Рефлексы - это нервные сигналы, которые вызывают мышечные реакции на внешние раздражители. Например, если вы видите бейсбольный мяч, летящий к вашей голове, ваш мозг посылает вам сигнал в руки, чтобы удержать мяч, прежде чем он ударит вас. Хорошие рефлексы будут способствовать спортивным достижениям, движениям тела и повседневной физической активности, например переходу дороги или вождению. Некоторые люди рождаются с быстрыми рефлексами, а некоторым нужно тренироваться, чтобы быстрее реагировать на внешние раздражители. Вот несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы улучшить время рефлексов.
Шаг
Часть 1 из 3: Улучшение рефлексов с помощью физических упражнений
Шаг 1. Бегите по лесу
Поскольку для этого не требуется никакого специального снаряжения или напарников, бег в лесу может быть самым простым способом улучшить свои рефлексы. Просто найдите ближайшую природную тропу - желательно узкую дорогу с разнообразным рельефом, чем широкую - и начинайте бежать. Неровная опора, неожиданные корни и камни, которых вам нужно избегать, создадут множество стимулов, которые заставят ваше тело быстро среагировать. Чем чаще вы сталкиваетесь с препятствиями, тем быстрее будут ваши рефлексы.
- Начни медленно бегать. Когда вы почувствуете, что ваши рефлексы улучшаются, заставьте себя бежать быстрее. Чем быстрее вы бежите, тем быстрее ваши рефлексы не дадут вам споткнуться.
- По возможности меняйте свой путь на другой. Если вы слишком привыкнете к определенному пути, ваш мозг запомнит препятствия, и вы не сможете улучшить свои рефлексы.
- Бегите по тому же маршруту, что и обратный путь, если вы не живете с большим количеством природных троп.
- Если вы находите это упражнение слишком предсказуемым, попробуйте бегать с отягощением для рук или лодыжек. Дополнительный вес лишит вас чувства времени, давая возможность проверить свои рефлексы.
Шаг 2. Практикуйтесь в ловле резинового мяча-отскока или «реактивного мяча»
Реактивный мяч - это шестигранный резиновый мяч, который отскакивает под непредсказуемым углом. Их можно найти в большинстве магазинов спортивных товаров. Купите один из них или вы можете использовать обычный дешевый прыгающий мяч и отбросить его о стену снаружи. Сосредоточьтесь на том, чтобы поймать мяч после того, как он отскочит к вам. По мере того, как ваше время рефлексов улучшается, бросайте мяч сильнее, бросайте себе вызов, прыгая, чтобы поймать его.
Шаг 3. Поиграйте в бросок мяча с другом
Для этого упражнения вам понадобится большой резиновый или поролоновый мяч и друг. Встаньте перед стеной в спортзале или на улице перед стеной. Попросите друга бросить в вас мяч с расстояния примерно трех метров, пока вы тренируетесь уклоняться от него. По мере того, как вы научитесь увернуться от мяча, попросите друга бросать его сильнее с близкого расстояния.
- Чтобы усложнить это упражнение, наймите второго человека, который бросит еще один мяч, как только вы уклонитесь от первого мяча.
- Попросите друзей сделать это непредсказуемым, симулируя бросок, бросая под другим углом и т. Д.
- Игра в метание мяча в качестве командного вида спорта также является отличным способом улучшить рефлексы. Практикуйте ловкость мяча и отбивайте мячи, которые бросаются в вас.
Шаг 4. Играть в бекель-шар
В дни, когда у вас нет настроения, играйте в бекельбол. Эта классическая детская игра состоит из маленького шарика и двенадцати семечек бекелей. Начните с медленного подбивания мяча и соберите как можно больше семян бекеля. По мере того, как вы станете лучше в этой игре, испытайте себя, быстрее подпрыгивая по мячу. Вы также можете разложить семена бекелей дальше, чтобы повысить сложность игры.
Часть 2 из 3: Улучшение рефлексов с помощью умственных упражнений
Шаг 1. Улучшите боковое зрение
Быстрая реакция зависит от осознания того, что будет дальше. Вы можете улучшить свою способность обнаруживать препятствия и летающие объекты, улучшив свое боковое зрение при выполнении повседневных дел.
- Посмотрите в окно, из которого открывается хороший обзор, и сосредоточьтесь на удаленных объектах. Продолжайте смотреть на этот объект, постепенно осознавая объекты, окружающие его с обеих сторон. Выполняйте это упражнение один раз в день, постепенно расширяя поле зрения. Постепенно вы приобретете привычку замечать все больше и больше объектов в своем боковом зрении.
- При ходьбе или управлении транспортным средством возьмите за привычку распознавать объекты, которые появляются в вашем боковом зрении. Научитесь как можно быстрее называть цвет волос человека, а также марку и модель видимой машины.
- Посмотрите видео ниже, чтобы узнать о приемах боевых искусств, используемых для улучшения бокового зрения.
Шаг 2. Играйте в видеоигры
Игра в видеоигры требует хорошей координации рук и глаз. Вы должны уметь переходить от мысли к действию без пауз, иначе вы быстро проиграете. Исследования показывают, что игра в видеоигры по несколько минут в день может улучшить рефлексы. Шутеры от первого лица (FPS) и ролевые игры требуют наибольшей координации, но любая видеоигра имеет те же свойства.
Шаг 3. Попробуйте гипноз
Некоторые люди обнаруживают, что гипнотическая техника, называемая нейролингвистическим программированием, помогает им осознать определенные объекты, давая им ощущение, что время течет медленно и у них было достаточно времени, чтобы среагировать. Представьте себе спортивный фильм, в котором защитник наблюдает за приближающимся к нему мячом в замедленной съемке. Конечно, приближающийся мяч на самом деле не движется медленно, но, по мнению практикующих, нейролингвистическая программа может заставить его выглядеть именно так.
Часть 3 из 3: Забота о себе
Шаг 1. Ешьте полноценную пищу
Если вам нужны быстрые рефлексы, очень важно поддерживать свое тело и мозг в отличной форме. Продукты с высоким содержанием искусственного сахара и трансжиров могут сделать вас вялым. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, сложных углеводов и полезных жиров.
- Цельные продукты, такие как орехи, рыба, ягоды, зеленые овощи и чеснок, могут улучшить когнитивные функции.
- Также не забывайте пить много жидкости, поскольку обезвоживание также может вызвать летаргию и сократить время рефлексов.
Шаг 2. Рассмотрите возможность приема добавок
Некоторые пищевые добавки вызывают улучшение рефлексов. Женьшень, гинкго, витамин B12, витамин C и омега-3 считаются пищевыми добавками, которые стоит принимать для улучшения когнитивных функций и времени реакции.
Шаг 3. Высыпайтесь
По данным Национального института здоровья (NIH), сон помогает вам иметь более быстрые рефлексы и быстрее бегать, чем вы должны. Когда вы спите, ваше тело и мозг замедляются, что нарушает ваши рефлекторные реакции. Ваши рефлексы оптимальны, когда вы хорошо отдохнули после семи или восьми часов сна.
- Хороший ночной сон состоит из четырех или пяти циклов сна, каждый из которых состоит из периода глубокого сна и сна с быстрым движением глаз (REM). Это продолжается семь или восемь часов за ночь.
- Если вы плохо спите ночью перед важной игрой или гонкой, несколько часов сна перед соревнованием помогут вам быть более внимательными при следующем выступлении.
подсказки
- Помните, что чем больше вы практикуете конкретное движение, тем более рефлексивным оно будет. Если вы хотите научиться ловить мяч в бейсболе, лучший способ - тренироваться снова и снова, пока вы не сможете ловить мяч, не задумываясь.
- Прежде чем выбирать путь для бега, убедитесь, что у вас подходящая обувь. Вы можете купить специальные кроссовки, но при нормальных погодных условиях хватит и обычной пары кроссовок.
- Если на вашей коже легко появляются синяки, попросите партнера по броску бросить мяч ближе к вам, а не прямо в вас. Вы все еще можете избегать их и тренироваться, ускоряя время реакции.
Предупреждение
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, поскольку некоторые из них нельзя принимать людям с определенными заболеваниями.
- При выполнении упражнений по метанию мяча вы можете подумать о том, чтобы надеть защитные очки, например, спортивные очки.
