Понимание движущих факторов, влияющих на ваше поведение и поведение других, является важной частью жизни. Люди, как правило, испытывают чувство незащищенности (неуверенность в себе, неуверенность или неуверенность), и эти чувства сильно влияют на поведение. Умение распознавать неуверенность в себе и других в конечном итоге принесет вам пользу в любой ситуации и любых отношениях. Это потому, что признание незащищенности - это первый шаг к переменам. Эта статья улучшит вашу способность распознавать чувство незащищенности и тем самым вдохновит вас расти и лучше понимать других.
Шаг
Метод 1 из 3: Наблюдение за собой
Шаг 1. Оцените разговоры с самим собой, которые с вами происходят
Вы когда-нибудь замечали, что в вашей голове идет постоянный разговор? Разговор с самим собой может быть позитивным и продуктивным или негативным и вредным для вашего благополучия. Сосредоточение внимания на своих плохих качествах, основанное на собственном суждении, будет держать вас в ловушке чувства незащищенности. В конце концов, суровая оценка себя не принесет никакой пользы.
- Не судите себя слишком строго, так как это приведет к ложному / несправедливому представлению о себе. Унижение себя разрушит ваше настроение, мотивацию и взгляды на жизнь.
- Каждое утро смотрите в зеркало и говорите себе, что вам нравится в себе. Чем больше вы находите положительных моментов, тем больше вы сможете развить уверенность в себе и избавиться от неуверенного разговора с самим собой.
- Отрицательный разговор с самим собой помешает вам высказаться за себя. С другой стороны, позитивный разговор с самим собой повысит вашу способность говорить за себя.
Шаг 2. Разбирайтесь с социальными ситуациями
Есть некоторые социальные ситуации, которые заставляют людей чувствовать тревогу и неуверенность. Может быть, вам нужно бороться, чтобы вписаться в вечеринку, поболтать с другими людьми или пройтись по главному проходу в школе. Иногда, если вы не чувствуете уверенности или у вас что-то не получается, люди будут сомневаться и неуверенно. Хорошая новость в том, что вы можете научиться распознавать эти проблемы и справляться с ними.
- Социальные ситуации могут вызывать мысли и чувства, что вы делаете что-то не так или что вы застряли не в то время и что вы хотите избежать смущения. В этом случае используйте техники визуализации, чтобы успокоиться. Визуализируйте, как вы чувствуете себя комфортно, просто наблюдая за происходящим и наслаждаясь им.
- Обратитесь за профессиональной помощью при социальной тревоге. Профессионалы помогут вам переосмыслить и бороться с искажающими мыслями в каждой из этих социальных ситуаций и развить здоровое чувство собственного достоинства.
- Ваша неуверенность может проявляться в социальных ситуациях в форме оскорбительного поведения. Фактически, такое поведение - это ваша попытка контролировать ситуацию, которая заставляет вас чувствовать себя неуверенно. Ищите другие способы добиться успеха в своей жизни, например, работая с другими людьми, вместо того, чтобы навязывать им свое мнение.
- Обратите внимание на то, чувствуете ли вы дискомфорт, выражая свои потребности и желания перед другими людьми, и вызывает ли этот дискомфорт негодование и разочарование. Если вы выражаетесь только пассивно, ваши потребности, скорее всего, останутся неудовлетворенными, и вы начнете чувствовать гнев и унижение.
- Попрактикуйтесь в напористой речи, чтобы спрашивать о том, что вам нужно. Сначала это будет неудобно, но со временем вы почувствуете себя более комфортно, когда сможете успешно выразить свои потребности.
- Страх потерять безопасность также может способствовать негативному поведению. Например, если вы нервничаете, тревожитесь и злитесь на других людей, собираясь в путешествие, это может означать, что вы не уверены в своей безопасности, потому что не уверены в своей безопасности.
Шаг 3. Спросите мнение других
Бывают случаи, когда вам следует попросить мнение других. Вы не всегда узнаете свое собственное поведение, поэтому может быть полезно попросить мнение друга или члена семьи, которому вы доверяете. Они могут заметить, что вы становитесь очень, очень тихим рядом с определенными людьми или что вы не двигаетесь и вообще не разговариваете в определенных ситуациях.
- Не каждый способен дать конструктивный ответ, поэтому подумайте о друге или члене семьи, который будет честен с вами, но не будет грубым, оскорбительным или снисходительным.
- Попросите человека заметить, проявляете ли вы какие-либо признаки неуверенности. Также прошу быть полностью честным.
- Вы можете чувствовать себя уязвимым, потому что вам нужно спрашивать других о вас, но помните, что ваша цель - лучше узнать себя, чтобы уменьшить чувство незащищенности.
- Примером хорошей обратной связи может быть: «Кажется, ты так много думаешь о своей совместимости с другими людьми, которых ты считаешь крутым, поэтому ты становишься слишком разговорчивым и тебе трудно контролировать себя, когда ты рядом с этими людьми. Много преимуществ и вы определенно можете развить уверенность в себе ".
- Примером разрушительной обратной связи может быть: «Ты такой чудак и отстой».
Шаг 4. Следите за своей реакцией на конфликт
В разгар напряженной ситуации вы можете заметить, что ваши ответы яркие и защитные. Вы можете испугаться, почувствовать смущение или унижение. По сути, ваши действия могут отличаться в каждой ситуации или в присутствии каждого человека, и конфликт покажет худшую сторону многих людей.
- Например, вы можете чувствовать себя неуверенно в своем образовании из-за трудностей с чтением, когда вы учились в начальной школе. В результате, когда вы взрослеете, когда коллега шутит о том, что вы неправильно понимаете содержание вашей записки, вы сердито отвечаете этому человеку, потому что шутка вызывает у вас неуверенность в своих способностях к чтению.
- Вспомните некоторые из серьезных конфликтов, которые у вас были. Попытайтесь определить свой ответ. Ваш ответ на спусковой крючок может показаться преувеличенным. Скрытые чувства, вызванные событием, обычно связаны с неуверенностью.
Метод 2 из 3: наблюдение за другими
Шаг 1. Понаблюдайте за своим личным настроением
В более приватной обстановке люди обычно ведут себя иначе, чем в общественных местах. Вы увидите более открытое, честное и даже откровенное поведение со стороны разных людей в приватной обстановке. Наверное, люди чувствуют себя комфортнее в узком кругу. Обнаружение признаков незащищенности полезно, потому что это приносит другому человеку сочувственное понимание.
- Ищите такие черты характера и поведения, как зависть (чрезмерная забота о других в сочетании с подозрением, что у другого человека есть определенные недостатки / недостатки); эгоистичный (чрезмерная сосредоточенность на собственных потребностях без заботы о других); дуться (пытается контролировать другого человека или ситуацию с помощью «дуться»).
- Однако, если вы решили поговорить о чьей-то неуверенности, помните, что это деликатная тема. Ваш собеседник будет отрицать это, когда столкнется с прямыми вопросами вроде: «Вы чувствуете себя неуверенно, не так ли, потому что я со своей сестрой?» Рассмотрим другие слова, например: «Я так благодарен за то, что могу получать удовольствие от общения с сестрой. Я чувствую большую поддержку благодаря ей, и я более счастлив из-за этой близости. В результате наши отношения тоже улучшаются».
Шаг 2. Изучите общие ситуации
Независимо от того, находитесь ли вы в компании друзей, посещаете другой город или просто присоединяетесь к беговой команде, вы сможете распознать неуверенность людей, просто наблюдая и взаимодействуя. С людьми, у которых много неуверенности, обычно трудно общаться или взаимодействовать с ними. В обычных ситуациях неуверенность может принимать разные формы.
- Ищите такие черты характера и поведения, как: слишком сильное желание доставить удовольствие другим (попытки доставить удовольствие другим, чтобы другие любили его); высокомерие (преувеличенное представление о себе и самомнение в отношении всех своих достижений); чрезмерные инстинкты соперничества (превращение любой ситуации или разговора в вызов, который нужно выиграть); слишком материалистичен («наклеивает» на себя дорогие вещи, чтобы убедить других в том, что он велик и важен).
- Понаблюдайте за языком тела как способ распознать незащищенность. Люди, которые чувствуют себя неуверенно, будут наклоняться или приседать, как если бы они пытались спрятаться от мира. С людьми, которые чувствуют себя уверенно, происходит обратное. Уверенный в себе человек будет стоять прямо, с отведенными назад плечами и смотреть в глаза окружающим.
- Избегайте публичных споров об их неуверенности. Вытащите человека из толпы на минутку, чтобы поговорить с вами наедине. Помните, что сам человек может не осознавать, что проявляет неуверенность. Сообщите ему, что его поведение вызвало нежелательное замешательство, сказав: «Эй, я знаю, что это деликатная тема, но кажется, что многие люди злятся, когда вы слишком конкурентоспособны. Я не знаю, правда ли». я знал об этом все время."
Шаг 3. Проанализируйте поведенческие реакции, возникающие во время конфликта
Трудно наблюдать, как другие люди защищаются или злятся. Более того, участие в таких конфликтах само по себе является проблемой. Когда человек находится в положении, когда он считает, что ему нужно защищаться, он проявляет свою неуверенность в различных реакциях. Обратите на это пристальное внимание, и вы лучше поймете человека и его мотивы.
- Найдите такие черты характера и поведения; чрезмерно авторитарное отношение (сознательное, оскорбление и унижение других); самозащита (невозможность принять ввод, не восприняв его как личную атаку); крайняя пассивность (нежелание драться или вообще защищаться).
- Наблюдая за конфликтом, задайте себе следующие вопросы:
- Изменил ли человек свою оборонительную позицию, применив физическое насилие? (Если это так, сообщите о человеке властям).
- Человек ничего не говорит или просто соглашается, но после этого демонстрирует пассивно-агрессивную реакцию (косвенное сопротивление вашей просьбе, например, откладывание на потом)?
- Если человек плохо себя чувствует из-за потери работы, становится ли он раздражительным, раздражительным и равнодушным к большинству вещей?
Шаг 4. Проанализируйте словесные ответы, возникающие во время конфликта
Есть много примеров вербальной реакции, вызванной скрытой неуверенностью. Поймите, что эти концепции нельзя использовать в качестве оправдания негативного поведения. Тем не менее, все это дает понимание, чтобы обезопасить вас, выйти из ситуации или полностью разрешить конфликт.
- Наблюдая за вербальными аспектами конфликта, задайте себе следующие вопросы:
- Когда вы чувствуете вызов, нападает ли человек на ваши слабости или оскорбляет вас словесно?
- Отвечает ли человек вроде: «Что? Ты говоришь, что я дурак ???» когда вы ничего не сказали об уровне его интеллекта?
- Человек реагирует на ваши слова иначе, чем вы, и обращает ли значение ваших слов в нападение на себя?
Метод 3 из 3: наблюдение за вашими отношениями
Шаг 1. Осознайте незащищенность в форме личного участия
На способность человека эмоционально взаимодействовать с другими людьми в отношениях сильно влияют отношения, которые у него были в детстве с человеком, который играл важную роль в качестве опекуна. Если отношения с опекуном страдают от незащищенности, очень вероятно, что отношения человека со своим взрослым партнером столкнутся с аналогичной борьбой. Формы сильно различаются, но в целом стили эмоциональной вовлеченности в личные отношения взрослых делятся на четыре категории. Знайте свою категорию или людей, за которыми вы наблюдаете:
- Безопасно: человеку очень легко общаться с другими людьми.
- Нервничает, но слишком много думает: человек хочет иметь эмоционально близкие отношения с другим человеком, но считает, что другие люди не чувствуют того же.
- Избегать и убегать: человек очень независим и не хочет полагаться на других или на него вообще полагаются.
- Избегание из-за страха: человек хочет близости, но чувствует себя неуверенно из-за возможности получить травму.
- Если вы попали в любую из вышеперечисленных категорий, вы можете сделать несколько вещей: самостоятельно изучить теории о моделях человеческого участия в отношениях; искать терапевтов, которые являются экспертами в этой области; ищем партнера из категории безопасных; присоединиться к консультированию пар; и поговорим о ваших отношениях.
Шаг 2. Изучите семейную динамику
Семья - это место, где вы узнаете много вещей, которые в конечном итоге переносятся во взрослую жизнь. Некоторые из них - это то, что укрепит вашу жизнь, и они прекрасны, но другие будут необычными проблемами. Часто неуверенность возникает из-за взаимодействия, которое у вас было и продолжается в вашей семье, и даже влияет на те формы отношений, которые вы ищете в зрелом возрасте.
- Составьте список всех ближайших родственников. Затем рядом с каждым именем запишите положительные моменты, которые у вас есть, потому что вы узнали это от этого человека. Затем запишите, что, по вашему мнению, способствует вашим негативным чувствам и поведению.
- Например, если ваш отец заботится о вашем старшем брате и не вовлекает вас в дела только потому, что вы девочка, вы в конечном итоге почувствуете, что никогда не достаточно хороши. Это не только повлияет на ваши отношения с отцом и старшим братом, но также будет постоянной «темой» во многих жизненных ситуациях во взрослой жизни.
Шаг 3. Изучите свою дружбу
Самая большая разница между семьей и друзьями в том, что вы можете выбирать себе друзей. Иногда вы становитесь ближе к друзьям, чем к членам семьи. Иногда неуверенность может сильно затруднить дружбу. Признание незащищенности друга и проявление к нему сочувствия поможет вам укрепить дружеские отношения.
- Может быть, у вас есть друзья, которые подпитывают вашу неуверенность. Например, один из ваших друзей настолько привлекателен, что, когда он с ним, он привлекает столько внимания со стороны других людей. Вы также чувствуете себя изолированным и непривлекательным. Когда это произойдет, оцените свои великие качества и сосредоточьтесь на них, не осуждая себя.
- С другой стороны, если один из ваших друзей проявляет признаки незащищенности, помогите ему восстановить уверенность в себе и решить проблему. Например, ваш друг может не быть выбран для прослушивания в школьном театре и начать говорить: «Я такой отстой. Конечно, я знал, что проиграю. Это потому, что у меня слишком плоский нос». Скажите ему: «Привет»., ты не можешь сказать это себе. Ты красивый и умный, и ты должен помнить, что театр ищет актеров определенного типа для этой роли. Ты не подходишь для этой роли, и это не это не значит, что в будущем у вас не будет других потрясающе крутых ролей ».
Шаг 4. Наблюдайте за саморазрушающим поведением
Трудно смотреть, как ваш друг принимает неправильные решения, которые влияют на него и людей, которые о нем заботятся. К сожалению, незащищенность может заставить людей делать то, что требует вашего участия или помощи от кого-то еще.
- Если у вашего друга несколько сексуальных партнеров, это обычно признак более глубокой проблемы. Люди, которые используют свою сексуальность как способ понравиться другим, очень часто неуверенны. Ваш друг, скорее всего, будет судить себя на основании своей сексуальной привлекательности в глазах других и не осмелится быть осужденным как полностью человеческое существо. Этот тип поведения несет в себе различные риски проблем со здоровьем, может быть использован другими людьми и снижает чувство собственного достоинства.
- Неуверенность в себе также является обычным явлением для людей, пытающихся «вылечить» себя алкоголем и наркотиками. Может быть, кто-то из ваших друзей напивается, чтобы почувствовать себя увереннее и расслабиться. Насколько плохо ваш друг это делает, вот в чем проблема. Зависимость - очень серьезная проблема, для преодоления которой требуются настойчивость и профессиональная помощь. Помогите себе или своим друзьям, спросив своего врача о подходящем терапевте, близком друге или члене семьи. Однако, если это невозможно, обратитесь в местную службу охраны психического здоровья за информацией о доступных консультациях.
Шаг 5. «Поднимите» ваши отношения на работе
Отсутствие безопасности на рабочем месте может повлиять на ваши средства к существованию. Если вашему начальнику нравится оскорблять и унижать других людей, но вы должны следовать его инструкциям, вам нужно проявлять бдительность. Признание неуверенности в себе коллег не даст вам поставить под угрозу свою работу. Цель состоит в том, чтобы понять эту незащищенность, чтобы вы могли избежать разговоров и действий, которые запускают и заставляют человека взорваться.
- Ваш коллега не желает делиться с вами информацией, потому что он или она не уверены в своей работе. Не вступайте в конфронтацию с человеком, но найдите другие источники информации. Если ситуация становится очень и очень сложной и угрожает непрерывности вашей работы, обсудите этот вопрос со своим начальником. Цените существующую власть и спросите его совета о том, как справиться с ситуацией.
- Возможно, вы работаете в онлайн-компании и никогда не встречаетесь лицом к лицу с другими коллегами. Эта ситуация, безусловно, ограничит вас в возможности развития отношений или уверенности в продолжении работы. Чтобы побороть эту незащищенность, проявите максимальную производительность и позвольте своей работе говорить сама за себя. Сосредоточьтесь на укреплении уверенности в себе с помощью таких способов, как упражнения, волонтерская работа или участие в групповых мероприятиях в сообществе.
подсказки
- Чувство незащищенности можно обратить вспять, приняв меры и противодействуя своим страхам, а также участвуя в действиях, которые создают новое, уверенное поведение.
- Это нормально - показывать неуверенность близким друзьям и членам семьи. Раскрытие вашего «секрета» в этом вопросе будет полезным и станет еще одним шагом в процессе изменения вашего поведения к лучшему.
- Будьте внимательны к другим, у кого неуверенность в себе. Если вы видите кого-то, кто не уверен в себе, не беспокойтесь об этом, потому что это его смутит.
- Практикуйте сочувствие к другим и относитесь к другим так, как хотите, чтобы относились к вам.
- Многие формы незащищенности со временем исчезнут, просто привыкнув к различным ситуациям. Практика облегчит этот процесс.
- Никогда не поздно обратиться за помощью, в которой вы нуждаетесь, если отсутствие безопасности мешает вам жить той жизнью, которую вы хотите.
- Изменения никогда не бывают легкими, но они все же возможны, если вы готовы приложить усилия и найти способы справиться со своими проблемами.
Предупреждение
- Если вы позволите своей неуверенности контролировать себя, вы можете в конечном итоге извиняться перед другими людьми снова и снова или, что еще хуже, будете вынуждены компенсировать свое негативное поведение очень высокой ценой. Остановите себя, прежде чем действовать негативно по отношению к другим.
- Если вы стали жертвой физического или психологического насилия из-за неуверенности другого человека, обратитесь за помощью к властям.
