Алкогольные напитки предлагаются в различных личных и профессиональных ситуациях - например, на коктейльных вечеринках, счастливых часах, свадьбах, семейных обедах или даже встречах. Выпив стакан или два алкоголя, мы можем начать разговор или сделать напряженную атмосферу более расслабленной. Научиться правильно переносить алкоголь - хороший жизненный навык для тех, кто предпочитает употреблять алкоголь. Однако, если вы почувствуете слабость после всего лишь одного напитка, вам, возможно, придется подумать о некоторых шагах, чтобы постепенно «поддерживать свою толерантность к алкоголю». Самое главное, вы всегда должны помнить о том, чтобы не пить слишком много, сохранять темп и уметь переносить определенное количество алкоголя.
Шаг
Метод 1 из 2: ответственно увеличивайте потребление алкоголя
Шаг 1. Знайте разницу между толерантностью и алкогольной зависимостью
Хотя существует связь между толерантностью и алкогольной зависимостью, это не одно и то же. Человек может повысить свою толерантность к алкоголю, не становясь зависимым от алкоголя, хотя слишком высокая толерантность к алкоголю обычно означает, что вы также зависимы от алкоголя.
- Терпимость означает, что ваше тело приспосабливается к потреблению определенного количества алкоголя, даже в больших количествах, таких как банка пива или бокал вина.
- Зависимость означает, что вы употребляете алкоголь постоянно и навязчиво, и вам нужен алкоголь для функционирования вашего тела. Это опасная ситуация, которой следует избегать. Если ваша толерантность к алкоголю слишком высока, возможно, вы зависимы от алкоголя. Это может быть опасно не только для вас, но и для окружающих.
Шаг 2. Знайте, что разные виды напитков также производят разный эффект
Не все алкогольные напитки содержат одинаковую крепость алкоголя, и даже один и тот же напиток может быть приготовлен по-разному на разных вечеринках.
- Как правило, чем меньше порция, тем крепче алкоголь в напитке. Один глоток виски может содержать столько же алкоголя, сколько банка светлого пива.
- В некоторых странах содержание алкоголя написано на этикетке вне упаковки. Чем выше содержание алкоголя, тем сильнее эффект.
- Иногда бывает трудно оценить содержание алкоголя в сладких фруктовых напитках и / или коктейлях, особенно для начинающих. Поскольку процесс приготовления этих напитков может варьироваться в зависимости от варящего их бармена, определенного содержания алкоголя нет.
- Не все виды напитков имеют стандарты алкоголя. Обычные большие банки пива обычно содержат около 5% алкоголя, а пиво в ящиках - 20% и более.
- Разные напитки могут давать разные эффекты. Будь осторожен. Хотя эффекты похмелья обычно являются обычным явлением, разные виды напитков могут вызывать несколько разные эффекты. Например, человек может стать более восприимчивым к употреблению вина, чем текилы.
Шаг 3. Определите вашу текущую переносимость алкоголя
Прежде чем начать увеличивать потребление, оцените свою временную переносимость. Это поможет вам определить самый безопасный способ употребления алкоголя.
- Выпейте один напиток, затем другой в безопасной обстановке в окружении ответственных людей. Не попадайте в опасные ситуации пьянства или с людьми, которые безответственны и заставят вас выйти за пределы вашего комфорта.
- Если вы обычно не употребляете алкоголь или пьете только один или два раза в неделю, ваш уровень переносимости будет относительно низким. Если вы употребляете два напитка каждые пять дней в неделю, ваша переносимость также будет выше.
Шаг 4. Употребляйте больше алкоголя постепенно, безопасно и ответственно
Самый простой способ повысить толерантность к алкоголю - это пить больше. Вы должны делать это, не травмируя себя и других. Важно понимать, что употребление алкоголя всегда сопряжено с риском. Хотя вы можете не ощущать последствий употребления алкоголя, ваше тело может стать слишком слабым, чтобы нормально функционировать.
- Попробуйте медленно. Например, выпейте всего на один стакан больше, чем обычно. Если вы никогда не употребляете алкоголь, начните с одного напитка или даже пол-стакана. Если вы обычно пьете один бокал вина или ликера, выпейте полтора или два. Это гарантирует, что вы не потребляете слишком много алкоголя, когда пытаетесь повысить свою толерантность к алкоголю.
- Попробуйте выпить стакан воды между алкогольными напитками, чтобы не спешить.
- Ешьте, употребляя алкоголь. Употребление пищи вместе с алкоголем может помочь предотвратить слишком сильное воздействие алкоголя. Выпивка натощак вызовет похмелье, которое будет хуже, чем после еды.
Шаг 5. Придерживайтесь мудрых рекомендаций по употреблению алкоголя
Помните, вы должны повышать уровень толерантности и избегать зависимости. Разумно употребляя алкоголь, вы снизите риск привыкания к нему или причинения себе вреда.
- Помните, что алкоголь ослабляет ваши суждения - вы можете напиться и не мыслить ясно. По этой причине всегда лучше путешествовать с другом, который присмотрит за вами и поможет вам с умом пить.
- Единицы алкоголя основаны на процентном содержании алкоголя в напитке и количестве потребляемого алкоголя. Одна единица спирта - это 10 мл чистого спирта. Поскольку большинство алкогольных напитков не являются чистым алкоголем, процентное содержание алкоголя в напитке является фактором количества единиц. Для справки, в одной бутылке вина содержится 9-10 единиц алкоголя.
- Например, пинта пива с 4% -ным содержанием алкоголя содержит 2,3 единицы алкоголя. Если вы предпочитаете крепкий напиток, например скотч, в рюмке виски объемом 25 мл содержится одна единица алкоголя. Или, если вы предпочитаете вино, один стакан вина объемом 175 мл содержит 2,3 единицы алкоголя.
- В руководстве по разумному употреблению алкоголя женщинам рекомендуется не употреблять более 2–3 единиц алкоголя в день. Эта доза равна примерно одной банке пива или одному бокалу вина в день или двум-трем стопкам спирта.
- Руководящие принципы разумного употребления алкоголя предполагают, что мужчинам не следует употреблять более 3-4 единиц алкоголя в день. Эта доза равна примерно 1-2 банкам пива или бокалу вина или 3-4 напиткам в день.
Шаг 6. Знайте, когда нужно остановиться
По мере того, как ваша толерантность к алкоголю возрастает, становится трудно определить, когда вы выпили слишком много алкоголя. Если вы будете знать, сколько вы выпили, это поможет вам избежать опьянения, употребления алкоголя или, возможно, еще чего хуже.
Шаг 7. Каждую неделю проводите день без алкоголя
Установите как минимум два дня без алкоголя в неделю. Это поможет вам стать менее зависимым от алкоголя, а также поможет вашему организму оправиться от предыдущего употребления алкоголя.
Если вы не можете ни дня прожить без алкоголя, это признак того, что вы попали в зависимость от него. В этом случае обратитесь за профессиональной помощью
Шаг 8. Знайте о вреде употребления алкоголя
Когда вы употребляете алкогольные напитки, вы рискуете повредить свое тело. Единственный способ употреблять алкоголь без риска - это вообще не пить его, и чем больше вы пьете, тем выше ваш риск.
- Терпимость не защитит вас от вреда алкоголя.
- В краткосрочной перспективе употребление алкоголя может вызвать проблемы со здоровьем: увеличение веса, депрессию, проблемы с кожей и потерю памяти.
- В долгосрочной перспективе употребление алкоголя может вызвать проблемы со здоровьем: высокое кровяное давление, хронические заболевания печени и рак груди.
Метод 2 из 2: максимизация толерантности к алкоголю
Шаг 1. Узнайте, как различные факторы организма могут влиять на толерантность
На то, как человек переносит алкоголь, влияет несколько факторов, некоторые из которых можно контролировать. Ваш пол, тип телосложения, вес, употребление наркотиков, употребляемая пища и усталость - вот некоторые примеры факторов, влияющих на вашу толерантность к алкоголю.
Женщины, у которых обычно больше жира и меньший процент воды в крови, хуже переносят алкоголь, чем мужчины. Это потому, что у них не так много воды, чтобы разбавить алкоголь в крови
Шаг 2. Определите контролируемые факторы толерантности к алкоголю
Хотя вы не можете контролировать такие элементы, как пол, если вы хотите повысить толерантность к алкоголю, вы можете контролировать контролируемые факторы, такие как вес, усталость, гидратация и потребление пищи. Контролируйте эти факторы, чтобы повысить уровень толерантности к алкоголю.
Шаг 3. Набрать вес
Один из простых способов повысить толерантность - набрать вес. Чем больше жира в вашем теле, тем быстрее оно усваивает алкоголь, поэтому ваш уровень переносимости выше.
Если вы хотите набрать вес, помните, что делать это нужно осторожно. Добавление веса даже всего на 4,5 кг поможет повысить вашу толерантность к алкоголю. Но помните: так же, как употребление алкоголя сопряжено с определенными рисками, набор веса также сопряжен с определенными рисками. Например, увеличение веса может привести к повышению артериального давления
Шаг 4. Ешьте
Если вы наполните желудок едой, алкоголь усвоится дольше, что сделает эффект менее заметным. И наоборот, пустой желудок снизит ваш уровень переносимости.
- Количество съеденной пищи может быть определяющим фактором. Например, если вы едите больше еды, это поможет замедлить всасывание алкоголя в кровь, тем самым временно повысив толерантность к алкоголю.
- Время между приемом пищи и алкоголем также влияет на толерантность к алкоголю. Например, если вы съедите больше еды до или во время употребления алкоголя, ваша толерантность к алкоголю будет выше. Если вы едите меньше еды и ждете, чтобы выпить алкоголь, ваша толерантность к алкоголю также будет ниже.
- Помните, что еда только задерживает всасывание алкоголя в ваш организм. Вам не нужно употреблять больше алкоголя, чем обычно, поэтому лучше пить умеренно, а не чрезмерно.
Шаг 5. Убедитесь, что вы увлажнены
Употребление алкоголя при обезвоживании снижает переносимость. Это связано с низким уровнем воды в крови, которая полезна для разбавления алкоголя.
- Например, прежде чем употреблять алкоголь, подумайте о том, чтобы выпить стакан воды, чтобы убедиться, что вы не обезвожены.
- Пейте стакан воды между каждым алкогольным напитком. Это поможет вам избежать обезвоживания и не потреблять больше рекомендованного.
Шаг 6. Убедитесь, что вы хорошо отдохнули и здоровы
Если вы устали и / или заболели, ваше тело менее эффективно обрабатывает и выводит алкоголь.
- Если вы еще не спали и устали от стресса на работе, подумайте о том, чтобы провести день без алкоголя. Это поможет вашему организму восстановиться и убедитесь, что вы не употребляете слишком много алкоголя.
- Если вы заболели и принимаете лекарства, имейте в виду, что эти лекарства могут взаимодействовать с алкоголем и усиливать его действие на ваш организм.
- Если вы заболели, подумайте о том, чтобы провести день без алкоголя. Это поможет вашему организму восстановиться, и вы не будете употреблять слишком много алкоголя и не будете испытывать негативных реакций на лекарственно-спиртовую смесь.
Шаг 7. Убедитесь, что вы употребляете алкоголь с умом
Даже если вы решите повысить уровень толерантности за счет контролируемых факторов, таких как вес, усталость, болезнь и потребление пищи, вам все равно необходимо разумно следовать этим рекомендациям по потреблению алкоголя.
Поступая так, вы поможете себе не причинить себе вреда, в том числе стать зависимым от алкоголя
подсказки
- Если во время мероприятия придерживаться одного вида алкоголя, вам будет проще подсчитать, сколько алкоголя вы выпили.
- Ответственное и безопасное повышение толерантности к алкоголю - это то, что нельзя сделать в одночасье. Разумное и постепенное увеличение потребления и толерантности потребует времени. Это также убережет вас от любых возможных рисков для здоровья.
Предупреждение
- Никогда не употребляйте алкоголь перед вождением.
- Употребление алкоголя до состояния опьянения может нанести серьезный вред вашему здоровью или даже привести к летальному исходу.
- Повышение толерантности к алкоголю может привести к внезапной и неожиданной непереносимости и / или отравлению алкоголем, что также может быть фатальным.
