Напиться легко. Пить спиртное и не напиться очень сложно. Если вы хотите бросить пить или научиться не пить слишком много, есть много способов сократить потребление алкоголя. Самое важное, что нужно помнить, - это придерживаться своей точки зрения: если вы хотите напиться, это ваше решение, а не чье-то другое.
Шаг
Метод 1 из 3: Пейте ответственно
Шаг 1. Выпивайте только один спиртной напиток за час
Это может быть рюмка, банка пива, бокал вина или смешанный напиток. Независимо от вашего выбора, старайтесь пить только одну порцию в час. Вы также можете избежать похмелья, потому что ваша печень может переваривать алкоголь и выводить его из организма в течение часа. Если вас дисциплинировать, вы сможете пить неторопливо, не теряя сознания.
Выпейте напиток медленно. Постарайтесь наслаждаться этим медленно, а не поспешно проглатывать
Шаг 2. Установите ограничение на одну ночь в зависимости от вашего уровня толерантности к алкоголю
Постарайтесь установить границы заранее и будьте дисциплинированы в их соблюдении. Если вы знаете, что можете напиться после трех порций пива, рекомендуется разделить время, когда вы пьете пиво, чтобы не напиться. У каждого человека свой уровень толерантности к алкоголю, поэтому нет точного числа для установки этого предела. Если вы не уверены, рекомендуемое количество порций - три для мужчин и 2 для женщин.
- Берите с собой наличные, а не карты, поэтому остановитесь, когда у вас закончатся деньги.
- Женщины напиваются быстрее мужчин из-за различий в типе телосложения.
- Чем вы тяжелее, тем больше алкоголя вы можете выпить, прежде чем почувствуете себя пьяным.
Шаг 3. Пейте вдумчиво
Пейте ради вкуса, а не потому, что хотите напиться. Постарайтесь насладиться вкусом и ароматом алкоголя, а не сразу пить. Потратьте немного денег на дорогие, но очень вкусные напитки, потому что они будут единственными напитками, которые вам понравятся сегодня вечером. Какой бы напиток вы ни выбрали, оценивайте его медленно.
- Поднесите стакан к губам и наклоните стакан. Вместо того, чтобы пить, попробуйте вдохнуть его аромат.
- Попробуйте напиток, когда проглотите его. Если он невкусный, значит, пить его нехорошо.
- У всех разный уровень толерантности к алкоголю, поэтому пейте столько, сколько можете, а не для того, чтобы что-то доказывать или не соглашаться с друзьями.
Шаг 4. Пейте воду до, между и после употребления алкогольных напитков
Было доказано, что вода способствует усвоению и расщеплению алкоголя, и вам следует выпить что-нибудь, прежде чем добавлять алкоголь. Старайтесь выпивать стакан воды перед каждым употреблением спиртных напитков, а затем выпивайте стакан воды между спиртными напитками.
Пейте воду медленно, чтобы увеличить время между употреблением алкогольных напитков
Шаг 5. Бросьте пить и съешьте что-нибудь
Еда, в отличие от многих, не мешает напиться. Однако еда может замедлить время, необходимое алкоголю, чтобы достичь вашего мозга. Прием пищи также наполняет желудок и на какое-то время мешает употреблению алкоголя.
Шаг 6. Попробуйте приготовить собственный коктейль, разбавив спирт
Употребляя алкогольные напитки, выбирайте смешанные напитки, которые вы можете контролировать. Например, вы можете попросить половину стопки алкоголя вместо полной, а остальное заполнить содой или миксером. Таким образом, вы все еще можете повеселиться, но не выпейте слишком много слишком рано.
Попробуйте «шенди», светлое пиво, смешанное с лимонадом, чтобы вы ответственно относились к употреблению алкоголя
Шаг 7. Найдите друзей
Найдите друга, который будет пить столько же напитков, что и вы, и который тоже не хочет напиваться. Вы можете следить друг за другом и действовать осторожно, если что-то выйдет из-под контроля. Также легче сохранять рассудок, если все вокруг трезвы и у вас хотя бы есть общие друзья.
Шаг 8. Знайте, что вы пьете
Не принимайте напитки опрометчиво, особенно на вечеринках. Хотя правило одного напитка в час довольно хорошее, смешанные напитки на вечеринках дома и в других местах могут иметь разные сильные стороны. Кроме того, часто эти напитки сладкие, поэтому алкоголь маскируется. Если вы находитесь на такой вечеринке, выберите пиво, вино или попробуйте приготовить собственные напитки.
Метод 2 из 3: пить без алкоголя
Шаг 1. Не пейте слишком много
В конце концов, если алкоголь попадет в организм, вы буду пьяный. Попадая в организм, алкоголь естественным образом фильтруется в печени и попадает в мозг через кровь. Лучший способ избежать этого - ответственно пить. Следующие советы помогут вам немного преодолеть последствия выпивки и избежать похмелья после нескольких порций пива.
Шаг 2. Употребляйте жирные закуски во время напитков
Продолжайте есть такие закуски, потому что жир помогает блокировать действие алкоголя. Таким образом, алкоголь будет медленнее попадать в организм. Конечно, ваша талия, скорее всего, станет больше, но ваш мозг станет легче. Хорошие закуски включают:
- Быстрое питание
- Орехи
- пицца
- Мороженое и молочные коктейли (молочные продукты также помогают замедлить действие алкоголя).
Шаг 3. Съешьте ложку дрожжей, чтобы частично снять действие алкоголя
Маленькая ложка пекарских дрожжей расщепляет алкоголь, как печень. Так вы не будете так пьяны, как обычно. Просто смешайте дрожжи с водой или йогуртом и выпейте, прежде чем начинать пить. Хотя эффекты не являются чудесными, потребление дрожжей может снизить уровень алкоголя в крови на 20-30%.
- Это заблокирует всасывание алкоголя. Тем не мение, нет удержит вас от опьянения.
- Обратите внимание, однако, что эффективность использования дрожжей все еще обсуждается с научной точки зрения.
Шаг 4. Со временем вырастите толерантность к алкоголю
Чем чаще вы употребляете алкоголь, тем быстрее организм привыкает к последствиям похмелья. Кроме того, увеличится количество алкоголя, от которого вы напьетесь. Так вы сможете выпить еще, прежде чем почувствуете себя пьяным. Чем больше вы пьете, тем выше толерантность вашего организма к алкоголю. Выпивая 1-2 стакана алкогольных напитков каждую ночь, вы сможете избежать похмелья во время употребления алкоголя.
Однако вам не рекомендуется пить только для повышения толерантности к алкоголю из-за физических, психических и социальных последствий. Этот метод действительно может вызвать проблемы со здоровьем и алкогольную зависимость за короткое время
Шаг 5. Разбавьте алкоголь, особенно смешанные спиртные напитки
Уменьшите количество алкоголя и добавьте больше жидкости. Этот метод позволяет пить только с более легким алкоголем. Так вы не напьетесь. Вы даже можете смешать пиво с лимонадом, чтобы разбавить алкоголь.
Шаг 6. Выпейте стакан молока перед употреблением и выпейте еще стакан молока посреди ночи
Молочные продукты могут покрывать желудок, тем самым снижая количество всасываемого алкоголя. Хотя алкоголь в конечном итоге все равно попадет в организм, этот метод позволяет печени переварить часть алкоголя, прежде чем он наконец попадет в организм.
- Газированные напитки могут повредить это покрытие. Так что этот метод может не сработать, если вы смешиваете пиво или коктейли с газировкой.
- Как и другие способы, этот метод все еще обсуждается с научной точки зрения. Однако многие люди ощущают пользу от употребления этого молока.
Метод 3 из 3: как справиться с давлением со стороны друзей
Шаг 1. Постарайтесь быть уверенным в своем решении не пить
Алкоголь не для всех, и это определенно не «выбор для здорового образа жизни». Так что не думайте, что вы паршивы или неприятны только потому, что не хотите пить. Постарайтесь понять, почему вы не хотите пить, чтобы можно было легко сказать «нет» даже в самых сложных ситуациях.
- Если вы по какой-то причине решили не пить, постарайтесь придерживаться этого решения. Фраза «только один стаканчик» часто приводит нас к неприятной ночи.
- Вам не нужно никому объяснять, почему вы не хотите пить. Алкоголь - это развлечение, а не образ жизни или философия. Если вы не хотите пить, вы не хотите пить.
Шаг 2. Избегайте ситуаций, которые часто приводят к алкоголю
Сходить в бар или устроить вечеринку в доме друга может быть соблазнительным, особенно если вы пытаетесь бросить пить или вас легко соблазнить. Попробуйте предлагать друзьям другие мероприятия, найдите новые места, где можно пообщаться, и попробуйте спланировать другие занятия, помимо сидения и выпивки.
- Не нужно избегать всех, кто пьет. Вместо этого убедитесь, что нет сильной культуры употребления алкоголя, которая может соблазнить вас или побудить других побудить вас «не отставать».
- Постарайтесь заранее сказать своим ближайшим друзьям, что вы не пьете. Скажите им, почему, и попросите помочь вам оставаться трезвыми перед началом вечеринки.
Шаг 3. Постарайтесь научиться говорить «нет» быстро и уверенно
Если кто-то спросит, не хотите ли вы выпить, лучшим ответом будет простой и твердый ответ: «Нет, спасибо». Обычно этого ответа бывает достаточно, но иногда люди просят объяснений или извинений или умоляют вас выпить с ними. Когда это необходимо, стоит сказать «нет» быстро, прямо и честно. Убедитесь, что у вас есть зрительный контакт с спрашивающим, и четко и недвусмысленно произнесите следующие слова:
- «Я больше не пью, спасибо».
- «Сегодня я дежую водителем».
- "У меня аллергия на алкоголь!" - отличная шутка, чтобы поднять настроение, когда вы отказываетесь.
Шаг 4. Возьмите в руку еще один напиток
Часто этого достаточно, чтобы убедить собеседника не предлагать вам выпить. Неважно, какой напиток у вас в руке, но обычно взять газированный напиток в руки - это верный способ показать, что вы не употребляете алкоголь.
- Попробуйте заранее поговорить с барменом и дать ему понять, что вы не хотите употреблять алкоголь. Дайте ему чаевые и поблагодарите за газированные напитки и воду, которые он дает.
- Если кто-то очень настойчив, возьмите напиток, который вам предлагают, и держитесь. Когда напиток находится у вас в руке, вы можете оставить его в покое, не выпивая его, и большинство людей, вероятно, не узнает, что это не новый стакан.
Шаг 5. Найдите занятия, кроме попыток напиться
Скорее всего, вы будете меньше пить, когда окажетесь в месте, где есть что-то отвлекающее, например еда, игра в боулинг, дартс или бильярд, или если вы идете на концерт. Кроме того, у вас меньше шансов выпить, если светло, где мало людей и вам комфортно. Убедитесь, что у людей есть другие дела или разговоры, а выпивка - не главное занятие.
Шаг 6. Постарайтесь уйти, если давление слишком велико
Если напор воды начинает портить вам вечер, пора уходить. Алкоголь не является и не должен быть основным видом деятельности. Если другие люди вокруг вас только напиваются и не уважают ваше решение оставаться трезвым, вам следует уйти.
Шаг 7. Найдите способы избежать искушения
Если вы знаете, что вам захочется выпить больше, чем следует, попробуйте несколько методов, чтобы напомнить себе о том, что нужно остановиться. Вспомните причины, по которым вы не хотите напиваться, и подумайте, почему для вас важно оставаться трезвым всю ночь. Есть несколько способов сделать это:
- Используйте трюк с резинкой. Носите резинки на запястьях. Каждый раз, когда вы чувствуете желание выпить, натягивайте резинку на кожу, чтобы понять, что пить нельзя.
- Попросите друга напомнить вам не пить слишком много. Вы можете выбрать друга, который не пьет или хорошо знает ваши пределы и остановится в нужное время. Или вы можете спросить своего брата.
- Отвлеките ваше внимание. Попробуйте встать и потанцевать, поговорить с кем-нибудь или поиграть в бильярд.
- Вознаграждайте себя походом по магазинам, поеданием любимой еды, просмотром фильма или звонком друзьям, которые находятся далеко от вас, если вам удастся избежать употребления алкоголя.
подсказки
- Постарайтесь найти как можно больше информации о проблемах, связанных с алкоголем. В Интернете и через фонды можно найти множество источников информации о проблемах и заболеваниях, связанных с алкоголем. Попытайтесь узнать и прочитать эту информацию, чтобы помочь вам сохранить самосознание.
- Если вы употребляете пищу, чтобы пить больше, вы тоже напьетесь. Не ошибитесь с этим решением.
- Избегайте обсуждения алкогольных привычек, будь то кто кого побьет, или объявления о том, что вы решили не пить. Вы не только являетесь скучной темой для разговоров, но и сосредотачиваетесь на алкоголе как на проблеме, и они могут даже побудить вас выпить, если ситуация станет более конкурентоспособной. Попробуйте сменить тему разговора или извинись и отправляйтесь в туалет.
Предупреждение
- Купите себе безалкогольный напиток, если вы не можете доверять это другу или другому человеку. Даже если они имеют в виду хорошие намерения, покупать алкоголь, когда вы этого не хотите, - это стресс и несправедливость.
- Если у вас есть проблемы с зависимостью и вы пристрастились к алкоголю, найдите время, чтобы обратиться за помощью.
