Ваши чувства могут ранить, когда кто-то говорит, что вы манипулируете, но такое отношение действительно можно остановить. Вы можете продемонстрировать такое отношение, когда выросли или были окружены людьми, которые тоже манипулировали. Иногда манипуляция рассматривается как единственный способ удовлетворить ваши детские потребности. Однако такое отношение может разрушить отношения с другими людьми, поэтому важно распознать манипулятивное поведение и остановить его. После этого замените плохое поведение более здоровыми стратегиями общения, чтобы построить более близкие отношения.
Шаг
Метод 1 из 3: Распознавание манипулятивного поведения
Шаг 1. Обратите внимание, часто ли вы заставляете других чувствовать себя виноватыми или стыдными, чтобы получить то, что они хотят
Эта привычка, например, плакать, ныть или хмуриться. Возможно, вы сможете добиться того, чего хотите, заставив другого человека чувствовать себя виноватым, но это не здоровое поведение или отношение. Если вы продолжите вести себя так, другие люди со временем отдалятся от вас.
- Всякий раз, когда вы пытаетесь контролировать чьи-то чувства, вы на самом деле манипулируете.
- Например, вы можете сказать: «Если бы ты действительно любил меня, тебе пришлось бы остаться дома со мной сегодня вечером», «Мои друзья не поверили бы, что ты так со мной обращаешься» или «Мне не нравится работать с тобой. потому что мне нужно с тобой работать. Больше работы ». Цель этих вопросов - заставить другого человека что-то сделать для вас.
Шаг 2. Обратите внимание, часто ли вы лжете или искажаете реальность
Эти привычки включают изменение значения собственной речи или намеренное неверное истолкование слов других людей. Вы также можете что-то скрывать, чтобы получить желаемое.
- Например, вы могли сказать: «Я никуда не пойду сегодня вечером». Однако после этого вы фактически говорите: «Я имею в виду, я хочу, чтобы мы сегодня вечером остались дома» «жертве» манипуляций.
- В другом примере ваш коллега может сказать, что он или она опоздали с отправкой своего задания, потому что клиент изменил расписание собрания или собрания. Вы можете манипулировать своим начальником, чтобы он встал на вашу сторону, сказав: «Я закончил это задание три дня назад, но мне нужно поддерживать с ним связь, чтобы он закончил свой отчет. В таком случае я могу работать над отчетом самостоятельно ».
Шаг 3. Обратите внимание, часто ли вы не даете чего-то, чтобы получить желаемое
Вам может быть легко манипулировать кем-то, не давая ему того, чего он хочет, например секса, денег, услуг или любви. Манипулятивное поведение также отражается, когда вы закрываетесь или не хотите разговаривать с другими людьми.
- Вы можете получить временный контроль, скрывая или утаивая что-то от кого-то, но в конце концов этот человек отвернется от вас.
- Например, вы могли сказать: «Не звоните мне, пока не будете готовы извиниться!» или «Я больше не буду помогать тебе с домашним заданием, пока ты не согласишься признать свою ошибку».
Шаг 4. Подумайте, часто ли вы обвиняете других в своих действиях
Вам может быть трудно брать на себя ответственность за свои чувства или действия. Это может побудить вас «переупаковывать» ситуацию так, чтобы винить другого человека. Вы также можете распространять сплетни о ком-то, чтобы привлечь его на свою сторону.
Например, предположим, что вы пропустили визит к врачу, потому что проспали. Вместо того, чтобы признать свою вину за то, что не вставал, когда срабатывает будильник, вы обвиняете своего партнера в том, что он не дает вам заснуть или не разбудит. Если он принимает на себя вину, вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за собственных ошибок
Шаг 5. Обратите внимание, если пожелания часто выражаются нечетко
Это означает, что вы, возможно, только намекаете на то, чего хотите, вместо того, чтобы прямо и ясно заявлять об этом. Эта привычка - нездоровый способ получить желаемое и на самом деле может привести к конфликту.
- Например, вместо того, чтобы сказать другу, что вы хотите посмотреть с ним фильм, вы можете сказать: «Я не думаю, что у меня что-нибудь есть в воскресенье вечером».
- В качестве другого примера предположим, что вы расстроены тем, что какой-то коллега пошел на обед, не спросив вас. Здоровый способ справиться с такой ситуацией - поговорить с ними лично и объяснить, что в будущем вы хотите присоединиться к ним за обедом. Однако у вас может возникнуть соблазн манипулировать ситуацией, посплетничать о коллеге, который предложил вместе пообедать, или попытаться вовлечь его в дело, не имеющее отношения к делу.
Шаг 6. Осознайте, часто ли вы устраиваете «драму» среди людей для собственной выгоды
Возможно, вы манипулировали своими друзьями, родственниками и коллегами, чтобы они нравились вам больше, чем кому-либо другому. Эта привычка включает в себя сплетни и провоцирование споров или проблем между двумя людьми, чтобы заставить их обоих прийти к вам за поддержкой и другом. Однако такое поведение нездорово и, безусловно, несправедливо по отношению к другим.
- Хотя такое поведение может временно окупиться, люди могут заметить, что вы делаете. Когда они одумаются, вы можете потерять друга. Поэтому будет лучше, если вы будете честны с другими людьми.
- Например, вы можете стать любимым ребенком своих родителей, говоря им приятные вещи и притворяясь идеальным. В других случаях вы всегда сообщаете о проблемах или плохом поведении брата или сестры, чтобы заставить их плохо выглядеть в глазах родителей.
- В качестве другого примера вы можете побудить всех держаться подальше от коллеги, который вам не нравится, сказав, что он или она распространяет слухи о вас, даже если на самом деле вы говорите об этом коллеге.
Метод 2 из 3: изменение манипулятивного отношения
Шаг 1. Удерживайте себя, когда вы начнете замечать появляющееся манипулятивное поведение
Отойдите от ситуации, чтобы подумать о том, что вы делаете. После этого поговорите с человеком, которого беспокоит сложившаяся ситуация и что вы чувствуете. По возможности говорите честно и четко, не теряя времени.
- Неважно, нужно ли вам побыть одному, чтобы справиться со своими чувствами или осмыслить их. Иногда бывает сложно изменить свое отношение или поведение. Вы можете делать небольшие шаги постепенно.
- Если вы замечаете манипулятивное поведение во время разговора с кем-то, вам не нужно уточнять свою речь. Просто скажите: «Извините, что прерываю, но я думаю, что мне нужно подумать немного». Кроме того, вы можете попросить разрешения сходить в ванную комнату, чтобы обеспечить вам уединение.
Шаг 2. Слушайте точку зрения другого человека на ситуацию
Возможно, вы смотрите на вещи только с личной точки зрения, и это побуждает вас манипулировать другими, чтобы получить то, что вы хотите. Принимая во внимание чувства других людей, вы можете перестать манипулировать ими. Пусть другой человек поделится своими чувствами по поводу того, что происходит, и обдумайте все, что он может сказать, не думая о том, как вы могли бы отреагировать. После этого идите на компромисс, чтобы не пострадали обе стороны.
Например, вы можете пойти в пятницу вечером, но ваш партнер хочет встретиться и провести время со своими друзьями. Вместо того, чтобы заставлять его чувствовать себя виноватым за исполнение вашего желания, прислушайтесь к его чувствам по поводу ситуации. После этого найдите способ, чтобы вы оба почувствовали себя удовлетворенными и счастливыми. Например, дату можно перенести на субботу, чтобы вы двое могли провести пятницу друг с другом
Шаг 3. Примите тот факт, что вы не всегда можете получить то, что хотите
Исполнение желания делает вас счастливыми, но никто не всегда может получить то, что хочет. Если вы всегда побеждаете или получаете то, что ожидаете, есть шанс, что окружающим вас людям придется уступить и отказаться от собственных желаний. Будьте готовы к компромиссу, чтобы справедливость была по возможности для всех.
- Если для вас так важно то, чего вы хотите, нет ничего плохого в том, чтобы выразить это желание.
- Например, вы можете захотеть получить проект или работу, которые на самом деле поручены кому-то другому. Однако для вас вредно лгать о человеке, чтобы разрушить его или ее репутацию на работе. Хотя эта ложь может привести вас к следующему проекту, в целом эта привычка может навредить вашей карьере и личной репутации. К тому же жертва лжи явно обидится.
- В качестве другого примера предположим, что у вас выходной в среду, и вы хотите прогуляться, но ваш партнер хочет остаться дома. Вместо того, чтобы заставлять его чувствовать себя виноватым за невыполнение вашего желания, попробуйте вместе заказать еду и посмотреть фильм.
Шаг 4. Возьмите на себя ответственность за свои потребности и чувства
Вы сами контролируете свои действия и реакции. Спросите себя, что заставляет вас так себя чувствовать, а затем сделайте что-нибудь, чтобы почувствовать себя лучше.
- Хотя поначалу это может показаться горьким, принятие ответственности за собственные мысли и действия может быть самооценкой.
- Например, вы чувствуете себя одиноким и хотите, чтобы друзья пришли в гости, даже если они заняты. Вместо того, чтобы говорить, например: «Я не думаю, что вы, ребята, заботитесь обо мне», чтобы заставить их прийти, вы можете сами заняться чем-то интересным. Например, вы можете посмотреть свой любимый фильм или пойти по магазинам.
Шаг 5. Обратитесь за помощью к консультанту, если вам трудно изменить свое отношение
Изменить свое отношение или поведение очень сложно, и вы, возможно, не сможете сделать это самостоятельно. Консультант или терапевт могут помочь вам определить поведение, которое необходимо изменить, и устранить причину. Они также могут помочь вам научиться новому, более здоровому поведению.
Вы можете найти информацию о консультантах или терапевтах в Интернете
Метод 3 из 3: построение здоровых отношений
Шаг 1. Скажите честно, чего вы хотите, вместо того, чтобы манипулировать другими
Никто не может читать ваши мысли, и только вы знаете, чего хотите. Четко скажите супругу, родственникам, друзьям и коллегам, что вам нужно. Даже если они откажутся, вы все равно можете обсудить, что вы чувствуете, и попытаться найти компромисс.
- Это самый важный шаг к прекращению манипулятивного поведения.
- Вы можете сказать: «Я хочу, чтобы вы чаще контактировали со мной», «Я хочу изменить разделение нашей рабочей нагрузки» или «Мне грустно, когда меня не приглашают на мероприятие». Таким образом, другой человек может четко знать, чего вы хотите. Даже если это не дает вам того, чего вы хотите, это, по крайней мере, отправная точка для построения здорового компромисса.
Шаг 2. Примите отказ или ответ «нет», не заставляя другого человека чувствовать себя виноватым
Вы можете составить план с кем-нибудь или попросить о помощи. Иногда человек, о котором идет речь, отвергает ваш план (или не может помочь). Вместо того, чтобы пытаться заставить его чувствовать себя виноватым за то, что вы хотите, лучше принять его ответ или решение.
- Допустим, вы хотите попросить брата или сестру присмотреть за детьми, чтобы вы могли уйти. Если он откажется от вашей просьбы, просто скажите спасибо и попробуйте найти другой способ. Не говорите просто: «О, тебе не нравится играть со своим племянником, не так ли?»
- Другой пример: вы можете захотеть, чтобы ваш начальник предоставил вам выходной в напряженный рабочий день, но он или она отклоняет вашу просьбу. Не плачьте вслух и не говорите, например: «Я должен был знать, что вы отклоните это заявление, потому что здесь я единственный сотрудник, у которого никогда не бывает выходных».
Шаг 3. Уважайте границы других людей
У манипулятивных людей часто нет границ. Позвольте другому человеку иметь собственное личное пространство и уважайте его решение. Кроме того, не пытайтесь изменить других людей.
- Например, не продолжайте связываться с кем-то, если он категорически говорит, что ему нужно побыть одному.
- Если вас не устраивает поведение партнера, поговорите с ним и заключите сделку. Не пытайтесь манипулировать ими, чтобы они идеально подходили друг другу. Например, вы можете захотеть, чтобы ваш партнер изменил то, как он одевается, но комментарии типа «Вау! Ты выглядишь как бомж! Тебе не стыдно, когда твои коллеги считают, что ты не выглядишь профессионально? » отражает манипулятивное поведение. Поэтому постарайтесь позволить ему быть тем, кем он хочет.
Шаг 4. Возмездие за доброту, которую дают другие
Манипулятивные люди часто пользуются другими людьми, но вы можете избежать такого поведения, отвечая за одолжение. Выразите благодарность за доброту, проявленную другим человеком, и дайте что-нибудь взамен, если считаете, что это правильно.
- Например, искренне благодарите, когда кто-то делает вам подарок. Вы также можете вернуть услугу позже, когда сможете.
- В качестве другого примера предположим, что кто-то хочет занять ваше место на работе, чтобы вы могли взять отпуск. Если однажды ему понадобится перерыв, предложите занять его место.
Шаг 5. Делайте добро, не ожидая ничего взамен
Конечно, приятно, когда другие люди отвечают за вашу доброту. Однако ожидать от кого-то определенного отношения после того, как вы сделали что-то хорошее, - это манипуляция. Применяйте принцип «искренности», когда делаете добро или что-то дарите другим.
- Допустим, вы покупаете кофе коллеге. Не ждите, что он купит вам кофе, когда в следующий раз куда-нибудь пойдет.
- В качестве другого примера вы можете предложить присмотреть за чьими-то детьми, когда они находятся в трудной ситуации. Не ждите, что он заплатит вам или подарит вам подарок взамен, если только соответствующий человек не предложил его в первую очередь.
