Здоровые отношения характеризуются уважением, доверием, честностью, хорошим общением и способностью каждой стороны сохранять индивидуальность и индивидуальность. О плохих или нездоровых отношениях можно судить по противоположным признакам, указанным выше, таким как отсутствие уважения, нечестность, ложь, отсутствие общения и давление с целью изменить себя ради своего партнера. Здоровые отношения иногда также характеризуются не очень хорошими характеристиками, но они встречаются редко. Если в ваших отношениях в течение значительного периода времени наблюдались плохие «симптомы», возможно, вы находитесь в плохих отношениях, которым необходимо положить конец. Научитесь распознавать негативные признаки в ваших отношениях на раннем этапе.
Шаг
Часть 1 из 3: Избегайте нездоровых отношений
Шаг 1. Определите, что действительно может вас удовлетворить
Что для вас самое важное в отношениях? Какие убеждения вам нужно поддерживать в отношениях? Какие ваши интересы должен ценить ваш партнер? Какие занятия действительно делают вас счастливыми и хотели бы вы продолжить, даже если у вас уже есть отношения? Старайтесь не сосредотачиваться на негативе (например, на том, что вас расстраивает или злит). Сосредоточьтесь на позитиве. Сосредоточьтесь на том, что действительно удовлетворяет вас, заставляет чувствовать себя хорошо, делает вас счастливыми и не вызывает у вас стресса.
- Подумайте обо всех этих вещах серьезно, а затем запишите их. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы во всем разобраться.
- Прочтите список еще раз. Список содержит все, что вам нужно в отношениях. Пункты в списке не подлежат обсуждению.
Шаг 2. Учитесь на прошлом
Иногда легко снова и снова впадать в плохие отношения, потому что вы не нашли времени, чтобы понять, что пошло не так в ваших предыдущих отношениях. Прежде чем вступить в новые отношения, сделайте паузу и подумайте обо всех своих старых отношениях. Сколько ваших отношений закончились плохо и были нездоровыми? Почему это должно было так закончиться? Какие аспекты вашего партнера вам не подходят? Что может пойти хорошо?
- Подумайте о своих эмоциональных потребностях в отношениях и о том, отвечал ли им ваш предыдущий партнер. Если нет, то почему? Что не существует? Что вы хотите видеть в партнере?
- Подумайте, был ли у вас когда-нибудь партнер для «спички». Ваш партнер понимает и ценит вашу уникальность? Ваш партнер поддерживает ваши интересы? Как вы надеетесь, что ваш партнер может понять о вас?
- Ищите закономерности в своих прошлых отношениях. У всех ваших бывших одинаковые черты характера? Неужели отношения развиваются так быстро? Вам следует избегать этого шаблона в будущих отношениях, потому что он оказался неудачным.
Шаг 3. Начинайте новые отношения медленно
Нет причин торопиться с отношениями. Когда вы найдете кого-то, кто, по вашему мнению, может стать хорошим партнером, договаривайтесь о встречах только изредка, а не слишком часто. Медленно. Если у вас в прошлом были плохие отношения, велика вероятность, что вы связались слишком крепко и слишком быстро.
На этот раз познакомьтесь с ним медленно. Не полагайтесь на это (пока). Следи за своим отношением. Старайтесь избегать импульсивных решений
Шаг 4. Помните, что физическое влечение - это не то же самое, что любовь
Физическое влечение может быть сильным и иногда возникать внезапно. Это влечение превосходит здравый смысл и может привести к неверным решениям. В некоторых случаях физическое влечение является отправной точкой для долгосрочных любовных отношений. В других случаях физическое влечение принимают за любовь.
Если вы сейчас жаждете внимания, возможно, вы не сможете отличить внимание, которое вам нужно, и внимание, которое вам нужно. Чувства безнадежности и нужды нездоровы. Не принимайте важных решений в отношениях, когда вы в отчаянии и в нужде, потому что вы с большей вероятностью будете принимать решения, основанные на неправильных причинах
Шаг 5. Сохраняйте независимость
Независимо от стадии ваших отношений, вы должны сохранять независимость. Независимость не только обеспечивает здоровые отношения, но и помогает создавать здоровые связи. Если у вас были плохие отношения, возможно, теперь вы чувствуете необходимость быстро зависеть от партнера, потому что это легче. Но когда вы так сильно связаны, вам трудно снова расслабиться, и еще труднее увидеть признаки плохих отношений.
Сохранение независимости также означает поддержание текущего круга друзей и уделение им времени. Любовные отношения не должны заменять дружбу. Ваши отношения с партнером дополняют друг друга. Когда вы думаете о начале новых отношений, воспользуйтесь своим кругом друзей и попросите их поддержки
Шаг 6. Ищите объективное мнение
Иногда сложно увидеть слона веками. Мы настолько близки, что не можем смотреть на это объективно, особенно когда речь идет о чувствах. Размышляя о начале новых отношений, узнайте мнение близкого друга или члена семьи. Люди, которые способны быть объективными и не интересуются вашим потенциальным партнером или отношениями. Объективная третья сторона может увидеть то, чего вы не можете увидеть в рассматриваемых вами отношениях.
Это объективное мнение не только о том, чтобы убедиться, что у вас снова не возникнут плохие отношения. Объективное мнение также помогает поддерживать хорошие отношения. Возможно, вы не решаетесь начинать отношения с кем-то, у кого нет таких же характеристик, как у вашего прошлого партнера, но на самом деле это хорошо
Шаг 7. Развивайте позитивные ожидания
Самая досадная причина плохих отношений, которые у людей всегда возникают, - это их негативные мысли. Если вы думаете негативно, велика вероятность, что произойдет что-то негативное. И когда это действительно произойдет, ваши прогнозы сбудутся. Другими словами, вы подготовились к неудаче (возможно, даже не осознавая этого).
- Прежде чем вступать в отношения, составьте список положительных (и реалистичных) ожиданий. Развивайте ожидания на основе анализа себя (например, того, что вас удовлетворяет) и анализа прошлых отношений (что в прошлом пошло не так).
- Вы не жертва, и вам тоже не следует быть жертвой. Быть жертвой может привлечь больше внимания, но не того внимания. Не позволяйте людям жалеть вас. Сделайте их счастливыми за вас.
- То, что вам не везло в прошлом, не означает, что вы были прокляты. У вас не всегда должны быть плохие отношения. Вы можете изменить ход своей жизни, но это означает, что вы должны уверенно делать большие шаги или рисковать.
Шаг 8. Знайте первые признаки плохих отношений
Многие типы отношений дисфункциональны, но худшие из них - созависимые. Созависимые отношения - это отношения, в которых одна сторона допускает или поддерживает неудачи, безответственность, незрелость, зависимость, прокрастинацию или плохое здоровье. Партия, которую называют «поддерживающей», в основном несет всю ответственность. И, не позволяя «поддерживаемой» стороне страдать от последствий, он никогда не учится на своих ошибках.
- К сожалению, такие отношения мучают «поддерживающего» партнера и истощают эмоционально и физически (не говоря уже о финансовых).
- В конце концов, «поддерживающая» партия разжигает сильную ненависть к «поддерживаемой» партии за ее безответственность. Конечно, по иронии судьбы, вина не только на одной стороне.
- Не лучше обстоит дело и с «поддерживаемой» партией. Он стал настолько зависим от сторонников, что было невозможно быть независимым.
- В целом отношения должны быть сбалансированными. Если вы начинаете замечать, что ваш потенциальный партнер всегда кажется «готовым помочь» или всегда нуждается в «помощи», это плохой знак.
Часть 2 из 3: Признание нездоровых отношений
Шаг 1. Относитесь к каждому с уважением
Уважение должно быть основой отношений. то есть ни одна из сторон в отношениях не должна иметь желания контролировать или манипулировать другой стороной. Ни одна из сторон в здоровых отношениях не должна испытывать желание причинить другой стороне дискомфорт, чувство вины или высмеивание.
А в любовных отношениях секс никогда не должен использоваться как оружие или инструмент, и должен происходить только тогда, когда этого хотят обе стороны
Шаг 2. Доверяйте друг другу
Доверие принимает разные формы. Каждая сторона в отношениях всегда должна чувствовать, что другая сторона ей доверяет. Сюда входит вера в то, что неверности не будет, вера в то, что никто не проявляет неуважения, и вера в то, что каждый может иметь секреты, не чувствуя себя виноватым.
Шаг 3. Почувствуйте себя комфортно и безопасно друг с другом
Обе стороны в отношениях должны чувствовать себя в безопасности, когда они вместе. Никто не должен бояться или нервничать в присутствии партнера, особенно от всех форм насилия.
Это также означает, что никто не боится, что их партнер внезапно взорвется от гнева, а затем ударит или бросит предметы
Шаг 4. Справедливо разрешайте конфликты
Конфликт возникнет во всех отношениях. Однако здоровые отношения не должны допускать конфликтов. Конфликты, возникающие в здоровых отношениях, нужно разрешать уважительно и без ущерба. Может показаться, что конфликты в нездоровых отношениях разрешены, но при ближайшем рассмотрении вы можете обнаружить, что решение было несправедливым.
Компромисс необходим, но он не всегда должен приносить пользу одной стороне
Шаг 5. Поддерживайте друг друга
Каждая сторона в отношениях должна быть в состоянии поддерживать другого так, как он или она хочет делать (или ничего не делать). Это также означает, что каждая сторона должна иметь возможность выражать себя и свое мнение, не беспокоясь о негативных последствиях. Вы можете не соглашаться с тем, что говорит или делает ваш партнер, но вам не обязательно нравиться или поддерживать его.
- Никогда не жертвуйте собственным счастьем ради партнера.
- Иногда поддерживать партнера означает не соглашаться с ним. Это применимо, если это «что-то» может причинить ему вред или травму. Например, вы не согласны с тем, что ваш партнер пьет, потому что ему или ей нужно ехать домой.
Шаг 6. Уважайте друзей и интересы вашего партнера
Здоровые отношения позволяют обеим сторонам поддерживать здоровую дружбу. Каждая сторона должна иметь возможность продолжить дружбу, которая была у них до установления отношений. И никто не должен чувствовать, что их дружбу критикуют или что их друзей не ценят.
- Ни одна из сторон в здоровых отношениях не должна чувствовать необходимость дистанцироваться от семьи и друзей ради партнера.
- Если одна сторона считает, что у другой нездоровая дружба, ему следует что-то сказать. Однако разговор следует вести с уважением, а не с критикой.
Шаг 7. Уважайте конфиденциальность друг друга
Каждая сторона здоровых отношений должна понимать, что их партнеру нужна конфиденциальность. Не потому, что есть что скрывать, а потому, что ничья жизнь полностью не раскрыта. Конфиденциальность включает в себя отсутствие необходимости делиться каждым телефонным звонком, электронным письмом или сообщением, которое вы получаете, со своим партнером. И ни одна из сторон не боится, что его партнер будет ревнивым и собственническим, если он будет держать все при себе.
Уважение конфиденциальности друг друга связано с тем, что вы доверяете друг другу
Часть 3 из 3: Восстановление после прошлых отношений
Шаг 1. Осознайте, что вы можете застрять в прошлом
Во многих отношениях прошлое было комфортным. Вы знаете, чего ожидать. Поэтому многие люди склонны устанавливать отношения, поддерживающие их прошлое деструктивное поведение. Возможно, вы считаете, что ваш партнер хорош для вас, потому что ваше прошлое разрушительное, но знакомое поведение подтверждается. К сожалению, это не работает. Скорее всего, это прошлое поведение не помогло вам сейчас и не поможет в будущем.
Шаг 2. Составьте план и придерживайтесь его
Если переговоры с партнером не увенчались успехом, вы должны претворить план в жизнь. План - это хорошо, потому что он помогает сохранять мотивацию. В этом случае план должен включать в себя, как, когда и где вы разорвете отношения со своим партнером. План должен также включать в себя то, что вы будете делать в определенных обстоятельствах или ситуациях (например, каковы ваши планы, если ваш партнер позвонит, каковы ваши планы, если ваш партнер придет к вам домой, каковы ваши планы, если ваш партнер ругает вас. друзья и т. д.).
Помогает, если вы изложите все свои планы в формате «если…., То…» (например, если бы это произошло, то я бы это сделал). Убедитесь, что план «потом» полезен для вас в долгосрочной перспективе, а не принесет вам временное счастье, которое продлится недолго
Шаг 3. Узнайте общую реакцию в конце отношений
Когда плохие отношения заканчиваются, вы можете почувствовать одно или несколько из следующего. Это нормально. И как бы плохо вы ни себя чувствовали сейчас, знайте, что вы снова будете счастливы. Это не постоянное состояние.
- Стыд или вина за что-то не так. Вина, из-за которой друзья или семья испытывают боль или страдания.
- Необходимость отталкиваться от семьи и друзей, потому что никто не понимает, через что вы проходите.
- Не доверять другим людям, особенно своим эмоциям.
- Чувство безнадежности и полной беспомощности.
- Невозможность вступать в половую связь или даже заниматься опасной сексуальной активностью.
- Рассердитесь на бывшего супруга, на себя и других людей, которые могут иметь отношение или иметь какое-либо мнение.
- Вспышки, которые возникают внезапно и нежелательны, из-за чего вам становится труднее выполнять аналогичные действия, потому что вы продолжаете их вспоминать.
Шаг 4. Преодолей стыд и вину
Это не твоя вина. Это не твоя вина. Это не твоя вина. При необходимости повторяйте это про себя столько раз, сколько необходимо, потому что это правда. Это не твоя вина. Вы не должны быть обижены или иметь плохие отношения. Вы не заставляете бывшего быть неуважительным или даже грубым.
Подумайте о завершении отношений с другой (и позитивной) точки зрения, когда вы заполняете график своего партнера другими делами
Шаг 5. Продолжайте здоровые отношения
Отношения - это отношения, которые у вас уже есть, возможно, с друзьями или семьей, или новые дружеские отношения. Ключ в том, чтобы отношения были здоровыми и основывались на доверии и уважении. Если вы отстраняетесь во время выздоровления, вам может потребоваться восстановить связь с семьей и друзьями, чтобы показать свою готовность к здоровым отношениям. Но если они поддержат вас, как вы пожелаете, они поймут.
Шаг 6. Научитесь снова доверять
Это может быть трудный шаг, но он возможен, если вы приложите усилия. В какой-то момент вам нужно будет научиться доверять другим, так почему бы не сейчас? Часть способности доверять другим - это научиться доверять себе. Верьте, что вы примете правильные решения, и если вы сделаете ошибку, это еще не конец света.
Шаг 7. Выпустите свой гнев
Гнев - это на самом деле хорошо. Гнев может помочь с выздоровлением, поэтому смело бейте подушку. Не бойся, если захочешь плакать. Если вы позволите себе испытать эти эмоции, это прекрасно. Не стесняйтесь чувствовать эмоции, они - часть вас. Это также прекрасная возможность превратить гнев во что-то продуктивное. Возможно, вы планируете заняться самообороной или записаться в тренажерный зал.
