Если вы проводите много времени на солнце, ваша кожа потемнеет из-за пигментации меланина. Некоторые люди любят загорать, чтобы затемнить кожу, но есть и те, кто не хочет, чтобы их кожа горела на улице. Хотя воздействие солнца и ультрафиолетового (УФ) света может вызвать потемнение или ожог кожи, существует также риск возникновения других опасностей, включая рак кожи, преждевременное старение и повреждение глаз. Вы должны принять меры, чтобы защитить кожу от чрезмерного воздействия УФ-лучей и предотвратить солнечные ожоги, особенно при длительных занятиях на свежем воздухе.
Шаг
Метод 1 из 3: подготовьтесь к активному отдыху на свежем воздухе
Шаг 1. Избегайте часов пик
Старайтесь не планировать занятия с 10:00 до 16:00, когда УФ-лучи очень интенсивны. Помимо часов, имейте в виду, что УФ-лучи более интенсивны в следующих условиях:
- Место выше уровня моря
- В конце весны и летом
- Близко к экватору
- При отражении от таких поверхностей, как снег, лед, вода, песок и бетон
Шаг 2. Наденьте защитную одежду
Наряду с другими профилактическими мерами защитная одежда - один из наиболее эффективных способов защитить себя от ультрафиолетовых лучей, когда вы находитесь на улице. Идеальная одежда для укрытия от солнца - это:
- Ткани светлых или темных цветов, которые имеют гораздо более высокий коэффициент защиты от ультрафиолета (UPF), чем одежда светлых тонов.
- Легкая ткань с плотным переплетением. Если вы видите проникающий свет, это означает, что УФ-лучи также могут проникать через кожу.
- Длинные рукава и брюки уменьшают пребывание на солнце и обеспечивают максимальную защиту. Если вы носите шорты, попробуйте выбрать брюки, которые закрывают большую часть бедер. Что касается одежды, рубашки с воротником также могут защитить шею от ожогов.
- Многие бренды, специально разработанные для защиты от солнца, указывают на этикетке значение UPF. Ищите значение UPF 30 и выше для надежной защиты.
Шаг 3. Наденьте шляпу и солнцезащитные очки
Кожа на лице и глазах очень чувствительна к солнечному свету, поэтому вы должны защищать ее, когда находитесь на улице. Хотя существует множество головных уборов и солнцезащитных очков, которые помогают предотвратить этот риск, вот наиболее эффективные варианты снижения риска пребывания на солнце:
- Шапка с широкими полями (не менее 7 см), которая будет защищать от солнца лицо, шею (перед и спину) и уши, а также лысину или волосы с пробором. Как и защитная одежда, наиболее эффективные головные уборы также изготавливаются из плотных непрозрачных тканей.
- Солнцезащитные очки, обеспечивающие 100% защиту от ультрафиолета, особенно модели, обеспечивающие защиту от ультрафиолета B и UVA. Не надо Предположим, что темные линзы обеспечивают большую защиту, чем светлые. Не темнота линз определяет способность очков защищать, и многие светлые линзы обеспечивают защиту как от UVB, так и от UVA (если это указано на этикетке).
- Очки с закругленными краями - лучший выбор, поскольку они обеспечивают защиту от ультрафиолета всей области вокруг глаз, включая нежную кожу вокруг глаз и век. Поскольку они способны блокировать 99–100% УФ-лучей, закручиваемые очки очень эффективны для предотвращения серьезных заболеваний, таких как катаракта и меланома глаза.
Шаг 4. Используйте солнцезащитный крем
Солнцезащитный крем следует использовать каждый день, чтобы избежать риска пребывания на солнце, но если цель состоит в том, чтобы избежать солнечных ожогов во время длительных занятий на свежем воздухе, использование солнцезащитного крема обязательно даже в пасмурные дни. При использовании солнцезащитного крема для оптимальной защиты учитывайте следующее:
- Выберите солнцезащитный крем с надписью «широкий спектр» или «защита от UVA / UVB», чтобы защитить кожу от UVB-лучей, которые затемняют и обжигают кожу, а также от UVA-лучей, которые проникают глубже в кожу и вызывают старение кожи из-за солнечного света. называется фотостарением.
- Выберите солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) 15 или выше. Если у вас светлая кожа, подумайте о выборе более высокого SPF, по крайней мере, от 30 до 50.
- Нанесите 30 граммов (размером с мяч для гольфа) на 30 минут солнцезащитного крема. до выходите и наносите повторно каждые 2 часа или после купания, потоотделения или вытирания тела полотенцем. Даже если солнцезащитный крем считается «водостойким», не забывайте регулярно наносить его повторно, поскольку он не обязательно является водостойким.
- Осторожно нанесите солнцезащитный крем на все тело, особенно на те участки, которые чаще всего не замечаются, такие как уши, задняя часть шеи, губы, линия роста волос и тыльная сторона ног.
Шаг 5. По возможности найдите тенистое место
Тень не блокирует все УФ-лучи, но в сочетании с вышеуказанными шагами может обеспечить защиту от тепла и отраженных УФ-лучей. Когда вы находитесь на улице, ищите место с естественной тенью или создайте свою собственную тень с помощью зонтика или брезента, чтобы максимально избежать воздействия ультрафиолета, когда солнце находится на самом высоком уровне.
Метод 2 из 3: Защита кожи в теплую погоду
Шаг 1. Носите одежду, защищающую кожу даже в жару
Хотя вам рекомендуется носить минимальное количество одежды из-за жары, слишком большое количество открытых участков кожи увеличивает риск ожогов и, возможно, ожогов. Помните, что легкие ткани с плотным переплетением обеспечат защиту и покроют вашу кожу во время бега, езды на велосипеде, игры в гольф и других занятий на свежем воздухе.
Шаг 2. Рассмотрите свое окружение
Для дополнительной защиты от вредных ультрафиолетовых лучей вам могут потребоваться другие меры предосторожности в зависимости от типа вашей деятельности.
- Гольф: поскольку вы проводите на поле несколько часов, а бассейн и песок отражают ультрафиолетовое излучение, вы получаете более высокое УФ-облучение. Убедитесь, что вы всегда носите шляпу с широкими полями (не козырек или шляпу для домашних животных) и солнцезащитные очки, а также длинные брюки или шорты и футболку, которая по крайней мере закрывает плечи и плечи.
- Теннис, бег и пешие прогулки: Активисты, участвующие в этих занятиях, будут обильно потеть, проникая сквозь солнцезащитный крем. Поэтому многократного нанесения солнцезащитного крема недостаточно, необходима одежда и головной убор с UPF 30 и выше, чтобы обеспечить защиту от длительного пребывания на солнце.
- Велоспорт: из-за того, что вы едете на велосипеде, задняя часть шеи, руки и бедра подвергаются большему воздействию солнечных лучей, чем остальная часть тела. Чтобы избежать солнечных ожогов во время езды на велосипеде на длинные дистанции, надевайте велосипедные брюки до колен, футболку с длинными рукавами и шляпу с широкими полями и / или защищайте шею воротником или банданой.
- Парусный спорт и езда на велосипеде: эти виды деятельности подвергаются максимальному воздействию ультрафиолета из-за сильно отраженных ультрафиолетовых лучей в воде. В дополнение к защитной одежде и нанесению большого количества солнцезащитного крема морякам и пловцам рекомендуется выбирать марки солнцезащитных кремов, содержащих оксид цинка или диоксид титана, поскольку они блокируют и отражают УФ-лучи лучше, чем солнцезащитные кремы, поглощающие УФ-лучи.
Шаг 3. Наносите солнцезащитный крем чаще, чем вы думаете
Когда вы едете на велосипеде или поднимаете паруса, легко забыть о солнцезащитном креме, но солнцезащитный крем следует наносить несколько раз, чтобы избежать солнечных ожогов от продолжительных занятий на свежем воздухе. Хотя правило применения солнцезащитного крема для нормальной активности - каждые два часа, убедитесь, что вы наносите больше солнцезащитного крема UVA / UVB на все открытые участки кожи после купания, потоотделения или вытирания тела полотенцем.
Метод 3 из 3: Защита кожи в холодную погоду
Шаг 1. Осознайте, что в холодную погоду есть риски
Многие люди считают, что солнечный ожог или загар - это просто угроза в жаркую погоду, но это не так. Фактически, снег и лед отражают больше ультрафиолетового излучения, чем вода, песок и бетон, поэтому риск пребывания на солнце еще выше во время зимних занятий. Не надо игнорировать солнцезащитный крем только потому, что вы не на пляже.
Шаг 2. Примите дополнительные меры предосторожности на высоте выше уровня моря
Воздействие УФ-лучей увеличивается на большой высоте. Места на высоте 2700–3000 метров над уровнем моря имеют на 35–45% более интенсивное радиационное облучение, чем места на уровне моря. Зимой кожа подвергается вдвое большему воздействию ультрафиолета в условиях повышенного воздействия ультрафиолета и отражения солнечного света от снега и льда.
Шаг 3. Узнайте, как ветер влияет на солнцезащитный крем
Хотя пот - основная причина того, что солнцезащитный крем стирается летом, зимой нужно бороться с потом, снегом и ветром. Чтобы защитить свою кожу зимой на улице:
- Выберите солнцезащитный крем, который не только обеспечивает защиту от UVA / UVB-лучей, но также содержит много увлажняющего крема, предотвращающего пересыхание кожи на ветру. Попробуйте найти солнцезащитный крем, содержащий ланолин или глицерин.
- Не забывайте о губах. Кожа губ очень мягкая, склонна к солнечным ожогам и ветру. Поэтому не забудьте также использовать бальзам для губ с SPF 15 или выше.
- Выбирая зимнюю одежду и снаряжение, убедитесь, что вы ищете одежду, которая закрывает как можно больше кожи. Надевайте шляпу, перчатки, козырек или шарф на лицо и шею, а также солнцезащитные очки или защитные очки, обеспечивающие защиту от ультрафиолета. Самый разумный выбор - лыжная маска с защитой от ультрафиолета, которая защитит лицо.
подсказки
- Создайте распорядок для защиты кожи в повседневной жизни, например, наносите солнцезащитный крем и защищайте кожу каждый день, а не только при длительных занятиях на открытом воздухе. Избегание солнечных ожогов, особенно у маленьких детей, может снизить вероятность рака кожи на долгие годы. Итак, возьмите за привычку защищать кожу с раннего возраста.
- Обязательно проверяйте свое тело с головы до пят каждый месяц, проверяя изменения цвета, текстуры, размера и симметрии пятен или родинок, а также замечая любые необычные линии. Вам также следует рассмотреть возможность посещения врача один раз в год для профессионального обследования на рак кожи.
