Как известно, время нельзя замедлять. Однако вы можете замедлить время, изменив свое восприятие времени и больше ценив время, которое у вас есть. Чтобы время замедлилось, начните с того, что уделите себе время, сконцентрируйте свое внимание и освободитесь от повседневной рутины.
Шаг
Метод 1 из 2: концентрация внимания
Шаг 1. Сосредоточьтесь на мелких деталях
Существует множество теорий, объясняющих, почему время, кажется, ускоряется с возрастом, субъективно или с научной точки зрения. В детстве каждый новый опыт будет обновлять нейронную сеть, потому что все мелочи считаются очень важными. Однако мелочи уже не так важны, как раньше, поскольку мы стареем и привыкаем к повседневной жизни.
- Чтобы снова испытать радости юности, старайтесь как можно чаще сосредотачиваться на мелочах. Например: выделяйте немного времени каждый день, чтобы просто полюбоваться красотой цветов, полюбоваться закатом или расслабиться, например, послушав тихую музыку или совершив неторопливую прогулку.
- Используйте все свои чувства, чтобы осознавать настоящее, даже если это просто внимание к мелочам. Чем меньше, тем лучше. Когда вы застряли в пробке, сосредоточьтесь на ощущении температуры в машине, обращайте внимание на ощущения в теле, где соприкасается сиденье, нюхайте воздух в машине и снаружи. Вы испытаете другое ощущение, будто вы не за рулем автомобиля!
Шаг 2. Сосредоточьтесь на дыхании
Медитация с сосредоточением внимания на дыхании - один из самых простых и популярных способов медитации, чтобы успокоить себя и повысить свою осознанность. Изучите основные техники медитации с акцентом на дыхание в соответствии с этими инструкциями, чтобы лучше осознавать настоящее и замедлять время.
- Сядьте в удобный стул в вертикальном положении и глубоко дышите. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на мгновение, затем медленно выдохните. Дышите не менее 10 кругов, закрывая глаза. На вдохе почувствуйте, как кислород поступает в ваше тело, заставляя вас чувствовать себя свежее, и почувствуйте, как воздух выходит, когда вы выдыхаете.
- Во время медитации представьте, что вы вдыхаете воздух во все части тела и чувствуете себя здоровее.
- После 10 циклов дыхания откройте глаза и обратите пристальное внимание на условия вокруг вас, чтобы вернуться к осознанию настоящего. Если вы медитируете на открытом воздухе, посмотрите на небо, деревья и прислушайтесь к звукам вокруг себя. Если вы медитируете в помещении, смотрите на потолок, стены и мебель.
- Вы можете выполнять эту технику как обычное дыхательное упражнение вместо медитации. Эта практика одинаково полезна, даже если она выполняется без какого-либо духовного жаргона.
Шаг 3. Выполните прогрессивную мышечную релаксацию (PMR)
PMR - это базовая техника расслабления, которая выполняется в положении лежа и ничего не делает, кроме концентрации внимания и направления внимания на определенную часть тела. Эта техника представляет собой технику осознанного расслабления, которая помогает вам сосредоточиться на небольших занятиях, чтобы замедлить время.
- Перед выполнением PMR подготовьтесь, сядьте прямо в удобном кресле и сосредоточьтесь на своем дыхании. После этого начинайте напрягать группы мышц определенных частей тела. Вы можете начать это упражнение со ступней или головы. Напрягите лицевые мышцы, как если бы вы пробовали кислую пищу, задержитесь на 10-15 секунд, а затем снова расслабьтесь, когда вы почувствуете, как снимается напряжение с лицевых мышц.
- Сделайте то же самое, чтобы расслабить другие мышцы по всему телу, напрягая группу мышц, удерживая их, а затем медленно снимая напряжение. Это отличный способ сосредоточить внимание, осознать настоящее и расслабиться.
Шаг 4. Воспользуйтесь другим методом
Чтобы время замедлилось, часто используется другой метод - повторять определенное слово снова и снова в качестве мантры, чтобы сосредоточить свой ум и войти в состояние транса, например, пением, пением или воспроизведением музыки. Эти методы распространены в различных традициях - от христианства до медитации Харе Кришна.
- Заклинание может принимать форму отдельного слова, фразы или серии предложений. Вы можете повторять мантру Харе Кришна или произносить фразы в соответствии с религиозными убеждениями как одну из очень мощных мантр.
- Если вам нравится играть музыку, вы, вероятно, испытали, как летит время, когда вы учитесь играть песню или несколько аккордов. Чтобы замедлить время, играйте 3 ноты снова и снова, нажимая клавиши пианино по очереди. Вдыхайте каждый звук ноты, пока звук не исчезнет, при этом сосредотачиваясь на дыхании.
- Если вам не нравится играть музыку, петь или петь, слушайте белый шум или инструментальную музыку, например классические песни.
Шаг 5. Выполните упражнение «сидя»
Если вы спросите священника дзэн, что означает медитация, он обычно скажет «сядьте». Если вы спрашиваете, что означает дзэн, ответ, вероятно, будет «сесть». Большой секрет медитации и замедления времени в том, что нет секрета в достижении осознанности. Если вы чувствуете беспокойство и хотите замедлить время, сядьте и ничего не делайте. Сядьте тихо и расслабьтесь.
Не делайте несколько дел одновременно. Когда вы сидите, просто сидите. Читая, просто читайте. Не читайте книги, пока жуете яблоки, пишете текстовые сообщения и думаете о событиях выходного дня
Метод 2 из 2: изменение процедур
Шаг 1. Измените маршрут до определенного места
Вы когда-нибудь ездили на работу, когда действительно хотели сходить в супермаркет? Повторяющиеся действия сформируют в мозгу шаблоны, которые работают автоматически, так что вы будете выполнять рутинные задачи бессознательно. Эта привычка заставляет время течь быстрее. Поэтому узнайте, как изменить свой распорядок дня, чтобы мозг как можно чаще узнавал что-то новое.
Выберите другой маршрут или другой способ добраться до пункта назначения. Если вы обычно едете на работу на личном автомобиле, время от времени садитесь на автобус или велосипед. Выбирайте самый простой и самый сложный маршрут для каждого из этих способов
Шаг 2. Выполните то же действие в другом месте
Многие люди привыкли работать за одним столом, в одно и то же время и каждый день выполнять одни и те же действия. Последовательность заставляет казаться, что время летит быстро. Поэтому найдите другое место для повседневных дел, чтобы замедлить время.
- Не занимайтесь каждую ночь за письменным столом в спальне. Занимайтесь в другом месте, например, в другой комнате дома, в библиотеке или на крыльце.
- Если вам нравится бегать, не тренируйтесь в одном месте. Ищите новую дорожку, например, в другом жилом массиве, в другом парке или на другом стадионе. Не выполняйте рутинную деятельность таким же образом.
Шаг 3. Делайте страшные вещи
В недавнем исследовании исследователи попросили участников сказать, сколько времени им потребовалось, чтобы прыгнуть с высоты в несколько десятков метров за считанные секунды. Все дали приблизительную оценку на 30% больше, чем реальный срок. Когда мы переживаем событие, которое вызывает у нас тревогу или страх, время действительно замедляется, но на самом деле это то же самое.
- Вы можете испытать себя, играя на аттракционах, которые заставляют вас прыгать с определенной высоты, или смотреть фильмы ужасов, не выполняя никаких опасных или пугающих действий. Заставьте вас бояться комфорта, находясь в спальне.
- Не занимайтесь опасными делами, но делайте взвешенный риск и делайте это. Если вы никогда не пели перед толпой из-за страха, возьмите гитару и встаньте перед микрофоном, петь. Вы испытаете самые длинные 15 минут в жизни.
Шаг 4. Проведите исследование
Мир полон чудес и красот, которые часто ограничиваются разумом. Рутинные дела дома, учеба или работа, возвращение домой и просмотр телевизора заставляют время лететь быстро. Вместо этого начните исследовать, например, познакомившись с вашим районом, повседневной жизнью и своими мыслями.
- Узнайте, где в ближайшем магазине можно купить зубные щетки, закуски или обувь? Сравните цены и качество продаваемых товаров.
- Узнайте свои способности и ситуацию вокруг вас. Если вы никогда не писали статью, начните писать. Если вы хотите играть на гитаре, начните практиковаться. Изучение нового позволяет нам думать как новички, которые работают медленнее. Это забавная вещь, потому что я занимаюсь разведкой.
Шаг 5. Ограничьте повседневную активность
Если вы хотите замедлить время, составьте план, чтобы ограничить свои повседневные действия, чтобы вы могли выполнять каждое действие осознанно. Чтобы время шло медленнее, постарайтесь сократить свою активность, чтобы не тратить слишком много времени.
- Многие люди хранят сотни песен на компьютерах и сотовых телефонах, а импульсивный доступ вызывает у них затруднения и затрудняет их получение. Если вам не нравится песня, которая появляется, просто пропустите ее. Выберите песню, которая вам нравится больше всего, и слушайте ее снова и снова, вместо того, чтобы слушать скучные песни.
- Даже если вы занимаетесь мелочами, например, читаете книгу или журнал, не заставляйте себя дочитать до конца. Не складывайте книги у кровати. Прочтите книгу до конца, может, через месяц или год. Постарайтесь полностью осознавать, что вы читаете.
Шаг 6. Не выполняйте несколько задач одновременно
Чем больше задач вы выполняете одновременно, тем сложнее сосредоточиться, тем более беспокойным вы будете себя чувствовать и тем больше времени летит незаметно. Выполняя конкретную задачу, сосредоточьтесь на том, что вы сделали и сделали хорошо.
- Многие люди выполняют несколько задач одновременно, потому что хотят сэкономить время, думая: «Я все еще могу заниматься другими делами, если буду готовить ужин, пока смотрю телевизор и звоню брату», но в конце концов вы забываете, что только что смотрели, ужин откладывается и у вашей сестры не было времени поговорить о своих детях.
- Вместо этого постарайтесь выполнить задачу правильно и правильно, даже если это займет больше времени. Работайте тихо. Если вы готовите, обращайте особое внимание на каждый измельчаемый ингредиент и правильно готовьте его.
Шаг 7. Возьмите за привычку вспоминать свою повседневную жизнь
Практикуйтесь каждый вечер, пытаясь вспомнить одно событие, которое вы пережили сегодня, и описать его как можно подробнее, например: видеть лицо друга, когда он или она слушает анекдот, который вы рассказываете, видеть красивый цветок во дворе по соседству., увидев уникальную форму облака. Вспомните свой опыт конкретно и подробно.
Когда вы закончите вспоминать сегодняшний опыт, точно так же вспомните вчерашний опыт. Есть ли что-нибудь отличное от того, что вы помните вчера? После этого вспомните, что случилось неделю назад, месяц назад, десять лет назад, ваше детство. Постарайтесь в деталях вернуть воспоминания, которые вы пережили в определенное время
подсказки
- Инструкции в этой статье могут звучать как руководство по релаксации, но простой способ замедлить время - это расслабиться или заняться чем-то действительно скучным. С другой стороны, если вы занимаетесь веселыми делами, время пролетит очень быстро, как говорится: «Время летит, когда вы веселитесь».
- Возьмите за привычку делать медленные глубокие вдохи, чтобы чувствовать себя более расслабленным и спокойным.
