Если вы все время слушаете музыку, можно сказать, что вы ее большой поклонник. Однако, если вам трудно вынуть наушники из уха или если вы чувствуете, что они неполные без воспроизведения музыки, вы можете сказать, что у вас музыкальная зависимость. Эта статья даст вам несколько советов, как преодолеть зависимость и жить счастливой жизнью, не требуя слишком много музыки.
Шаг
Часть 1 из 3: Отслеживание ваших привычек к прослушиванию музыки
Шаг 1. Возьмите ручку и бумагу
Если вы действительно хотите контролировать свое поведение, вам нужно найти время, чтобы подумать и записать причины, по которым вы приняли эту привычку. Таким образом, когда вам будет трудно бросить курить, вы сможете прочитать статью и вспомнить, почему вы пытались это сделать. Иногда записывание чего-либо также может позволить вам выбросить слова из головы, чтобы никто их не критиковал.
Шаг 2. Подумайте, почему вы слушаете музыку
Какая часть музыки вас так сильно волнует, что без музыки сложно жить? Может быть, вам трудно заводить друзей или общаться, или, может быть, ваша любимая музыка выражает слова, которые вы хотите услышать, но не можете сказать. Какова бы ни была причина, вам необходимо знать причины, по которым вы считаете, что придерживаетесь этой привычки.
Запишите причины на бумаге. Причин может быть несколько - запишите их все
Шаг 3. Узнайте, сколько часов в день вы слушаете музыку
Знание своих привычек очень важно для их преодоления. Найдите день, чтобы отследить свои музыкальные привычки. Делайте это, отмечая, когда вы начинаете и прекращаете слушать музыку (например, начинайте в 7:45 и заканчивайте в 10:30). Перед сном сложите часы.
- Чтобы измениться, вам необходимо поставить перед собой цели по изменению привычки. Конкретные цели легче ставить, если вы точно знаете, как долго вы слушаете музыку.
- Если вы отслеживаете, как долго вы слушаете музыку в течение дня, слушайте ее как обычно.
- Вы можете получить еще более точные цифры, отслеживая свои привычки слушать музыку в течение нескольких дней. Это может дать более точную картину.
Часть 2 из 3: Управление потреблением музыки
Шаг 1. Установите цель
Существует множество доказательств того, что попытки контролировать поведение - это практика, а это значит, что чем больше вы практикуете, тем лучше у вас это получается. Поэтому установите объективную цель и постарайтесь сократить время, которое вы слушаете музыку, на несколько минут каждый день, пока не достигнете своей цели. Ставьте реалистичные цели. Если вы слушаете музыку 12 часов в день, хорошая цель - слушать музыку 10 часов в день.
- Достигнув цели, установите новую цель.
- Если ваша цель слишком сложна для достижения, установите более легкую цель, как вам нравится. Не обременяйте себя и этим. В конце концов, вы должны послушать аж три часа музыки.
Шаг 2. Избавьтесь от наушников
Просыпаться каждое утро и смотреть на свой iPod и наушники только соблазнительно. Если вы чувствуете себя виноватым, выбрасывая наушники или они дорогие, продайте их или попросите друга оставить их вам. Таким образом, вы не сможете легко его подобрать.
Не забудьте сократить время прослушивания музыки на полчаса каждый день (или каждую неделю, если это слишком сложно)
Шаг 3. Выключаем радио
Если вы или ваши родители за рулем, радио в машине может включиться, но постарайтесь не включать его. Если вы не водите машину, попросите родителей выключить радио и объясните, что вы стараетесь меньше времени уделять музыке.
Если другие методы не помогут, отличной альтернативой станут беруши с глушителями
Шаг 4. Оставьте MP3-плеер дома
Вы можете иметь привычку носить с собой iPod или другое музыкальное устройство, когда выходите из дома. Не поддавайтесь искушению! Вместо этого оставьте его дома. Если ваш телефон также воспроизводит музыку, и вы хотите взять его с собой, оставьте наушники дома.
Не поддавайтесь желанию покупать новые наушники. Вы можете сделать это, неся меньше денег и напоминая себе, что вы не сможете купить то, что действительно хотите, если потратите деньги на наушники
Шаг 5. Чаще выходите из дома
Старайтесь избегать ситуаций, в которых вы, скорее всего, будете слушать музыку (например, когда вы дома). Если вы можете заменить старые проблемы чем-то новым и продуктивным, это прекрасно. Купите велосипед, подружитесь или просто прогуляйтесь.
Что бы вы ни делали, делайте это весело. Если вы едете на велосипеде, вам нужно сосредоточиться на дороге, чтобы наушники не работали. Если вы с друзьями, вы обязательно будете болтать и смеяться, поэтому вы не можете использовать наушники. Если вы гуляете, природа отвлечет вас от музыки
Шаг 6. Помните о пользе для здоровья
Если вы действительно хотите сдаться, вспомните все те хорошие эффекты, которые у вас были, вообще без музыки или послушав немного музыки. Прочтите список причин, по которым вы хотите меньше слушать музыку, чтобы снова мотивировать себя.
Например, если вы за рулем или на велосипеде будете уделять больше внимания дороге, а не слушать музыку, это может спасти вам жизнь
Часть 3 из 3: покупайте меньше музыки
Шаг 1. Посмотрите историю своих финансовых транзакций за последние 6 месяцев
Если вы обычно загружаете музыку из интернет-магазинов, таких как iTunes, Google Play Store или Amazon, вы получите выписку по кредитной или дебетовой карте, в которой точно записывается, сколько денег вы потратили. Посмотрите на свою последнюю кредитную карту или выписку из банковского счета, чтобы узнать, сколько денег вы потратили на транзакции с музыкой.
Шаг 2. Записывайте всю музыку, которую вы купили за наличные за последние 6 месяцев
Возможно, вы не всегда покупаете музыку с помощью дебетовой или кредитной карты. Например, если вы купили в магазине компакт-диск или виниловую пластинку, вы можете заплатить наличными. В этом случае следите за альбомами, которые вы купили за наличные за последние несколько месяцев.
Если вы сохраните квитанцию или помните цену, запишите, сколько вы заплатили. Если нет, поищите в Интернете диапазон цен на альбом, чтобы получить общую оценку того, сколько денег вы потратили
Шаг 3. Составьте список всей музыки, пиратские копии которой вы приобрели за последние шесть месяцев
Надеюсь, вы не участвуете в этом, но если да, вам нужно включить это в свой окончательный подсчет. Записывайте каждую купленную песню или альбом или введите их в лист Excel.
- Поищите альбомы или песни в iTunes Store или Google Play Store, чтобы узнать, сколько вы потратили на легальную покупку музыки. Обратите внимание и на это.
- Имейте в виду, что если вы скачиваете музыку нелегально, вы не совершаете преступления. Если вас поймают на этом, вы можете быть подвергнуты крупным штрафам до 50 000 индонезийских рупий и даже тюремному заключению.
Шаг 4. Сложите все покупки
Сложите количество песен, которые вы купили за последние шесть месяцев, и сколько денег вы потратили. Вы тратите на музыку больше денег, чем на ваши повседневные нужды, например на еду? Вы в долгах за покупку музыки? Выполнив все эти шаги, вы сможете найти хороший объективный способ исследования своих привычек.
Шаг 5. Избегайте импульсивных покупок
Если большая часть вашей музыки покупается, не задумываясь о ней и не зная о последствиях ее покупки, вы можете сделать что-то, чтобы лучше осознавать это в следующий раз, когда вы покупаете песню или альбом.
- Перед тем, как пойти к кассиру, подумайте несколько секунд или минут. Сделайте глубокий вдох, затем совершите небольшую прогулку. Вам нужно отвлечься от песни, которую вы хотите, и переосмыслить свои цели.
- Подумайте, будет ли покупка соответствовать вашим целям. Постарайтесь быть максимально честным с самим собой. Новая песня приблизит вас к вашей цели - тратить меньше денег на музыку или отодвинет вас от этой цели?
- Оцените свой уровень стресса. Помните о стрессе, который вы испытываете, будь то покупка музыки или что-то еще. У вас больше шансов совершить импульсивную покупку, если вы чувствуете стресс, поэтому подумайте и об этом.
Шаг 6. Удалите кредитную или дебетовую карту из музыкального аккаунта
Не сохраняйте свою платежную информацию, и если она была сохранена ранее, удалите ее. Компании обычно позволяют покупать музыку одним щелчком мыши, что упрощает задачу. Если вы хотите ограничить свои расходы, измените настройки так, чтобы вам приходилось записывать данные своей кредитной карты каждый раз, когда вы совершаете покупку.
Это также даст вам немного времени, чтобы оценить, основана ли покупка на «желании» или «потребности»
Шаг 7. Сделайте себе подарок
Если вам удастся избежать импульсивных покупок, вознаградите себя чем-то еще, что вы хотите. На сэкономленные деньги купите необычный кофе, мороженое или новый свитер.
подсказки
- Не забывайте отслеживать, сколько времени вы слушаете музыку; иначе вся ваша тяжелая работа будет потрачена впустую.
- Каждый день просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время. Это поможет вам выяснить, сколько времени вы проводите, слушая музыку каждый день.
Предупреждение
- Справиться с зависимостью может быть непросто. Этого будет сложно достичь, и часто вам может показаться, что вы сдадитесь. Обратитесь к терапевту или врачу, если вам нужна профессиональная помощь, чтобы сохранить мотивацию.
- Эта статья не является профессиональным советом: она использует термин «зависимость» в более широком непрофессиональном контексте, чем слово «навязчивая идея». Если вы действительно думаете, что у вас серьезная зависимость, которую wikiHow не может решить, обратитесь за помощью к врачу.
