Страдать от депрессии достаточно тяжело, без дополнительного чувства необходимости держать это в секрете. На самом деле сдерживать эмоции опасно, потому что из-за этого вы чувствуете себя еще более изолированным от окружающего мира. Вместо того, чтобы пытаться скрыть свою депрессию, посмотрите, есть ли способы справиться с ней, которые помогут вам установить связь с другими и оставаться верным себе. Если вы чувствуете давление со стороны семьи или друзей, чтобы они держали свои чувства в секрете, важно обратиться за помощью к тому, кто позволит вам высказать свое мнение.
Шаг
Часть 1 из 3: Как справиться с депрессией, связанной с окружающими
Шаг 1. Попробуйте объяснить свою депрессию близким людям
Люди, которые никогда не испытывали депрессии, могут не осознавать, насколько она серьезна. Они склонны думать, что от этого можно «избавиться», если действительно захочется. Однако, если вы потратите время, чтобы заставить их понять, они могут проявить больше сочувствия и поддержки или, по крайней мере, прекратить напористые комментарии, такие как «Улыбнись!» или «Почему ты не можешь просто быть счастливым?» Когда дело касается членов семьи и близких вам людей, лучше всего, если вы заставите их понять.
- Раньше люди открыто не обсуждали депрессию. Однако за последние годы ситуация сильно изменилась. Поможет моделирование известных людей, которые осмелились рассказать о своем опыте депрессии.
- Вы также можете искать книги и статьи, написанные с точки зрения человека, страдающего депрессией, чтобы ваши близкие могли понять, что вы чувствуете.
Шаг 2. Избегайте встречаться с людьми, которые заставляют вас быть счастливыми
Если вы пытались объяснить кому-то свою точку зрения, но безуспешно, не заставляйте себя находиться рядом с ними. Вы не будете синхронизированы со всеми, и это нормально. Если вам нужно на время (или навсегда) уйти от людей, которые, кажется, хотят, чтобы вы все время были веселыми, сделайте это. Важно, чтобы вы не попадали в ситуацию, которая заставляет вас чувствовать себя плохо.
- Проводите больше времени с людьми, которые принимают вас, и меньше - с людьми, которые не пытаются понять вас.
- Если вам нужно часто видеться с этим человеком, постарайтесь ограничить время, которое вы проводите с ним. Запланируйте время вместе и убедитесь, что есть определенный конец. Например, вы можете вместе пообедать в течение часа и попытаться поговорить только на нейтральные темы. После этого сделайте для себя что-нибудь приятное, чтобы вы смогли вернуться в умиротворенное состояние.
Шаг 3. Не заставляйте себя посещать мероприятия, требующие симулирования улыбки
Вам не обязательно принимать все приглашения на ужин с большой группой людей или собираться на вечеринке. Если есть определенные ситуации, которые, кажется, не позволяют вам быть самим собой, вы можете отказаться от них. Организуйте общественные мероприятия, которые позволят вам чувствовать себя комфортно. В борьбе с депрессией вы можете обнаружить, что собрания за чашкой кофе в одиночку или небольшими группами более удобны, чем большие общественные мероприятия.
- Если у вас есть мероприятие, на котором вы должны присутствовать, например, свадьба члена семьи, ограничьте свое время на этом мероприятии и покиньте его вовремя. Когда вы в депрессии, у вас ограниченная энергия. Так что не заставляйте себя веселиться до поздней ночи, если вам этого не хочется.
- Не обращайтесь к алкоголю или наркотикам в качестве социальной поддержки. Привычка употреблять вредные вещества для помощи в посещении общественных мероприятий может привести к зависимости.
Шаг 4. Подготовьте ответ человеку, который спрашивает: «Как дела?
В состоянии депрессии этот вопрос имеет другое значение, и на него трудно ответить. Большинство людей, которые спрашивают, как дела, просто хотят поговорить. Если вы подготовили ответ, который кажется честным и не слишком подавляющим, вам будет легче отказаться от небольших повседневных разговоров, которые могут истощить вашу энергию, когда вы в депрессии.
- Сказав «хорошо», вы можете почувствовать себя нечестным, но «хорошо» или «хорошо» лучше всего описать вашу ситуацию. Ответ прост и достаточно нейтрален, чтобы избежать необходимости объяснять реальную ситуацию.
- Если вы плохо себя чувствуете, другой вариант - отклонить вопрос. Вместо ответа скажите: «Как дела?» или переключите разговор на другую тему.
- Другой выбор? Расскажи мне, что ты на самом деле чувствуешь. Если другому человеку неудобно, это проблема, а не ваша. Даже если вы плохо себя чувствуете, это не ваша работа - притворяться, что вы отличаетесь от других, утешать других.
Шаг 5. Спросите разрешения с работы, если оно вам нужно
Если вы чувствуете себя настолько подавленным, что ваши повседневные задачи и продуктивность падают, возможно, лучше сделать небольшой перерыв, чем пытаться делать вид, что все в порядке. Это нормально - пытаться скрыть депрессию на работе, потому что личные проблемы человека не всегда являются желательной темой для обсуждения. Однако страдания в тишине могут усугубить вашу депрессию, а также иметь негативные последствия, связанные с вашей работой.
- Если вы не думаете, что несколько выходных не сработают, попробуйте обсудить возникшие у вас проблемы с отделом кадров. Многие компании проводят политику помощи сотрудникам, страдающим психическими заболеваниями.
- Если это не вариант, подумайте о том, чтобы рассказать о своем состоянии своему руководителю или кому-то, кому вы доверяете. Наличие одного коллеги, который знает, через что вы проходите, более чем полезно, чем просто постоянно держать свои чувства под контролем.
Часть 2 из 3: научитесь быть собой
Шаг 1. Не пытайтесь быть кем-то, кем вы не являетесь
Когда вы в депрессии, попытки изменить себя или стать кем-то, кем вы не являетесь, только усугубят ваши чувства. Фактически, подавление эмоций может привести к суицидальным мыслям. Очень важно, чтобы вы приняли себя таким, какой вы есть, вместе со своей депрессией и всем остальным.
- Нечего стыдиться депрессии. Депрессия может приходить и уходить на протяжении всей жизни человека. Многие люди в какой-то момент своей жизни испытывают депрессию. Ты не одинок.
- Это не значит, что вам не следует обращаться за помощью. Вы можете принять тот факт, что вы находитесь в депрессии, и продолжать пытаться найти способы жить с депрессией и делать жизнь лучше.
Шаг 2. Проводите время с людьми, которые любят вас таким, какой вы есть
Очень важно иметь кого-то, кто знает, через что вы проходите, и готов принять вас полностью. Депрессия не означает, что с вами что-то не так. Вы должны найти того, кто это понимает и видит в вас нечто большее, чем просто вашу депрессию. Попытки скрыть от мира, кто вы на самом деле, потребуют много энергии и усугубят вашу депрессию. С людьми, которым не все равно, вам нечего скрывать.
- Может быть, найдутся люди, которым небезразлично, но которые не могут смириться с вашей депрессией. Некоторые люди боятся печали. Даже ваши родители не смогут поговорить с вами об этом, не обвиняя себя и не пытаясь «исправить» ситуацию. Вот почему так важно проводить время с людьми, которые принимают вас таким, какой вы есть.
- Найдите родственника или друга, с которым вы сможете быть собой. Если вы не можете ни о ком думать, найдите группу поддержки депрессии. Вы сможете поделиться своими чувствами с людьми, которые переживают то же самое.
Шаг 3. Занимайтесь тем, что вам действительно нравится
Если вы можете иногда стимулировать себя, делая некоторые из вещей, которые вам нравятся, вместо того, чтобы заставлять себя участвовать в делах, которые вы не хотите делать, не нужно притворяться, что вы счастливы. Есть ли какое-то занятие, которое развлекает или может временно отвлечь вас от печальных мыслей? Посмотрите, сможете ли вы выделить больше времени на то, что вы любите, и меньше на то, что только заставляет вас чувствовать себя одиноким или непохожим на окружающих вас людей.
- Может быть, вам нравятся книги или фильмы, и вам нравится говорить о них с людьми, которые разделяют ваши интересы. Чем больше времени вы проводите за любимым делом, тем меньше времени вам придется притворяться перед другими людьми.
- Это может звучать банально, но волонтерство может быть отличным способом развить свои таланты и на время отложить проблемы. Научно доказано, что волонтерская работа увеличивает счастье. Посмотрим, сможете ли вы найти волонтерскую работу, которая будет интересна и соответствует вашим интересам.
Шаг 4. Берегите себя
Бывают дни, когда вы чувствуете усталость и не заботитесь о том, что делаете, будь то попытка быть самим собой или сделать счастливое лицо ради кого-то другого. Очень важно иметь уловки, которые приносят радость. Забота о своем теле и разуме может помочь вам справиться с болью, связанной с депрессией, когда весь мир кажется счастливым. Вот несколько вещей, которые стоит попробовать:
- Каждый день уделяйте время питанию своего тела. Ешьте продукты, содержащие много витаминов, пейте много воды и занимайтесь спортом. Сохранение силы тела поможет вам справиться со всем, что встречается на вашем пути.
- Найдите себе занятие по душе, которое поднимет вам настроение в тяжелые дни. Вы можете отвлечься, просмотрев любимую телепрограмму или отведав любимую еду, чтобы поднять себе настроение.
Часть 3 из 3: Обращение за помощью
Шаг 1. Расскажите о своем состоянии тому, кому доверяете
Знакомая система поддержки очень помогает в борьбе с депрессией. Обратитесь к самым близким вам людям, скажите им, что вы в депрессии и готовы получить помощь. Очень полезно знать, на кого можно положиться в трудные времена. Очень важно, чтобы у вас были люди, которые знают, через что вы проходите.
- Есть ли у вас друзья или члены семьи, которые также боролись с депрессией? Возможно, с ним стоит поговорить, когда вам кажется, что никто не понимает, через что вы проходите. Когда вы просите других людей о помощи, они обычно делают все, что в их силах.
- Если вы не знаете никого, кто бывал в депрессии, поговорите с кем-нибудь, кто полон сочувствия и сострадания. Расскажите им, что вы чувствуете, и попросите их поддержки, когда вам помогут.
Шаг 2. Будьте с другими людьми вместо того, чтобы изолироваться
Когда вы в депрессии, иногда трудно заставить себя проводить время с другими людьми. Ваш уровень энергии очень низкий, и чувство окружения людей, которые находятся на одной волне, может быть невыносимым. То есть просто идите и делайте все, что нужно для развития отношений и вовлечения других людей в ваш мир. Проводите время с людьми вместо того, чтобы все время оставаться в одиночестве. Чем больше вы изолированы от других людей, тем опаснее будет ваша депрессия.
- Если вы чувствуете себя очень подавленным, узнайте, может ли друг или член семьи побыть с вами какое-то время. Вам не обязательно вести откровенный разговор; даже нахождение в одной комнате помогает.
- Человеческое прикосновение заключает в себе силу. Запишитесь на прием к массажисту, если в последнее время у вас не было достаточного физического контакта с другими людьми. Прикосновение высвобождает эндорфины и помогает вам больше связываться со своим телом и миром.
Шаг 3. Обратитесь за помощью к консультанту или терапевту в вашем районе
Когда негативные мысли начинают вытеснять позитивные, пора искать помощи извне. Разговор о своем состоянии с профессиональным консультантом или терапевтом может иметь большое значение для борьбы с депрессией. Попросите рекомендации у людей, которых вы знаете, или поищите помощь в телефонной книге или Интернете.
- Врач общей практики - это тот человек, который может спросить, ищете ли вы терапевта. Посмотрите, может ли врач направить вас к квалифицированному специалисту в вашем районе.
- Может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы найдете подходящего человека. Если вы чувствуете себя некомфортно с терапевтом или консультантом, возможно, потому, что вам не нравится его подход к вашей проблеме или по какой-то другой причине, попробуйте записаться на прием к кому-нибудь еще. В конце концов, вы найдете совпадение; важно не сдаваться.
Шаг 4. Поговорите с психиатром о лекарствах, которые могут помочь
Иногда разговорной терапии недостаточно для борьбы с депрессией, особенно если вы страдаете большой депрессией в течение длительного периода времени. Медицина может быть лучшим ответом, по крайней мере, на данный момент. Если вы хотите попробовать лекарства от депрессии, чтобы увидеть, могут ли лекарства улучшить ваше самочувствие, запишитесь на прием к психиатру, который вместе с вами подберет лекарство, подходящее для ваших нужд.
- Имейте в виду, что лекарства от депрессии обычно помогают вам почувствовать себя лучше через месяц или больше. Лекарства не помогут сразу, но вы должны постепенно чувствовать себя лучше.
- Эффект от препарата у каждого человека будет разным. Первые несколько лекарств, которые вы попробуете, могут не дать желаемых результатов. Будьте готовы поработать несколько месяцев с психиатром, прежде чем подобрать подходящее лекарство.
Шаг 5. Немедленно обратитесь за помощью, если у вас возникли мысли о самоубийстве
Если у вас есть мысли о том, чтобы причинить себе вред или вы уже поранились, немедленно обратитесь за помощью. Не пытайтесь скрыть свои мысли от других людей; мысль никуда не денется, будет только хуже. Если у вас уже есть терапевт или консультант, немедленно свяжитесь с вами. В противном случае позвоните на горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону (021) 7256526, (021) 7257826 или (021) 7221810. У Америки есть множество вариантов для своих граждан:
- Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.
- Позвоните или напишите по электронной почте (можно сделать анонимно) в центр предотвращения самоубийств Самаритяне.
- Геи, лесбиянки, бисексуалы или трансгендеры могут звонить по телефону 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Члены-ветераны могут позвонить по номеру 800-273-TALK и набрать 1.
- Подростки могут связаться с Covenant House NineLine по телефону 1-800-999-9999.
- Найдите список терапевтов в телефонной книге, а затем позвоните по телефону, чтобы назначить встречу.
Шаг 6. Обратитесь за неотложной помощью, если мысли о самоубийстве не проходят
Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, просто разговор не поможет, вам нужно убраться с дороги. Позвоните кому-нибудь, чтобы отвезти вас в больницу, или идите сами и зарегистрируйтесь. Существуют службы, чтобы убедиться, что вы в безопасности, пока мысли о самоубийстве не утихнут.
- Если позвонить не к кому и вы не можете добраться до больницы самостоятельно, позвоните в службу экстренной помощи.
- Не позволяйте страху перед депрессией мешать вам получить необходимую помощь. Помните, многие люди находятся в депрессии, и есть люди, готовые помочь вам, когда вы их об этом попросите.
