Компьютерная зависимость становится все более распространенным явлением, поскольку все больше и больше людей пользуются персональными компьютерами. Персональный компьютер не обязательно означает обычный настольный или портативный компьютер; этот термин может также относиться к планшетам, смартфонам, игровым консолям и даже телевизорам (например, интеллектуальным телевизорам или интеллектуальным телевизорам), потому что все они имеют те же самые захватывающие функции, что и компьютеры. Использование компьютера может быть полезным и продуктивным, но если вы пристраститесь к нему, это может серьезно повлиять на многие аспекты вашей жизни. К счастью, есть несколько способов преодолеть компьютерную зависимость, не отказываясь от нее полностью или постоянно. Чтобы преодолеть это, вам нужно быть самодисциплинированным и нуждаться в поддержке со стороны других, а иногда и в профессиональной помощи.
Шаг
Часть 1 из 3: отказ от использования компьютера
Шаг 1. Ограничьте компьютерное время
Хотя поначалу это может быть сложно, это первый шаг к избавлению от компьютерной зависимости. Имейте в виду, что вам не нужно полностью прекращать использование компьютера. Просто установите «разумное» время использования.
- Вы можете установить лимит, включив таймер. Когда прозвучит сигнал будильника, закройте приложение и выключите компьютер. Иди и займись чем-нибудь другим.
- Вы можете попросить члена семьи, друга или соседа по комнате помочь подтвердить ограничение по времени. Они могут забрать ваш компьютер и оставить его у себя в течение определенного периода времени или убедиться, что вы не используете его в течение определенного периода времени.
- Попробуйте найти для себя больше занятий. Чем больше вы заняты, тем меньше у вас времени для использования компьютера.
- Спросите друзей и членов семьи о «разумном» или безопасном периоде времени для ежедневного использования компьютера. Попробуйте ограничить использование компьютера двумя часами или меньше.
Шаг 2. Используйте компьютер только для выполнения обязательных задач или работы
Вам может понадобиться компьютер для работы или учебы. В этой ситуации используйте компьютер столько, сколько необходимо для этой цели. В противном случае выключите или сохраните компьютер.
- Вы можете удалить программы, которые вам не нужны (например, игры или развлекательные программы).
- Вы можете попросить друга или члена семьи включить пароли или родительский контроль, чтобы запретить вам доступ к веб-сайтам или программам, не связанным с работой или задачами.
Шаг 3. Ограничьте доступ / использование компьютера
В зависимости от вашей зависимости вам может быть полезно ограничить использование компьютера. Например, если вы используете свой компьютер только в общественных местах, вы можете воздерживаться от поведения или действий, которые легче выполнять в закрытом помещении, таких как киберсекс, азартные игры в Интернете или просмотр фильмов.
Вы можете приучить себя пользоваться компьютером на кухне, в библиотеке, кафе или просто в доме друга
Шаг 4. Ведите дневник использования компьютера
Запишите дату, время и продолжительность использования компьютера. Также запишите, как вы себя чувствуете до, во время и после использования компьютера.
- Записав, что вы чувствуете перед использованием компьютера, вы можете определить, что побудило вас использовать компьютер.
- Определив триггеры, вы сможете избежать их, и вам не придется пользоваться компьютером.
- Если вы не можете избежать распознанных триггеров, выберите другое занятие вместо использования компьютера.
Шаг 5. Составьте план, как изменить свое поведение
Преодоление зависимости непросто и требует плана. Вы можете попробовать простой план (например, немедленно прекратить пользоваться компьютером). Однако более медленные и более методичные планы имеют больше шансов на успех в борьбе с компьютерной зависимостью.
- Определите, как долго и часто вы будете продолжать использовать компьютер.
- Установите типы действий, которые можно выполнять, пока вы используете компьютер.
- Создайте календарь для преодоления зависимости. Вам нужно «отучить» себя от компьютера, используя его час (или меньше) каждую неделю.
Часть 2 из 3: Найдите другие способы провести время
Шаг 1. Упражнение
Упражнения могут стать отличным способом дистанцироваться от компьютера. Кроме того, упражнения поддерживают здоровье тела и помогают высвобождать эндорфины, гормоны, которые делают вас счастливыми.
- Попробуйте занятия, которые можно сравнить с занятиями, которые вам нравятся на компьютере. Например, если вам нравятся компьютерные игры, требующие изучения новых мест, попробуйте отправиться в поход в лес.
- Если вам нравятся компьютерные игры, в которые можно играть с другими людьми, попробуйте командные виды спорта.
Шаг 2. Найдите новое хобби
Наслаждайтесь творческой деятельностью, такой как создание музыки или создание искусства. Если вы не знаете, с чего начать, присоединяйтесь к классу. Вы также можете попросить друзей вместе заняться определенными делами, если не хотите пробовать их самостоятельно.
- Если вам нравится создавать дизайны на компьютере, вам могут понравиться занятия по рисованию.
- Если вы используете компьютер, чтобы читать и узнавать о мире, попробуйте посетить музей или посетить класс / лекцию.
- Если вы часто делаете покупки в Интернете, отправляйтесь в центр города или в ближайший торговый центр.
Шаг 3. Найдите новые развлечения
Если вам нравится играть в онлайн-игры, попробуйте поиграть в настольные игры с друзьями или в ближайшем игровом магазине. Если вам нравится смотреть фильмы на компьютере, отправляйтесь в кинотеатр, чтобы смотреть фильмы в прямом эфире.
Шаг 4. Проведите время с друзьями
Выбирайте друзей, у которых здоровые отношения с компьютером. Планируйте проводить время вместе на свежем воздухе и пробовать вещи, которые не связаны с компьютером и не требуют его.
- Если вам нравится играть вместе, поиграйте в настольные или другие подвижные игры.
- Если хотите посмотреть фильм, посетите ближайший кинотеатр.
- Вы также можете вместе готовить или пойти в ресторан, прогуляться или даже послушать музыку на компакт-диске или проигрывателе.
Часть 3 из 3: Поиск лечения компьютерной зависимости
Шаг 1. Распознайте признаки компьютерной зависимости
Осознать или узнать, что вы действительно зависимы от компьютеров, непросто. Возможно, вы просто хотите уменьшить частоту использования компьютера, чем обычно. Однако степень зависимости повлияет на ваши трудности с уходом или сокращением использования компьютера. Симптомы компьютерной зависимости включают:
- Ощущение погружения (вплоть до застенчивости) при использовании Интернета, в том числе сохранение присутствия в социальных сетях и будущей онлайн-активности.
- Перепады настроения или беспокойство и депрессия, когда вы не можете пользоваться компьютером.
- Использование компьютера отрицательно влияет на важные отношения, а также на семейную и рабочую жизнь.
- Использование компьютеров, чтобы избежать реальных проблем или тяжелых эмоциональных состояний.
- Проводить за компьютером больше времени, чем следовало бы.
- Скрыть использование компьютера от семьи и друзей.
- Ощущение необходимости использовать компьютер, чтобы быть счастливым или довольным.
Шаг 2. Присоединяйтесь к группе поддержки
По всему миру существуют различные группы поддержки для людей с компьютерной зависимостью. Такие группы не требуют, чтобы участники платили взносы, и вы можете общаться с людьми, которые испытывают те же зависимости / проблемы.
Если возможно, ищите группы, которые встречаются лично. Если вам нужно использовать компьютер для доступа к онлайн-группам, велика вероятность, что вы в конечном итоге будете использовать компьютер дольше, чем следовало бы
Шаг 3. Получите консультацию
Найдите в своем городе терапевта, который поможет вам преодолеть компьютерную зависимость. Возможно, вы сможете пройти частные сеансы терапии или присоединиться к групповой терапии для людей, которые борются с компьютерной зависимостью.
- Некоторые терапевты принимают медицинскую страховку.
- Интернет-каталоги могут помочь вам найти в вашем городе терапевта, специализирующегося на наркозависимости.
Шаг 4. Заручитесь поддержкой окружающих
Поговорите с ними о своей зависимости. Дайте им понять, что вы беспокоитесь о своем поведении и нуждаетесь в их поддержке, чтобы изменить его.
- Вы можете попросить близких помочь вам контролировать использование вашего компьютера. Например, вы можете сказать: «Я боюсь, что стану зависимым от компьютеров. Будете ли вы следить за моими привычками и останавливать меня, если я начну получать удовольствие от компьютера?"
- Вы также можете попросить близких провести некоторое время вместе, чтобы вы могли заниматься делами, не связанными с компьютером. Например, вы можете сказать: «Я хочу найти позитивные способы проводить время без компьютера. Вы проведете со мной какое-то время без компьютера? Мы можем гулять раз в неделю или ужинать вместе каждый вечер ".
- Попросите близких не брать вас на занятия, требующие компьютера, пока вы восстанавливаетесь. Вы можете сказать: «Я знаю, что у вас нет проблем с использованием компьютеров, но мне действительно трудно избавиться от этой зависимости. Разве ты не можешь пользоваться компьютером, когда ты рядом со мной, или, по крайней мере, не болтать со мной, когда ты за компьютером?"
