Вы можете расстроиться, когда кто-то грустит, о чем вы заботитесь. Если ваш друг, любовник или сестра очень зол, взволнован или грустен, возможно, вам нужно знать, как помочь им успокоиться. Узнайте, как успокоить девушку, расслабляя ее, предлагая поддержку или говоря о ней.
Шаг
Метод 1 из 3: помочь ей расслабиться
Шаг 1. Сделайте глубокий вдох
Когда вы заметите, что ему трудно успокоиться самостоятельно, предложите ему выполнить дыхательные упражнения, которые улучшат его естественную реакцию расслабления. Чтобы практиковать глубокое дыхание:
- Найдите тихое и удобное место, где вы вдвоем сможете спокойно посидеть. Сядьте прямо на подушку или используйте стул для поддержки. Расслабьте плечи и положите руки на бедра.
- Вы оба должны положить одну руку себе на грудь, а другую - на живот. Глубоко вдохните через нос, считая от четырех до восьми. Задержите дыхание на мгновение, сосчитайте до двух. Затем выдохните через рот, наблюдая, как ваши руки опускаются вместе с животом на тот же счет, что и на предыдущем вдохе. Руки на груди обычно очень мало двигаются.
- Повторяйте процесс вдоха и выдоха в течение пяти-десяти минут или пока он не станет более расслабленным.
Шаг 2. Выполните прогрессивную мышечную релаксацию
Еще одна техника, которую вы можете попытаться успокоить и расслабить, - это прогрессивная мышечная релаксация. Это упражнение поможет вам осознать те области вашего тела, которые находятся в состоянии стресса, и понять, каково это расслабляться в этих напряженных областях.
- Сядьте удобно на стул или диван. Начните с глубокого дыхания в течение нескольких минут, чтобы вызвать чувство спокойствия.
- Начните с ног и двигайтесь вверх. Осознавайте, как себя чувствуют ваши ноги. Потратьте несколько секунд, чтобы осознать это чувство. Затем постепенно напрягайте мышцы ног, пока они не станут очень напряженными. Держите руку на счете до 10. Отпустите напряжение, наблюдайте, как оно легко рассеивается. Оставайтесь в этом состоянии на счет до 10, продолжая глубоко дышать.
- Медленно поднимайтесь вверх по всему телу, сокращая и расслабляя каждую группу мышц.
Шаг 3. Упражнение
Интенсивность упражнений может не сразу прийти в голову, когда вы думаете о способах помочь кому-то успокоиться. Однако физическая активность - отличный способ снять стресс и повысить настроение. Физические упражнения вырабатывают в мозгу химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, называемые эндорфинами, которые, как правило, заставляют вас чувствовать себя более энергичным и оптимистичным в отношении жизни.
Если вы знаете, что у него был тяжелый день, отведите его на групповые занятия, такие как зумба, чтобы потренироваться и наладить социальные связи. Другие идеи включают бег, ходьбу, йогу, игру в баскетбол, плавание и лазание по холмам / горам
Шаг 4. Вместе выполните упражнение на управляемое воображение
Управляемое воображение или визуализация - это еще один подход, который стимулирует естественную реакцию организма на расслабление. Эту практику можно выполнять, слушая голосовые записи или просматривая видео на YouTube. Вот как это работает:
- Найдите тихое и тихое место, чтобы послушать упражнение по управляемой визуализации или использовать свой разум. Идея состоит в том, чтобы начать с глубокого дыхания. Затем начните визуализировать место, в котором каждый из вас чувствует себя в безопасности или счастливым, например, бабушкин дом, местное озеро или экзотический пляж.
- Воспользуйтесь хотя бы тремя из пяти своих чувств, чтобы представить себе это место. Не останавливайтесь только на том, как это место выглядит в вашем воображении. Также подумайте о том, как пахнет это место (например, свежеиспеченный торт или цветы) или на вкус (например, шоколадная стружка или соленый воздух). Погрузитесь все глубже и глубже в состояние релаксации, наслаждаясь ощущениями и окружением этого особенного места.
Шаг 5. Слушайте расслабляющую музыку
Исследования доказали, что классическая музыка очень эффективна в успокаивающем состоянии. Однако это действительно зависит от девушки, может быть, она просто хочет на мгновение забыть о своих проблемах и хочет танцевать в такт барабанам. Или он может захотеть проявить сочувствие, послушав песни, в которых описываются его чувства.
Неважно, какая музыка используется, главное, чтобы она расслабляла
Метод 2 из 3: Станьте источником поддержки
Шаг 1. Избегайте слов «сначала успокойся»
Когда он расстроен и громко кричит, не рекомендуется говорить «сначала успокойся». Вы можете сосредоточиться на том, чтобы успокоить его, но на самом деле эти два слова могут раздражать его еще больше. Кроме того, сказав это, он подумает, что вы принижаете и преуменьшаете его чувства.
Вместо этого попробуйте что-нибудь вроде этого: «Я знаю, что вы расстроены / расстроены / обеспокоены… Могу ли я чем-нибудь вам помочь?» или «Я не понимаю, о чем вы говорите. Давайте сначала сделаем глубокий вдох, а потом начнем снова»
Шаг 2. Предложите помощь
Если вы видите, что он обременен чем-то, что его огорчает, спросите, что вы можете сделать, чтобы облегчить это бремя, пусть даже временно. Может быть, он хочет, чтобы вы помогли ему с школьным проектом или с домашним заданием. Он может даже просто захотеть пойти пообедать или прогуляться с вами в парк.
Шаг 3. Заставьте его улыбнуться
Один из способов заставить его забыть о том, что на него давит, - это изменить его точку зрения. Сделайте что-нибудь, чтобы она улыбнулась. Рассказывайте анекдоты или вместе смотрите смешные видеоролики или фильмы. Потратьте деньги и купите ей книгу или новую пару серег, о которых она мечтала долгое время.
Шаг 4. Предложите физическое прикосновение
Человеческое прикосновение обладает потрясающими успокаивающими свойствами. Поскольку прикосновение является самой старой и основной формой общения людей, большинство людей реагируют на прикосновения. Физические прикосновения в виде объятий, ласк и похлопываний по спине или держания за руки могут обеспечить чувство комфорта, которого не могут обеспечить одни слова. Было доказано, что физическое прикосновение снижает стресс, улучшает здоровье и улучшает настроение.
Спросите его, нормально ли это, а затем обнимите, похлопайте по спине или плечу или возьмите его за руку. Кажущаяся тривиальной физическая связь с вами может быть именно тем, что ему нужно, чтобы успокоиться
Метод 3 из 3: обсуждение проблемы
Шаг 1. Дождитесь, пока он будет готов
Когда мы видим, что у наших близких проблемы или боль, мы сразу же хотим исправить ситуацию. Преодолейте желание «исправить» проблему или побудить его поговорить об этом. В лучшем случае просто быть там. Когда он будет готов говорить, он заговорит.
Шаг 2. Слушайте активно
Лучшие слушатели не слушают, чтобы ответить, они слушают, чтобы понять. Активное слушание - это процесс сосредоточения вашего внимания на том, что он говорит и отвечает, чтобы вы могли прийти к общему пониманию. Активное слушание включает четыре основных принципа:
- Попытайтесь понять, прежде чем вас поймут. Вы должны собрать информацию о том, что он сказал, прежде чем вы сможете дать ему адекватный ответ.
- Не осуждай. Воздержитесь от каких-либо суждений о ситуации. Демонстрируйте безусловные позитивные мысли и эмоциональный интеллект. Вы можете быть рядом с ним, разговаривать и поддерживать его, не соглашаясь со всем, что он говорит.
- Уделите этому все свое внимание. Устанавливайте зрительный контакт на комфортном для вас уровне, обычно около 70% времени, когда вы слушаете (около 50%, когда вы говорите). Выключай свой телефон. Посмотрите на него, скрестив руки и ноги.
- Используйте тихую обстановку. Сядьте тихо, даже если очень хотите прервать. Возможно, он открыл важный секрет, который так и не был раскрыт из-за того, что его прервали преждевременно. В ответ кивайте, улыбайтесь или говорите короткие слова вроде «Привет» или «Ну и что?» чтобы дать ему понять, что вы слушаете.
Шаг 3. Признайте ее чувства
Скорее всего, если он чувствует себя погруженным в стресс или эмоции, он, вероятно, просто хочет, чтобы его услышали и приняли. Когда люди, которые нам небезразличны, расстроены, нам может быть слишком легко игнорировать суть их чувств, чтобы уладить проблемы. Когда он немного успокоится, попросите его объяснить вам свои чувства, не воспринимая ситуацию легкомысленно и не предлагая нежелательных советов. Заявление о признании, которое может помочь, может быть:
- «Ой, это ужасно звучит».
- «Прошу прощения за сложную ситуацию, в которой вы оказались».
- «Я понимаю, почему ты расстроен. Звучит несправедливо».
Шаг 4. Помогите ему решить проблему
Только после того, как вы внимательно выслушаете его и признаете его чувства, вы сможете перейти к стадии решения проблемы. И все же вы всегда должны пытаться помочь ему, только если он открыто просит вас о помощи. К тому же ваша задача выполнена. Если он просит совета или помощи в решении проблемы, решайте ее вместе.
- Четко определите проблему. Затем спросите его, каков будет идеальный конечный результат. Определив цель, составьте список возможных решений, которые могут ее достичь. Прочтите каждое решение устно и взвесьте все «за» и «против» каждого. Позвольте ему принять окончательное решение. Помните, вы должны быть источником поддержки, а не управлять его жизнью.
- Если проблема слишком велика, и вы не можете помочь ей в одиночку, предложите поговорить с ее родителями, другими взрослыми, школьным психологом или профессиональным консультантом.
подсказки
- Если он действительно хочет, чтобы его оставили в покое, дайте ему немного места. Но имейте в виду, что ему может понадобиться с кем поговорить позже, поэтому дайте ему знать, что вы здесь, если вы ему понадобитесь.
- Будьте искренними и честными.
- Обратите внимание на каждую деталь его слов. Не «мечтайте», когда он выражает ваши чувства, потому что он может спросить вас, что вы думаете о чем-то или как вы отреагируете на его ситуацию. Если вы не слушаете его активно, он может почувствовать, что вам все равно.
- Нежно обнимите его, когда он плачет, и скажите, что хотите знать, что с ним случилось, и как вы можете ему помочь.
Предупреждение
- Не пытайтесь самому говорить с ним о проблеме. Дайте ему немного времени, искренне утешите его, но не пытайтесь заставить его рассказать вам, что на самом деле происходит.
- Не говорите ему буквально успокоиться или расслабиться. Успокойте его, не говоря ему словесно, так как это его только еще больше разозлит.
- Не оскорбляйте его.
