Если вы хотите изменить свой образ мышления и поведения, вы, безусловно, сможете. Наш мозг постоянно устанавливает новые связи на регулярной основе и формируется так, чтобы работать так, как вы ему говорите. Развивая самосознание и сохраняя внимательность, вы можете контролировать так называемые негативные мысли и деструктивные привычки и с этого момента стать лучше и позитивнее.
Шаг
Метод 1 из 3: изменение мышления
Шаг 1. Начните с наблюдения за своими мыслями в повседневной жизни
Красота человеческой эволюции заключается в ее развитии, которое сыграло две роли: примитивная сторона, играющая роль в делании, и развитая сторона в мониторинге. Вы можете наблюдать за собой и своими мыслями в любое время. Заметив любые мысли, которые сигнализируют об опасности, сделайте паузу и подумайте. Эти мысли негативны? Повреждать? Что спровоцировало это? Логична ли эта мысль? Пристрастие к наркотикам? Вы сможете распознавать закономерности в своих мыслях, когда начнете практиковать развитие самосознания.
Записывайте свои мысли по мере их возникновения. Так вам будет легче распознать свой образ мышления. У вас может быть самоуничижительное, пессимистическое, тревожное мышление или что-то еще. Это также отличный способ узнать о глупых разговорах, происходящих в вашей голове, и одновременно освободиться от них
Шаг 2. Определите свой образ мышления
Примерно через неделю внимательно наблюдайте за каждым рисунком. Может быть, ваше мышление в основном негативное, вы часто критикуете себя или других, или у вас есть ненужные мысли, потому что они не важны или не приносят вам пользы. Эти шаблоны будут разными для каждого человека. Как только вы научитесь распознавать свои шаблоны мышления, вы сможете их остановить.
Как только вы пришли к самосознанию, именно тогда вы действительно можете остановить себя - и именно здесь могут начаться изменения. В конце концов, вы никуда не денетесь, если не знаете, куда идете
Шаг 3. Осознайте, что все является частью большого круга
Многие из нас чувствуют себя виноватыми из-за того, что думают, что наши чувства являются причиной наших действий. В результате мы будем чувствовать себя беспомощными и ничего не сможем сделать, кроме как чувствовать себя так, поэтому мы поступаем так. На самом деле такое мышление не обязательно верно.
- Ваши убеждения и мысли определяют, как вы себя чувствуете, что, в свою очередь, будет определять ваши действия и впоследствии будет иметь последствия в вашей жизни. Последствия, которые происходят в вашей жизни, будут формировать ваши убеждения и мысли, которые определяют, как вы себя чувствуете… и отсюда круг снова продолжается. Если вы понимаете это как круг, вам будет легче увидеть, что, просто изменив один из этих факторов, вы можете восстановить систему в целом.
- Другой стороной этой веры, которая является наиболее ошибочной, является вера в то, что у нас нет силы. Это совсем не так - правда в том, что вы обладаете властью. Каждая мысль, поведение и событие в этой жизни принадлежат вам, и вы можете это изменить. Вы просто измените одно из них, и другие тоже изменятся.
Шаг 4. Установите дистанцию между своими мыслями и действиями
Конечно, этот процесс действительно образует круг, но его можно замедлить. Когда вы начнете ощущать возвращение паттерна, остановитесь и вдохните. Старайтесь не реагировать. Как отреагировать на ваш выбор? Какие положительные мысли вы можете создать из результатов своих мыслей?
- Например, предположим, что вы смотрите телевизор и видите рекламу с красивой женщиной в главной роли. Затем вы думаете про себя: «Я никогда не буду таким, как он» или «Я никогда не буду». Сделайте паузу на мгновение, а затем решите эту мысль лучше. Подумайте: «Но у меня есть сильные стороны x, y и z» или «Я собираюсь использовать это как мотивацию, чтобы начать пытаться и чувствовать себя хорошо, потому что я решил достичь счастья, а не негатива».
- Поймите, что все ваши действия и мысли будут соответственно вознаграждены. Вы всегда беспокоитесь? Возможно, у вас большие проблемы или вы не получаете того, чего ожидаете. Есть ли у вас чувства, которым нравится смириться? Возможно, вы чувствуете себя в безопасности, оставаясь в неудаче, поэтому вам не нужно разочаровываться, если ваши ожидания не оправдаются. Подумайте, что вы получаете из своих мыслей? Действительно ли то, что у тебя есть, того стоит?
Шаг 5. Обдумайте каждое слово, которое вы употребляете в уме и говорите другим
Ваши слова могут задеть чувства других людей, в том числе вас самих, и это будет иметь негативные последствия для вас самих и для вас в ваших действиях и мыслях. Если эти мысли начнут появляться, скажите себе остановиться. Просто перестань. Обратите внимание на другие, более позитивные вещи, которые могут держать вас на правильном пути.
- Если вы говорите позитивные и любящие вещи, вы получите это в ответ. То, что вы выражаете позитивно и с любовью, принесет всем добро и создаст хорошую энергию. Если вы думаете, что не можете что-то сделать, вот что произойдет. Если вы откроете свой разум и думаете, что определенно сможете делать все, что захотите, вы добьетесь успеха.
- Иногда мы все зацикливаемся на воспроизведении записи, которая постоянно повторяется в нашем сознании. В этой записи всегда может быть сказано: «Я уродливый», или «Я ничто», или «Я чувствую себя такой подавленным», или многие другие бессмысленные вещи. Нажмите кнопку остановки, чтобы остановить эту запись и заменить ее новой. Что он сказал? Разве эта новая пластинка не кажется более утешительной? Будьте осторожны, чтобы старые записи больше не появлялись. И помните: от них всегда можно избавиться.
Шаг 6. Выберите ваши реактивные действия
В детстве вас учили думать, действовать и принимать систему убеждений, которая часто превращает вас в человека с определенной личностью. Страхи и неуверенность, которые вы когда-то испытали, также могут отразиться на вашей взрослой жизни. Мы часто попадаем в ловушку паттернов действие-реакция, не понимая, что можем понять ситуацию, в которой находимся, и реагировать по-разному. Если вы привыкли к отрицательной реакции, пора воспользоваться возможностью переоценить ситуацию. Если что-то вас злит, почему? Отреагируют ли так же другие люди, которых вы знаете? Как они отреагируют, что может отличаться от вашего? Как они отреагируют, кто может быть лучше вас?
Спросите себя, почему вы так реагируете. Вы приложили все усилия? Есть ли другой способ отреагировать? Примите решение сформировать свое собственное мышление и убеждения, которые лучше всего соответствуют тому, кто вы есть на самом деле, кем вы хотите быть, и усердно работайте, чтобы достичь этого
Шаг 7. Сформируйте новые мысли, чтобы сформировать эти новые положительные привычки
Как только вы распознаете свои плохие мысли и сможете их остановить, замените их хорошими мыслями. Теперь вам просто нужно приложить усилия и как можно чаще повторять эти новые мысли. Этот новый образ мышления станет привычкой, так же как и ваши образы мышления сформировались вместе с вашими привычками. Пока вы можете держать голову опущенной и думать, что это возможно, будет происходить вот что. Так работает мозг.
Это поможет вам делать заметки, медитировать и обсуждать практику со своими близкими. Это сделает весь процесс более реальным, осязаемым и станет частью вашей жизни, так что вам не придется вести себя так безумно, как когда-то, если вы оглянетесь назад. Вы можете обнаружить, что других вдохновило решение измениться и подражать вашему стремлению к самосовершенствованию
Метод 2 из 3: изменение привычек
Шаг 1. Осознайте важность изменения вредных привычек и придерживайтесь их
Иногда нужно изменить не только ум, но и привычки и пристрастия (что одно и то же). Если у вас есть привычка, от которой вы хотите избавиться, например, привычка переедать или наркотическая зависимость, начните с того, что поставьте себя в ситуацию, когда вам придется столкнуться с триггером, а затем придерживайтесь ее. Это будет сложно, но со временем станет легче. И таким образом вы контролируете это. Когда вы сможете контролировать это, вы почувствуете себя намного лучше.
- Например, вы пытаетесь отказаться от привычки переедать. Скажем так, вы дома, и вскоре вы обычно перекусите. Позвольте себе понюхать или увидеть фотографии еды и не сдавайтесь. Может быть, вы сможете продержаться 30 секунд или до 5 минут - делайте столько, сколько сможете.
- Аспект, который необходимо достичь, - это умение делать это в повседневных ситуациях. Многие люди с зависимостью проходят реабилитацию и добиваются успеха, но, оказавшись дома (и занимаясь повседневной жизнью), сдаются. Постарайтесь делать это в тех же условиях, что и в повседневной жизни, чтобы эти усилия принесли наилучшие результаты.
Шаг 2. Подвергните себя триггерам вашей зависимости в различных средах
Если вы хотите бросить алкоголизм, рекомендуется «практиковать воздержание» в разных условиях и в разных ситуациях. Делайте это шаг за шагом - не пейте вино, когда вы возвращаетесь домой с работы. Через некоторое время эта потребность отпадет. Затем отправляйтесь в бар и терпите там не пить. Это тоже войдет в привычку. Следующим шагом идем на вечеринку. Вы должны столкнуться с триггером в любой форме и попытаться победить его.
Так же поступайте и с разными таймфреймами. Иногда зависимость будет усиливаться, и это признак наибольшего риска. Но если вы можете подвергнуться различным условиям, ваше тело начнет сопротивляться тягу все время, а не только в определенное время
Шаг 3. Продолжайте делать это, продолжая удерживать
Как только вы зашли так далеко, вы приблизитесь к свободе. Это время, когда вы подражаете своим привычкам, но все же не делаете этого. Алкоголик может снова сидеть за стойкой, наливая напиток, но не пить. Человек, который раньше переедал, может приготовить еду для своей семьи, а затем наблюдать, как ей это нравится. Если вы уже находитесь на этой стадии, можете быть уверены, что у вас уже есть возможность контролировать свои мысли и привычки. Поздравляю с успехом!
Поступая так, ситуация будет намного более реальной, чем просто размышления или представления о том, от чего вы пристрастились. Этот метод интерактивен на совершенно другом уровне и требует большой силы воли, но все эти методы вполне выполнимы
Шаг 4. Оставьте еще один положительный отзыв
Вы не можете, если вы просто хотите что-то изменить, а не заменять чем-то другим. В конце концов, вашему мозгу всегда нужны награды. Мало того, вы сами заслужили это после всей этой тяжелой работы. В следующий раз, когда вы сядете за барную стойку и перестанете пить, выберите свой любимый безалкогольный напиток. Не ешь? Попробуйте выпить освежающий чай со льдом. Столкнулись с пробками и больше не раздражаетесь? Включите свой любимый компакт-диск и наслаждайтесь музыкой. Все, что заставляет вас чувствовать себя лучше (кроме плохой привычки), сделает вас успешным.
Этот метод применим и к уму. Допустим, ваш начальник ругает вас, и вам сразу хочется кричать и устраивать истерику или очень, очень рассердиться. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Вы можете прогуляться, позвонить другу или почитать любимую книгу. В конце концов, гнев больше не становится ответом. Ваш мозг больше не будет распознавать это, потому что вы устранили эту привычку. Отныне вы можете дать новый положительный ответ. ты победил
Шаг 5. Медитируйте
Хотя вам может показаться, что это не то, чем вы занимаетесь, преимущества медитации огромны - и она действительно помогает вам контролировать свои мысли и осознавать себя. Кроме того, медитация также может помочь вам оставаться спокойным и сосредоточенным, облегчая вам проявление всех этих положительных вещей. Все вредные привычки исчезнут, если ваш мозг будет работать правильно.
Не любите медитировать? Не важно. Что может сохранять спокойствие и сосредоточенность? Читали интересную книгу? Играть в видеоигры? Повар? Сделай это. До тех пор, пока занятие может поместить вас в то, что метафорически называется дзен-садом, это будет для вас хорошо
Метод 3 из 3: заставить перепрограммирование мозга работать на вас
Шаг 1. Осознайте, что негативные мысли совершенно бесполезны
«Сесть на диету» и верить в то, что у вас плохие привычки в еде, - это разные вещи. Было бы очевидно, что тот, кто просто «хотел сесть на диету», не добился бы никаких результатов. С другой стороны, человек, который искренне верит, что его нынешние пищевые привычки плохи, добьется успеха. Чтобы по-настоящему перепрограммировать свой мозг, вы должны быть абсолютно уверены, что негативные мысли и привычки не имеют для вас абсолютно никакой ценности. Если вы верите в это, последуют лучшие действия.
Вы, наверное, уже понимаете, что негативные мысли приводят к негативным действиям и негативным моделям. Они подобны облакам, которые закрывают яркий свет жизни и порождают несчастья. Несомненно, нетрудно понять, что негативные мысли на самом деле совершенно бесполезны, верно? Куда они тебя забрали? Куда они взяли каждого из нас?
Шаг 2. Думайте о своем мозге как о компьютере
Ваш мозг пластичен и очень податлив. Это факт. Нейропластичность - это термин, обозначающий изменения в вашем мозгу из-за нового опыта и новых мыслей. Короче говоря, ваш мозг похож на компьютер. Ваш мозг способен адаптироваться, получать информацию и использовать ее. Если вы можете верить в силу компьютера, вы должны также верить в силу своего собственного мозга.
Еще одна причина, по которой вы можете думать о своем мозге как о компьютере, заключается в том, что он способен позволить вам увидеть любой возможный результат в любой момент времени. Вы вводите информацию в свой мозг (как на компьютере), ваш мозг обрабатывает ее (как это делает компьютер), а затем ваш мозг предоставляет решение (как компьютер). Однако, если вы измените способ обработки информации, или способ ввода информации, или даже то, какую информацию вводите, вы получите другие результаты - точно так же, как это делают компьютеры. Подумайте иначе, и вы получите совершенно другую операционную систему. Лучшая система, чем та, которую вы использовали раньше
Шаг 3. Будьте уверены, что вы воспринимаете изменения как нечто определенное, что может произойти без малейших колебаний
Это связано с представлением о бесполезности негативных мыслей. Ваш разум должен быть в хорошей форме, чтобы мозг начал меняться или перепрограммироваться. В конце концов, «я хочу похудеть» и «я верю, что определенно смогу похудеть» - это две совершенно разные мысли. Одним словом, нужно верить в себя. Вы тот, кто может измениться. И вы тоже можете это сделать.
Эта вера может помочь вам начать практиковать позитивное мышление. Если вы верите, что что-то возможно, перед вами откроется больше возможностей. Это похоже на искру света, озаряющую ярким светом вашу жизнь. Вдруг все стало ярче. Все видно. Вы начинаете верить, что можете это сделать, и действительно можете
Шаг 4. Бросьте вызов каждой мысли, которая приходит вам в голову
По мере того, как вы станете более опытным в этом перепрограммировании, начните обращать внимание на свои мысли и бросать им вызов. Ваши мысли соответствуют действительности или они просто основаны на убеждениях? Это ваши собственные мысли или мысли переданы вам? Если вы сталкиваетесь с мыслями, которые являются просто убеждениями, а не вашими собственными, бросьте им вызов. Есть ли лучшая мысль? Есть ли более эффективный ум? Есть еще положительные мысли? Есть ли другие мысли, которые могут приблизить вас к тому, кем вы хотите быть?
Наша культура имеет тенденцию «воспитывать» нас определенным образом. Нас учат думать, учиться и в целом действовать определенными приемлемыми способами. Вы можете использовать свой неокортекс (свой высокоразвитый мозг) и заставить его работать. Что действительно лучше для вас? Соответствует ли это вашим ценностям?
Шаг 5. Используйте приложение для перепрограммирования
Уже есть приложения для чего угодно, включая позитивное мышление и переподготовку мозга. «Жизнь без стресса» и «Я могу это сделать» - это два примера технологий, которые могут сохранять ваш разум спокойным и активировать его, чтобы получить позитивную мотивацию. Если вам не нравится вести дневник, это может быть лучшим вариантом.
