Не всякая дружба длится вечно. На самом деле дружба может закончиться по разным причинам. Независимо от причины разрыва с этим человеком потеря друга - болезненный процесс. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вернуться к жизни после потери того, кто был так важен для вас.
Шаг
Часть 1 из 3: Регулирование и сдерживание эмоций
Шаг 1. Не обвиняйте других людей
Такое отношение нездорово и только разжигает гнев. Несмотря на то, что каждый из вас и ваш «бывший» друг виноват в разрыве, ни один из вас не может контролировать мысли, чувства, решения и действия друг друга. Понимание того, что вы оба сыграли свою роль в разрыве, важно для того, чтобы помочь вам понять, что послужило причиной прекращения отношений, как с вашей собственной точки зрения, так и с точки зрения вашего бывшего.
Шаг 2. Избавьтесь от отрицательных эмоций
Помните, что вы можете чувствовать себя расстроенным, виноватым, грустным или опечаленным из-за потери дружбы с этим человеком. Это нормально. Однако важно, чтобы вы справились с этими чувствами самостоятельно (или с помощью лицензированного специалиста по психическому здоровью). Вы можете избавиться от этих эмоций:
- Запиши это
- Говоря о чувствах
- Создание искусства на основе того, что вы чувствуете
- Превращение чувств в другие объекты / формы
Шаг 3. Позвольте себе пройти через эмоциональный процесс
Когда вы переживаете разрыв, вы можете испытывать самые разные эмоции. Важно, чтобы вы позволили себе обработать чувство и понять источник эмоции.
Шаг 4. Спросите себя, почему вы чувствуете эмоции, связанные с разрывом дружбы с этим человеком
Ты скучаешь по нему? Вы жаждете поддержки, которую он вам когда-то оказал? Вы скучаете по обычным делам с ним? Понимание причин эмоций, которые вы испытываете, - это первый шаг к принятию этих эмоций.
Шаг 5. Почувствуйте эмоцию настолько глубоко, насколько это необходимо
Не пытайтесь скрыть негативные или болезненные эмоции, связанные с разрывом отношений. Потратив время на то, чтобы принять обиду и негативные чувства, вы в конечном итоге сможете оправиться от этих чувств и выздороветь.
Однако не стоит больше зацикливаться на этих чувствах. Несмотря на то, что вам нужно принять собственные эмоции и справиться с ними, чувство подавленности и зацикленность на них в течение месяцев только усугубит вашу депрессию
Шаг 6. Поймите, что внутренние раны заживают со временем
Чтобы оправиться от разорванной дружбы и вернуться к жизни, нужно запастись терпением. Поспешное выполнение этого процесса - плохой шаг и не поможет должным образом избавиться от негативных чувств.
Поймите, что поначалу вам может быть трудно открываться или общаться с новыми людьми. Однако это что-то разумное
Шаг 7. Примите тот факт, что люди могут меняться и расти
Прямо сейчас вы уже не тот человек, которым вы были, когда встретили его. С другой стороны, в данный момент он не тот человек, которого вы встречали в прошлом. Со временем интересы всех меняются, и эти изменения могут привести к дистанцированию и разногласиям между друзьями. Понимая, что подобные явления являются нормальным явлением в жизни, вам будет легче смириться с окончанием дружбы.
- Подумайте о себе при первой встрече.
- Подумайте о нем, когда он впервые встретил вас.
- Подумайте о том, что сделало вас двумя друзьями.
- Подумайте о себе прямо сейчас. Какие изменения вы испытали с тех пор, как подружились с ним?
- Подумайте об этом сейчас. Какие изменения он показал?
- Обратите внимание на значительные изменения, через которые вы оба прошли с момента первой встречи до окончания дружбы.
- Прочтите сделанные записи и поймите, что изменение неизбежно, даже если оно иногда незаметно, если не замечено. Вы оба изменились, и есть шанс, что вы больше не будете хорошими друзьями. Постарайтесь понять и принять этот факт, никого не обвиняя, чтобы вы могли встать и вернуться к жизни.
Шаг 8. Примите тот факт, что ваша дружба закончилась
Хотя это и сложно сделать, принятие - важный шаг, позволяющий вам вернуться к обычной жизни. Кроме того, принятие ситуации означает, что вы «в мире» с реальностью и больше не мучите себя принятием желаемого за действительное, необратимыми деталями разрыва отношений или негативными эмоциями.
Рассматривайте прошлые дружеские отношения как опыт для будущих дружеских отношений. Обратите внимание на положительные моменты, на то, что повредило дружбе, и на то, как вы выбирали друзей и поддерживали дружбу
Часть 2 из 3: Сосредоточение внимания на других вещах
Шаг 1. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Если вы сосредоточитесь на действиях других людей, вы будете только мечтать и зацикливаться на моменте, который нельзя изменить. Поэтому постарайтесь посвятить время и силы личным действиям. Кроме того, сосредоточившись на собственном выборе и действиях, вы сможете наслаждаться тем, что есть в настоящем, а не погружаться в прошлое. Некоторые личные действия и варианты, о которых вы можете подумать, включают:
- Примите и переживайте существующие эмоции
- Будьте добры и щедры по отношению к другим, в том числе к своему бывшему лучшему другу.
- Проводить время с друзьями и семьей
- Пытаюсь вернуться к жизни
Шаг 2. Отключитесь от него
Таким образом, вы сможете дистанцироваться от него и переориентировать время и энергию, которые ранее были ему посвящены. Что лучше, когда вы перестанете с ним общаться, есть хороший шанс, что вы даже не будете так много думать о нем. Наконец, прекратив все контакты, вы можете гарантировать, что между вами не возникнет никаких негативных взаимодействий. Вы можете прервать контакт:
- Заблокировать номер телефона
- Игнорировать и / или удалять из него электронные письма
- Не отвечать на короткие сообщения
- Удалите их как друзей или заблокируйте в социальных сетях
- Избегайте личного общения (лицом к лицу)
Шаг 3. Займитесь чем-нибудь, чтобы отвлечься от разрыва
Вы можете пойти по магазинам, посмотреть фильм или прогуляться, чтобы временно отвлечься. Если вам нужна долгосрочная деятельность, попробуйте заняться хобби или найдите время, чтобы помочь другим. Независимо от того, чем вы занимаетесь, важно уделять время тому, чтобы направить свою энергию и эмоции в позитивное русло. Вот некоторые из занятий, которые вы можете попробовать:
- Танец
- Сочинять песни
- Читать
- Упражнения
- Играйте в спортивные игры
- Работа над художественными / ремесленными проектами
- Проведение времени в благотворительных организациях
- Будьте наставником для других
Шаг 4. Научитесь быть своим другом
Чтобы быть другом самому себе, вам нужно научиться и принимать себя такими, какие вы есть. Проявите привязанность к себе, разговаривая в дружеской манере и ища отдельные занятия, которые заставят вас почувствовать себя уверенно и придадут силы.
- Например, вы можете попробовать написать или отправиться в поход самостоятельно.
- Установите некоторые личные цели и составьте план их реализации. Убедитесь, что вы выбрали профессионально значимую цель, а не просто способ привлечь внимание бывшего или заставить его ревновать.
Шаг 5. Найдите время, чтобы позаботиться о себе
Вам нужно время, чтобы осознать конец дружбы. Обрабатывая свою потерю, убедитесь, что вы тоже можете позаботиться о себе. Ешьте регулярно, достаточно отдыхайте, управляйте эмоциями и справляйтесь с ними здоровым образом и не изолируйте себя от окружающих вас людей. Помните, что иногда вам нужно расставить приоритеты для себя. Вы можете улучшить свое физическое и психическое состояние следующими способами:
- Ищете друзей и семью, которые будут сопровождать вас, когда вы чувствуете себя одиноким
- Употребление здоровой пищи в правильном количестве
- Достаточно физических упражнений
- Найдите время в одиночестве, чтобы зарядиться энергией и расслабить тело и разум
- Высыпайтесь (одновременно) ночью
- Найдите время для занятий, которые вам нравятся
Часть 3 из 3: Поиск друзей в другом месте
Шаг 1. Поделитесь своими чувствами с близким другом или членом семьи
Удержание чувств только навредит вам в долгосрочной перспективе. Это не обязательно означает, что вы можете восстановить отношения со своим бывшим, но, по крайней мере, вам нужно поделиться своими чувствами с кем-то, кого вы знаете, любите и доверяете. Друг или член семьи могут оказать вам поддержку и привязанность, выслушав вашу историю. Хотя они не могут заменить вашего бывшего, они могут уменьшить влияние вашей потери.
Шаг 2. Заведите новых друзей
Вы можете посетить сайты социальных сетей или начать чат с людьми, которых встречаете в повседневной жизни. Узнай, какой характер ты ищешь в друге, когда встречаешь новых людей. Вы также можете искать положительные черты, которые есть у бывших друзей в новых людях, с которыми вы дружите. Вот несколько способов найти или завести новых друзей:
- Начало разговора с незнакомцем в очереди в мини-маркет
- Обсудите с баристой в кофейне то, что его интересует
- Посмотрите художественное или музыкальное представление и поговорите с существующей аудиторией
- Знакомьтесь с людьми в киберпространстве через сайты социальных сетей
- Открытые линии общения между собой и другими
- Присоединяйтесь к мероприятию, чтобы открыться другим
- Пригласите новых знакомых, чтобы провести с вами время
Шаг 3. Поговорите со специалистом в области психического здоровья, если ваша потеря кажется слишком тяжелой, чтобы справиться с ней самостоятельно
Эксперты в области психического здоровья - это объективные слушатели, чья обязанность / ответственность - не создавать предрассудков. Если вам нужно выразить кому-то свои эмоции или вы чувствуете, что потеря друга нарушает ваше эмоциональное равновесие, не стесняйтесь обращаться за помощью. Необязательно проходить через все это в одиночку.
Шаг 4. Позаботьтесь о животных
Хотя животное не может заменить бывшего лучшего друга, вы можете построить новую и важную связь, близость и привязанность с животным, чтобы принять потерю. Несколько исследований показали, что домашние животные помогают снизить уровень стресса, укрепляют психологическое здоровье и обеспечивают эмоциональную поддержку. Все эти эмоциональные преимущества и преимущества для здоровья, безусловно, полезны для тех, кто потерял дружбу.
подсказки
- Даже если вы чувствуете себя одиноким и одиноким, помните, что вы на самом деле не одиноки. У вас по-прежнему есть друзья и семья, которым вы небезразличны.
- Разрыв дружбы может быть очень трудным. Будьте добры к себе и своему бывшему.
- Общаясь с ними, проявляйте зрелость и щедрость. Не нападайте, не обращайтесь и не оскорбляйте его. Когда-то он был тем, кто много для вас значил, и, вероятно, до сих пор остается. Когда вам хочется сказать или сделать что-то грубое или жестокое по отношению к нему, ругайте себя и вспомните то, что заставляло вас всегда прославлять его или относиться к нему с уважением.
- Вспоминая моменты, проведенные вместе с ним, не зацикливайтесь на негативных моментах. Подумайте о счастливых временах, которые вы провели вместе.
- Не говорите о нем ничего плохого в социальных сетях, потому что это не только оскорбит его чувства, но и запятнает ваш имидж.
