Месячные - это достаточно хлопот без дополнительного стресса, связанного с внезапным появлением этого ежемесячного гостя. Хотя не существует научного метода, который мог бы точно определить, когда наступает ваш менструальный цикл, методы, представленные ниже, могут помочь вам оценить продолжительность вашего цикла и подготовить вас к следующему прибытию. Постоянное ношение прокладок или тампонов в сумке - также эффективная стратегия, гарантирующая, что вы всегда будете к ним готовы.
Шаг
Часть 1 из 2: Отслеживание расписания менструального цикла
Шаг 1. Определите характеристики нормального периода
Менструальное кровотечение может длиться от двух дней до недели, в среднем четыре дня. Пятна крови, появляющиеся до наступления менструального цикла, обычно не считаются частью менструального кровотечения; Учитывается только значительное кровотечение.
Женщины в возрасте от 20 до 20 лет имеют более длинные циклы, женщины в возрасте от 30 лет - более короткие, а женщины в возрасте от 40 до 50 лет - еще более короткие. Если продолжительность вашего цикла резко меняется каждый месяц и у вас менструация продолжается более двух или трех лет, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет гормонального дисбаланса
Шаг 2. Начните считать дни
Рассчитайте расстояние между первым днем одного из ваших менструальных циклов и первым днем следующего. Это количество дней и составляет продолжительность вашего менструального цикла. У большинства женщин продолжительность менструального цикла составляет 28 дней, но нормальный менструальный цикл может составлять от 25 до 35 дней.
Шаг 3. Делайте заметки
Запишите в календарь первый и последний дни менструального цикла. Таким образом, вы можете предсказать, когда наступит ваш следующий менструальный цикл. У большинства женщин менструальный цикл наступает каждые 28 дней, но, отслеживая свой менструальный цикл, вы можете определить длину своего собственного цикла.
Шаг 4. Воспользуйтесь приложением
Вы можете использовать онлайн-приложения, такие как MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar, или приложения на своем телефоне, такие как Period Tracker. Эта технология идеально подходит для того, чтобы помочь вам контролировать свой менструальный цикл с удобством, которое предлагают мобильные телефоны.
Шаг 5. Используйте другой календарь / инструмент планирования
Создайте событие в календаре Google и отправьте себе напоминание о следующем менструальном цикле на основе расписания. Затем, таким образом, вы также можете записать в календаре фактическое время наступления вашего менструального цикла и сравнить две даты. Это поможет вам понять отклонение от нормального цикла вашего тела и напомнить вам о необходимости быть начеку перед запланированным началом менструации.
Часть 2 из 2: познание собственного тела
Шаг 1. Узнайте симптомы менструации
Узнайте об общих симптомах, с которыми женщины сталкиваются во время и непосредственно перед началом менструального цикла. Вот симптомы, которые испытывают многие женщины во время менструального цикла:
- раздражительность
- Перепады настроения
- Легкая головная боль
- Боль в животе
- Спазмы желудка, бедра или спины
- Изменения аппетита
- Тяга к определенному вкусу или еде
- Появление прыщей
- Чувствительная грудь
- Чувство усталости или сонливости
- Боль в спине или плече
Шаг 2. Запишите симптомы, которые вы испытываете сами
Менструальный цикл каждой женщины уникален. Запишите все симптомы, которые вы испытываете до и во время каждого менструального цикла, чтобы вы могли предсказать наступление следующего цикла. Распознавайте часто появляющиеся признаки наступления менструального цикла. Составьте список симптомов, которые вы испытываете, и того, насколько они серьезны каждый день.
Шаг 3. Обсудите с врачом нарушения менструального цикла
Нерегулярный менструальный цикл может быть признаком множества состояний, требующих медицинской помощи. Некоторые из распространенных медицинских проблем, которые могут вызвать нерегулярный менструальный цикл:
- Проблемы с органами малого таза, такие как неперфорированная девственная плева (неперфорированная) или синдром поликистозных яичников (СПКЯ, синдром поликистозных яичников)
- Синдром раздраженного кишечника (СРК, синдром раздраженного кишечника)
- болезнь печени
- Диабет
- Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия.
- Ожирение
- Туберкулез
Шаг 4. Постарайтесь, чтобы менструальный цикл был регулярным
Если у вас нерегулярный менструальный цикл и во время посещения врача вы определили, что серьезной проблемы нет, вы можете предпринять определенные шаги, чтобы ваши менструации стали более регулярными. Один из вариантов - принимать оральные контрацептивы (противозачаточные таблетки); Помимо предотвращения беременности, этот препарат также способен эффективно регулировать менструальный цикл.
подсказки
- Если у вас начались месячные в неожиданное время, сложите туалетную бумагу и заправьте ее в нижнее белье или попросите у кого-нибудь запасную подушечку или тампон.
- Держите некоторые гигиенические прокладки / тампоны / женские товары по вашему выбору в своей комнате, сумке или рюкзаке - в основном, в любом месте, к которому вы можете легко получить доступ - на случай непредвиденного случая.
- После того, как у вас будет первый менструальный цикл, спросите и попросите совета у своей матери, старшей сестры, бабушки или других женщин, которые сыграли определенную роль в вашей жизни. Вам нечего стыдиться!
Предупреждение
- Если после нескольких месяцев наблюдения за менструальным циклом вы не можете увидеть стабильный характер менструального цикла, рекомендуется посетить врача, чтобы убедиться, что у вас нет гормонального дисбаланса.
- Если у вас сильная боль в животе, которая исходит от пупка влево, немедленно обратитесь к врачу. Вы испытываете не обычные менструальные спазмы, а симптом аппендицита.
