Если вы в последнее время страдали запором, не стесняйтесь. Согласно Национальному информационному агентству по заболеваниям пищеварительной системы, входящему в состав Американского национального института здоровья, запор - это состояние дефекации менее трех раз в неделю, а стул твердый, сухой и маленький, поэтому он болезненен. и пройти сложно. Это может вызвать вздутие живота, раздражение и другой дискомфорт. Запор поражает миллионы людей, но не стой на месте. Изучите некоторые быстрые средства для облегчения опорожнения кишечника на данный момент и узнайте о долгосрочных решениях и профилактике.
Шаг
Часть 1 из 2: быстро преодолеть запор
Шаг 1. Жуйте жевательную резинку без сахара
Сорбит, подсластитель, используемый в большинстве жевательных резинок без сахара, входит в состав многих слабительных средств. Если у вас запор и вам нужно опорожнить кишечник, жуйте жевательную резинку без сахара.
Не используйте этот метод как долгосрочное решение. Высокий уровень сорбита может вызвать раздражение желудка и другие проблемы с пищеварением
Шаг 2. Выпейте кокосовую воду
Кокосовая вода приобретает все большую популярность в качестве напитка после тренировки и обладает естественным слабительным действием, а также обладает мочегонным и другими преимуществами для здоровья. Бутылка кокосовой воды может помочь облегчить симптомы запора или употребление сырого кокосового молока.
Не преувеличивайте. Употребление слишком большого количества кокосовой воды может иметь противоположный эффект, делая стул слишком мягким
Шаг 3. Выпейте столовую ложку оливкового масла и лимонного сока
Если у вас запор, принимайте утром натощак ложку оливкового масла первого отжима и ложку лимонного сока. Оливковое масло - обычное домашнее средство, используемое для улучшения пищеварения и смазывания стула.
- Льняное масло и апельсиновый сок также широко используются в качестве домашних средств для лечения запоров, хотя это не имеет никакого научного подтверждения.
- В целом врачи не рекомендуют использовать минеральное или касторовое масло для лечения запора. Минеральное масло может вызывать такие проблемы, как авитаминоз, а касторовое масло может вызывать длительные запоры.
Шаг 4. Выпейте теплой лимонной воды
Трудно оценить пользу утреннего питья теплой лимонной воды, но она стала популярным домашним тоником, который, как считается, поддерживает похудание, лечит кожу и предотвращает простуду. Тем не менее, лимонный сок действительно стимулирует функцию печени, которая помогает вам более тщательно переваривать пищу, что облегчает отхождение стула.
Выпивайте утром натощак один стакан теплой воды с одной столовой ложкой лимонного сока. Для придания вкуса и питательности добавьте немного сырого меда и куркумы
Шаг 5. Попробуйте живые культуры
Натуральный йогурт, ферментированный напиток из чайного гриба и натурально ферментированная квашеная капуста являются источниками хороших пробиотических бактерий, которые обычно используются для лечения проблем с пищеварением, включая запоры и диарею. Если ваш запор вызван вирусной инфекцией или другим заболеванием, решением могут быть продукты, содержащие пробиотики.
- Исследования пробиотических культур и запоров неоднозначны, и пробиотики обычно используются для лечения диареи, но кишечная флора является важной частью общего здоровья пищеварительной системы.
- Некоторые люди предпочитают пребиотики пробиотикам, потому что, если вы кормите существующие пробиотики, вы поддерживаете рост хороших бактерий, в отличие от кормления хорошими бактериями из другого источника (обычно крупного рогатого скота). С пребиотиками вы формируете здоровый, стабильный кишечник, и вам не нужно полагаться на пищу для новых бактерий. Вы создаете конкурентную ситуацию, которая снижает способность вредных бактерий находить пищу, потому что хорошие бактерии растут быстрее, превосходя плохие по количеству и возможностям.
Шаг 6. Выпейте немного кофеина
Для многих людей чашка кофе по утрам - быстрый способ избавиться от дефекации. Стимулирующие свойства кофеина действительно стимулируют мышцы кишечника, что облегчает дефекацию. Выпейте утром чашку кофе или чая, содержащего кофеин, - это быстрый и временный способ справиться с запором.
Не используйте этот метод как долгосрочное решение при утреннем кишечнике. Кофе - мочегонное средство, то есть вытягивает воду из стула, что затрудняет его изгнание. Максимально ограничьте потребление кофеина
Шаг 7. Выпейте чашку сока алоэ вера
Готовый сок алоэ вера можно найти в магазинах, и если принимать его каждые несколько часов, он поможет при запоре. Сушеное алоэ вера также доступно в форме капсул в натуральных аптеках для лечения запора.
Шаг 8. Пейте чай из одуванчика
Одуванчики полезны для здоровья. Чай из корня одуванчика - широко используемое и эффективное средство от запоров, потому что он богат фитонутриентами. Корень одуванчика используется в различных натуральных растительных ингредиентах, которые продаются в коммерческих целях для лечения различных проблем, таких как запоры, функции печени, почек и другие проблемы с пищеварением. Корень одуванчика также имеет прекрасный вкус и широко доступен.
Часть 2 из 2: Профилактика запоров
Шаг 1. Пейте больше воды
Иногда возникают запоры. Но если это проблема, с которой часто сталкиваются, изменение образа жизни - это решение. Больным запором рекомендуется выпивать два литра воды в день, чтобы стул не пересыхал.
- Куда бы вы ни пошли, носите с собой 1-литровую многоразовую бутылку с водой и старайтесь выпивать один литр утром перед обедом и один литр после обеда. Легко запомнить.
- Начните день со стакана воды, чтобы помнить о том, что вам нужно продолжать пить в течение дня.
- Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Алкоголь и кофеин поглощают жидкости из организма, вызывая сухость стула.
Шаг 2. Ешьте больше клетчатки
Возможно, наиболее важным изменением образа жизни для плавного опорожнения кишечника является употребление достаточного количества клетчатки, чтобы стул стал больше и мягче. Если у вас запор, вам нужно больше клетчатки. Постепенно увеличивайте потребление клетчатки, пока не достигнете 20–35 граммов клетчатки каждый день. Среди хороших источников клетчатки:
- Рисовые отруби и цельные зерна в хлопьях с высоким содержанием клетчатки, хлебе и коричневом рисе.
- Овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, морковь и спаржа.
- Зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и зелень горчицы.
- Свежие фрукты, такие как яблоки, ягоды, чернослив и груши.
- Сухофрукты, такие как изюм, абрикосы и чернослив.
- Фасоль, бобовые и чечевица
Шаг 3. Избегайте насыщенных жиров
Диета с высоким содержанием насыщенных жиров обычно вызывает хронические запоры и другие проблемы со здоровьем. Если вы едите много сыра и других молочных продуктов, полуфабрикатов и мяса, запор усугубится.
- Попробуйте заменить красное мясо нежирными источниками белка, такими как рыба и бобы.
- Старайтесь готовить чаще, чтобы не употреблять обработанные и расфасованные продукты, которые обычно содержат очень много насыщенных жиров.
Шаг 4. Принимайте пищевые добавки с клетчаткой
В отличие от слабительных, вы можете ежедневно принимать пищевые добавки с клетчаткой, которые иногда называют «слабительным, формирующим стул». Добавки клетчатки делают стул больше и мягче. Несмотря на то, что эти добавки безопасны для ежедневного использования, они могут влиять на способность организма усваивать определенные лекарства, а у некоторых людей могут вызывать вздутие живота, спазмы и газы. Пейте много воды, когда принимаете пищевые добавки с клетчаткой.
К безрецептурным пищевым добавкам и слабительным средствам, вызывающим стул, относятся Metamucil, FiberCon и Citrucel
Шаг 5. Регулярно занимайтесь спортом
Движение тела и сердечно-сосудистые упражнения также помогут сгладить дефекацию. Увеличенное количество расходуемой энергии помогает улучшить работу пищеварительного тракта и поддерживает нормальное функционирование пищеварительной системы.
- Подождите час после еды, чтобы заняться спортом. Вы должны дать достаточно времени, чтобы кровь потекла к желудку и органам пищеварения, чтобы пища переварилась должным образом.
- Ходьба после еды - одно из лучших упражнений для опорожнения кишечника. По возможности старайтесь гулять не менее 10-15 минут три раза в день.
Шаг 6. Найдите время, чтобы сходить в туалет
Конечно, все заняты, но все мы должны регулярно опорожняться. Независимо от того, какой метод вы используете для борьбы с запором, вам все равно следует проводить достаточно времени в туалете, если это необходимо. Не ждите, иди в туалет сейчас же.
- Никогда не попасть под арест. Сопротивление позыву к дефекации только усугубит запор.
- Если у вас регулярное испражнение по утрам, но вы торопитесь, потому что вам нужно идти на работу, попробуйте встать раньше и позавтракать дома. Прежде чем выйти лицом к лицу с миром, дайте достаточно времени, чтобы расслабиться и воспользоваться туалетом.
Шаг 7. Тщательно пережевывайте пищу
Большинство людей упускают из виду одну из самых важных частей процесса пищеварения - правильное пережевывание пищи. Пища начинает распадаться во рту, где слюна завершает важный этап пищеварительного процесса. Убедитесь, что вы едите медленно, и пережевывайте каждую порцию по несколько раз.
Не пережеванная пища не обязательно может вызвать запор, но она играет определенную роль в кишечной непроходимости и вместе с недостаточным потреблением клетчатки может вызвать скопление газов и запор. Не пережеванная пища может усугубить запор
Шаг 8. Расслабьтесь
Есть много случаев запора, вызванного высоким уровнем стресса. Переутомление, занятость и стресс могут повлиять на пищеварительный тракт и вызвать запор. Старайтесь каждый день уделять время отдыху, практикуя различные техники, которые помогут успокоиться и уменьшить стресс.
- Попробуйте медитацию или прогрессивное расслабление мышц, при котором энергия фокусируется на постепенном расслаблении одной мышцы каждой конечности.
- Запор во время путешествий - обычная проблема, с которой сталкиваются люди. Если во время путешествия у вас возникают проблемы с опорожнением кишечника, постарайтесь проявлять большую активность.
Шаг 9. При длительном запоре обратитесь к врачу или натуропату
Большинство случаев запора вызвано неправильным питанием. Но хронический запор может возникать по разным причинам, включая синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона и другие проблемы. Запор также может возникнуть в результате приема лекарств. В таких случаях запор можно вылечить, прекратив прием препарата или решив проблему.
- Спросите своего врача о слабительных. Существует множество различных типов слабительных, в том числе смазывающие слабительные, осмотические слабительные и стимуляторы. Слабительные могут дать краткосрочные результаты, но могут ухудшить ситуацию в долгосрочной перспективе. Если у вас диабет, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем использовать осмотические слабительные, так как они могут вызвать дисбаланс электролитов и другие проблемы.
- Смягчители стула, такие как Colace и Surfak, добавляют жидкости в стул, облегчая его удаление. Размягчители стула позволяют избежать напряжения во время дефекации. Ваш врач может порекомендовать этот продукт, если ваш запор вызван родами или хирургическим вмешательством.
- Натуропат может дать рекомендации по питанию и образу жизни, а также решить основную проблему со здоровьем.
подсказки
- Не расстраивайтесь. Может потребоваться некоторое время, чтобы ваши экскременты вылезли наружу, но знайте, что это пройдет и проблема будет решена.
- Достаточно времени для отдыха. Положение лежа помогает процессу дыхания и может уменьшить боль в области кишечника.
- Клизмы иногда используются для лечения запоров, но они имеют побочные эффекты. Вам следует изменить свой рацион и использовать только слабительные.
- Горячие напитки могут помочь. Горячие напитки, такие как чай или медовая вода, которые пьют прямо перед тем, как пойти в туалет, помогут, потому что они могут нагреть тело и облегчить запор.
