У всех разная красота тела. Это означает, что вы можете продемонстрировать свое идеальное тело во время отдыха на пляже в купальнике. Однако для тех из вас, кто хочет похудеть или нарастить мышцы перед укладкой на пляже, определите ту часть тела, которую вы хотите улучшить. Установите реалистичные практические цели, а затем составьте план их достижения. Независимо от того, какую цель вы ставите, вы можете отлично выглядеть на пляже, тренируя определенные группы мышц, употребляя продукты, не вызывающие метеоризма, и выбирая правильный купальник.
Шаг
Метод 1 из 4: соблюдайте диету, предотвращающую вздутие живота
Шаг 1. Пейте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы поддерживать организм гидратированным
Вы кажетесь толстым, если в организме задерживается жидкость из-за обезвоживания. Избегайте этого, употребляя примерно 2 литра воды в день и поддерживая здоровье.
Берите с собой воду в бутылках каждый раз, когда тренируетесь или отдыхаете на пляже
Шаг 2. Увеличьте потребление клетчатки чтобы живот не вздулся.
Ешьте продукты и фрукты с высоким содержанием клетчатки, например малину, клубнику, апельсины и бананы, чтобы улучшить пищеварение и предотвратить метеоризм. Замените очищенные зерна цельнозерновыми, например коричневым рисом, киноа и рожью.
- Удовлетворяйте свои потребности в клетчатке, употребляя в пищу овощи и бобовые, такие как стручковая фасоль, колотый горох и чечевица.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки заставляют вас чувствовать себя сытым дольше, поэтому вам не хочется перекусывать.
Шаг 3. Привыкайте к трехразовому питанию по сбалансированному меню
Даже если вы хотите похудеть, не пренебрегайте своим режимом питания. Убедитесь, что метаболический процесс продолжается, употребляя питательную пищу 3 раза в день в соответствии с суточной потребностью в калориях. Вместо того, чтобы переедать на ужин, избегайте употребления калорий после 15:00. Убедитесь, что вы съедаете 400-500 граммов фруктов и овощей в течение дня и ешьте цельнозерновые продукты.
- Не балуйтесь сладкими закусками или едой, если вы просыпаетесь посреди ночи.
- Ведите дневник, чтобы записывать ежедневное потребление калорий.
Шаг 4. Ешьте больше белка, чтобы ускорить рост мышц
Увеличьте потребление белка, если вы часто занимаетесь спортом. При каждом приеме пищи увеличивайте потребление белка, употребляя рыбу, яйца, птицу, нежирное красное мясо и бобовые. Чтобы увеличить потребление белка, принимайте добавки в виде протеиновых коктейлей или протеиновых батончиков, но выбирайте те, которые содержат мало жира и сахара.
Продукты и напитки на основе сои, а также нежирное молоко являются полезными источниками белка
Шаг 5. Не пейте пиво, вино, коктейли и газированные напитки
Чтобы мечта об идеальном теле осуществилась, избегайте алкогольных напитков, потому что они содержат много калорий и сахара. Также не пейте сладкие газированные напитки или освежающие растворы, так как газированные напитки могут вызвать метеоризм.
Выбирайте травяные чаи, такие как имбирный или ромашковый чай, чтобы предотвратить метеоризм
Шаг 6. Избегайте натрия и продуктов, выделяющих газ при переваривании
Не ешьте продукты, содержащие много натрия, чтобы организм не задерживал жидкости. Несмотря на то, что они питательны, избегайте фруктов, овощей и бобовых, которые выделяют газ, вызывающий метеоризм, таких как брокколи, капуста, бобовые, лук, яблоки и молочные продукты.
Чтобы желудок не раздулся, ешьте огурцы, бананы, папайю, спаржу, темно-зеленые овощи
Метод 2 из 4: упражнение
Шаг 1. Выполняйте интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), чтобы похудеть
Эта тренировка состоит из нескольких коротких попеременных занятий кардио высокой и средней интенсивности. Выполняйте разминку около 5 минут, используя 20-30% максимальной силы. Увеличьте интенсивность упражнения так, чтобы вам нужно было приложить 80-90% от вашей максимальной силы в течение 1 минуты. Затем снизьте интенсивность упражнения примерно до 50% на 2 минуты. Продолжайте чередовать 1-минутные упражнения высокой интенсивности и 2-минутные упражнения средней интенсивности в течение 30 минут, а затем завершите тренировкой на расслабление.
- Вы можете практиковать HIIT, используя беговую дорожку или вес вашего тела в качестве веса.
- Узнайте, как практиковать HIIT онлайн, или наймите фитнес-тренера.
Шаг 2. Напрягите пресс, тренируя мышцы кора
Вам не обязательно иметь шесть кубиков пресса, чтобы придерживаться пляжного стиля, но плоский живот делает вас более привлекательными. Для этого возьмите за привычку тренировать эту мышцу по несколько минут каждый день, например, делая скручивания, катаясь на велосипеде и практикуя позы планки. Также делайте подъемы ног и удары ногами, лежа на спине на полу.
- Вы можете тренировать основные мышцы дома или записаться на занятия в тренажерном зале, чтобы получить больше мотивации.
- Внесите изменения так, чтобы это упражнение также приносило пользу для увеличения косых мышц.
Шаг 3. Выполняйте упражнения по поднятию тяжестей и укрепляющие упражнения, чтобы привести мышцы рук в тонус
Выберите 3 или 4 движения для тренировки мышц рук, которые вы хотите накачать, а затем выполняйте их каждый день, например, отжимания или подтягивания. Также делайте отжимания на скамье, чтобы напрячь трицепсы, положив ладони на пол или на длинную скамью за ягодицами, а затем опускайте верхнюю часть тела вверх, сгибая и разгибая руки в локтях. Как вариант, делайте сгибания рук на бицепс, удерживая гантели.
Мужчины делают жим лежа, чтобы тренировать грудные мышцы и руки
Шаг 4. Тренируйте ягодицы бегом. или делать приседания и выпады.
Выделяйте время каждый день на приседания, приседания с прыжком, выпады, подъемы ног, позы моста и другие движения, которые полезны для увеличения и сжатия мышц ягодиц.
Вы можете тренировать ягодицы и ноги, катаясь на велосипеде или занимаясь йогой
Шаг 5. Выработайте привычку ходить или пользоваться лестницей, чтобы тонизировать мышцы ног и сжигать калории
Чем чаще вы двигаетесь, тем больше тренируются мышцы ног и расходуются калории. Возьмите за привычку проходить 10 000 шагов каждый день. Вместо того, чтобы пользоваться лифтом или транспортным средством, добирайтесь до места назначения пешком или вверх и вниз по лестнице.
- Используйте приложение или электронное устройство для подсчета шагов и отслеживания своего прогресса.
- Выйдите со своего места и ходите как можно чаще. Во время просмотра телевизора найдите время, чтобы встать, чтобы пошевелить или немного потянуться. Вы можете танцевать дома, чтобы сжигать калории, развлекаясь.
Метод 3 из 4: Уход за кожей
Шаг 1. Используйте солнцезащитный крем с SPF не ниже 30, чтобы защитить кожу от солнца
Перед тем, как загорать или купаться на пляже, нанесите солнцезащитный крем широкого спектра действия на открытую солнцу кожу. Выберите солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца 30 или более. Наносите солнцезащитный крем каждые 2 часа или после купания.
Защитите свою кожу от ультрафиолетовых лучей перед тем, как пойти на пляж, потому что солнечный ожог имеет длительные последствия
Шаг 2. Отшелушивайте тело и ноги, чтобы удалить омертвевшую кожу
Используйте скраб для тела или мыло, содержащее скраб, чтобы отшелушивать омертвевшую кожу. Если у вас сухие и мозолистые ноги, используйте пемзу или эксфолиант, чтобы разгладить огрубевшую кожу. После отшелушивания нанесите увлажняющий крем, чтобы кожа оставалась мягкой и эластичной.
Женщинам нанесите яркий лак для ногтей, чтобы сделать свою внешность более привлекательной
Шаг 3. Подстригите нежелательные волосы
Женщинам, которые хотят иметь гладкую и шелковистую кожу, необходимо время, чтобы побриться, нанести воск или крем перед бритьем, чтобы удалить волосы на ногах, лобке и подмышках. Для мужчин, которые хотят выглядеть старательными в уходе за собой, подстригают или сбривают волосы на лице и неопрятную шерсть.
Мужчинам следует подстригать волосы в подмышечных впадинах, чтобы их не было видно, когда руки опущены
Шаг 4. Используйте средство, чтобы затемнить тон кожи, не подвергаясь воздействию ультрафиолета (автозагар)
Если вы хотите мгновенно осветлить свой оттенок кожи, отправляйтесь в салон для автозагара, посоветовавшись со специалистом и выяснив, какой цвет подходит именно вам. Или купите средство для загара, а затем используйте его в соответствии с инструкциями по применению. Наносите средство ежедневно, пока цвет кожи не станет желаемым.
- Отшелушивайте кожу перед загаром, чтобы получить желаемый результат.
- Не используйте солярий и не грейтесь на солнце. Вредные ультрафиолетовые лучи, излучаемые соляриями и солнечным светом, могут вызвать необратимое повреждение кожи.
Шаг 5. Используйте гель для коррекции фигуры, чтобы подтянуть кожу и мышцы
Если вы хотите выглядеть стройнее и мускулистее, нанесите на кожу гель или сыворотку для бодибилдинга. Ищите продукты, содержащие кофеин, креатин, витамин С, соевый белок и другие ингредиенты, которые уменьшают воспаление и увеличивают выработку коллагена.
Этот продукт не уменьшает жир и не увеличивает мышечную массу, поэтому он более полезен для худых людей
Метод 4 из 4: отлично выглядеть на пляже
Шаг 1. Наденьте любимый купальник, который придаст вам уверенности
Помните, что вам не нужно соблюдать диету или заниматься спортом, чтобы продемонстрировать свое идеальное тело во время отдыха на пляже. Вам просто нужен купальник, пляж и уверенность! Подберите купальник, который подходит вашему телу, подчеркивает ваши привлекательные части тела и закрывает те части тела, которые вы хотите скрыть. Выберите купальник яркого цвета или с рисунком, который вам нравится, и наденьте его перед выходом на пляж.
- Если не хотите переодеваться на пляже, наденьте купальный костюм из дома.
- Не забудьте взять с собой солнцезащитные очки.
Шаг 2. Принесите длинную рубашку или ткань, чтобы прикрыть купальник
Мужчины могут носить рубашки с рукавами или без рукавов. Женщинам следует сочетать купальники с длинными свободными блузками, рубашками без рукавов и шортами или завязать саронг вокруг талии. Выбирайте материал, который быстро сохнет, на случай, если вы будете носить его с мокрым купальником.
- Если вы собираетесь долгое время находиться на солнце, выбирайте верхнюю одежду, защищающую плечи от солнца.
- Не носите одежду, которая заставляет вас выглядеть толстым. Выбирайте сексуальную и удобную верхнюю одежду, чтобы оставаться стильной в течение всего дня.
Шаг 3. Поддерживайте хорошую осанку, чтобы выглядеть привлекательно и уверенно чувствовать себя в купальнике
Вы не почувствуете гордости, даже если у вас будет идеальное тело, если вы всегда будете наклоняться. Каждый раз, гуляя по пляжу, держите тело и голову прямо, глядя вперед. Расслабьте плечи и отведите их назад так, чтобы грудь была немного наружу.
- Идеальное тело не только стильно выглядит в купальнике, но и вызывает гордость.
- Если вы все еще сомневаетесь, представьте, что вы знаменитость, отдыхающая на частном пляже!
- Перед тем, как выйти на публику в купальнике, потренируйтесь в некоторых сексуальных позах, чтобы вы могли украсить себя, лежа на полотенце, расслабляясь на скамейке или общаясь на пляжной вечеринке.
Шаг 4. Занимайтесь спортом на пляже
Даже если вы хотите расслабиться, лежа на песке на полотенце, найдите время, чтобы сжечь калории и поработать мышцы. Пригласите друзей поиграть в пляжный волейбол. Если вам нравится заниматься в воде, найдите время поплавать, потренируйтесь стоять на доске с веслом, заниматься серфингом или нырять. Вы можете неспешно прогуляться или побегать по пляжу, если хотите практично потренироваться.
Занимаясь спортом, вы сосредоточитесь на развлечениях на пляже, а не на внешнем виде. Кроме того, вы чувствуете себя счастливыми, потому что продвигаетесь к своей цели - иметь идеальное тело
подсказки
- Убедитесь, что вы хорошо выспались, потому что вам нужно отдыхать, чтобы похудеть и нарастить мышцы.
- Вы можете плавать, заниматься йогой или пилатесом, если хотите тщательно проработать мышцы.
- Определите форму своего тела. Если у вас сейчас грушевидное тело, форма вашего тела обычно не меняется, даже если вы худеете. Сосредоточьтесь на себе, вместо того, чтобы быть в форме, как все.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем менять диету или начинать новую программу физических упражнений.
