Самогипноз - это естественное психическое состояние, которое можно определить как состояние высокой сосредоточенности (транс или бессознательное состояние) с готовностью следовать инструкциям (принятие внушений).
Шаг
Метод 1 из 3: подготовка к гипнозу
Шаг 1. Наденьте удобную одежду
Когда вы все еще думаете об узких джинсах, очень сложно достичь спокойного состояния. Итак, пользуйтесь возможностью носить повседневную одежду. Вы, конечно же, не хотите, чтобы что-то мешало.
Убедитесь, что температура в помещении хорошая. Если вам станет холодно, приготовьте одеяло или свитер. Иногда теплые условия могут быть очень комфортными
Шаг 2. Войдите в тихую комнату и сядьте в удобное кресло или кровать
Хотя некоторые люди предпочитают лежать, вам может быть легче заснуть сидя. Когда вы сидите или ложитесь, следите за тем, чтобы ваши ноги или другие части тела не были сложены. Вы будете находиться в этом положении некоторое время, и со временем это может стать неудобным.
Шаг 3. Убедитесь, что вы не беспокоитесь хотя бы полчаса
Никакой самогипноз не эффективен, когда его отвлекают телефонные звонки, домашние животные или дети. Выключите телефон (и функцию предупреждений), закройте дверь и изолируйте себя. Пришло время «ты».
Сколько времени вы хотите посвятить этому занятию, зависит от вас. Большинство людей хотят находиться в состоянии транса (мы стараемся избегать этого термина, потому что он имеет негативный оттенок) в течение 15 или 20 минут. Однако вы также должны разделить время, когда входить и когда выходить из этого состояния
Шаг 4. Определите свои гипнотические цели
Вы просто хотите расслабиться? Чтобы улучшить себя? Тренировать мозг? Если вы используете гипноз для достижения больших результатов (потеря веса, отказ от курения и т. Д.), Подготовьте список утверждений. Хотя самогипноз можно использовать для расслабления, его также можно использовать для ряда целей, чтобы улучшить качество жизни. Многие люди используют его для достижения целей, изменения образа мышления или просто как положительную поддержку или мотивацию. Вот несколько примеров аффирмаций, которые вы можете попробовать:
- Если вы хотите отказаться от вредных привычек, то прямое утверждение - самое эффективное. Подумайте об этих предложениях: «Я не хочу курить. Сигареты мне не нравятся ".
- Если вы хотите мыслить более позитивно, установите такие цели, как: «Я могу делать все, что захочу. Я могу контролировать себя, и я ценный человек.
-
Если вы хотите достичь определенной цели, например, похудеть, произнесите следующие предложения: «Я придерживаюсь здоровой диеты. Я похудела. Мне комфортно носить свою одежду, и я чувствую себя лучше ».
Эти утверждения вы скажете, когда почувствуете слабость. Опять же, все зависит от вас, но многие люди считают эти предложения эффективными и делают жизнь позитивной
Метод 2 из 3: переход в гипнотическое состояние
Шаг 1. Закройте глаза и постарайтесь избавиться от любого чувства страха, стресса или беспокойства
Когда вы начинаете, вам может быть трудно не думать. Разные мысли будут и дальше мешать. Если это произойдет, не заставляйте себя выпустить эти мысли наружу. Наблюдайте за мыслями нейтрально и позвольте им уйти самостоятельно. Прочтите статью о том, как медитировать, чтобы найти решение этой проблемы.
Как вариант, попросите кого-нибудь указать что-нибудь на стене и сосредоточиться на этом. Это может быть угол, пятно или любое другое место. Сосредоточьтесь на этом, сосредоточьтесь на веках. Повторяйте, пока веки не станут тяжелее, и держите глаза закрытыми, когда вы больше не можете держать их открытыми
Шаг 2. Распознайте напряжение в своем теле
Начиная с пальцев ног, представьте, что напряжение тела снимается с тела, а затем исчезает. Представьте себе, как напряжение снимается с каждой части тела по очереди, начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх к телу. Представьте, что каждая часть тела становится все легче и легче, пока напряжение не исчезнет.
Сделайте пальцы ног менее напряженными, затем переходите к ступням. Продолжайте делать икры, бедра, живот и так далее, включая лицо и голову. Может оказаться эффективным использование техники воображения чего-то, что вас утешает или успокаивает, например воды (представьте, что вода течет по вашим ступням и лодыжкам и снимает напряжение)
Шаг 3. Вдохните медленно и глубоко
На выдохе наблюдайте, как напряжение и негатив растворяются во тьме. На выдохе наблюдайте, как воздух возвращается к сверкающей силе, полной жизни и энергии.
На этом этапе вы можете использовать визуализацию по своему усмотрению. Представьте себе лимон и разрежьте его пополам. Представьте, как выходит лимонный сок и смачивает ваши пальцы. Поднеси руку ко рту. Как вы отреагировали? Как на вкус, на запах? Затем чередуйте более содержательные описания. Представьте, что ваши деньги развеваются по ветру. Представьте, что вы гонитесь за деньгами. Представьте как можно больше деталей. Всегда думайте о своих пяти чувствах
Шаг 4. Осознайте тот факт, что теперь вы полностью расслаблены
Представьте, что вы находитесь на десятой лестнице, с пятой вы начинаете нырять в воду. Представьте себе каждую деталь этой сцены сверху вниз. Скажите себе, что вы спускаетесь по лестнице, считая каждую ступеньку, начиная с 10. Представьте себе каждое число. Представьте, что каждое число, которое вы считаете, идет вниз и на один шаг приближается к концу. Каждый раз, когда вы считаете числа, вы чувствуете, что все глубже и глубже погружаетесь в расслабление.
Каждый раз, когда вы делаете шаг, представляйте, как себя чувствуют ваши ноги. Когда вы находитесь на пятой ступени, представьте и ощутите по-настоящему прохладу и свежесть воды. Скажите себе, что вы входите в оазис чистого и чистого. Когда вы начнете спуск с последних пяти ступенек, начните чувствовать, как поднимающаяся вода входит в ваше тело. Теперь вы начинаете чувствовать себя немного онемевшим, и ваше сердце начинает биться. Пусть беспокойство по поводу ситуации рассеется в воде
Шаг 5. Почувствуйте ощущение парения
В точке, где вы находитесь на дне воды, вы действительно ничего не чувствуете, только ощущение плавания.
Если вы этого не чувствуете, попробуйте снова медленно, с волей, чтобы понять, что происходит. Вам может казаться, что вы ходите по кругу. Когда вы достигли этого состояния, вам нужно сосредоточиться на проблеме и решить, хотите ли вы этого.
- Теперь начните с того, что говорите тихо, что вы делаете, или как если бы вы читали страницу книги.
- Представьте себе три подводных ящика, которые вы должны заплыть. Когда вам удастся получить все три коробки, медленно открывайте их одну за другой и расскажите нам, что произошло, когда вы открыли коробку. Например: «Когда я открыл коробку, я почувствовал, как на меня сияет яркий свет. Я почувствовал, что этот свет стал частью меня. Этот свет - вновь обретенная уверенность в себе, которую я обрел и никогда не отпущу, потому что это теперь часть меня ". Затем перейдите к следующему окну.
- Избегайте высказываний с негативным подтекстом, например «Я не хочу быть уставшим и раздражительным». Лучше сказать: «Я спокоен и расслаблен». Примеры положительных утверждений: «Я сильный и худощавый», «Я успешный и позитивный», и если вам больно, скажите: «Моя спина начинает чувствовать себя хорошо». (См. Статью Признаки боли).
Шаг 6. Повторите утверждения сколько угодно раз
Вы можете вообразить воду, представить, как вы достаете содержимое коробки, находите сокровища (в виде уверенности в себе, денег и т. Д.) Или позволяете уйти всякому напряжению. Ищите места, где вода холодная, горячая или где полно диких животных. Дайте волю своему воображению.
Шаг 7. Приготовьтесь выйти из гипнотического состояния
С каждым шагом ощущайте, как вода становится все ниже и ниже, пока не вернетесь к пятому шагу. Когда вы выходите из воды и находитесь на шестом шаге, вы начинаете чувствовать тяжесть или ощущение тяжести на груди. Остановитесь на этом уровне, пока чувство не пройдет, и повторите сказанное выше.
-
Когда вес уйдет, продолжайте подниматься по лестнице, визуализируя каждую лестницу с номером и чувствуя свои шаги. Поднимитесь по лестнице.
Для справки, визуализация воды не является точной на 100 процентов. Если вы предпочитаете другой сценарий, дерзайте! Сценарий хороший (если не лучший), потому что он работает «на вас»
Шаг 8. Проснувшись, дайте себе минутку перед тем, как открыть глаза
Вы можете представить, как открываете дверь во внешний мир, делаете это медленно и представляете свет, сияющий на вашем пути к двери. Это позволит вашим глазам открыться естественным образом. Если необходимо, считайте в обратном порядке от 10, напомните себе, когда вы закончите считать, ваши глаза откроются.
Воспользуйтесь возможностью проснуться. Затем произнесите вслух: «Открой глаза, открой глаза» или другую часто используемую фразу. Это вернет ваш разум в сознание, вернет вас в царство реальности
Метод 3 из 3: Улучшение восприятия гипноза
Шаг 1. Будьте серьезны
Никакой самовнушение или мантра не материализуются в реальной жизни, если вы этого не имеете в виду. Чтобы быть эффективным, вы должны верить в себя и свои действия. Почему нет? Если вы серьезно, то гипноз подействует.
- Если первое кажется неэффективным, не спешите считать его неудачным. Есть вещи, которые требуют времени, чтобы сработать. Сделайте это снова через несколько дней и снова переживите гипнотический опыт. Вы точно так не подумаете.
- Открой свой разум. Вы должны верить, что есть вероятность того, что это усилие будет сделано для того, чтобы гипноз сработал. Любые сомнения помешают вашему прогрессу.
Шаг 2. Проведите физический тест
Если вам нужно доказательство того, что вы находитесь в бессознательном состоянии, вы можете выполнять физические упражнения! Все, что тело может видеть или чувствовать, может работать. Попробуйте следующие идеи, которые вам подходят:
- Переплетите пальцы обеих рук в состоянии транса, говоря себе, что пальцы вместе, как если бы они были склеены. Затем попробуйте отпустить это. Если не можешь… это доказательство!
- Подумайте об одной руке, которая становится все тяжелее и тяжелее. Вам не нужно сознательно выбирать руку. Ваш мозг сделает это. Представьте, что книга лежит на руке и держит ее. Затем попробуйте поднять его. Ты можешь сделать это?
Шаг 3. Опишите различные ситуации
Как бы то ни было, вы пытаетесь двигаться вперед - уверенно, худеете, мыслите позитивно, да что угодно. Представьте себя в ситуации, когда кажется, что вы реагируете или вас ждут. Если вы хотите быть стройнее, представьте, что вы без усилий носите джинсы скинни, выглядите стильно перед зеркалом и улыбаетесь своему прекрасному телу. Появление эндорфинов, безусловно, того стоит.
Многие люди используют гипноз, чтобы справиться с такими проблемами, как застенчивость. Необязательно встречать стыд лицом к лицу. Что-то связанное со стыдом сделало бы это. Представление себя лицом к миру с высоко поднятой головой, улыбкой и зрительным контактом может стать первым шагом на пути к тому, чтобы стать более открытым человеком
Шаг 4. Используйте вещи, которые могут вам помочь
Другими словами, некоторым людям нравится слушать музыку, чтобы войти в гипнотическое состояние. В Интернете доступна разнообразная музыка для гипноза. Если некоторые достопримечательности, такие как вода, тропический лес и т. Д., Могут помочь, тогда вы можете легко практиковать гипноз.
Также могут помочь таймеры. Некоторым людям трудно выйти из транса и потерять счет времени. Если вы не хотите часами находиться под гипнозом, вы можете использовать таймер. Убедитесь, что таймер срабатывает мягким тоном, чтобы вас разбудить
Шаг 5. Используйте гипноз, чтобы поправиться
Найдите цель, которую вы хотите достичь, и сконцентрируйтесь на ней, пока вы расслаблены. Подумайте о ком-то, кому вы хотите подражать, и будьте этим человеком. Гипноз хорош для глубокой медитации, но еще лучше, если он будет использоваться для большего. Многие люди становятся более позитивными и после этого имеют цель в жизни. Воспользуйтесь этой возможностью!
Нет ничего плохого в том, чтобы заниматься гипнозом. Гипноз помогает избавиться от вредных привычек, сосредоточиться на работе или просто изменить образ мышления. Избавление от стрессовых факторов в жизни - важная часть того, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть, и это может помочь. Чем чаще вы будете это делать, тем лучше и естественнее будет ощущение
подсказки
- Прежде чем лечь и расслабиться, спланируйте, как вы будете представлять себе эти предложения. Если это не запланировано, это может помешать вашему гипнотическому состоянию.
- Если вы не можете уснуть, после обратного отсчета от десяти (спускаясь по лестнице) позвольте своему уму расслабиться и расслабиться. В положении лежа глаза должны быть закрыты, и вам будет легче заснуть.
- Для тех из вас, кто любит медитировать, но не может долго сидеть, используйте этот метод как форму медитации, но вставьте временной интервал между обратным отсчетом от десяти и обратным отсчетом до десяти.
- Некоторые люди считают, что представления себя в естественном и умиротворенном состоянии будет достаточно, чтобы успокоить ум перед обратным отсчетом. Например, представьте, что вы исследуете лес, чувствуете запах дерева и слышите шум ветра. В качестве альтернативы вы также можете представить себе прогулку по пляжу и ощущение грубого песка под ногами, холодной воды, стекающей по вашим лодыжкам, и шума волн.
- Не заставляйте себя и не думайте о ситуации. Это будет намного проще. Этот метод также является хорошим способом быстро заснуть.
- Еще один способ расслабить мышцы - это напрячь тело и удерживать его в течение десяти секунд, а затем снять напряжение. Вы также должны представить, как напряжение исчезает из тела.
- Записать свои предложения перед тем, как впасть в бессознательное состояние, может быть эффективным способом, потому что выбранный вами визуальный список иногда легче запомнить, чем использовать набор мыслей.
- Часто может помочь консультация с лицензированным профессиональным гипнотерапевтом.
- Если вы столкнулись с жизненными проблемами, попробуйте обратиться к гипнотерапевту или купите гипнозную ленту, чтобы испытать гипноз. Когда вы испытаете это один или два раза, вы еще лучше узнаете, какого психического состояния вы хотите достичь.
Предупреждение
- Будьте осторожны, вставая из положения лежа. Слишком быстрое пробуждение может привести к падению артериального давления и появлению головокружения или обморока. (Это не имеет ничего общего с гипнозом, это ортостатическая гипотензия, при которой артериальное давление быстро падает из-за внезапного подъема после лежания.)
- При гипнозе не всегда сразу видны результаты. Вам нужно повторять это часто (скажем, каждый день в течение месяца или больше), чтобы пожинать плоды. «Тренировать» себя нужно часто.
