Многие люди не могут забыть того, кто играет важную роль в их жизни. Если вы испытываете то же самое, что мешает сосредоточиться на повседневных делах, постарайтесь поработать над этим, чтобы освободиться от чувства потери. Начните с того, что дайте себе возможность почувствовать грусть, а затем попытайтесь забыть об этом и выполните различные действия, которые помогут вам забыть прошлое и снова двигаться дальше.
Шаг
Часть 1 из 3: уделите время себе
Шаг 1. Запишите, что вы испытали во время отношений
Один из способов забыть кого-то - это записать то, что вы с ним испытали. Честное выражение того, что вы чувствуете, поможет вам более объективно понять, почему отношения прекратились. Если вы потеряли кого-то, кто недавно скончался, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы скорбеть и выздороветь.
- Будьте объективны, делая заметки, если вы недавно расстались с любовником, другом или членом семьи. Честно запишите свои чувства. Вы чувствуете себя счастливыми или неудобными? Отношения идут хорошо? Есть ли сигналы о том, что ваши отношения пошатнулись, но вы об этом не подозреваете?
- Если вы хотите вспомнить любимого человека, напишите о счастливом опыте. Что заставляет вас чувствовать себя потерянным? Какой был лучший момент, когда вы были с ним? Что вы чувствуете, когда думаете о завтрашнем дне без него?
- Когда вы закончите писать, прочтите свои заметки еще раз. Понимая отношения в целом, вы сможете мыслить объективно, чтобы преодолеть печаль и вернуться к своей нормальной жизни.
Шаг 2. Попытайтесь найти закономерность взаимоотношений
После того, как вы записали свой опыт в отношениях, найдите время, чтобы найти закономерности, тщательно изучив свою жизнь и другие отношения, которые у вас были. Вы склонны вступать в отношения с определенными типами людей? Вы дружите с людьми, которые оказывают негативное влияние? Основан ли этот выбор на вещах, связанных с вашей личностью? Оценивая прошлые отношения, ответьте на следующие вопросы:
- Как начались отношения или дружба? Кто проявил инициативу, чтобы начать это? Вы активны или пассивны, когда начинаются новые отношения?
- Кто более доминирует после установления отношений? Кто решает, чем вы будете заниматься в свободное время? У вас было достаточно возможностей для принятия решения? Вас когда-нибудь заставляли делать что-то неприятное?
- Что вы чувствуете эмоционально, когда находитесь с ним? Счастливый? Подчеркнул? Депрессия? Волновался? Скучающий? Удовлетворяются ли ваши эмоциональные потребности? Почему?
- Почему закончились отношения, кто принял это решение, как вы себя чувствуете из-за этого инцидента?
Шаг 3. Выражайте чувства
Когда вам нужно кого-то забыть, начните с выражения своих болезненных чувств. Вы можете игнорировать негативные чувства, но сначала вам нужно признать их, чтобы понять, почему вы чувствуете себя обиженным.
- Напишите себе письмо. Возьмите за привычку вести личный дневник. Поделитесь своими чувствами с другом или терапевтом и объясните, почему. Скажите честно, через что вы проходите. В это время, может быть, ты заплачешь. Помните, что весь эмоциональный багаж должен быть освобожден, чтобы вы могли снова двигаться дальше.
- Помните, что вы также должны осмелиться взять на себя ответственность. Как правило, разрыв отношений наступает не только по вине одной стороны. Постарайтесь объективно увидеть, принимаете ли вы в этом участие. Используйте эту возможность, чтобы лучше узнать и понять себя, а не винить себя. Используйте этот опыт как возможность обучения, чтобы снова быть готовым двигаться дальше.
Шаг 4. Наблюдайте за собой
Оценив свои эмоции и обуздав их, начните уделять себе немного времени. Испытывая утрату, многие люди не успевают обратить на себя внимание. Не делай того же.
- Возьмите за правило высыпаться по ночам, есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом и соблюдать личную гигиену. Заботиться о себе, когда вам все еще грустно из-за того, что вы разлучены с кем-то, непросто. Тем не менее, вы должны стараться оставаться сильным и жить своей повседневной жизнью, как обычно.
- Делайте то, что любите, например, смотрите любимый фильм, принимайте теплую ванну, заказывайте еду или гуляйте с друзьями. Делайте для себя положительные вещи. Когда вы чувствуете себя потерянным, вам нужно позаботиться о себе физически и эмоционально.
Шаг 5. Дайте себе время скорбеть
Вы не можете заставить себя забыть кого-то сразу. Потратьте как можно больше времени на то, чтобы скорбеть, потому что никто не может определить, сколько времени потребуется, чтобы кого-то забыть.
- При необходимости проведите ритуал скорби, чтобы справиться с горем. Поскольку ритуалы основаны на намерениях и действиях, многие люди снова чувствуют силу, делая это.
- Некоторые сжигают предметы или сувениры от людей, которые хотят, чтобы о них забыли. Если вы опечалены смертью любимого человека, напишите ему или ей письмо и положите его рядом с надгробием. Выполняйте ритуалы, которые приносят вам пользу и избавляют от печали.
Часть 2 из 3. Перестаньте думать об этом
Шаг 1. Сохраните вещи, которые напоминают вам о нем
Чтобы кого-то забыть, постарайтесь освободиться от всего, что вам о нем напоминает, например, фотографий, DVD, подарков, еды или сувениров.
- Если вы не хотите выбрасывать его, храните его в коробке, а затем оставьте другу, пока вы не забудете его полностью.
- Удалите файлы с электронных устройств, например песни или фотографии, которые напоминают вам о них.
Шаг 2. Отключитесь от социальных сетей
Если вы являетесь друзьями в Facebook, WA или других электронных приложениях для общения, удалите или заблокируйте учетную запись. Если вы хотите кого-то забыть, не ищите последнюю информацию об их повседневной жизни. Хороший способ начать - сократить количество линий связи. Чтобы преодолеть горе, не поддавайтесь искушению пообщаться с ним через Facebook или Twitter.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на том, что происходит
Чтобы было легче кого-то забыть, сосредоточьтесь на настоящем. Очень сложно забыть любимого человека, если продолжаешь сожалеть о случившемся.
- Помните, что вы не можете изменить прошлое. Единственное, что можно изменить, - это настоящее. Намерены прожить жизнь, сделав сегодняшний день лучшим. Один из полезных способов - использовать знаки для повышения осведомленности. Например, каждый раз, когда вы думаете о прошлом, говорите себе: «Все кончено; я живу настоящим и хочу сосредоточиться на собственном счастье».
- Выполняйте различные упражнения, чтобы контролировать свой ум, чтобы сосредоточиться на настоящем, например, медитируя, занимаясь йогой или тренируясь. Запишитесь в тренажерный зал, студию йоги или в медитационное сообщество.
Шаг 4. Занимайтесь деятельностью в соответствии с хобби
Используйте хобби как способ отвлечься от грусти и сосредоточиться на выздоровлении. Какие бы занятия вам ни нравились, например, игра в видеоигры, вязание, работа в команде или игра в судоку, вы сможете осознать настоящее и справиться с грустью. Это поможет вам забыть своих близких и вернуться к нормальной жизни.
Часть 3 из 3: И снова
Шаг 1. Ищите поддержки у других
Если новые отношения или дружба заканчиваются, вам нужно проводить время с другими людьми, чтобы сосредоточить свое внимание на важных вещах, вместо того, чтобы думать о человеке, которого вы хотите забыть.
- Составьте план мероприятий с друзьями. Сходите в супермаркет, чтобы купить предметы первой необходимости. Возьмите друга на кофе или в кино.
- Не стесняйтесь обращаться к людям, с которыми давно не общались. Звоните родственникам, с которыми редко связываются. Узнайте, не хочет ли старый друг сопровождать вас на ужин. Общение с людьми, которых вы игнорируете из-за того, что у вас с кем-то отношения, - отличный способ преодолеть их и двигаться дальше.
Шаг 2. Заведите новых друзей
Если вы оба состоите в одном сообществе, заведите новых друзей, общаясь в других сообществах.
- Изучите возможность волонтерства. Многие люди заводят новых друзей из-за общих интересов. Присоединяйтесь к сообществу, которое заботится о том же. Когда вы переживаете эмоциональную уязвимость, вы не только чувствуете свою значимость, но и встречаетесь с людьми с похожим складом ума.
- Используйте сайт Meet Up, чтобы найти новых друзей. Многие люди из разных групп используют этот сайт для планирования деятельности в соответствии со своими интересами. Введите необходимую информацию и взгляните на себя. На сайте будет показано множество групп в соответствии с вашими интересами.
Шаг 3. Уехать в отпуск
Если позволяют финансовые условия и время, уезжайте на несколько дней за город. Сядьте в самолет или пройдите по маршруту на короткие расстояния. Ищите разные достопримечательности и создавайте новые воспоминания. Вы можете очистить свой разум, находясь в новой среде. Если вы не можете взять длительный отпуск, выходные за городом могут избавить вас от неприятных негативных мыслей и помочь вам снова начать работу.
Шаг 4. При необходимости проконсультируйтесь с терапевтом
Если вы постоянно находитесь в ловушке своего горя и не можете избавиться от любимого человека, подумайте о возможности пойти на терапию. Профессиональный терапевт поможет вам справиться с негативными эмоциями разрыва. Попросите вашего врача дать вам направление на консультацию к терапевту и узнать, какая страховка покрывает. Если вы студент, вы можете получить бесплатные консультации в школе или колледже.
Шаг 5. Будьте человеком, способным быть благодарным
Через некоторое время вы попытаетесь забыть об этом, будьте благодарны за то, чего больше нет. Этот совет может показаться противоречивым, но вы можете преодолеть грусть и забыть своих близких, только если вы способны ценить счастливые моменты.
- Если вы оплакиваете смерть любимого человека, будьте благодарны за то, что у вас была возможность почувствовать себя рядом с ним. Дайте себе время снова ощутить хорошие времена с ним и полные счастья.
- Если расставание огорчает вас, не забывайте о положительных моментах. Даже если вы и ваша бывшая девушка не идеальная пара, будьте благодарны за то, что когда-то любили кого-то. Если дружба должна закончиться, вспомните веселую поездку, которая была у вас двоих, и будьте благодарны за хорошие воспоминания с ними.
