Доверие - один из ключей к прочным отношениям между вами и вашим партнером. Беспокойство о многих вещах в отношениях - это естественно. Но будьте осторожны, ваши отношения на самом деле могут быть разрушены, если это беспокойство разовьется чрезмерно и неуместно. Чтобы этого не произошло, знайте, как доверять партнеру. Вы были разочарованы? В этой статье также объясняется, как восстановить разрушенное доверие и как справиться с любым кризисом доверия, с которым вы можете столкнуться впоследствии.
Шаг
Метод 1 из 3: как справиться с кризисом доверия
Шаг 1. Тщательно подумайте, почему вам трудно доверять партнеру
Прежде чем принимать какое-либо решение, важно понять причину переживающего вас кризиса доверия. Хорошо подумайте и поймите причину, прежде чем обсуждать ее со своим партнером.
- Ваш партнер когда-нибудь делал что-то, что заставляло вас колебаться? Вы чувствуете, что ваш партнер избегает вас? Или есть комментарии от кого-то, указывающие на то, что вашему партнеру трудно доверять?
- Есть ли доказательства, подтверждающие ваши опасения и сомнения?
Шаг 2. Не торопитесь с выводами
Даже если у вас достаточно веских причин, не спешите с выводами, которые могут навредить вашим отношениям. Когда возникают подозрения, не действуйте импульсивно. Успокойтесь и постарайтесь разумно переварить ситуацию.
- Есть ли другое объяснение поведения вашего партнера, которое вызывает у вас подозрения? Убедитесь, что вы узнали факты, стоящие за его отношением.
- Случалось ли что-то подобное в ваших прошлых отношениях? Каков был результат?
- Попробуйте спросить совета у коллег или друзей, которые часто помогают вам в трудные времена.
Шаг 3. Поразмышляйте о своих прошлых отношениях
Прежде чем начать делать предположения, вспомните свои предыдущие отношения. Тебе изменяли раньше? Если это так, возможно, это беспокойство и подозрение коренятся в переживании.
- Если вы думаете, что прошлый опыт повлиял на ваши отношения с партнером, будьте честны с ним. Помимо предотвращения недопонимания, которое может возникнуть, вы также можете обсудить, что делать, чтобы те же чувства не появлялись снова в будущем.
- Если он этого не понимает и отказывается помочь вам разобраться в ситуации, значит, он не заслуживает вашего доверия.
- Если вы застряли в эмоциональной ситуации и не можете пережить неприятный опыт в прошлом, попробуйте обратиться за помощью к надежному психотерапевту или психологу. Сделайте это ради ваших отношений и вашего партнера!
Шаг 4. Поделитесь своими чувствами с партнером
Как бы сложно это ни казалось, лучший способ справиться с кризисом доверия - поделиться своими опасениями с партнером. Хорошо поговорите со своим партнером о его поведении, которое вас беспокоит, и спросите его мнение.
- Психологи обычно советуют начинать разговор со слов «Я чувствую», а не «Ты». Например, вместо того, чтобы обвинять вашего партнера в предательстве вашего доверия, попробуйте сказать: «Мне больно» или «Мне кажется, что у нас разные взгляды на эти отношения». Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, а не на том, что делает ваш партнер. Это сделает процесс обсуждения более расслабленным и здоровым.
- Подумайте, что бы вы почувствовали, если бы кто-то обвинил вас в ненадежности. Поставьте свою позицию на позицию вашего партнера, убедитесь, что вы спокойны и готовы выслушать его объяснения.
Шаг 5. Убедитесь, что вы даете то, что хотите получить
Если вы хотите доверять своему партнеру, убедитесь, что вам тоже можно доверять. Придерживайтесь этого принципа и старайтесь всегда быть честным и открытым со своим партнером.
- Простой пример: если вы не хотите, чтобы ваш партнер писал другим женщинам, не делайте этого.
- Также не пилите его, когда он вам не звонит, если вы тоже не можете сдержать свое слово.
Шаг 6. Продемонстрируйте свои усилия по поддержанию длительных отношений
Кризис доверия можно разрешить, когда вы станете ближе к партнеру. Поэтому используйте свободное время, чтобы поболтать или заняться различными простыми делами со своим партнером.
Планируйте занятия, которые позволят вам и вашему партнеру взаимодействовать и работать вместе. Например, возьмите уроки кулинарии или поучаствуйте в художественном проекте. Вы и ваш партнер также можете участвовать в спортивных мероприятиях, но убедитесь, что вы находитесь в одной команде. Такое сотрудничество укрепит и сблизит отношения, а также улучшит ваши коммуникативные навыки с партнером
Шаг 7. Разберитесь в симптомах более серьезного кризиса доверия
Иногда кризис доверия может развиться ненадлежащим образом и нарушить долговечность ваших отношений с партнером. Приведенные ниже вопросы помогут вам понять симптомы:
- Ваше недоверие мешает вашим отношениям с партнером?
- Кризис доверия мешает вам заводить друзей или строить отношения с другими людьми?
- Были ли ваши прошлые отношения окрашены предательством, ложью или даже насилием?
- Вы питаете необоснованные подозрения ко всем окружающим?
Шаг 8. Подумайте о других причинах, вызывающих кризис уверенности в себе
Если вам сложно найти причины недоверия к партнеру, попробуйте открыть себя другим причинам. Кризис доверия обычно вызван опытом и взаимодействиями, которые произошли в детстве. Ниже приведены некоторые из причин, которые могут спровоцировать кризис доверия к человеку:
- Людям, которые подвергались эмоциональному или физическому насилию и когда-либо сталкивались с отвержением, как правило, трудно доверять другим.
- Люди, которые часто чувствуют себя нелюбимыми или имеют низкую самооценку, также не могут доверять своему партнеру.
- Травмирующие события, такие как смерть любимого человека, тяжелая болезнь, которая не пройдет, или предательство, также могут повлиять на вашу способность доверять другим.
- Определенные типы психических заболеваний также могут вызывать тревожные расстройства, заблуждения или чрезмерный страх, из-за которых вам трудно доверять другим.
Шаг 9. Проконсультируйтесь по поводу своей проблемы с профессиональным терапевтом или психологом
Если вы думаете, что испытываете какой-либо из вышеперечисленных симптомов, попробуйте обратиться к профессиональному терапевту или психологу. Они помогут понять ваше беспокойство и окажут вам максимальную поддержку и заботу.
Метод 2 из 3: научиться укреплять доверие
Шаг 1. Помните, что два человека в отношениях должны уметь доверять друг другу
Доверие - это то, чем вы делитесь со своим партнером. Процесс доверия к партнеру будет проще, если вы также сможете сохранить доверие партнера.
- Если вы хотите доверять своему партнеру, убедитесь, что вам тоже можно доверять. Если вы не хотите, чтобы ваш партнер флиртовал с другими женщинами, не делайте этого и с другими мужчинами.
- Один из способов завоевать доверие - убедиться, что вы и ваш партнер честны и открыты друг другу. Такое отношение показывает, что вы можете зависеть от партнера, и наоборот. Например, если вы и ваш партнер договорились что-то сделать вместе, убедитесь, что вы действительно это делаете, и никто не отрицает этого.
Шаг 2. Примите обязательство доверять кому-то
Как бы просто это ни звучало, обязательство доверять партнеру невольно заставит вас действовать таким же образом. Если вы и ваш партнер согласились взять на себя обязательства, это знак того, что у вас обоих одинаковое видение отношений. Сделайте это видение реальностью, и ваши отношения улучшатся.
Шаг 3. Подумайте о чувствах вашего партнера
Один из важных ключей к доверию к партнеру - это понимать его чувства и эмоции. Включите это в свой список приоритетов, если вы также хотите, чтобы ваш партнер лечил вас так же.
- Самая важная часть на этом этапе - это готовность выслушивать жалобы вашего партнера и уважать его мысли и чувства.
- Даже если вы не согласны с мыслями своего партнера, не отвечайте резкими, сомнительными словами и отношением.
Шаг 4. Постарайтесь общаться лицом к лицу, а не только через экран мобильного телефона или ноутбука
Чтобы завоевать доверие, вам и вашему партнеру необходимо часто общаться лицом к лицу и разговаривать один на один. Даже если вы не можете видеть своего партнера все время, всегда выделяйте время на несколько дней в неделю, чтобы встретиться и пообщаться лицом к лицу.
- Этот процесс не только помогает сблизить вас и вашего партнера, но и повышает чувство безопасности в отношениях.
- Доверие может стать легче, если вы будете говорить, глядя партнеру в глаза. Глаза - самый полезный честный орган для обнаружения лжи, верно?
Шаг 5. Сделайте договор, чтобы ни с кем не делиться проблемами в ваших отношениях
Обмен подробностями отношений с другими людьми может снизить доверие между партнерами. Если вы оба согласитесь не нарушать это соглашение, доверие будет легче завоевать.
Если есть вещи, которыми вы не хотите делиться, обязательно расскажите партнеру, чтобы избежать недопонимания. С другой стороны, если он расскажет вам что-то конфиденциальное, постарайтесь позаботиться об этом и никому не рассказывайте
Шаг 6. Не стесняйтесь признавать ошибки и извиняться
Ошибки в отношениях неизбежны. Готовность признать ошибки и извиниться - главный фундамент для построения доверительных отношений.
Проблемы в отношениях можно легче решить, если обе стороны готовы признать ошибки друг друга, которые вызвали проблему
Шаг 7. Научитесь прощать
Обида, гнев или печаль могут повлиять на вашу способность доверять партнеру. Расскажите, что беспокоит вашего партнера. Если после он искренне извинится, как бы это ни было сложно, постарайтесь простить его.
Привычка вспоминать прошлый опыт омрачает ваше общение с партнером. Если вы привыкли говорить об этом, скорее всего, ваш партнер не будет честным и открытым снова в будущем
Шаг 8. Найдите время для себя
Хотя важно проводить время со своим партнером, вам также необходимо уделять время себе, своей семье и друзьям. Держитесь на расстоянии от партнера, это поможет отточить свои инстинкты и открывать новые возможности по мере их появления.
Если вас беспокоит, что ваши сомнения необоснованны, попробуйте обсудить их с друзьями или семьей. Это поможет вам более разумно анализировать ситуацию и открыть свой разум для новых точек зрения от самых близких вам людей
Шаг 9. Не сдавайтесь легко
Доверие - это не то, что можно построить в одночасье. От вас и вашего партнера требуется упорный труд, терпение и приверженность, чтобы это сработало.
Сомнения в отношении партнера - это нормально в отношениях. Не говоря уже о вас, ваш партнер также может испытывать то же самое сомнение в вас много раз. То, как вы и ваш партнер справитесь с этими проблемами, будет определять прочность ваших отношений
Метод 3 из 3: восстановление разрушенного доверия
Шаг 1. Поговорите со своим партнером о потерянном доверии
Какой бы ни была причина, ваши отношения никуда не денутся, если ни один из них не желает делиться своими чувствами друг с другом.
- Убедитесь, что общение происходит лицом к лицу. Вы и ваш партнер не сможете видеть выражения лиц друг друга (что обычно помогает проанализировать чью-то честность), если вы общаетесь по телефону, электронной почте или в текстовых сообщениях.
- Говорите с партнером как можно честно и открыто. На первый взгляд, лгать или закрывать глаза на проблему кажется менее болезненным. По крайней мере, у вас и вашего партнера какое-то время все будет в порядке. Но ложь за ложью, которая накапливается долгое время, тоже будет хорошо пахнуть, не так ли? Вместо того, чтобы тянуть время, пока бомба замедленного действия не взорвется, лучше рассказать обо всем, поскольку это происходит как можно раньше.
- Как можно спокойнее объясните отношение или поведение вашего партнера. Не обвиняйте! Просто объясните, что вы чувствуете или думаете. Начните разговор с чего-нибудь вроде «Я беспокоюсь о …» или «Я чувствую это …». Реальная ситуация может быть не такой, как вы думаете, поэтому все обсудите. Не обвиняйте своего партнера сразу, иначе ваши отношения будут разрушены из-за этого. Даже если вы чувствуете, что вас предали, обвинения заставят вашего партнера обороняться и рассердиться. Хорошего разговора.
- Если вы чувствуете, что вам нужна помощь третьего лица, попросите надежного психотерапевта или психолога помочь вам и вашему партнеру.
Шаг 2. Воспринимайте положительную сторону этой сложной ситуации
Даже если никто не хочет быть на вашем месте, рассмотрите это как возможность для вас и вашего партнера укрепить отношения или восстановить отношения, которые были разрушены, и улучшить общение, которое существует между вами и вашим партнером.
Такой образ мышления поможет вам решить проблему предательства и снова довериться партнеру
Шаг 3. Создайте новые правила в ваших отношениях
Если утраченное доверие является результатом предательства вашего партнера, вам необходимо обсудить новые правила, чтобы те же ошибки не повторились в будущем. Обсудите это правило со своим партнером, чтобы то, что было применено, было результатом взаимного согласия.
- Подумайте о различных триггерах, которые часто вызывают проблемы. Например, если деньги вызывают кризис доверия, обсудите новые способы управления деньгами в будущем. Будьте конкретны во всем и убедитесь, что обе стороны придерживаются этого.
- Если вы и ваш партнер никогда раньше не проходили через такой процесс, то сейчас самое время начать применять его в ваших отношениях. Определите, какие отношения и поведение могут и не могут быть выполнены обеими сторонами.
Шаг 4. Будьте чуткими и понимающими
Независимо от того, кто чувствует себя обиженным, обе стороны должны проявлять чуткость и понимание по отношению к своим партнерам. Это поможет улучшить ваши коммуникативные навыки с партнером и восстановить целостность отношений.
Никто не хочет разговаривать с кем-то, кто нечувствителен или понимает чувства другого человека
Шаг 5. Научитесь доверять своим инстинктам и интуиции
Может быть, это сложно сделать после того, как вас ранее предал ваш партнер. Но поверьте мне, когда ваш инстинкт доверять честности других людей отточен, вы почувствуете себя более уверенно, когда вам придется снова довериться своему партнеру.
- Какой самый простой способ отточить свои инстинкты? Специалисты рекомендуют наблюдать за реакцией вашего организма на все. Ваша кожа внезапно почувствовала покалывание или мурашки по коже? Или внезапное неприятное ощущение, которое возникает из ниоткуда? Если это так, возможно, ваши инстинкты подсказывают вам быть бдительными.
- Исследования показывают, что ваша первая реакция на любую ситуацию - честная. Помните, это не означает, что вы можете проявлять импульсивность или терять контроль без доказательств. Вам просто нужно научиться прислушиваться к своему внутреннему голосу, который обычно появляется только через несколько секунд после возникновения ситуации.
Шаг 6. Не позволяйте страху управлять вашими отношениями
Страх быть преданным может буквально похоронить вашу способность поддерживать здоровые отношения с партнером. Не позволяйте страху контролировать ваши отношения и мешать вашему счастью.
- Тщательно подумайте о том, что вызывает страх. Страх проистекает из фактов или из ваших личных сомнений относительно ваших отношений?
- Поговорите со своим партнером о лучшем решении, которое может глубоко похоронить страх. Как лучше и проще всего убедить вас и вашего партнера в том, что ваш страх - всего лишь необоснованная фантазия?
- Чем больше у вас будет уверенности в своих инстинктах, тем лучше будет ваша способность преодолевать страх.
Шаг 7. Обратитесь за помощью
Восстановить разрушенное доверие непросто. Нет необходимости смущаться или колебаться, чтобы обратиться за помощью к более опытному третьему лицу, например, к терапевту, консультанту по вопросам брака или другому специалисту в области психического здоровья.
Они обучены справляться с подобными ситуациями. Не стесняйтесь доверять им как мост между вами и вашим партнером
подсказки
- Если ваш партнер неоднократно подрывает ваше доверие, оставьте его или ее. Он не заслуживает вашего доверия и искренности.
- Если вы хотите, чтобы ваш партнер был честным и открытым, сделайте то же самое.
- Если вам сложно доверять партнеру или вы не можете рассказать о своем кризисе доверия, попробуйте обратиться к терапевту или психологу. Они могут помочь вам понять и решить вашу проблему.
