Визуализация - это способ мотивации к достижению целей. Воспользуйтесь возможностью вообразить, что то, о чем вы действительно мечтаете, может стать реальностью, например, представив, что вы получили желаемый результат, выиграли конкурс, который состоится, или присутствовали на выпускной церемонии в университетском городке. Единственное, что может ограничить ваше воображение, - это ваш собственный ум. Кроме того, визуализация - это еще и умственная способность, которую можно использовать для представления событий или ситуаций, о которых вы мечтаете в будущем.
Шаг
Часть 1 из 2: Визуализация достигнутых целей
Шаг 1. Визуализируйте желаемое действие, событие или результат
Закройте глаза и представьте, что хотите. Например, вы хотите, чтобы вас продвигали по службе. Представьте, что вы стоите у дверей своего нового офиса и видите свое имя, вышитое позолоченными буквами. Открыв дверь, вы видите черный вращающийся стул за массивным столом из красного дерева и репродукцию картины Ренуара между вашими дипломами.
Визуализируя достижение своей главной цели, представьте себе такие мелочи, как пыль в углу комнаты, кофейная гуща в чашке или солнечный свет на ковре, проникающем через открытые жалюзи
Шаг 2. Визуализируйте, думая позитивно и оптимистично
Дела не улучшатся, если вы всегда думаете о себе негативно и пессимистично смотрите на будущее. Вместо того чтобы думать: «Я не могу быть великим баскетболистом, потому что я играю очень плохо», скажите себе: «Сейчас я плохо играю в баскетбол, но через 6 месяцев я стану намного лучше. Затем представьте, что вы бьете по мячу трехочковой, и ваша команда побеждает.
- Визуализация подобна гипнозу. Визуализация не сработает, если вы сомневаетесь в ее эффективности. Позитивное мышление - это первый шаг к обеспечению успешной визуализации, чтобы все ваши мечты сбылись.
- Поймите, что жизнь - это путешествие, которое вы совершаете, чтобы добраться до места назначения, о котором вы всегда думали. Визуализация делает процесс достижения целей более приятным. Этот метод позволяет вам сосредоточиться и быть воодушевленным, потому что ваша жизнь всегда будет наполнена позитивом.
Шаг 3. Направьте визуализацию на реальную жизнь
После визуализации на мгновение или несколько дней измените свою жизнь, сосредоточив свой ум на цели. Непосредственно перед тем, как вы приступите к деятельности, задаче или работе по созданию чего-либо или достижению определенной цели, как можно яснее представьте, какое действие вы будете предпринимать. Даже если ваше желание является чем-то нематериальным (например, «иметь больше денег»), его можно испытать в повседневной жизни, визуализируя перед работой, ведя бизнес или занимаясь другими делами.
Например, если вы хотите ударить по бейсбольному мячу, представьте, насколько ярко вы можете отбивать шары по одному с очень точной высотой и скоростью. Наблюдайте, как мяч парит в воздухе и приземляется там, где он должен быть. Визуализируйте опыт, используя все свои чувства: вы видите, как мяч летит к вам, чувствуете удар по мячу, слыша звук, и чувствуете запах травы
Шаг 4. Подумайте о последовательности событий, необходимых для достижения цели
Большие перемены в жизни могут быть достигнуты, если вы уделите время и целенаправленные усилия, чтобы сделать несколько шагов. Если вы визуализируете желание достичь определенной цели или задачи, подумайте, как этого добиться. Например, если вы хотите быть президентом, представьте различные аспекты, поддерживающие вашу политическую карьеру, такие как агитация, посещение благотворительных организаций, встречи с крупными политиками и произнесение вашей первой речи.
Как бы вы визуализировали себя в этой ситуации?
Шаг 5. Визуализируйте личность, необходимую для того, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть
Вместо того, чтобы просто мечтать о том, чтобы стать директором компании, в которой вы работаете, подумайте о личности, которая поддерживает реализацию этой мечты. Помимо воображения вещей вокруг должности директора, также визуализируйте способность эффективно общаться, убеждать, делиться, обсуждать, высказывать конструктивную критику, уважать других и т. Д.
Представьте, что вы ведете себя так же, как визуализируете. Если вы понимаете, что директор должен быть уверен в себе на работе, представьте, что вы уверенный в себе человек в офисе
Шаг 6. Используйте утвердительные предложения, чтобы мотивировать себя
Помимо картинок, слова также могут использоваться в качестве аффирмаций. Если вы хотите быть старостой, который всегда здоров и в хорошей форме, скажите себе: «Мое тело становится здоровее, как я хочу, и чувствую себя действительно хорошо». Если вы хотите быть хорошим игроком в бейсбол, скажите себе: «Я видел, как мяч летел ко мне, и ударил его так сильно, как только мог, за пределами площадки».
Говорите утверждения столько раз, сколько хотите, но убедитесь, что вы им верите
Шаг 7. Визуализируйте, когда вы чувствуете себя спокойным, сосредоточенным и комфортным
Визуализация полезна только тогда, когда вы чувствуете себя спокойно, комфортно и можете сосредоточиться на покое и избавиться от беспокойства. Техники визуализации похожи на медитацию, но более активны и понятны. Когда вы визуализируете, вам нужно думать о возможностях, но когда вы медитируете, вы должны игнорировать вещи, которые не имеют отношения к вашим мечтам и целям, чтобы сосредоточиться на том, о чем вы мечтаете.
По возможности визуализируйте, когда вам удобно. Чем меньше отвлекающих факторов, тем легче будет визуализация. Кроме того, вам будет легче думать, когда условия вокруг вас станут более спокойными
Шаг 8. Визуализируйте, что вы способны преодолеть неудачи
Препятствия - это естественная вещь в повседневной жизни, и никто не может добиться успеха, если они никогда не терпели неудач. Даже если вы делаете ошибки, будьте уверены, что вы справитесь с ними. Способность прийти в норму после неудачи гораздо важнее того факта, что вы допустили ошибку.
- Каждый день задавайте себе вопрос: «Что я могу сделать сегодня, чтобы добиться лучшего завтра?»
- Книга Кэрол С. Двек «Как добиться успеха с помощью понимания силы мировоззрения» - полезное чтение для того, чтобы научиться справляться с неудачами.
Часть 2 из 2: Совершенствование методов визуализации
Шаг 1. Визуализируйте, пока это не станет естественным и не принесет результатов
Поначалу визуализация может показаться бесполезной. Это может показаться чуждым и странным. Работай над этим! Для новичков вам может быть неудобно визуализировать, потому что это похоже на грезы, но это этап, который необходимо пройти. Вы сделали это неправильно, если визуализация вам не нравится.
- Единственный способ правильно визуализировать - это усердно практиковаться, а это требует времени. Как и в случае с изучением чего-либо, существует нечто, называемое кривой обучения. Визуализация будет более трудной, если вы не будете преданы делу. Просто сделай это, тогда трудность разрешится сама собой! Единственное, что удерживает вас от успешной визуализации, - это вы сами.
- Со временем визуализация активирует мозг точно так же, как когда какое-либо действие выполняется с реальными действиями, потому что мозг не может отличить их друг от друга! Например, если вам страшно, когда вы хотите петь перед публикой, представьте, что вы это делаете. Этот метод заставит мозг думать, что вы можете это сделать. Таким образом, вы осмеливаетесь выступить вперед и спеть перед публикой, если представится возможность.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на долгосрочных целях
Каждый, кто ожидает мгновенных изменений, будет разочарован. Поэтому составьте долгосрочный план реализации своих желаний и мечтаний. Представьте, каким будет ваше состояние через 5, 10 и 15 лет в будущем и на что вы надеетесь. Спросите себя, какую ситуацию и изменение личности вы хотели бы испытать. Дайте себе шанс представить свою жизнь в будущем.
- Например, представление о том, что вы ложитесь спать рано или бегаете по ночам, по-прежнему полезно, но визуализация помогает вам достичь более значимых целей. Например, представьте, каким родителем вы хотите быть, что вы хотите оставить в наследство своим детям и какой будет ваша жизнь, когда они вырастут.
- Подумайте о том, чего вы хотите достичь, чтобы сделать свою жизнь значимой, и что вы хотите передать своим друзьям и сообществу.
Шаг 3. Создайте доску визуализации, чтобы запомнить жизнь, о которой вы мечтаете
Доску визуализации можно использовать для регулярной визуализации жизненных целей. Чтобы сделать доску визуализации, подготовьте доску и приклейте несколько фотографий и слов, которые представляют вашу мечту. Таким образом, вы можете видеть это каждый день, чтобы оставаться мотивированным, пытаясь реализовать жизнь, о которой вы мечтаете.
Например, если вы хотите открыть ресторан, вставьте фотографии различных ресторанов, которые вы хотите имитировать, и меню блюд, которые будут поданы. В комплекте с фотографиями гостей, радостно наслаждающихся едой
Шаг 4. Определите положительный аспект вашей цели
При визуализации или позитивном мышлении думайте о позитивном аспекте того, чего вы хотите достичь. Сказать себе «не хочу быть бедным» - бесполезное утверждение. Вместо того, чтобы делать утверждения «не хочу ничего достигать», «не хочу быть чем-то» или «не хочу ничего иметь», сосредоточьтесь на желаемом достижении, личности или жизненном состоянии. Например, сделайте аффирмации: «У меня есть финансовая безопасность в старости» или «Я готов жить за границей».
Говорите активные аффирмации в настоящем времени. Если вы хотите визуализировать отказ от курения, вместо того, чтобы повторять: «Я собираюсь бросить курить», скажите себе: «Сигареты вредны для моего здоровья. Мне они больше не нужны, потому что они бесполезны»
Шаг 5. Визуализируйте реалистичные цели
Если вы боксер и хотите представить, что ваш противник сражается как доминирующий, нет смысла воображать себя Мухаммедом Али. В конце концов, вы не можете соответствовать установленным для себя стандартам, поэтому чувствуете разочарование и разочарование.
- Вместо этого представьте, что вы способны на лучший свинг, который у вас когда-либо был, и что ваш противник - это большая луза, в которую вы попадаете каждый день во время тренировки. Представьте, что тренер хвалит вас за то, что вы смогли добиться лучших результатов во время бокса.
- Все, что можно вообразить, может случиться, и нет причин, по которым этого не должно происходить.
Шаг 6. Визуализируйте в соответствии со своей точкой зрения
Таким образом визуализация становится более реальной, осязаемой и достижимой. Не представляйте свой будущий успех и мечты так, будто смотрите фильм. Вы должны быть тем, кто испытывает на себе то, что визуализируется. Когда вы визуализируете, вы не являетесь аудиторией. Вы - главный герой, добивающийся успеха.
- Например, если вы хотите стать врачом, не думайте об этом с точки зрения обследуемого пациента или коллеги в комнате. Вместо этого представьте, что вы обследуете пациента со стетоскопом и т. Д.
- Вот что значит настоящая визуализация. Вы видите реальность так, как будто сами являетесь ее свидетелем. Вместо путешествия вне тела вы видите свое будущее.
подсказки
- Помогайте другим, чтобы они тоже могли визуализировать. Лучший подарок, который вы можете сделать, - это надежда, а визуализация - это способ надеяться на лучшее. Если вы уже в это верите, научите других визуализировать, чтобы делиться надеждой.
- Вам нужна практика, чтобы уметь визуализировать. Скептики считают, что это пустая трата времени. Не поддавайтесь влиянию, потому что визуализация может принести пользу всем, даже скептикам.
- Читая книгу без картинок, нужно понимать написанные слова и визуализировать их. Со временем вы сможете представить себе все, что читаете.
