Пяточная шпора - это небольшие выпуклые отложения кальция, которые образуются у основания пяточной кости. Пяточные шпоры могут быть вызваны повторяющимися действиями (например, танцами и бегом) или образоваться из-за подошвенного фасциита. Если болит подошва стопы возле пятки, возможно, у вас пяточная шпора. Чтобы облегчить боль, прикрепите пакет со льдом (пакет со льдом из замороженного геля) и примите ибупрофен. Вы также можете использовать домашние процедуры, такие как ношение шины и специальные упражнения на растяжку. Если домашние средства не работают, поговорите со своим врачом об инъекциях кортизона или хирургическом вмешательстве.
Шаг
Метод 1 из 3: домашние процедуры
Шаг 1. Обратитесь к врачу, чтобы поставить правильный диагноз и точно определить проблему
Если вам еще не поставили диагноз, сначала обратитесь к врачу, прежде чем пробовать какие-либо домашние средства. Некоторые другие состояния могут иметь симптомы, похожие на пяточную шпору. Возможно, врач проведет физический осмотр и проведет рентген или компьютерную томографию, чтобы подтвердить диагноз и предложить соответствующее лечение.
Спросите своего врача о любых домашних средствах, которые вы хотели бы использовать, когда пойдете в его или ее клинику
Шаг 2. Носите шину для лечения пяточной шпоры во время сна
Ночная шина - это бандаж, который крепится к ноге, щиколотке и голени, которые болят одновременно. Эта шина растягивает связку подошвенной фасции во время сна, что может облегчить боль.
- Это устройство обычно называют «ночной шиной подошвенного фасциита» или «пяточной шиной». Вы можете купить его в Интернете, в магазине спортивных товаров или в магазине медицинских товаров.
- Эти шины бывают малых, средних и больших размеров. Некоторые пронумерованы, например размер обуви.
- Вы можете почувствовать дискомфорт при первом надевании устройства, но ночные шины оказались очень эффективными.
- Ночная шина позволяет растягивать ахиллово сухожилие и подошвенную фасцию во время сна, так что фасциальная оболочка удлиняется.
- Ночная шина растягивает икроножные мышцы и поддерживает свод стопы.
- Ночные шины следует использовать регулярно каждую ночь. В противном случае его эффективность снизится.
Шаг 3. Выполните растяжку подошвенной фасции, чтобы ослабить связки
Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Перекрестите ногу, пораженную пяточной шпорой, над коленом другой ноги. Возьмитесь за прямые пальцы ног и медленно потяните их к себе. Если вам трудно дотянуться до пальцев ног, оберните их полотенцем и снимите полотенце.
- Удерживайте это растяжение примерно 10 секунд и повторите 20 раз. При желании можно сменить ногу, у которой нет пяточной шпоры, на растяжку!
- Выполняйте упражнение утром, прежде чем вставать или ходить.
Шаг 4. Выполняйте растяжку икры, чтобы укрепить и удлинить подошвенную фасцию
Положите руки на стену. Вытяните ногу, затронутую пяточной шпорой, за корпус, при этом держите ногу прямо. Поставьте вперед здоровую ногу, согнув в коленях. Прижмите бедра к стене и удерживайте это растяжение примерно 10 секунд. Вы почувствуете напряжение в икроножных мышцах.
Повторите эту растяжку 20 раз. Вы также можете сделать эту растяжку на здоровой ноге
Шаг 5. Опробуйте технику дюбеля на стопе, пораженной пяточной шпорой
Купите деревянные дюбеля (круглые палочки) длиной 15 см и диаметром 2 см. Встаньте, держась за скамейку, затем поместите болезненный участок на дюбель и плотно прижмите. Прокручивайте дюбель взад и вперед по пораженному участку в течение 1-2 минут. Сначала боль в ноге будет очень сильной, но по мере продолжения процесса она будет постепенно уменьшаться.
Повторяйте это действие несколько раз в день. По прошествии нескольких дней боль уйдет, даже если поначалу она была болезненной
Метод 2 из 3: получение медицинской помощи
Шаг 1. Сходите к врачу и попросите укол кортизона
Кортизон - это стероид с сильными противовоспалительными свойствами. Спросите своего врача о подошвенных фасциальных инъекциях кортизона для уменьшения воспаления и боли. Некоторые терапевты и врачи могут сделать вам эту инъекцию в своей клинике или направить вас к специалисту для этой процедуры.
- Кортизон обычно начинает действовать в течение 3-5 дней после инъекции. Эффект может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев (результаты могут отличаться).
- Большинство людей могут безопасно пройти эту лечебную процедуру.
- Инъекции кортизона обычно работают как временное решение, и ваш врач может ограничить количество, которое вы можете получить. Несколько инъекций в одну и ту же область могут привести к разрыву подошвенной фасции.
- Помните, что боль в пятке может возникать не только при пяточной шпоре, но и при многих заболеваниях.
Шаг 2. Получите у ортопеда индивидуальную ортопедическую подушку
Эти типы ортопедических прокладок обычно дороже, чем стандартные пяточные вкладыши и стельки, которые вы можете купить без рецепта. Однако эти прокладки специально разработаны для ваших нужд, поэтому они очень эффективны и полезны в долгосрочной перспективе.
Если вы правильно за ними ухаживаете, эти ортопедические прокладки обычно прослужат до пяти лет
Шаг 3. Поговорите со своим врачом об экстракорпоральной ударно-волновой терапии или ЭУВТ (экстракорпоральной ударно-волновой терапии)
ЭУВТ - это неинвазивная медицинская процедура, которая выполняется путем подачи высокоэнергетических ударных волн, которые передаются на ткани вокруг пятки. Это может стимулировать заживление поврежденной фасциальной ткани подошвы.
- Обычно вам необходимо пройти ЭУВТ до нескольких сеансов в течение периода времени, установленного вашим врачом. Боль может уменьшиться, как только вы начнете лечение, а пяточная шпора начнет улучшаться через несколько дней.
- ESWT не дает стабильных результатов. Эта процедура обычно используется как последнее средство перед операцией.
- Неизвестно, почему ESWT работает у некоторых людей. Это может быть связано с тем, что ударная волна вызывает воспаление в обрабатываемой области, так что организм посылает больше крови в эту область, что, в свою очередь, способствует процессу заживления.
Шаг 4. Сделайте операцию, если другие методы лечения не работают
Перед операцией врачи обычно обеспечивают уход на дому в течение примерно 12 месяцев. Если другие методы лечения не снимают боль, обратитесь к врачу для операции. Хирургия не всегда помогает вылечить это состояние, и ее следует делать только в крайнем случае. Доктора могут проводить операции двух видов:
- Подошвенная фасциотомия: эта процедура выполняется путем частичного удаления подошвенной фасции для уменьшения давления на нервы стопы. Некоторые из возможных осложнений, которые могут возникнуть, включают повреждение нерва, нестабильность дуги и разрыв подошвенной фасции. Однако, если преимущества этой процедуры перевешивают риски, вы можете использовать эту опцию.
- Эндоскопическая подошвенная фасциотомия: эта процедура очень похожа на подошвенную фасциотомию на подъеме стопы, но использует меньший разрез, чтобы пяточная шпора заживала быстрее. Эта эндоскопическая процедура вызывает более высокий уровень повреждения нервов. Итак, внимательно подумайте, прежде чем выбирать этот вариант.
Метод 3 из 3: Уменьшение боли в пяточной шпоре
Шаг 1. Избегайте физических упражнений и отдыха
По возможности не используйте больную ногу хотя бы одну неделю. Во время отдыха подумайте о вещах, которые могут вызывать эту проблему, и найдите способы ее обойти. Пяточная шпора может быть вызвана следующими причинами:
- Слишком много бега или бег по твердым поверхностям, например по бетону
- Напряженные икроножные мышцы
- Обувь, которая плохо поглощает удары
Шаг 2. Прикрепите пакет со льдом к пятке
Прикладывайте пакет со льдом к пятке на 10-15 минут не реже 2 раз в день. Лед может облегчить боль и предотвратить отек пятки за счет уменьшения кровотока в этой области.
Вы также можете положить ногу в охлаждаемую банку или бутылку, если у вас подошвенный фасциит, сопровождающий пяточную шпору
Шаг 3. Попробуйте снять боль с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов или НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты)
Некоторые безрецептурные лекарства, такие как напроксен и ибупрофен, могут временно облегчить боль и помочь уменьшить воспаление. Если пяточная шпора не зажила, вы можете безопасно принимать это лекарство каждый день, если будете следовать инструкциям по применению, указанным на упаковке.
- Обратитесь к врачу, если обезболивающие не снимают боль от пяточной шпоры.
- Обратитесь к врачу, если в некоторых суставах наблюдается опухоль, и противовоспалительные препараты не справляются с этим.
Шаг 4. Купите пятку или стельку, чтобы защитить ступню внутри обуви
Эта дополнительная подушка может уменьшить боль, когда вы стоите или ходите. Мягкие силиконовые подпяточники недороги и их можно купить без рецепта. Вы также можете купить стельки без рецепта по очень низкой цене.
- Используйте подушку для пятки, чтобы помочь выпрямить кости стопы и защитить пятку. Возможно, ваши ноги будут больше потеть, если вы наденете пятку. Так что вам придется часто менять носки и обувь.
- Купите универсальные стельки в обувном магазине или аптеке. Надавите на арку, чтобы подошва не оторвалась. Вы также можете отнести стельки к ортопеду, чтобы они изменили их в соответствии с вашими ногами.
Шаг 5. Медленно возвращайтесь к повседневной деятельности
Как правило, вы почувствуете сильную боль, если сразу же выполните интенсивное упражнение, которое оказывает давление или ударяет по пяткам. Понаблюдайте за состоянием своего тела и переключайтесь на другие виды упражнений, такие как плавание или езда на велосипеде, пока не заживет пяточная шпора.
подсказки
- Лечение пяточной шпоры занимает много времени. Вы можете испытывать боль в течение нескольких месяцев до заживления пяточной шпоры.
- По возможности какое-то время не пользуйтесь каблуками. Если действительно нужно, надавите на пятку.
- Если вы бегун, прекратите бег, если пяточная шпора не зажила.
