь вам узнать себя через то, что вы выражаете.
- Поймите, что вам нравится и что не нравится. Составьте список того, что вам нравится делать. Например, экстравертам может нравиться быть с друзьями и не нравиться ужинать в одиночестве. Интроверты могут получать удовольствие от самостоятельных занятий, например чтения, и не любить находиться в многолюдной или шумной обстановке.
- Развивайте цели. Составьте список своих жизненных целей, а также целей, которых вы хотите достичь в следующие 1, 6 и 1 год.
Шаг 3. Изучите трудности одиночества
Личность, безусловно, может быть фактором; одни люди просто более экстраверты, чем другие. Быть экстравертом означает, что вы чувствуете прилив энергии, находясь рядом с другими людьми, в то время как интроверт получает энергию от одиночества.
- Одиночество может быть результатом печали и чьей-либо потери, травмы или проблем с уверенностью в себе.
- Чувство одиночества из-за старения - обычное дело.
- Исследования показывают, что люди, которые чувствуют себя одинокими, часто имеют больше: беспокойства, гнева, пессимизма, чувства незащищенности и незащищенности.
Шаг 4. Подумайте о терапии
Чувство одиночества может быть симптомом более серьезной проблемы, например депрессии. Если вы чувствуете себя все более одиноким или не можете смириться с одиночеством, возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью. Психотерапия может быть полезным способом лучше понять себя. Это также может помочь в одиночестве.
