Компульсивное переедание или BED (привычка переедать и заставлять больного терять контроль) было включено в подкатегорию расстройств пищевого поведения. Сегодня это заболевание считается серьезным заболеванием и может быть опасным для жизни. Это расстройство является наиболее распространенным расстройством пищевого поведения в Соединенных Штатах и затрагивает 3,5% женского населения и 2% мужского населения, и примерно 1,6% больных составляют подростки. Несмотря на то, что это обычное заболевание, вы можете изменить свои отношения и подход к еде, чтобы помочь остановить расстройство.
Шаг
Метод 1 из 4: Прохождение психиатрического лечения
Шаг 1. Поговорите со своим врачом о своем заболевании
Прежде чем приступить к лечению компульсивного переедания, вам необходимо получить официальный диагноз от врача. Это расстройство может быть диагностировано только врачом или другим специалистом в области здравоохранения. Кроме того, врач изучит физические и эмоциональные симптомы, которые вы проявляете, чтобы определить лучший способ лечения заболевания.
- Врачи также могут помочь найти подходящего терапевта для лечения вашего расстройства.
- Кроме того, врачи могут также порекомендовать лекарства, которые были получены для лечения расстройств пищевого поведения, хотя после проводимого лечения может потребоваться изменение образа жизни и терапия.
- Если у вас очень тяжелое компульсивное переедание, врач может порекомендовать вам остаться в больнице, чтобы вы могли получать помощь или лечение круглосуточно.
Шаг 2. Выполните когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
Одним из лучших методов лечения этого расстройства является когнитивно-поведенческая терапия, форма разговорной терапии, проводимая квалифицированным специалистом в области психического здоровья. Эта терапия может анализировать существующие мысли и поведение и помочь преобразовать эти мысли и поведение в более продуктивные и здоровые модели.
- На терапевтических сеансах вы будете планировать лечение расстройства с терапевтом, ища поведенческие стратегии и методы для управления чувствами и стабилизации режима питания.
- После этого вы изучите мысли, вызывающие переедание, и переосмыслите свое мышление, чтобы иметь более здоровые отношения со своими мыслями, чувствами и образами собственного тела.
- Вам также необходимо попытаться уменьшить или уменьшить триггерные факторы, поддерживать достигнутый прогресс и не допускать повторения расстройства или чрезмерного режима питания. Этот метод побуждает вас снова вести более здоровый образ жизни.
- Вы можете найти терапевта, который проведет когнитивно-поведенческую терапию в вашем городе / районе, выполнив поиск в Интернете. Найдите терапевта, специализирующегося на расстройствах пищевого поведения, чтобы получить лучшее лечение.
Шаг 3. Пройдите диалектическую поведенческую терапию (ДБТ)
Эта терапия представляет собой тип терапии, основанной на разговоре, которая сочетает в себе аспекты когнитивно-поведенческой терапии с восточно-культурным подходом к психическому здоровью. Эта терапия - метод, который больше фокусируется на эмоциональных аспектах компульсивного переедания. Эта терапия включает четыре части лечения, а именно:
- Осведомленность. В этом разделе вас учат контролировать свои мысли, а не позволять им контролировать вас.
- толерантность к давлению. В этом разделе вас научат правильно справляться с эмоциональным стрессом.
- Эмоциональный контроль / регулирование. Здесь вы научитесь понимать и принимать свои эмоции, уменьшать негативные мысли и укреплять позитивные модели мышления.
- Межличностная эффективность. В этом разделе вас учат создавать эффективные и полезные отношения с другими, чтобы вы могли получить то, что вам нужно эмоционально.
Шаг 4. Узнайте о межличностной психотерапии (IPT)
Межличностная психотерапия - это метод лечения, который специально нацелен на улучшение ваших навыков межличностного общения с близкими, а также на анализ влияния или влияния этих отношений на ваше расстройство. Если вы чувствуете, что расстройство вызвано вашим взаимодействием или общением с другими людьми или нездоровыми отношениями, для лечения расстройства полезна психотерапия.
Вы узнаете, как подходить к социальным ситуациям и как общаться с другими людьми, включая друзей, семью и коллег
Шаг 5. Найдите группу поддержки
Если у вас компульсивное переедание, попробуйте найти группу поддержки для людей с этим расстройством. Члены группы обычно могут помочь вам узнать дополнительные способы борьбы с расстройством, о которых вы, возможно, не знали.
Эти группы также могут оказать неоценимую помощь в трудные времена. Члены группы прошли через то, через что прошли вы. Это означает, что они посочувствуют вам и помогут вам в трудное время, потому что они испытали то, что вы чувствуете
Метод 2 из 4: изменение пищевых привычек
Шаг 1. Ешьте только тогда, когда проголодались
Одна из проблем, связанных с этим расстройством, - это неконтролируемые привычки в еде, даже если вы не голодны. Это заставляет вас переедать, потому что вы едите, даже когда вы не голодны. Вместо того, чтобы есть, когда вы чувствуете сильное желание, стресс или по другим причинам (кроме голода), старайтесь есть только тогда, когда вы чувствуете голод.
- Вы можете предотвратить это желание, приняв пищу только тогда, когда действительно голодны. Оцените, как вы себя чувствуете физически, и выясните, действительно ли вы голодны.
- Как можно больше и как можно скорее съешьте или перекусите, когда почувствуете голод. Если вы подождете, пока вы действительно проголодаетесь, у вас появится соблазн съесть столько, сколько сможете.
Шаг 2. Не ешьте, когда вам скучно
Вы можете начать бесконтрольно есть, когда вам станет скучно. Если вы не чувствуете голода, но испытываете желание переесть, спросите себя, не хотите ли вы есть только потому, что вам скучно. Вы открываете и роетесь в холодильнике только потому, что ищете, чем заняться? В таком случае постарайтесь не есть.
Вместо еды попробуйте выпить стакан воды или найдите себе занятие. Вместо еды попробуйте прогуляться, позвонить другу или заняться хобби
Шаг 3. Отрегулируйте порцию еды
Один из способов уменьшить привычки переедания - контролировать порцию еды. Не ешьте закуску или еду сразу после упаковки или коробки, потому что вы не знаете, сколько закусок или еды вы собираетесь съесть. Попробуйте отмерить или распределить порции еды и закусок и поместить еду / закуски в миску или тарелку. Таким образом, размер ваших порций останется нормальным, и вам не придется переедать.
Сосредоточьтесь на достаточном питании (не на том, чтобы есть достаточно). Например, если вы действительно хотите есть арахисовое масло, попробуйте обильную порцию арахисового масла с бананами. Таким образом, вам не придется сопротивляться желанию поесть до тех пор, пока через пять дней вы не сможете больше сдерживаться и вместо этого съедите целую бутылку арахисового масла
Шаг 4. Составьте график приема пищи
Если вы едите по обычному и регулярному графику, вы можете предотвратить переедание. Если вы пропустите полдня без еды, у вас больше шансов переедать и у вас появится желание переедать. График может включать три часа приема пищи (или пять-шесть часов более легких блюд). Рекомендуется сначала проконсультироваться с диетологом, чтобы узнать график или план питания, который лучше всего соответствует вашему образу жизни.
- Таким образом, вы не будете чувствовать, что наслаждаетесь скучной едой, вместо того, чтобы есть то, что вы действительно хотите съесть.
- Обеспечьте себе дома здоровые закуски, которые можно есть между приемами пищи. Вы должны есть трижды в день после раздельного приема пищи. Тем не менее, старайтесь давать между приемами пищи такие полезные закуски, как фрукты, орехи и овощи.
Шаг 5. Сохраняйте самосознание во время еды
Режимы переедания часто заставляют вас есть независимо от того, что вы едите. Если вы обращаете внимание на то, что вы едите, скорее всего, вы не зайдете слишком далеко и будете осознавать, что вы едите. Найдите время, чтобы посмотреть, что поесть. Почувствуйте форму блюда, почувствуйте аромат и насладитесь вкусом. Таким образом, вы можете быть в курсе того, что едите.
Каждый час или «сеанс» приема пищи должен иметь четкое начало и конец. Не ешьте двадцать минут, пока готовите ужин, и не перекусывайте, пока чистите посуду после того, как закончили есть
Шаг 6. Старайтесь есть в правильных местах
Убедитесь, что вы наслаждаетесь едой в столовой, за кухонным столом или в других специально отведенных местах. Не ешьте перед телевизором, компьютером или даже перед телефоном. В противном случае вы не будете сосредотачиваться на том, что едите, и вам может не понравиться то, что вы едите меньше. Кроме того, вы не почувствуете себя полностью сытым после того, как закончите есть.
- Люди, чье внимание легко отвлекается во время еды (из-за еды, просмотра телевизора или работы), как правило, едят больше, чем те, кто больше сосредоточен на еде.
- Также не стоит есть стоя, так как вам будет сложно сосредоточиться на процессе еды.
Шаг 7. Используйте подходящие столовые приборы
Подавайте еду или закуску на маленькой тарелке вилкой или ложкой меньшего размера. Использование небольшой тарелки или миски создает ощущение, будто вы едите больше. Между тем, использование вилок и ложек меньшего размера увеличивает время переваривания пищи.
Таким образом, вы не будете наполнять тарелку или миску едой и не будете есть больше, чем обычно
Шаг 8. Избегайте продуктов и ситуаций, которые вызывают переедание
Еще один способ предотвратить эту закономерность - держаться подальше от ситуаций или продуктов, которые могут ее вызвать. Принятие мер по предотвращению переедания как дома, так и в общественных местах, окажет большое влияние на то, как вы справляетесь с тягой. Избегая триггеров, вы можете выявлять ситуации повышенного риска и планировать их действия.
- Проводите больше времени в общении, занимаясь деятельностью, не связанной с едой. Возьмите друга на прогулку или просто на прогулку, или познакомьтесь с друзьями в баре, где не подают еду (особенно тяжелые блюда).
- На семейной вечеринке или «ботраме» (термин, относящийся к общей трапезе, на которой все присутствующие должны принести еду, чтобы разделить), вы, вероятно, знаете, что будет много вкусной еды и десертов. Если вы планируете посетить мероприятие, ограничьте количество еды, которую вы можете есть для себя. Напомните себе, что вы можете наслаждаться только тарелкой еды и придерживаться правил.
- Приносите свои закуски, когда посещаете заведения, где подают или продают аппетитные закуски. Если вы знаете, что у вас возникнет соблазн переборщить с попкорном в городском театре, принесите себе закуску, такую как фасоль или попкорн, ограниченными порциями (конечно, не позволяйте, чтобы вас поймали, принося закуски в театр).
Шаг 9. Проконсультируйтесь о своем расстройстве пищевого поведения у диетолога или специалиста
Людям с расстройствами пищевого поведения обычно помогает диетолог. Он или она может помочь составить план питания, определить, что есть каждый день, рассчитать порции и найти способы изменить ваше отношение к еде. Он также может спланировать типовые меню, списки продуктов и порции для каждого продукта, который будет потребляться.
- Это помогает предотвратить переедание, потому что уже есть продукты, которые можно употреблять при каждом приеме пищи.
- Диетолог, который вас лечит, также может помочь вам понять естественные сигналы, которые говорят вам, когда есть, а когда прекратить есть. Такое определение важно, особенно при лечении компульсивного переедания.
- Имейте в виду, что термин «диетолог» все еще расплывчатый и может относиться к кому-то с докторской степенью или даже к тому, кто прошел короткий курс по науке о питании. Следовательно, тот, кто известен как «эксперт по питанию», не обязательно квалифицирован, чтобы дать мудрые советы относительно потребностей в питании. Между тем, зарегистрированные диетологи уже считаются специалистами в области здравоохранения с соответствующим образованием и сертификатами, и им по закону разрешено «планировать» графики приема пищи или управление питанием.
Метод 3 из 4: Поддержание психической силы
Шаг 1. Управляйте давлением, которое вы чувствуете
Образцы переедания могут быть ответом или «реакцией» на другие аспекты вашей жизни. Если вы чувствуете, что теряете контроль над другими аспектами своей жизни, возможно, вы демонстрируете эти шаблоны, чтобы взять ситуацию под контроль. Образец переедания может возникнуть из-за того, что вы беспокоитесь о других аспектах своей жизни, таких как работа, личные отношения или здоровье близкого человека. Один из способов изменить эти модели или привычки - справиться с давлением, которое вы чувствуете.
- Обдумайте сложившуюся ситуацию, чтобы справиться со стрессом. Есть несколько факторов, вызывающих стресс? Как минимизировать эти факторы? Например, если ваш главный источник стресса в жизни - это надоедливый сосед по комнате или сосед по комнате, возможно, пришло время выйти из ситуации и почувствовать себя более стабильным и психологически защищенным.
- Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя спокойно. Попробуйте заняться йогой, медитацией или совершите более длительные прогулки. Вы также можете послушать джаз или классическую музыку. По сути, делайте то, что вы должны делать, чтобы не потерять контроль над собственной жизнью.
Шаг 2. Ведите дневник
Ведение дневника позволяет записывать мысли, которые приходят в голову, говорить о тяге к еде и размышлять о последствиях переедания «эпизодов». Таким образом, вы сможете больше соприкасаться с имеющимися чувствами. Ведение журнала также помогает идентифицировать вещи, которые запускают модели переедания. Потратив время на то, чтобы подумать о своих действиях и чувствах, вы можете сильно повлиять на свой подход к жизни.
- Будь честен с собой. Запишите, как вы относитесь ко всем аспектам жизни, от личных отношений до отношений с едой. Кто знает, вы будете удивлены, увидев эти записи.
- Следите за едой, которую вы съели, но не переусердствуйте (например, записывайте каждый прием пищи, который вы едите). Имейте в виду, что такие записи могут оказаться непродуктивными для людей с навязчивыми наклонностями. Иногда, понимая, что вам нужно следить за тем, что вы едите, вы можете предотвратить переедание. Если вы испытываете сильное беспокойство по поводу записи своей еды и, в конце концов, становитесь «скованным» во время еды, попробуйте на время сделать перерыв в ведении заметок.
- Также необходимо записать, что вы хотите (но не успеваете) есть. Таким образом, вы можете определить продукты, которые вызывают переедание.
- Рекомендуется обсудить с врачом или терапевтом модели переедания, чтобы они помогли вам изменить эти модели / поведение и обратить внимание на предупреждающие знаки.
Шаг 3. Слушайте или пощупайте свое тело
Найдите время, чтобы объединить и привести в гармонию свой разум и тело. Если вы понимаете, что демонстрирует вам ваше тело, вам будет легче понять, что вызывает переедание или «эпизод», и управлять своим рационом. Если вы чувствуете желание переесть, попробуйте заняться чем-нибудь еще, например, пойти на прогулку, почитать книгу или заняться чем-нибудь другим, пока желание не исчезнет.
Если вы чувствуете сильное желание поесть, не поддавайтесь этому побуждению. Подумайте, действительно ли позыв является признаком того, что вы голодны, или просто навязчивым позывом. Если вы только что поели или ваш желудок на самом деле не урчит, велика вероятность, что вы не совсем голодны. Постарайтесь жить и преодолеть побуждение. Позвольте побуждению уйти само по себе
Метод 4 из 4: Распознавание симптомов переедания
Шаг 1. Следите за повторяющимися шаблонами / привычками переедания
Первый симптом компульсивного переедания - это часто появляющееся переедание. Схема / привычка питания считается чрезмерной, если в течение определенного периода времени (например, двух часов) вы ели порциями, превышающими нормальные. Кроме того, обычно также возникает чувство потери контроля над тем, что съедено, и потеря способности прекратить есть.
При компульсивном переедании режим питания должен появляться (как минимум) один раз в неделю в течение трех месяцев
Шаг 2. Оцените, как вы себя чувствуете во время и после еды
Есть несколько чувств или эмоций, связанных с перееданием во время или после еды. Если вы испытываете расстройство, вы будете чувствовать дискомфорт и недовольство во время еды. Вы также будете чувствовать себя очень подавленным / злым после каждого «эпизода» переедания. Дискомфорт включает как физические, так и душевные ощущения. Когда возникает нарушение, вы испытаете как минимум три из следующих симптомов:
- Желание продолжать есть, даже если вы не очень голодны.
- Ешьте быстрее, чем обычно.
- Потребность в еде даже после того, как вы чувствуете себя настолько сытым, что чувствуете дискомфорт.
- Чувство стыда за порцию / количество съеденной еды, чтобы чаще есть в одиночестве (а не с друзьями).
- Чувство неловкости, депрессии или вины после переедания.
Шаг 3. Следите за другими особенностями поведения
Компульсивное переедание отражается и на других поведенческих проблемах в жизни. Когда вы определите, есть ли у вас расстройство, вы можете заметить дополнительные виды поведения в дополнение к самому образцу переедания. К такому поведению относятся:
- Тайное поведение / привычки в еде, например, еда за закрытыми дверями, в машине или еда в одиночестве (в данном случае, вдали от друзей).
- Кража, складирование или сокрытие еды.
- Между каждым «эпизодом» переедания соблюдается строгая диета или голодание.
- Навязчивое пищевое поведение, такое как употребление в пищу только одного вида пищи, нежелание прикасаться к другим типам пищи или чрезмерное пережевывание.
- Изменения в образе жизни и расписании, чтобы дать время переедать.
- Ешьте непрерывно в течение одного дня, не соблюдая четкое время приема пищи.
- Пропуск обычного времени приема пищи или ограничение количества порций при каждом приеме пищи.
- Часто чувствуете депрессию или клинически диагностировали депрессию
- Чувство пресыщения размерами тела.
Шаг 4. Различайте компульсивное переедание и другие расстройства пищевого поведения
Это расстройство иногда неправильно понимают или путают с другими расстройствами пищевого поведения. Например, булимию часто принимают за компульсивное переедание. Однако между ними есть большая разница. При компульсивном переедании вы никогда не будете пытаться принести еду обратно после еды. Между тем, при булимии вы будете пытаться вернуть съеденную пищу, даже если вы едите легкую еду или перекус (а не тяжелую пищу).
