Изменения - это один из аспектов жизни, которого невозможно избежать, но это не значит, что изменения - это плохо. Один мудрец однажды сказал: «Чтобы что-то изменить, сначала нужно изменить себя». Если вы хотите добиться успеха, используйте свою силу, чтобы измениться, даже если это требует времени и самоотверженности.
Шаг
Метод 1 из 3: изменить себя к лучшему
Шаг 1. Осознайте, что каждое изменение имеет смысл, если оно исходит изнутри
Если вы не верите в свои силы, чтобы измениться, никто не сможет изменить вас. Настоящие изменения должны быть вызваны вашим собственным желанием стать лучше, чувствовать себя лучше и позитивно смотреть на жизнь. Временами перемены могут быть пугающими, но самый простой способ измениться - это любить себя и верить в себя.
Вспомните большие изменения, через которые вы прошли. Неужели этот опыт так страшен? Насколько хорошо вы справляетесь с этим изменением? Что вы можете узнать из этого опыта?
Шаг 2. Возьмите за привычку использовать положительные утверждения
Позитивный взгляд на жизнь и будущее - это самое важное, что определяет изменения. Прежде всего, вы должны изменить то, как вы видите себя, чтобы что-то изменить. Например, вы столкнетесь с препятствиями только в том случае, если хотите улучшить свою личную жизнь, но всегда будете верить, что «я не достоин любви». Избавьтесь от этих негативных мыслей, практикуя ежедневное повторение положительных предложений, например: «Я люблю себя», «Я могу это сделать», «Я могу измениться».
Не наказывайте себя и не разочаровывайтесь из-за негативных мыслей. Вместо этого замените их противоположными позитивными мыслями. Если вы думаете: «Ни одна женщина не любит меня», ответьте: «Я не встречал женщины, которая мне подходит»
Шаг 3. Позаботьтесь о своем теле и разуме, чтобы было легче измениться
Даже если ваши цели не имеют ничего общего с вашим телом, вам легче изменить себя к лучшему, если вы здоровы и счастливы. Возьмите за привычку придерживаться сбалансированной диеты, спать по 6-7 часов каждую ночь и заниматься любимыми делами, чтобы снять стресс.
Шаг 4. Определитесь с поведением или мыслями, которые вы хотите изменить
Не осуждайте и не разочаровывайтесь из-за своих ошибок. Пришло время нейтрально взглянуть на свое поведение, чтобы определить, что вы действительно хотите изменить в себе. Всегда есть причина, по которой кто-то хочет измениться, и это то, что вам следует изучить, потому что изменение легче, когда есть четкая мотивация. Попробуйте задать себе следующие вопросы:
- Радует ли меня нынешнее состояние?
- Каковы факты, а не мои чувства об этой ситуации?
- Почему я хочу измениться?
- Какая цель?
Шаг 5. Составьте план действий
Составьте конкретный, ориентированный на цель план. Постановка небольших целей, которые легче достичь, - это способ «обмануть» мозг, заставив его думать, что эту задачу легче выполнить. Таким образом, вы будете более привержены более крупной цели. Например, предположим, что вы хотите улучшить свою личную жизнь и стать более смелым человеком. Вам будет легче достичь больших целей «изменить любовную жизнь», ставя перед собой более мелкие цели.
- Шаг 1. Подумайте, чего вы хотите от партнера. Составьте список того, что вас привлекает и не интересует кого-то.
- Шаг 2. Подумайте о том, из-за чего ваши отношения в прошлом рухнули. Сходите в спортзал, уберите свой дом или сосредоточьтесь на том, чтобы повысить свои шансы на новые отношения.
- Шаг 3: Возьмите на себя обязательство ходить в спортзал и общественные мероприятия хотя бы раз в неделю или попытайтесь найти свидание через агентство онлайн-знакомств.
- Шаг 4: Пригласите кого-нибудь на свидание. Каким бы ни был ответ, примите его и продолжайте попытки.
Шаг 6. Начните вносить небольшие изменения, прежде чем вносить большие изменения
Если вы хотите избавиться от привычки есть нездоровую пищу, вам будет очень сложно сразу перестать есть пиццу, пить газировку, есть пирожные, конфеты и фаст-фуд. Уменьшайте постепенно, чтобы почувствовать успех с самого начала и постепенно привыкнуть к большим изменениям. Например, попробуйте избавиться от привычки пить газировку. Через неделю или две откажитесь от пиццы, затем от сладостей и т. Д.
Составьте расписание, чтобы вам было легче его проверить. Если вы напишете, что хотите перестать есть пиццу с 20 апреля, скорее всего, вы действительно сможете остановиться, вместо того чтобы просто сказать: «Я хочу перестать есть пиццу»
Шаг 7. Ставьте маленькие цели каждый день
Какие действия вы должны делать хотя бы каждый день, чтобы изменения произошли? Это отличается от долгосрочных целей или планов, потому что эти цели будут формировать ваше мышление каждый день, так что вы будете ориентированы на желаемые изменения. Если вы хотите изменить свою личную жизнь, поставьте себе цель каждый день разговаривать с незнакомыми людьми, будь то в автобусе или на работе. Так вы приобретете привычку преследовать более крупную цель, не чувствуя стресса или страха.
Эта цель может быть низкой, если вы должны достичь определенного размера. Это нормально делать 10 отжиманий каждый день, но вы можете делать это до 100 раз
Шаг 8. Держите свои планы при себе
Это противоречит распространенному мнению, согласно которому цели будут легче достигнуты, если они будут рассказаны другим. Однако несколько исследований показали, что люди на самом деле становятся менее мотивированными после объявления своих планов, потому что это снижает удовлетворенность их достижением. Это правило не применяется в групповой работе, потому что совместная работа для достижения целей обычно вызывает у всех большее волнение.
Записывать цели и мотивы, а затем держать их при себе - отличный способ «объявить» о своих планах, чтобы вы могли их изменить, не говоря им ничего
Шаг 9. Упростите себе жизнь
Иногда изменение означает отказ от вещей, которые больше не актуальны. Таким образом, вы можете сосредоточиться на том, что действительно важно, направив свою энергию на то, что сделает вас здоровее и счастливее. Внимательно посмотрите на свою жизнь и подумайте о том, что больше не имеет значения. Какие занятия сделали вас несчастными? Есть ли какие-нибудь незавершенные проекты или встречи? Есть ли способ избавиться от стресса в своей жизни?
- Начните с уборки мелких вещей, таких как сортировка электронной почты в папке входящих сообщений, отмена подписки на газету, которую вы никогда не читали, корректировку своего расписания и т. Д.
- Составьте план, который даст вам больше времени, чтобы сосредоточиться на себе, чтобы у вас было свободное время для изменений к лучшему.
Шаг 10. Будьте терпеливы и знайте, что перемены непросты и требуют времени
В противном случае все легко изменятся. Возьмите на себя обязательство измениться через несколько месяцев, чтобы это произошло. Будьте готовы встретить сомнения, вернуться к старым путям и изменить свое мнение, потому что это обычное дело. Однако вы вряд ли изменитесь, если сразу сдадитесь, столкнувшись с проблемой.
- Привыкайте к изменениям за 4-5 месяцев, пока не сформируется нейронная сеть мозга, которая прослужит всю жизнь.
- Помните о своих целях, когда сталкиваетесь с трудностями. Неважно, сколько времени у вас уйдет на то, чтобы достичь этого, важна ваша цель.
Метод 2 из 3: формирование лучших привычек
Шаг 1. Сформируйте группу с друзьями, которые поддерживают новую привычку
Легче сформировать новые привычки, если кто-то готов работать с вами. Вы оба можете следить друг за другом, напоминать друг другу о целях и поддерживать друг друга в трудные времена. Если трудно найти таких друзей, поищите в Интернете группы поддержки или сообщества. Есть форумы и встречи для всех, у кого есть какие-либо привычки, от желания избавиться от наркомании до занятий искусством раз в неделю.
- Пригласите друзей бросить курить.
- Найдите партнера для тренировок, который будет поддерживать вашу мотивацию в тренажерном зале.
- Возьмите на себя обязательство отправлять другу по переписке новую главу, стихотворение или идею раз в неделю.
Шаг 2. Заведите новую привычку каждый день
Однако есть исключения из этого, потому что вам не нужно поднимать тяжести, не отдыхая в любой конкретный день. Однако по мере того, как вы будете делать это чаще, новые привычки станут частью вашей повседневной жизни.
- Ищите простые способы практиковаться каждый день. Если вы не можете поднимать тяжести каждый день, вы можете пойти в тренажерный зал и бегать по 20-30 минут.
- Это касается и вредных привычек, но в обратном направлении. От вредных привычек, которые вы делаете каждый день (курение, нездоровая пища, ложь), будет все труднее избавиться. Постарайтесь избегать этих искушений одно за другим.
Шаг 3. Выполняйте новое занятие или новую привычку каждый день в одно и то же время
Знайте, какое у вас прекрасное тело. Выполняя одно и то же действие в одно и то же время и / или в одном месте каждый день, ваш мозг и тело начинают распознавать эти действия и готовы выполнять их как привычку. Этот процесс кондиционирования очень полезен для всех, кто хочет сформировать новые привычки, и его можно использовать где угодно. Рутина - хороший помощник в формировании привычек.
- График посещения тренажерного зала в одно и то же время каждую неделю.
- Каждую ночь готовьте специальную комнату или стол для учебы / работы.
Шаг 4. Объедините новые привычки со старым распорядком
Вместо того, чтобы говорить: «Я собираюсь починить дом», попробуйте сказать: «Каждый раз, когда я возвращаюсь домой с работы, я убираю одну комнату в доме». Этот метод может быть триггером, потому что вы будете помнить о необходимости убираться каждый раз, когда возвращаетесь домой.
Вы также можете использовать этот метод, чтобы избавиться от вредных привычек. Если на работе вы всегда курите на улице, не ходите туда, чтобы не поддаться соблазну прикурить сигарету
Шаг 5. Устранение препятствий
Бросить курить будет сложнее, если в кармане штанов всегда будет пачка сигарет. Как и в случае с соблюдением здорового питания, будет легче, если на обед будет выбор здорового меню. Постарайтесь найти мыслительные процессы, которые могут помешать вредным привычкам, подумав о том, как устранить эти препятствия, например:
- Выбросьте сигареты.
- Принесите в офис здоровую пищу на обед.
- Делайте зарядку после работы, а не до нее, чтобы не потеть в офисе.
- Всегда носите с собой карандаш и бумагу, чтобы вы были готовы записывать идеи, рассказы или другие произведения искусства.
Шаг 6. Осознайте, что нет фиксированного времени, чтобы сформировать новую привычку
Некоторые говорят, что привычки сформируются за 21 день, но это неправда. Каждому нужно разное время. Исследователи доказали, что привычки могут формироваться автоматически через 66 дней, а не через 21 день. Это означает, что вы не виноваты, если вам сложно сформировать привычки. Но вам также нужно иметь мотивацию более 2-3 недель.
- Не волнуйтесь, если вы пропустите день, у вас еще осталось 65 дней. Один день приносит лишь небольшие изменения.
- Сосредоточьтесь на конечной цели, а не на количестве дней, которые вам нужно прожить, чтобы ее достичь.
Метод 3 из 3: изменение цели жизни
Шаг 1. Нарисуйте конкретную картину той жизни, которую вы хотите
Внесение серьезных изменений, таких как прекращение отношений или смена работы, обычно приводит только к плохим вещам, потому что вы не знаете, что будет дальше. Неуверенность может нанести вред, если вы не попытаетесь понять, чего хотите. Никто не должен знать все, включая вас, но должно быть видение того, как вы хотите измениться.
- Что вы хотите исключить из своей повседневной жизни?
- Что вы хотите улучшить?
- Каким вы видите себя через год после переодевания?
- Что вы больше всего хотите сделать, чтобы скоротать время?
Шаг 2. Составьте конкретный план по изменению своего образа жизни
Как только вы определились с тем, чего хотите, попытайтесь понять, как этого добиться. Обычно это самый сложный аспект изменения, но становится легче, если вы оглянетесь назад. Допустим, вы хотите стать известным писателем. Чтобы воплотить это в жизнь, подумайте о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы стать известным писателем, пока не найдете способ сделать это:
- Цель: стать известным писателем.
- Книга опубликована.
- Найдите издателя.
- Пишите и редактируйте книги.
- Пишите каждый день.
- Запишите идеи для написания книги. Если у вас нет идеи, начните здесь. Если да, то можете писать каждый день!
Шаг 3. Настройте сбережения
Значительные изменения легче осуществить, если у вас есть подстраховка на случай падения. Вы станете смелее, если уже знаете, что неудача не означает конец всему. Итак, готовьте сбережения. Это также позволяет вам больше сосредоточиться на изменении своей жизни, а не на оплате счетов.
- Откройте сберегательный счет и начните вносить определенный процент (5-10%) от зарплаты.
- Многие финансовые консультанты рекомендуют вам создать сбережения для оплаты расходов на проживание в течение 6 месяцев, прежде чем вносить серьезные изменения, например, смену работы.
Шаг 4. Продолжить обучение
Не вносите серьезных изменений в образ жизни, не зная своих целей. Если вы хотите начать новую карьеру, было бы очень полезно вернуться в школу, потому что конкретные знания могут подготовить вас к жизни в той области, в которой вы хотите. На самом деле, люди, которые хотят кардинальных перемен, например, отправиться в путешествие на год или стать художником, обычно должны сначала учиться, чтобы получить максимальную отдачу от изменений своего образа жизни.
- Прочтите автобиографии людей, которые прошли через то же самое. Хотя следовать их путям необязательно, есть ценные советы о том, что вы можете получить, если захотите измениться.
- Попробуйте найти информацию об изменениях, которые вам нужны. Какое оборудование вам нужно? Вам нужно сменить локацию? Каковы недостатки нового образа жизни и снижает ли это ваше желание измениться?
Шаг 5. Оставьте старую жизнь быстро и уважительно
Как только вы приняли решение измениться и почувствовали, что пора начинать, разорвите старые связи. Это не значит, что вы навсегда расстаетесь со старыми друзьями. Напротив, это означает, что вам нужно время, чтобы отойти от рутины, привычек и образа жизни, чтобы действительно измениться. Никогда не разрывайте отношения грубостью или гневом. Сообщите людям, что вы готовы измениться и что вам все еще нужна поддержка на протяжении всего этого процесса.
Шаг 6. Стремитесь жить изменениями жизни как повседневной реальностью
Вы должны полностью посвятить себя своей новой жизни, если действительно хотите измениться. Иногда это легко сделать, например, сесть в самолет и улететь за границу, если вы хотите поехать на год. Однако есть изменения, которые требуют ежедневной дисциплины. Например, вы должны писать каждый день, если хотите стать известным писателем.
Помните, что изменение - это выбор. Сделайте выбор, чтобы внести желаемые изменения
подсказки
- Потерпи. Не все идет так быстро, как свет, и перемены будут происходить медленно.
- Используйте воображение, потому что перемены могут произойти загадочно.
- Выйди из своей зоны комфорта. Делайте что-то, потому что вы чувствуете, что это правильно для вас, а не потому, что кто-то так говорит.
- Никогда не меняйтесь ради других. Изменитесь по собственному желанию и потому, что вы хотите стать лучше.
