Хотите избавиться от привычки откладывать дела на потом из-за трудностей с выполнением планов? Возможно, вы хотите заниматься определенными видами деятельности на регулярной основе, например, готовиться к тесту или заниматься спортом, чтобы улучшить свою физическую форму. Даже если вам все еще не хватает дисциплины, не сдавайтесь. Начните работать над этой проблемой с создания плана ремонта, чтобы вы могли дисциплинировать себя.
Шаг
Метод 1 из 2: действия, которые сделают вас более дисциплинированными
Шаг 1. Подумайте, почему вы хотите дисциплинировать себя
Есть ли конкретная цель, которую вы хотите достичь, но чувствуете себя застрявшей? Может быть, вы хотите рано вставать, но привыкли поздно ложиться. Возможно, ваша способность играть музыку начинает снижаться из-за того, что вы редко занимаетесь. Или, может быть, вы хотите похудеть, но не любите заниматься спортом. Найдите время, чтобы переосмыслить все, что вы хотите, чтобы определить наиболее подходящую цель.
Шаг 2. Визуализируйте свою цель
Визуализация - важный аспект для вас, чтобы добиться успеха в достижении ваших целей. Прежде всего, спокойно подумайте о своей цели и четко представьте, чего вы хотите. После этого вы должны окружить себя этой целью физически и морально.
- Одна из форм моделирования, которая доказала свою высокую эффективность в достижении целей, называется моделированием процесса. Это делается путем представления, что вы предпринимаете шаги, необходимые для достижения своей цели, а не только путем представления конечного результата.
- Кроме того, визуализацию можно выполнять, медитируя каждый день или создавая доску визуализации с вашими целями.
Шаг 3. Составьте план действий
Таблицы можно создавать вручную или с помощью компьютера, например, с помощью программ Word или Excel. На данный момент вам не нужно сразу его заполнять. Просто придумайте для этой таблицы заголовок, соответствующий вашей цели, например « Программа упражнений После этого создайте несколько столбцов и дайте каждому столбцу заголовок по порядку:
- "Действие"
- «Пора начинать действовать»
- "Потенциальные проблемы"
- «Как решать проблемы»
- «Прогресс уже достигнут»
-
Когда закончите, заполните каждый столбец в соответствии с его заголовком.
Дисциплинируйте себя, шаг 4 Шаг 4. Будьте готовы к действию и решите, когда вы его начнете
Действия - это шаги, которые вы должны предпринять для достижения цели. Определив эти шаги, подумайте, когда вы начнете, чтобы ваше желание дисциплинировало себя.
- Действия, которые вам необходимо предпринять, могут начаться с ограничения времени для непродуктивных действий, чтобы у вас было время для тренировок, или подготовить одежду для тренировки завтра утром накануне вечером.
- Если вам сложно придумывать идеи, поиск вдохновения - очень полезный прием. Кроме того, вы также можете попросить близкого родственника, друга или кого-то, кто может помочь. Подготовьте несколько строк на случай, если вы планируете какое-то действие. Найдите время, чтобы обдумать все, что нужно сделать.
- Вы можете составить план, как начать действовать сегодня, завтра или через неделю / месяц. Составьте реалистичный план с учетом расписания. Например, если вы хотите «заниматься каждый день с 6 утра», нет смысла составлять этот план на день, если уже полдень.
Дисциплинируйте себя Шаг 5 Шаг 5. Прогнозируйте потенциальные проблемы и определите, как их решать
Подумайте о препятствиях, которые могут возникнуть при выполнении каждого запланированного вами шага, и подготовьте способы их преодоления, если препятствия действительно есть. Например, если вы составляете план действий «Занимайтесь каждый день с 6 часов утра», но когда зазвонит будильник, вы уверены, что сразу выключите его и снова заснете, вы можете написать «Я упаду». снова спит ».
- Или подумайте о решениях, которые вам удалось сделать. Однако, если вы уже знаете, что ваш образ мышления всегда терпел неудачу (например, пообещал себе, что в следующий раз вы проснетесь рано и снова и снова проиграете), просто проигнорируйте эту идею.
- Использование ранее неудачных методов означает разочарование. Ищите новые идеи. Например, если вы планируете поставить будильник подальше от кровати, это может разбудить вас, потому что вам придется потрудиться, чтобы его выключить.
Дисциплинируйте себя Шаг 6 Шаг 6. Обновите отчет о проделанной работе и просмотрите свой план
Начните действовать и реализовывать стратегию решения проблем, которую вы выбрали в запланированное время. Делая это, обратите внимание на дату и результат (успех или неудача). После того, как вы на какое-то время приведете свой план в действие, перечитайте свои заметки о ходе выполнения.
- Изучая свои планы, определите, что прошло хорошо, а что нет. Тем, кто не очень хорош, подумайте, есть ли полезные вещи, которые вы можете извлечь из этого опыта, чтобы облегчить достижение своих целей, а затем включите их в свой следующий план.
- Если опыт не принес вам пользы, отмените текущую стратегию и найдите другой способ. Если у вас возникли проблемы с этим, повторите шаги, описанные выше, и придумывайте новые идеи.
Дисциплинируйте себя Шаг 7 Шаг 7. Измените свой взгляд на ошибки
Даже если вы потерпели неудачу с самого начала, продолжайте работать над достижением своей цели - самодисциплины. Но сначала измените то, как вы рассматриваете ошибки как возможности для обучения. Не сдавайся легко!
Исследователи доказали, что человеческий мозг реагирует на ошибки двумя способами: либо напрямую пытается решить проблему, либо сдается. Люди, которым небезразличны свои ошибки, как правило, узнают новые способы улучшения. Люди, которые игнорируют свои ошибки (или отказываются от них неврологически), никогда не изменяют и не исправляют свои ошибки. Постарайтесь выяснить, в чем заключаются ваши недостатки, и подумайте, как их исправить
Метод 2 из 2: применение дисциплины каждый день
Дисциплинируйте себя Шаг 8 Шаг 1. Не ругайте себя за отсутствие дисциплины
Такое поведение только усложнит вам жизнь, потому что вы потеряете мотивацию и можете испытать депрессию (в зависимости от того, насколько эта привычка влияет на вашу жизнь). Вместо этого помните, что быть недисциплинированным - это ненормально, и вы можете научиться быть дисциплинированным. Точно так же, как начинать что-то новое, вам просто нужно продолжать попытки и набраться терпения.
Опрос 2011 года показал, что около 27% респондентов нуждались в помощи с самообладанием и настойчивостью. Однако большинство респондентов надеются, что у них это получится лучше
Дисциплинируйте себя Шаг 9 Шаг 2. Наблюдайте за собой
Самоконтроль имеет ограниченные ресурсы и может иссякнуть. Одни ситуации делают вас слабее в самодисциплине, чем другие. Например, вы склонны принимать неправильные решения и переедать из-за недостатка сна. Сохранение здорового разума, тела и духа позволяет вам лучше дисциплинировать себя.
- Примите сбалансированную диету. Привыкайте к 3–5 раз в день перекусы, состоящие из овощей, фруктов, нежирного белка и цельнозерновых продуктов. Пейте много воды, чтобы поддерживать организм увлажненным.
- Регулярно заниматься спортом. Старайтесь постоянно заниматься физическими упражнениями, пытаясь дисциплинировать себя. Физические упражнения не только поднимают настроение, но и заряжают энергией и мотивируют выполнять задачи.
-
Уменьшить стресс. Стресс может снизить вашу продуктивность и общее состояние здоровья. Уменьшите стресс, высыпаясь ночью, занимаясь приятными делами (например, принимая теплую ванну или гуляя в парке) или расслабляясь (например, медитируя или занимаясь йогой). Если вы заинтересованы в духовном подходе, выполнение определенных ритуалов, таких как молитва, может помочь вам справиться со стрессом.
Дисциплинируйте себя Шаг 10 Шаг 3. Мотивируйте себя каждый день
Формирование привычек - лучший способ достичь цели. В книге «Сила привычки» объясняется, что привычки и автоматические рефлексы формируются в одной и той же области мозга, а не в префронтальной коре, которая регулирует принятие решений. Сначала вы должны поддерживать мотивацию дисциплинировать себя до тех пор, пока это действие не станет привычкой и не потребует сознательного мышления.
Вы можете мотивировать себя, читая вдохновляющие предложения или книги, просматривая вдохновляющие видео, беседы на Ted Talks или беседуя с людьми, которые вас вдохновляют. Делайте это каждое утро или по мере необходимости, чтобы вы с большим энтузиазмом относились к выполнению сложных задач
подсказки
- Определите свои вредные привычки, такие как слишком долгий просмотр телевизора, использование компьютера, доступ в Интернет, видеоигры и т. Д. чтобы вы могли хорошо распоряжаться своим временем и иметь больше времени для полезных дел.
- Действия, основанные на целях, - это хорошо. Вместо того, чтобы ставить цель «похудеть на 10 кг», почему бы не «тренироваться каждый день»?
- Следите за своим прогрессом каждый день, потому что это покажет вам, как далеко вы продвинулись, и побудит вас продолжать попытки.
Предупреждение
- Не ждите изменений в ближайшее время.
- Будьте терпеливы, формируя новые привычки.
