Передний перекат - одно из основных движений гимнастики, которое выглядит как красивое сальто. Чтобы выполнить движение правильно, вы должны уметь переходить из исходного положения в петлю и обратно ногами одним движением. Чтобы сделать передний перекат без помощи рук, которые поддерживают вас, когда вы стоите, требуется практика. См. Шаг 1, чтобы узнать, как правильно делать передний рулон.
Шаг
Часть 1 из 2: Выполнение переднего переката для начинающих
Шаг 1. В первую очередь сделайте растяжку тела
Начните с растяжки спины, запястий и ног, чтобы избежать травм при выполнении этого движения.
Шаг 2. Встаньте на пьедестал в большой комнате
Фасадный валок можно выполнять как в помещении на цоколе, так и на открытом пространстве на траве. Ищите плоскую комнату, в которой у вас будет много места. Вы также можете сделать перекат вперед на наклонной плоскости и воспользоваться силой тяжести, чтобы катиться.
Шаг 3. Встаньте в исходное положение
Приседайте одновременно обеими ногами. Поставьте ступни вместе и согните ноги в коленях, чтобы приседать. Положите руки на пол перед собой, согнув локти. Расстояние между руками должно быть таким же, как и ваши плечи. Это исходное положение для переднего переката для начинающих.
Или вы можете начать в вертикальном положении, вытянув руки прямо над головой. Наклонитесь вперед и согните ноги в коленях, чтобы они начали перекатываться
Шаг 4. Положите голову между руками
Обязательно подставьте подбородок. Когда вы перекатываетесь, не перекатывайтесь на шею - перекатывайтесь прямо на верхнюю часть спины. Подтянув подбородок, вы не будете слишком сильно давить на шею.
Шаг 5. Катитесь вперед
Толкайтесь до верхней части спины, чтобы ваше тело перекатилось вперед, а бедра оказались над головой. Следите за изгибом позвоночника при переворачивании. Держите спину изогнутой, а руки держите в исходном положении.
- Не перекатывайтесь из стороны в сторону - перекатывайтесь вперед, опираясь на позвоночник. В противном случае вы будете падать из стороны в сторону.
- Обязательно втяните подбородок и выгните спину. Если вы пойдете прямо, ваш бросок не получит нужного импульса.
Шаг 6. Выпрямите ступни и пальцы ног
Во время катания держите ступни и пальцы ног прямо. Сгибайте ноги только в конце переката, когда пора вставать. Это стандартное положение кувырка вперед для новичков.
Однако некоторые гимнасты предпочитают подтягивать обе ступни при перекатывании. Если это помогает вам набрать обороты, чтобы подтянуть ноги, вы тоже можете практиковаться
Шаг 7. Встаньте, не опираясь руками
В конце рулона поставьте ступни на пол и примите положение стоя, не кладя руки на пол. Выпрямите ноги, затем завершите упражнение в вертикальном положении, держа руки над головой.
Часть 2 из 2: Выполнение сложных вариаций
Шаг 1. Выполните передний перекат со стойкой на руках
Этот продвинутый вариант начинается с базового движения стойки на руках. Начните с вытягивания ног и выпрямления туловища. Перейдите в положение стойки на руках и сделайте паузу. В то время как вы обычно топаете ногами в стойке на руках, на этот раз согните руки и опуститесь к полу, затем наклоните голову и перекатитесь вперед. Закончите, вытянув руки между головами.
- Перед тем, как начать передний перекат со стойки на руках, убедитесь, что вы овладели навыками стойки на руках и переднего переката по отдельности.
- Вы можете делать это под наблюдением гида, чтобы не пораниться при выполнении переднего переката.
Этап 2. Выполните передний перекат с подъемом вверх
Это движение начинается с того же движения, что и при обычном переднем перекате. Это не то же самое, что завершить перекат и встать, а вместо этого вывести ноги наружу и выпрямить тело из переката, чтобы вы могли прыгать обеими ногами в положении стоя. Финальное движение переката вперед с откидыванием вверх похоже на приземление отжима назад.
- Оттолкнитесь обеими руками от пола, чтобы выскочить на взлетно-посадочную полосу.
- Когда ваши ноги прочно стоят на полу, поднимите туловище и выпрямите, а затем вытяните руки между головами.
Шаг 3. Выполните передний перекат с пикированием
Этот впечатляющий продвинутый вариант требует погружения в рулон, а не начала с фиксированной исходной позиции. Начните с короткого погружения с головой вниз, даже если у вас есть короткое погружение, и поддерживайте себя обеими руками, когда вы переворачиваетесь. Когда вы привыкнете к погружению, вы сможете совершать более крупные погружения.
подсказки
- Уткни голову в грудь. Это поможет вам занять хорошую позицию «переката».
- Узнай, как правильно сделать передний крен, когда только начинаешь, потому что, если ты ошибаешься, гораздо труднее что-то исправить, когда это войдет в привычку.
- Как только вы научитесь откатывать вперед, вам будет легче выполнять многие трюки.
- Как только вы приземлитесь на плечи, (Шаг 5) потянитесь к коленям. Это дает импульс, позволяющий легко приземлиться и встать на ноги.
- Если вам поможет кто-то из опытных, используйте клиновой коврик, прежде чем делать это на полу.
- Как только вы научитесь катиться вперед, вы сможете научиться катиться назад.
Предупреждение
- Постарайтесь приземлиться на самую верхнюю часть плеч, а не на шею или голову. Это может привести к травме сустава между головой и шеей.
- Избегайте передних кувырков на твердой поверхности. Переворачивание может повредить позвоночник. Всегда используйте травяной коврик или поверхность.
- Старайтесь не делать передний перекат на макушке, делайте это на спине. Если вы сделаете это сверху, вы можете получить повреждение мозга.
- Держите голову близко к коленям.
- Если при этом у вас болит голова, советуем не делать этого и проконсультироваться с врачом.
