Эмоции контролируют то, как вы себя чувствуете, и вы действительно можете ощущать их присутствие по всему телу. На самом деле, все еще есть много людей, которым трудно выражать свои эмоции, особенно те, кто беспокоится о том, что их будут осуждать, считать слабыми и не умеющими самоконтролировать, когда они демонстрируют свои эмоции другим. Вы один из них? Если да, попробуйте научиться выражать эмоции, перечисленные в этой статье. Тем более, что выражение эмоций очень полезно для построения более позитивных отношений с другими людьми, получения удовлетворения от жизни и улучшения вашего психического и физического здоровья.
Шаг
Метод 1 из 3: распознавание эмоций
Шаг 1. Узнайте, почему вы скрываете свои эмоции
Скорее всего, у вас есть веская причина (о которой вы можете не подозревать) не показывать свои эмоции на публике. Возможно, вы выросли в среде, где выражение ваших эмоций было ограниченным, или вы просто решили подавить сильные эмоции, чтобы не иметь дела с последствиями.
Подумайте о трагедиях своей жизни, которые все еще сдерживают вас. Вы боитесь говорить об этом? Понимание причин вашего нежелания выражать эмоции может помочь вам выразить их в дальнейшей жизни
Шаг 2. Разберитесь в основных формах эмоций
У людей есть шесть основных эмоций, а именно счастье, печаль, страх, гнев, удивление и отвращение. Чтобы правильно выразить себя, вам сначала нужно распознать каждую эмоцию и понять, как ее выразить.
- Положительные эмоции включают счастье и удивление. Счастье обычно сопровождается чувством безопасности и удовлетворения и ощущается во всем теле. Между тем шок обычно сопровождается небольшой толчкой в области головы и груди.
- К отрицательным эмоциям относятся гнев, отвращение, печаль и страх. Гнев обычно сопровождается чувством жжения, которое исходит от лопаток к затылку. Тошнота, которая часто очень выражена в желудке, часто вызывает тошноту. Грусть обычно сопровождается чувством стеснения в области груди. Между тем, человек, который боится, обычно обильно потеет, его пульс учащается, а дыхание становится тяжелым.
Шаг 3. Понять, как эмоции влияют на ваши решения
Неврологические исследования показывают, что эмоции влияют на процесс принятия решений. Не опираясь на эмоции, практически невозможно позиционировать себя в теме. Надеемся, что после понимания взаимосвязи между эмоциями и процессом принятия решений это поможет вам лучше осознавать эмоции в будущем. Поверьте, это действительно принесет вам пользу.
Когда вы чувствуете беспокойство после того, как приняли решение, связанное с работой, возможно, это решение было принято без должного рассмотрения. Когда вы осознаете свое беспокойство, это поможет вам принимать более обоснованные решения, основанные на логике
Шаг 4. Признавайте и осознавайте каждую эмоцию, которую вы чувствуете
Всякий раз, когда вы что-то чувствуете, остановитесь на мгновение и спросите себя: «Какие эмоции я чувствую?». Если вы начинаете чувствовать беспокойство во время встречи на работе, найдите время, чтобы заметить, что возникло новое чувство. Не игнорируйте и не скрывайте это. Напомните себе, что эти эмоции законны и оправданы. После этого назовите его «грустным», «счастливым» и т. Д. для каждой эмоции, записывая ее на листе бумаги или на телефоне.
Поощряйте себя постоянно осознавать эмоции, которые вы испытываете. Со временем вы к этому привыкнете. Скажите себе: «Я чувствую это» и «Признаюсь, я чувствую эту эмоцию»
Шаг 5. Признайте, что иногда в этом виноваты ваши эмоции
Признав, что вы что-то чувствуете, примите это чувство и связанные с ним последствия. Возьмите на себя ответственность за все свои эмоциональные реакции. Таким образом, вы можете улучшить или изменить его, чтобы в будущем он стал более позитивным.
Например, если вам грустно и вы отрицательно относитесь к своим близким, признайте и отнеситесь к этому эмоциональному отклику. Познакомьтесь с человеком, от которого вы говорите, и принесите свои извинения. Также объясните, что вы делаете это, потому что вы эмоциональны
Шаг 6. Делитесь своими эмоциями с другими
Как только вы поймете и распознаете свои эмоции, начните делиться ими с другими. С большим вниманием выберите людей, которые в этот день будут слушать ваши излияния. Делитесь всеми положительными и отрицательными эмоциями, которые вы испытываете; также покажите, как вы справляетесь с каждой из этих эмоций. После того, как вы поделитесь им, вполне вероятно, что ваши мысли и чувства станут яснее по мере того, как вы получите дополнительную перспективу от этого человека. Поверьте, после этого вы почувствуете большее облегчение.
- Если вы все еще чувствуете себя некомфортно, когда вам приходится делиться своими эмоциями с близкими вам людьми, попробуйте присоединиться к процессу терапии. Эксперты могут не только облегчить ваш страх быть осужденным близкими вам людьми, но также помогут вам выразить свои эмоции и понять основную причину ваших трудностей с самовыражением.
- Нет необходимости стыдиться или чувствовать себя виноватым, когда дело доходит до выражения эмоций другим или обращения за помощью к психологу. Научитесь выражать эмоции в позитивном ключе с помощью специалиста по психическому здоровью.
Метод 2 из 3: Подготовка к проявлению эмоций
Шаг 1. Посмотрите свой любимый фильм или телесериал и обратите внимание на различные эмоции, которые в нем возникают
Если вы чувствуете свои эмоции, но вам трудно их выразить, попробуйте узнать, как актеры выражают свои эмоции на экране. Эти актеры - люди, специально обученные выражать эмоции. Скорее всего, они покажут преувеличенное выражение. Воспользуйтесь этим, чтобы понаблюдать за их внешним выражением каждой отдельной эмоции.
«Записная книжка», «Марли и я», «Искупление из Шоушенка», «Кровавый алмаз» и «В погоне за счастьем» - это качественные фильмы, которые требуют от актеров выражения различных эмоций на протяжении всего фильма
Шаг 2. Запишите каждую свою эмоциональную реакцию
Замечание движения эмоций может помочь вам узнать о них позже. Запишите, что вы чувствуете и какие способы вы выбираете для выражения этих эмоций. Например, вы можете написать: «Сегодня я счастлив после разговора с женой. Чтобы выразить свое счастье, я улыбнулся ему и крепко обнял его ».
Записанные вами эмоции и ответы также могут служить «учебными материалами», к которым вы можете время от времени возвращаться, особенно когда вам трудно выразить эмоции
Шаг 3. Предскажите, как вы будете себя чувствовать в будущих ситуациях
Подумайте, как вы отреагируете на состояние, которое произойдет в будущем, а затем подумайте о других эмоциональных реакциях, которые могут возникнуть в этой ситуации. Например, на следующей неделе ваш двоюродный брат выходит замуж. В одно мгновение вы можете почувствовать стресс или разочарование при мысли о встрече с новыми людьми на свадьбе. Предугадав реакцию, попробуйте придумать другой эмоциональный отклик, соответствующий ситуации; например, вы обязательно будете счастливы за своего кузена и немного взволнованы возможностью познакомиться с новыми людьми.
Предсказание своих чувств поможет подготовиться к любым эмоциям, которые могут возникнуть. Если вы подготовились к эмоциональным реакциям, вы косвенно почувствуете себя более подготовленными, когда эти эмоции действительно возникнут
Шаг 4. Развивайте сочувствие
Важно, чтобы вы научились сопереживать другим; Таким образом, есть надежда, что вы будете более чувствительны к эмоциям и чувствам других людей. Выражать эмоции легче, когда ты чувствуешь что-то к другому человеку. Слушайте, когда говорят другие люди, и старайтесь установить с ними эмоциональную связь. Используйте свое воображение, чтобы представить, что испытывают и чувствуют другие люди.
- Попробуйте стать волонтером в приюте, доме престарелых или столовой для жертв стихийных бедствий и попробуйте поговорить с людьми, чья жизнь не так удачна, как ваша. Наблюдайте за тем, как они выражают свои эмоции, и используйте это как свой ориентир в будущем.
- Прочтите книгу и представьте себя на чужом месте. Выберите книгу, которую вы читали или хотите прочитать, выберите одного или двух любимых персонажей в книге и попробуйте поставить себя на их место. Представьте себе различные условия, через которые проходит каждый персонаж, представьте, что они чувствуют.
Шаг 5. Научитесь показывать эмоции в зеркале
Встаньте перед зеркалом, составьте список эмоций, которые вы хотите практиковать, и научитесь правильно выражать лицо для каждой из них. Изучите движения мышц лица, глаз и рта для каждого выражения. Также выучите движения правой руки для каждого типа выражения.
Например, когда вы учитесь пугаться, естественным образом расширьте глаза и закройте рот ладонями
Метод 3 из 3: Демонстрация эмоций перед другими
Шаг 1. Покажите свои эмоции нужным людям
Вам не нужно проявлять эмоции ко всем, с кем вы разговариваете. Если вы привыкли скрывать свои эмоции, вы можете почувствовать смущение или беспомощность, когда вам впервые придется выразить свои эмоции перед другими людьми. Поэтому обязательно покажите это друзьям и родственникам, которые оценят ваши усилия по изменению и не будут осуждать вас.
Шаг 2. Будьте «более» эмоциональными в общении с другими людьми
В разговоре с другими демонстрируйте преувеличенные выражения лица, жесты рук и эмоциональные реакции. Если вы уже достигли «эмоционального пика», позже вам будет легче контролировать эти эмоциональные реакции.
- Когда вы это сделаете, вы можете почувствовать себя неловко или глупо. Но поверьте мне, пока вы выражаете эти «лишние эмоции» нужным людям, вы будете в порядке и почувствуете положительное влияние.
- Будьте осторожны, когда решите чрезмерно выразиться. Убедитесь, что вы обдумали свои эмоции и действия, прежде чем показывать их другим. Если вы хотите чрезмерно выразить свой гнев, убедитесь, что в будущем вы не будете выглядеть враждебно или опасно. Проявите свои эмоции с большой осторожностью!
Шаг 3. Плачь, если тебе грустно, и смейся, если ты счастлив
Любая эмоция будет ощущаться сильнее, если будет сопровождаться определенным поведением, даже если это поведение не является вашей естественной реакцией. Вы можете «притворяться» слезами, когда чувствуете себя подавленным. Это действие повысит ваш уровень печали и усилит ваши эмоции. Может случиться так, что вас на самом деле будут поощрять плакать или, по крайней мере, проявлять эмоции сильнее, чем обычно.
Часто эмоции приводят к определенным желаниям (страх приводит к желанию драться, а гнев - к желанию отомстить), которые вы не можете контролировать. Если в какой-то момент это неожиданное желание овладеет вашим разумом, не игнорируйте его, не скрывайте и не сражайтесь с ним. Вместо этого вам нужно усилить и изгнать эти желания. Убедитесь, что вы держите себя в руках, когда делаете это
Шаг 4. Установите физический контакт, чтобы выразить свои эмоции
Иногда физическое прикосновение может сказать больше, чем словесное выражение. Недавние исследования показали, что люди обладают естественной способностью интерпретировать эмоции только через физическое прикосновение.
- Когда кто-то делает вас счастливыми, положите ему руку на плечо. С другой стороны, когда кто-то вас раздражает или раздражает, сожмите его руку.
- Не всем нравится, когда к ним прикасаются. Физическое прикосновение, которое не выполняется должным образом и адресовано не тому человеку, на самом деле может привести к недопониманию. Прежде чем касаться, сначала определите невербальные сигналы, которые они подают; проанализируйте, готовы ли они более или менее принять физическое прикосновение. Также убедитесь, что вы делаете это честно и вежливо.
Шаг 5. Определите соответствующий уровень эмоций для каждой ситуации
Есть ситуации, которые не нужно наполнять эмоциями, например, на встрече в офисе. Между тем, бывают ситуации, требующие эмоционального вклада, например, когда вы общаетесь со своим партнером. Оцените каждую ситуацию, чтобы определить, какой уровень эмоций вам нужно показать.
