Если вас не устраивает внешний вид спины в купальнике, у вас есть несколько вариантов ее улучшения. Конечно, вы можете заниматься спортом и наращивать мышцы. Другой вариант - похудеть, чтобы похудеть. И, наконец, вы можете реализовать некоторые из приведенных ниже предложений для лучшего внешнего вида, без лишних хлопот.
Шаг
Метод 1 из 3: упражнения для подтяжки ягодиц
Шаг 1. Выполните положение выпада с длинной стороны, чтобы напрячь мышцы ягодиц
На следующем этапе можно использовать утяжелители.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положив руки на бедра. Положение рук над тазом заставляет активировать мышцы живота для поддержания равновесия. При использовании отягощений расположите руки прямо по бокам.
- Продолжая смотреть вперед, сделайте шаг правой ногой примерно на 60 см. Согните правое колено, перенеся вес тела на правую ногу; левая нога прямая. Держите ноги прямо перед собой, а руки на бедрах.
- Толкните правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите упражнение для левой ноги; Сделайте 3 подхода по 10 движений в каждую сторону.
Шаг 2. Выполните базовое приседание
Это движение отлично подходит для бедер и ягодиц. Если вы хотите увеличить тренировочный вес, вы можете использовать веса.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, положив руки на бедра.
- Согните ноги в коленях прямо пальцами ног, как будто вы сидите на стуле. Пятки на пол и оттолкнуть ягодицы. Спина остается прямой; Наклон вперед во время приседания оказывает давление на спину.
- Вернитесь в исходное положение; сделать 20 раз.
Шаг 3. Ежедневно усердно выполняйте отжимания
Отжимания тренируют многие части тела, включая мышцы ягодиц. Это упражнение также прорабатывает руки, грудь и пресс.
- Лицом вниз на пол, положив руки на плечи, ладони на полу. Локти прямые.
- Поставьте пальцы ног на пол так, чтобы пятки были приподняты.
- Поднимите тело силой рук, следя за тем, чтобы положение тела оставалось прямым. Повторяйте, пока не почувствуете усталость. Сделайте перерыв и сделайте это снова.
- Новичкам можно делать отжимания, опираясь коленями на пол, а не на ступни.
Шаг 4. Делайте балетные приседания
Эта поза также активизирует мышцы бедер и ног, помогая привести мышцы в тонус.
- Встаньте, ноги немного шире плеч, носки направлены наружу. Вы можете положить руки перед собой или на бедра, если туловище остается прямым на протяжении всего упражнения.
- Согните ноги в коленях и держите ягодицы напряженными.
- Вернитесь в исходное положение; сделать 10 раз.
Шаг 5. Наращивайте мышцы ног и рук с выпадом
В качестве бонуса выполняемые выпады помогают сохранять ноги сильными и сбалансированными.
- Встаньте, расставив руки по бокам, а ступни на ширине плеч.
- Сделайте шаг вперед правой ногой и выведите обе руки вперед, касаясь правой стопы (или как можно ближе).
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для левой ноги; сделать по 10 раз на каждую ногу.
- Если вы хотите сформировать руки с помощью этого движения, вы можете использовать веса и сгибать бицепс после того, как встанете. Сгибание рук на бицепс - это движение для подъема тяжестей от талии к плечам ладонями вверх, при этом активно опускаются только локти. Опуская руки к ногам, поднимите их вверх так, чтобы они смотрели на пол.
Шаг 6. Коснитесь пальцами ног
Прикосновение пальцами ног выглядит легко, но каждый раз, когда вы поднимаете тело, вы задействуете мышцы спины и наращиваете эти мышцы, поэтому это движение называется становой подъемом.
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь бедрами вперед, пока ваше тело не станет параллельно полу. Руки кладут на голени или выпрямляют прямо кончиками пальцев вниз.
- Вернитесь в исходное положение; сделать 10 раз.
Шаг 7. Выполняйте отжимания ног, чтобы одновременно накачать мышцы ног и ягодиц
Упражнения на отжимание ног также хороши для тренировки равновесия.
- Используйте стул с высотой сиденья 0, 6 или 1 метр.
- Поставьте правую ногу на стул, затем поверните корпус так, чтобы оно было обращено вперед, а стул находился под углом 90 градусов вправо.
- Согните левое колено, держа туловище прямо.
- Выполните 10 движений, затем поменяйте ноги; сделайте по 3 подхода на каждую ногу.
Шаг 8. Включите больше движения в повседневную деятельность
Танцы на кухне во время приготовления ужина. Днем играем в хула-хуп с детьми. Частые движения помогают нарастить мышцы, в том числе ягодичные.
Метод 2 из 3: диета для похудения ягодиц
Шаг 1. Уменьшите потребление калорий
В общем, чтобы похудеть, калорий, сожженных в результате повседневной деятельности, должно быть больше, чем количество калорий, поступающих с пищей.
- Один из способов уменьшить количество еды - использовать маленькие тарелки.
- Еще один способ измерить количество потребляемых калорий при его ограничении - вести учет. Следите за всем, что вы едите за день, включая размеры порций, а затем подсчитывайте калории с помощью онлайн-счетчика калорий. Эта возможность также доступна на мобильном телефоне.
Шаг 2. Замени углеводы овощами
Замените чипсы, например, брокколи. В ресторанах быстрого питания заказывайте салат вместо картофеля фри. На ужин ешьте шпинат вместо тарелки риса. С помощью этого простого компромисса вы сокращаете потребление калорий, сохраняя при этом возможность есть, пока не насытитесь. В качестве бонуса добавленная клетчатка делает вас более сытым.
Выбирая салат, всегда помните, что не все салаты полезны. Некоторые используют сыр или жирные соусы, которые добавляют калорий. Выберите салат, в котором много овощей и фруктов с низкокалорийной заправкой, но не забудьте добавить в него белок, если это ваш основной прием пищи
Шаг 3. Ешьте больше белка
Белок переваривается дольше, что позволяет дольше оставаться сытым. Съешьте завтрак с высоким содержанием белка, например два сваренных вкрутую яйца с фруктами, чтобы оставаться сытым в течение дня.
Шаг 4. Уменьшите количество сахара
Сахар быстро добавляет калорий, особенно если вы пьете сок или газированные напитки. Министерство здравоохранения Индонезии рекомендует взрослым потреблять 4 столовые ложки сахара в день. Сахар во фруктах и овощах не вреден, поэтому необходимо уменьшить количество искусственного сахара.
- Всегда проверяйте этикетки на продуктах. Многие продукты, например, хлеб, соусы и приправы, содержат добавленный сахар, о чем вы даже не подозреваете. Не забывайте, что сахар известен под другими названиями, такими как «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы», «молласса» и «сахароза».
- Добавьте другие ароматизаторы, чтобы заменить сахар. Например, вы можете добавить корицу в кофе вместо сахара или подсластителей.
Метод 3 из 3: показ красивых ягодиц
Шаг 1. Избавьтесь от нежелательных волос
Ни для кого не секрет, что волосы растут на нежелательных участках. Если на задней части тела появятся нежелательные волосы, воспользуйтесь воском или сбрите волосы.
Вы можете нанести крем для удаления волос, но сначала попробуйте немного, чтобы убедиться, что он не раздражает кожу
Шаг 2. Избавьтесь от омертвевшей кожи
Аккуратно потрите кожу в душе, чтобы удалить омертвевшие клетки. Удаление омертвевшей кожи делает кожу более мягкой и гладкой.
Шаг 3. Затемните кожу, не загорая
Используйте лосьоны или кремы для загара, чтобы получить желаемый загар без пребывания на солнце или в солярии. Просто используйте зеркало, чтобы равномерно распределить крем по всему телу, стараясь не нанести слишком много крема на наиболее проблемные участки, а именно на колени, локти и лицо. Сначала наденьте купальный костюм, чтобы убедиться, что вы нанесли крем равномерно на все видимые части тела, включая область ягодиц.
- Для потрясающего загара попробуйте такие продукты, как лосьон-бальзам после загара от L'Occitane или увлажняющий крем для автозагара от Clarins, получившие высокую оценку журнала Dewi. Это может быть дорого.
- Лучшие кремы для загара на данный момент не содержат красителей, вместо этого они содержат DHA, который фактически меняет цвет вашей кожи.
Шаг 4. Используйте увлажняющий крем
Наносите увлажняющий крем после купания или перед сном, чтобы кожа оставалась здоровой и гладкой.
Шаг 5. Выберите купальник, который подходит вашей фигуре
Не всем подходит одно и то же бикини, поэтому выбирайте то, которое подходит вашему телу.
- Если ваше тело имеет округлую форму в области бедер и бедер, выберите бикини с высоким вырезом, потому что другие модели бикини могут заставить вас выглядеть странно. В конце концов, такой разрез сделает ваши ноги длиннее. Попробуйте надеть бикини с ремешками, потому что оно соответствует вашим фигурам.
- Если у вас проблемы с животом, выбирайте модель короткого бикини для мальчиков, удерживающего живот. Он не только сделает ваш животик стройнее, но и подчеркнет ваши красивые ягодицы в бикини летом.
- Если у вас большая попа и бедра, наденьте многослойное бикини и короткую юбку. Короткие юбки могут скрыть участки, которые вы хотите замаскировать, а слои бикини производят впечатление более высокого роста. Так что вы можете поднимать или опускать его по мере необходимости.
- Если вы спортивный, наденьте бикини с ремешками. Этот тип смягчит вашу спортивную внешность.
- Избегайте блестящих материалов. Блестящие ингредиенты определяют жирные участки на теле, обнажая проблемные участки. Выбирайте однотонные материалы привлекательных цветов.
Шаг 6. Уменьшите количество соли
Соль обладает увеличивающим эффектом, благодаря которому в бикини вы будете выглядеть крупнее. Во время еды выбирайте травы вместо соли и проверяйте меню на наличие продуктов с низким содержанием натрия. И всегда не забывайте читать этикетки, потому что многие продукты содержат большое количество соли.
Шаг 7. Встаньте прямо
Правильная осанка поможет вам выглядеть лучше, потому что проблемные зоны станут стройнее и кожа станет более упругой.
Шаг 8. Помните, что никто не идеален
У вас может не получиться идеальная задница, на которую вы надеялись, но не позволяйте этому помешать вам прыгнуть в океан или бассейн со своим лучшим другом.
Предположение
- Удержание тела в вертикальном положении во время упражнения поможет улучшить осанку, что сделает вас красивее в бикини.
- Испытайте себя с отягощениями. Вы можете изменить положение руки на тазе, протягивая руку далеко в противоположную сторону. Начните с веса 3 кг и постепенно увеличивайте его до 5-8 кг.
Предупреждение
- Перед началом тренировки сделайте разминку, чтобы избежать травм мышц.
- Важно сохранять вертикальное положение туловища при выполнении боковых выпадов, базовых приседаний, балетных приседаний и отжиманий ног, чтобы избежать чрезмерного давления на спину.
- Не выполняйте изнурительные упражнения, если вы восстанавливаетесь после травмы.
