Термин «пассивно-агрессивный» впервые был использован после Второй мировой войны для описания поведения солдат, которые тайно бросили вызов авторитету своего лидера. Это пассивно-агрессивное поведение проявляется как косвенный способ отвергнуть авторитетного лидера или выразить разочарование в определенных людях. Тот, кто ведет себя пассивно-агрессивно, обычно старается избегать конфликта. Подрывное пассивно-агрессивное поведение может остаться незамеченным, потому что лежащее в основе разочарование затуманено добротой. В конце концов, ваш гнев выйдет наружу, если ситуация вас сильно расстроит. Понимая склонности к пассивно-агрессивному поведению и изменяя их, вы можете предпринять важные шаги в направлении построения лучшей и счастливой жизни в своей карьере и в социальной жизни.
Шаг
Часть 1 из 4: Признание своей привычки к пассивно-агрессивному поведению
Шаг 1. Начните записывать свое поведение
Ведение дневника - очень полезный способ определения, оценки и улучшения собственного поведения. Этот журнал может дать вам больше свободы для определения триггеров вашего поведения, распознавания вашей реакции и определения различных вариантов поведения.
Шаг 2. Знайте этапы пассивно-агрессивного конфликта
В пассивно-агрессивном конфликте есть несколько стадий, которые заставляют человека вести себя пассивно-агрессивно.
- Первый этап в цикле пассивно-агрессивного конфликта происходит формирование пассивно-агрессивного поведения. Строя общественную жизнь, люди обычно думают, что показывать гневные выражения очень рискованно, и этого следует избегать. Они преодолеют гнев, сформировав пассивно-агрессивное поведение.
-
2 этап В цикле пассивно-агрессивного конфликта возникает стресс, который вызывает иррациональные мысли, основанные на детском опыте.
Например, если учитель просит ученика сдать контрольную работу, а в прошлом этого ученика просили что-то сделать, но он не был вознагражден, в этой ситуации он будет увлечен своим прошлым опытом. Вместо того, чтобы чувствовать себя вознагражденным за то, что его просят о помощи, этот ученик будет злиться на то, что просьба учителя вызывает реакцию, которую он узнал раньше
- 3 этап возникает, когда люди, которые ведут себя пассивно-агрессивно, отрицают свой гнев, вызывая негативные чувства и гнев по отношению к другим.
- 4 этап этого цикла - появление пассивно-агрессивного поведения. Эта стадия характеризуется (но не ограничивается ими): отрицанием гнева, замкнутостью, привычным ворчанием, насмешкой, прокрастинацией, неэффективным выполнением задач или неудовлетворительными результатами работы, а также сохранением обиды.
- 5 этап в этом цикле возникает реакция со стороны других людей. Люди обычно негативно реагируют на пассивно-агрессивное поведение, и агрессоры обычно этого ожидают. Эта реакция усилит проявление пассивно-агрессивного поведения, так что цикл повторяется.
Шаг 3. Определите события, с которыми вы имели дело с пассивно-агрессивным поведением
Вы можете почувствовать себя обремененным, если вам придется записывать все события, когда вы проявляете пассивно-агрессивное поведение. Вместо этого постарайтесь запомнить только три или четыре события.
- Одно из мест, которое может привести к пассивно-агрессивному поведению, - это рабочее место. На рабочем месте есть четыре специфических поведения, которые считаются привычными для пассивно-агрессивных людей: кратковременное подчинение, заведомо неэффективная работа, обострение проблем и сознательное удержание обиды.
- Если вы хотите выявить в себе пассивно-агрессивное поведение, очень хорошее (и самое важное) начало распознавания этого шаблона - ваша профессиональная жизнь на работе.
Шаг 4. Запишите информацию о том, что произошло
Вы должны уметь определять и устранять неправильные модели мышления, сформированные с детства. Чтобы устранить этот неправильный процесс мышления, вы должны сначала знать, когда и как эти мысли формируются. Вернитесь в детство и постарайтесь подробно вспомнить свое поведение. Было бы здорово, если бы вы могли смотреть на ситуацию как от третьего лица, которое является просто наблюдателем, чтобы быть максимально объективным. Если вы начнете испытывать эмоции, сделайте глубокий вдох и успокойте свой разум, прежде чем продолжить. Не пытайтесь отрицать свою роль в случившемся. Цель этого шага - выяснить ситуации и мотивы, которые привели к вашему пассивно-агрессивному поведению. Попробуйте найти ответы на следующие вопросы:
- Кто причастен? Каковы их отношения с вами (например: начальник, коллега, друг, родитель, сосед по комнате, учитель)? Есть ли у них власть над вами; они твои коллеги? вы уполномочены принимать решения?
- Где произошел этот инцидент? На работе, дома, в школе, на вечеринке, на игре или в клубе?
- Когда произошло это событие? Иногда время является важным фактором, например, в начале учебного года или во время напряженных каникул.
- Как развернулось это событие? Есть ли конкретный триггер или он включает в себя серию событий? Какая последовательность действий и ответов возникает?
- Что случилось в конце? Соответствует ли результат вашему негативному поведению тому, что вы хотите? Какова была реакция других людей?
Шаг 5. Узнайте, какова была ваша пассивно-агрессивная реакция во время этого события
В целом такое поведение является проявлением преднамеренного противоречия между тем, что вы говорите (пассивно), и тем, что вы на самом деле делаете (агрессивно). Следующие привычки являются проявлениями обычного пассивно-агрессивного поведения:
- предлагать поддержку общественности, но косвенно задерживать, откладывать или препятствовать выполнению социальных и рабочих задач
- соглашается что-то сделать, но не выполняет или делает вид, что забыл
- тайно давать кому-то что-то, не объясняя причины
- угождать кому-то на публике, но унижать этого человека за их спиной
- менее способны проявлять настойчивость в выражении чувств и желаний, но ожидают, что другие поймут, что вы чувствуете и хотите
- делать положительные комментарии с сарказмом или использовать отрицательный язык тела
- жалуются на то, что их не понимают и не ценят другие
- кислое лицо и любит спорить, не высказывая конструктивных идей
- обвинять других во всем, но не желать брать на себя ответственность
- выражать коллегам необоснованную критику и презрение к людям, облеченным властью
- отвечать на нежеланных лидеров неискренними скрытыми действиями
- подавление эмоций из-за страха конфликта, неудачи или разочарования
- выражать зависть и гнев тем, кто кажется более удачливым
- чрезмерные и настойчивые жалобы на личные несчастья
- всегда меняется между отношением противодействия, которое вызывает враждебность, и отношением к сожалению
- прогнозировать отрицательные результаты еще до начала работы
Шаг 6. Найдите закономерности в своем поведении
Анализируя действия, которые вы предприняли, замечаете ли вы привычку повторять одно и то же, когда вы реагируете на определенные ситуации или людей? Результаты такие же? Эти люди так же реагируют на вас? Тебе стало лучше после? Или хуже? Попытайтесь подумать, действительно ли эти паттерны не приносят вам никакой пользы?
Шаг 7. Примите свои эмоции
Одна из причин проблем с пассивно-агрессивным поведением - это привычка отрицать то, что вы на самом деле чувствуете. Эта привычка возникает из-за того, что вы не хотите, чтобы другие знали, что вы злитесь, обижены или разочарованы. Итак, вы ведете себя так, как будто ничего не произошло. Эти чувства только усиливаются и становятся более иррациональными, потому что вы не можете направить их в нужное русло. Следовательно, вы должны дать себе возможность почувствовать и признать свои эмоции, чтобы эту проблему можно было решить надлежащим образом.
Шаг 8. Развивайте самосознание
Здесь вам нужно быть честным с самим собой, чтобы понять, в чем заключаются основные причины этих негативных чувств. Это из-за того, что говорят ваши коллеги? Вас принуждают делать то, чего вы не хотите? Ваш вклад в последний проект не был признан вашим менеджером? Ваш друг получает оценки лучше, чем заслуживает? Попробуйте копнуть глубже и найти то, что вам действительно нужно.
Часть 2 из 4: Снижение вашей склонности к пассивно-агрессивному поведению
Шаг 1. Определите свое пассивно-агрессивное поведение
Первым шагом к снижению пассивно-агрессивного поведения является развитие самосознания своего поведения. Остерегайтесь таких форм поведения, как уход от общества, насмешки, неэффективное (преднамеренное) выполнение задач, упрямство и откладывание на потом. Естественно, такая личность формируется не за короткое время. Итак, чтобы это изменить, нужно время и твердая решимость.
Шаг 2. Слушайте и наблюдайте
Общение в основном заключается в том, чтобы слушать и понимать сообщения, которые не произносятся, если они связаны с открытым и прямым разговором. Постарайтесь понять, что другой человек хочет (или не хочет) сказать в ответ на ваши действия. Они также могут быть пассивно-агрессивными, как и вы. Попробуйте взглянуть на вещи с другой точки зрения. Вы слишком остро реагируете? Хорошо, если вы задумаетесь и проанализируете текущую ситуацию.
Шаг 3. Избавьтесь от сарказма
Сарказм - распространенный метод, используемый пассивно-агрессивными людьми, и он только ухудшит и без того плохую ситуацию. Есть несколько распространенных фраз, которых следует избегать: избегать:
- "Вам решать"
- "Я в порядке"
- "Почему ты так разочарован?"
- "Я просто шучу"
Шаг 4. Избегайте сиюминутного послушания
На работе сотрудники с определенным пассивно-агрессивным поведением, называемым сиюминутным послушанием, берутся за задание, но опаздывают с его выполнением. Эта задержка может произойти из-за того, что он любит откладывать дела на потом. Возможно, он чувствует себя недооцененным на работе, но не знает, как правильно выразить свои чувства.
- Если вам хочется на мгновение проявить покорность, постарайтесь выяснить, делаете ли вы это из-за того, что чувствуете себя недооцененным.
- Это пассивно-агрессивное поведение также может происходить дома. Например, вы обещали партнеру, что будете регулярно мыть посуду, но намеренно откладываете это до тех пор, пока он не расстроится.
Шаг 5. Признайтесь, есть ли у вас привычка целенаправленно работать неэффективно
Имея эту привычку, человек больше ценит возможность быть враждебным, чем свою собственную компетентность. Пример такой привычки демонстрирует сотрудник, который всегда работает с одними и теми же результатами, но качество значительно снижается. Сотрудники, которые ведут себя подобным образом, обычно позиционируют себя как жертвы. Такое поведение может нанести ущерб владельцу компании и нанести ущерб репутации соответствующего сотрудника.
- Распознавание такого поведения поможет вам уменьшить пассивно-агрессивное поведение на работе и улучшить свой карьерный рост.
- Дома такое поведение может возникать из-за намеренного откладывания мытья посуды или из-за нерешительности, так что вашему партнеру придется снова вымыть всю посуду, прежде чем убрать ее.
Шаг 6. Не позволяйте проблеме усугубляться
Позволить проблемам обостриться - это пассивно-агрессивное поведение человека, который не хочет сталкиваться с проблемами или решать их. Вместо этого он позволил проблеме накапливаться, пока она не превратилась в большую проблему.
- Примеры поведения, позволяющего обострить проблемы, - это привычка откладывать дела на потом и спорить о том, что заболели или взял отпуск.
- Дома такое поведение может возникнуть из-за отказа мыть посуду так долго, что грязная посуда скапливается над раковиной и всей раковиной, и вашей семье приходится есть на бумажных тарелках, потому что у них заканчивается чистая посуда. (Ваш партнер также будет сердиться на вас в этой ситуации).
Шаг 7. Определите скрытую сознательную обиду
Эта месть возникает, когда кто-то тайно хочет свергнуть человека, который его разочаровал. Эта обида может проявляться в форме сплетен или других необнаруженных актов саботажа.
- В офисе мстительный человек может распространять сплетни о человеке, который его расстроил. Это подорвет ваш собственный профессионализм и нанесет ущерб репутации других.
- Дома это можно сделать, пытаясь расположить к себе детей и тонко склоняя их противостоять вашему партнеру.
- Избегайте самоубийственного поведения. В этом поведении участвует тот, кто любит причинять себе вред, чтобы отомстить тому, кто его разочаровал.
- Примером такого поведения является отношение ученика, который намеренно не сдает экзамен, чтобы привлечь внимание своего учителя, или спортсмена, который намеренно проигрывает матч, чтобы привлечь внимание своего тренера.
- На рабочем месте такое поведение можно продемонстрировать, если не обратить внимания на клиента или помешать проекту «быть замеченным» компанией, даже если это означает оказание себе медвежьей услуги.
Часть 3 из 4: Развитие хороших эмоциональных привычек
Шаг 1. Дайте себе шанс измениться
Чтобы изменить привычки, которые так долго укоренились, нужно много времени и повторений. Знайте, что изменение - это не всегда простой процесс. Не бойтесь начать заново и пересмотреть свое поведение. Между тем, не ругайте себя, если у вас не получится с первого раза. Вы добьетесь успеха в изменении пассивно-агрессивных поведенческих тенденций, если будете больше практиковаться. Если вы столкнулись с трудностями при попытке изменить это пассивно-агрессивное поведение, сделайте паузу и подумайте о том, что происходит. Задайте себе следующие вопросы:
- Можете ли вы найти причину, которая заставила вас сделать шаг назад?
- Следует ли вам прекратить попытки и выбрать другой способ изменить определенное поведение?
- Есть ли чувства или эмоциональные реакции, которые вы не распознали или не исправили?
Шаг 2. Научитесь быть напористым и выражать себя честно и с уважением к себе
Как только вы поймете, что вас беспокоит, начните излагать свою позицию и объяснять, что вы имеете в виду. Потренируйтесь выражать свое мнение правильными словами, а затем слушайте, как вы это говорите. Вы можете быть сильным и напористым, не оскорбляя чувства других людей. Никогда не обвиняйте других и выражайте свои чувства в позитивном ключе. Поначалу открытость может вызвать раздражение, но по мере продвижения вы станете увереннее.
- Например, вы можете почувствовать раздражение, если кто-то на работе всегда берет последнюю порцию кофе для себя, не готовя новую чашку кофе для кого-то еще. Вместо того, чтобы злиться и держать это при себе, пока это не вызовет инцидент, высказывайте свое мнение. Попробуйте сказать: «Я знаю, что вы налили последний отвар. Не могли бы вы приготовить новый отвар, чтобы мы все тоже могли пить кофе во время перерыва? Спасибо!»
- Дома вы можете объяснить партнеру свои пожелания. Если ваш партнер должен мыть посуду после ужина, а он этого не делает, попробуйте сказать что-то вроде: «Я знаю, что вы работали весь день, но мы договорились, что если я готовлю ужин, вы моете посуду». готовить и мыть посуду мы умеем, но я думаю, что мы должны разделить ответственность за повседневные домашние дела ».
Шаг 3. Осознайте, что конфликт - это нормально
Различия во мнениях не редкость. Ваш бой может не быть конфликтом, это просто недоразумение. Обычно это не причинит никакого вреда, если вы сможете разрядить свой гнев и провести обсуждение в позитивной и конструктивной манере. Вы можете согласиться не соглашаться и попытаться найти точки соприкосновения, которые обеспечат "беспроигрышное" решение для обеих сторон. Таким образом, вы можете контролировать ситуацию, а не позволять пассивно-агрессивному поведению вызывать проблемы, выходящие из-под вашего контроля.
- На работе вы можете не соглашаться с тем, как кто-то выполняет проект. Вы предпочитаете работать по плану, в то время как ваш партнер предпочитает сразу приступить к работе, а затем сформулировать видение конечной цели, не думая о том, как ее достичь. Вместо того чтобы злиться или расстраиваться, объясните этому человеку, как вы работаете по-другому. Вы можете не согласиться с тем, как будет завершен проект, но вы можете разделить эту работу, объединив свои сильные стороны, а именно ваш план и видение.
- Дома вы можете поговорить со своим партнером и понять, что вы «дали задание», которое ему действительно не нравится. Может быть, вы сможете заключить сделку, предложив ему заняться другими делами, которые он может принять, а вы сделаете эту работу. Например, ваш партнер может пылесосить, готовить и выносить мусор, чтобы ему не приходилось мыть посуду.
Шаг 4. Выберите успех
Не гонитесь за отрицательными результатами, но измените свое внимание, чтобы добиться успеха. Есть люди, которым нравится признавать свои неудачи на раннем этапе, чтобы у них не было никаких ожиданий, в том числе собственных. Если вы ведете себя на работе пассивно-агрессивно из-за того, что чувствуете себя недооцененным, постарайтесь гордиться своей работой. Если можете, внесите изменения, чтобы сделать свою работу более счастливой.
Шаг 5. Почувствуйте гордость за свой успех
Даже если вы делаете медленный, но положительный прогресс, вы все равно можете изменить свое поведение в желаемом направлении. Отказавшись от привычки реагировать пассивно-агрессивно, вы сможете отказаться от самозащитного поведения, к которому привыкли. Так что ничего страшного, если вы чувствуете себя немного неуверенно. Умение хорошо говорить о том, что вы чувствуете, поможет вам стать лучше и укрепить ваши отношения.
Часть 4 из 4: Обращение за помощью, когда она вам нужна
Шаг 1. Обратитесь за помощью, если она вам нужна
Не бойтесь обращаться за помощью к квалифицированному психиатру или психологу. Корни пассивно-агрессивного поведения обычно очень глубоки и не могут быть изменены только в себе. Психологическая терапия может помочь вам справиться с глубоко укоренившимися проблемами.
Шаг 2. Узнайте, что означает пассивно-агрессивное расстройство личности
Обоснованность определения наличия пассивно-агрессивного расстройства личности в настоящее время обсуждается. Есть эксперты в области психического здоровья, которые утверждают, что это расстройство личности, но есть и те, кто не согласен с этим. Независимо от того, является ли расстройство «официально признанным», немедленно обратитесь за консультацией к профессиональному терапевту, если вы не можете контролировать это пассивно-агрессивное поведение.
Шаг 3. Помните о повышенном риске депрессии или суицидальных мыслей
Исследования показали, что люди с пассивно-агрессивным расстройством личности испытывают депрессию и суицидальные мысли. Если в результате этой проблемы вы столкнулись с депрессией и суицидальными мыслями, немедленно обратитесь за помощью! Вы можете обратиться в ближайший к вам центр психического здоровья или позвонить в службу предотвращения самоубийств для получения дополнительной информации. Если вы живете в США, позвоните по телефону 1-800-273-8255. Те из вас, кто живет в Индонезии, могут связаться с Halo Kemkes по телефону 500-567.
подсказки
- Если ваше пассивно-агрессивное поведение настолько глубоко укоренилось, что вы не можете справиться с ним самостоятельно, обратитесь за помощью и советом к профессиональному консультанту, чтобы получить хорошо управляемую терапию.
- Обычно есть и другие проблемы, которые способствуют пассивно-агрессивному поведению; К ним относятся: потребность в совершенстве, страх неудачи, успеха или отказа. Эту проблему также следует решить, чтобы понять мотивы, лежащие в основе ваших слов и действий.
