Сравнивать себя с другими - привычка, от которой очень трудно избавиться, особенно в сегодняшних условиях жизни, которые всегда требуют совершенства. Измеряя достижения и успех, мы можем продолжать повышать цель. Сравнивать себя с другими естественно, даже если мы начинаем завидовать. Однако не сосредотачивайтесь на неправильных вещах, уделяя больше внимания своим недостаткам, чем достоинствам. Это может сделать вам еще более отчаянным и трудным развитие различных аспектов собственной жизни. Кроме того, привычка сравнивать себя с другими, как правило, делает вас менее ценительным и даже затрудняет принятие себя. Избавьтесь от этой привычки, поняв, каким вы видите себя, составив планы по укреплению уверенности в себе и изменив свое поведение, чтобы улучшить свое восприятие себя.
Шаг
Часть 1 из 5: Выявление причин сравнения поведения
Шаг 1. Узнай, каким ты себя видишь
Первый шаг к изменению того, как вы видите себя, - это осознать это. В противном случае вам будет трудно признать, что ваша точка зрения проблематична. Ваше стремление к переменам будет очень полезным, потому что изменить свое мышление - непростая задача. Однако, как только вы поймете, что есть поведение, которое необходимо изменить, этот процесс станет намного проще. Начните с разделения этого плана на несколько целей, которых вы можете достичь.
Шаг 2. Постарайтесь осознать свою способность уважать себя
Самоуважение можно объяснить положительной или отрицательной оценкой самого себя. У всех нас были хорошие и плохие времена. То, как мы относимся к себе, может измениться, если мы задумаемся о том, что происходит каждый день. Самооценку также можно интерпретировать как черты личности, формирующиеся с возрастом.
Вы считаете себя очень хорошим человеком? Вы позволяете другим людям контролировать свое отношение к себе? Если вы полагаетесь на других людей в определении вашей самооценки, это означает, что вам нужно над чем-то работать, чтобы быть счастливым
Шаг 3. Попытайтесь определить поведение при сравнении
Сравнивать поведение - это привычка сравнивать себя с другими, независимо от того, находится ли человек в более высоком или низком положении. Обычно вы сравниваете положительные или отрицательные качества других людей со своими. Иногда сравнение поведения в социальной жизни может быть полезным, но отрицательное сравнение может повредить самооценке.
- Пример позитивного поведения - это когда вы сравниваете себя с тем, кем восхищаетесь. Вместо того чтобы ревновать, потому что у других есть хорошие качества (например, внимательность), постарайтесь быть человеком, который больше заботится о других.
- Пример негативного поведения - это когда вы сравниваете себя с кем-то, у кого есть то, что вы хотите. Например, вы завидуете тому, у кого есть новая машина.
Шаг 4. Запишите мысли или чувства, возникающие в результате сравнения
Запишите, что вы чувствуете после сравнения себя с другими. Если можете, немедленно записывайте любые мысли или воспоминания, которые возникают в это время. Таким образом, вы четко запомните, что произошло, и вам будет проще пересказать это полностью.
Постарайтесь вспомнить, что вы чувствовали после сравнения. Запишите все возникающие мысли и чувства. Например, вы можете испытывать депрессию из-за того, что завидуете тому, у кого есть новая машина, потому что вы все еще ведете старую машину, которой 20 лет
Шаг 5. Попытайтесь выяснить, как это началось, пока не привыкнете к сравнению
Постарайтесь вспомнить время, когда у вас не было желания сравнивать себя с другими, и начните вести дневник отсюда. Таким образом, вы снова сможете вспомнить, откуда взялось такое поведение сравнения.
- Например, вспомните, когда вы были ребенком и не думали сравнивать себя со своим братом или сестрой. Через некоторое время вы начинаете замечать, что желание сравнивать возникает из-за того, что вы чувствуете, что вами пренебрегают. Начиная с этого момента, начните глубже копаться в причинах вашего поведения при сравнении.
- Самая большая трудность при сравнении поведения - это осознание его негативного воздействия на себя. Один из лучших способов изменить это негативное поведение - признать и признать, что вы чувствуете, когда сравниваете себя с другими.
Часть 2 из 5: Цени то, что у тебя есть
Шаг 1. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть
Как только вы поймете, что сравнивать себя с другими бессмысленно, вы начнете искать другие критерии успеха. Вырастая и выражая благодарность за то, что у вас есть, ваше внимание, которое было сосредоточено на других, переключится на вас самих.
Проводите больше времени, сосредотачиваясь на положительных и хороших вещах в своей жизни. Таким образом можно повысить осведомленность о том, что у вас есть много хорошего, если вы больше не сравниваете себя с другими
Шаг 2. Ведите дневник благодарности
С помощью этого журнала вы можете напомнить себе о том, что у вас уже есть, оглянуться на то, что вы игнорировали, и оценить это. Постарайтесь вспомнить самые прекрасные воспоминания, которые вы когда-либо испытывали, например, чем вы занимались, о местах, которые вы посетили, тусовались с близкими друзьями или что-нибудь, что сделало вас очень счастливым. Начните учиться быть благодарным за эти вещи.
- Возможность добиться успеха будет еще больше, если будет вести дневник благодарности. Однако нет смысла просто вести дневник без мотивации быть по-настоящему благодарным. С этого момента вы должны попытаться увидеть то, что вы игнорировали, и ценить это. Примите решение всегда быть благодарным и улучшать свою жизнь.
- Пишите от души спасибо. Вместо того, чтобы просто писать несколько вещей по порядку, напишите подробное описание некоторых вещей, за которые вы благодарны.
- Записывайте сюрпризы или неожиданные события, чтобы пережить этот счастливый опыт в будущем.
- Не нужно вести дневник каждый день. Вести дневник несколько раз в неделю даже лучше, чем писать его каждый день.
Шаг 3. Будьте добры к себе
Вы будете более мотивированы усердно работать и добиваться большего, если будете добрыми и не вините себя.
Шаг 4. Осознайте, что вы контролируете свою жизнь
Хотя трудно устоять перед желанием сравнивать себя с другими, вы сами контролируете свою жизнь. Решения, которые вы примете, определенным образом повлияют на вашу жизнь. Поэтому принимайте наилучшие решения для себя, а не для других.
Не беспокойтесь о том, что делают или имеют другие люди, потому что самое важное в вашей жизни - это вы сами
Часть 3 из 5: Устранение или изменение мышления сравнения
Шаг 1. Понять процесс изменения поведения и образа мышления
Транстеоретическая модель, в которой обсуждаются изменения, гласит, что мы пройдем через несколько этапов на пути к осознанию определенных ситуаций. Человек пройдет через процесс, который завершится формированием нового поведения. Этот этап состоит из:
- Предварительное созерцание: на данном этапе человек не готов к изменениям. Обычно это вызвано отсутствием или отсутствием информации о ситуации.
- Созерцание: на этом этапе человек начал думать о необходимости измениться, рассматривая положительную сторону, хотя он также осознает отрицательную сторону изменения.
- Подготовка: на данном этапе человек уже принял решение измениться и начинает разрабатывать план для этого.
- Действие: на этом этапе человек фактически меняет свое поведение, например, сокращая или выполняя определенные действия.
- Привыкание: на этом этапе человек выполняет действия с определенной интенсивностью, чтобы его поведение изменилось и оставалось постоянным.
- Прекращение: на этом этапе человек сумел изменить свое поведение и больше никогда не рецидивирует, даже когда он испытывает стресс, депрессию, тревогу или другие эмоциональные расстройства.
Шаг 2. Осознайте, что боготворить кого-то нереально
Боготворя кого-то, мы на самом деле сосредотачиваемся на определенном аспекте этого человека и создаем его прекрасный образ. Кроме того, мы хотим видеть только ту сторону, которую мы боготворим, и отвергаем другие характеристики, которые нам не нравятся.
Шаг 3. Замени негативные мысли позитивными
Вы будете смотреть на себя негативно по сравнению с другими. Если у вас есть негативные мысли о себе, попробуйте изменить их мыслями, которые заставляют вас гордиться собой.
Например, есть человек, который очень хорошо пишет. Вместо того чтобы завидовать его таланту, постарайтесь найти свой. Скажите себе: «Возможно, я не лучший писатель, но я умею хорошо рисовать. Кроме того, если я хочу развиваться в области письма, я постараюсь достичь этого, не завидуя талантам других людей »
Часть 4 из 5: Достижение целей
Шаг 1. Определите цели
Достигнув своих целей, вы можете построить свою собственную жизнь и испытать то, что хотите, без влияния того, чего хотят другие люди. Итак, определите свои цели.
Если вы хотите пробежать марафон, сделайте это своей целью. Начните с признания своих способностей, например, оценив, сколько расстояния вы можете пробежать во время бега, прежде чем приступить к тренировке
Шаг 2. Запишите достигнутый вами прогресс
После постановки целей запишите свой прогресс, чтобы можно было измерить, как далеко вы продвинулись. Этот метод заставит вас сосредоточиться на себе, а не на других.
- Отрегулируйте скорость. Обдумайте ситуации, с которыми вам приходится иметь дело, оценивая свой прогресс. Например, если вам нужно закончить колледж позже, чем остальная часть вашего класса, подумайте о том, что вам также придется работать полный рабочий день, возможно, заботясь о своей семье или заботясь о своих стареющих родителях. Каждый будет сталкиваться с определенными ситуациями, которые могут поддерживать или мешать прогрессу. Учитывайте свои собственные обстоятельства при записи своего прогресса.
- Если вы готовитесь к марафону, следите за тем, какого прогресса вы можете достичь каждую неделю. Старайтесь бегать дальше каждую неделю, пока не достигнете 42 км. По мере увеличения расстояния увеличивайте скорость. Создавая диаграмму прогресса, вы можете увидеть, как далеко и сколько вам еще предстоит пробежать.
Шаг 3. Развивайте навыки
Если есть конкретная область, которую вы хотите развить, пройдите курсы, семинары или тренинги, чтобы отточить свои навыки и методы. Помимо повышения уверенности в себе, вы можете осознать свои собственные ограничения и сильные стороны.
Знайте, что думать о совершенстве - бесполезный образ мышления, потому что он полагается на нереалистичные желания как на цели для достижения. Осознайте, что каждый сталкивается с совершенно разной ситуацией. Работайте над совершенствованием своих способностей, чтобы сделать себя счастливым
Шаг 4. Соревнуйтесь с собой
Многие опытные спортсмены и опытные актеры говорят, что соревнуются сами с собой. Они всегда стараются улучшить то, что есть в себе самом. Вы также можете использовать этот метод для повышения самооценки за счет достижения все более высоких целей. Когда спортсмену удается стать чемпионом в своей области, он будет мотивирован ставить перед собой новые цели, требовать от себя бега быстрее и оттачивать свои навыки.
Шаг 5. Измерьте возможности по вашим собственным стандартам
Вы перестанете сравнивать себя с другими, если сможете использовать свои собственные стандарты для измерения своих способностей. Это устранит чувство конкуренции, потому что ожидания других людей не соответствуют вашим ожиданиям. Признавая способность создавать ту жизнь, которую вы хотите, вы можете контролировать результат. Измеряйте свои способности по своим собственным меркам, а не по чужим.
Шаг 6. Уважайте других и не ревнуйте
Подумайте, что другие люди могут сделать для вас хорошего. Если ваш друг очень образован, постарайтесь увидеть, что рядом есть много друзей, которые могут помочь вам добиться большего успеха в будущем. Используйте успех других людей для собственного блага, вместо того чтобы ревновать.
Например, вы видите фотографию спортсмена и восхищаетесь его физической подготовкой. Вместо того, чтобы чувствовать себя неполноценным и завистливым, используйте этот образ как источник мотивации изменить себя, например, улучшив свой рацион и больше занимаясь спортом. Таким образом, вы можете использовать эту фотографию продуктивно, а не отрицательно
Шаг 7. Рискуйте
Вы можете свободно идти на дополнительный небольшой риск, если сможете судить о своих способностях по своим собственным стандартам. Этот риск позволяет ставить перед собой более высокие цели. Многим людям не удается добиться лучших результатов, потому что они боятся рисковать. Они пойманы в ловушку страха и не могут достичь высших желаний.
Начните с небольших шагов, которые укрепят уверенность в своих силах
Шаг 8. Создайте сеть поддержки
Ваше восприятие себя улучшится, если вас будут окружать люди, которые вас поддерживают.
Шаг 9. Будьте самим себе тренером
Хорошие тренеры используют разные способы обучения. Всегда есть кричащие и снисходительные игроки. Тренеры, требующие высоких результатов, заставят своих спортсменов бежать быстрее, прыгать выше или проплыть несколько дополнительных кругов, но судят об этом с любовью и поддержкой. Тренер, который преподает с любовью, - это тот, кто способен сформировать полностью уравновешенное человеческое существо.
Думайте о себе как о тренере, который доводит себя до максимально возможного уровня. Дарите любовь и признательность за ваши усилия, чтобы вы могли достичь поставленных целей, повышая самооценку, а не разрушая ее
Часть 5 из 5. Ответственное использование СМИ
Шаг 1. Уменьшите количество просмотров СМИ и получите доступ к социальным сетям
Если то, что отображается в СМИ, кажется слишком идеальным и отрицательно сказывается на вашей самооценке, не смотрите слишком часто в СМИ и заходите в социальные сети. Ограничьте время или больше не заходите в социальные сети, удалив или деактивировав свою учетную запись.
Если вы не хотите деактивировать или удалять свою учетную запись Facebook, Twitter или Instagram, ограничьте время, которое вы проверяете своей учетной записью ежедневно или еженедельно. Например, вы можете получить доступ к своей учетной записи только 10 минут в день или 30 минут в неделю. Но будьте осторожны, вы можете сравнить с негативным мышлением хотя бы на мгновение
Шаг 2. Избегайте носителей, отображающих слишком идеальные изображения
Ограничьте время просмотра модных журналов, телешоу о жизни знаменитостей, определенных фильмов и музыки и т. Д. Если вы часто сравниваете себя с определенными моделями или спортсменами, не читайте журналы, не смотрите шоу и не играйте в игры, в которых они представлены.
Было доказано, что просмотр средств массовой информации, которые на мгновение демонстрируют изображения идеала, оказывает негативное влияние на самооценку и самооценку. Это может даже заставить вас всегда думать негативно и испытывать симптомы депрессии
Шаг 3. Начните мыслить реалистично
Трудно избежать изображений людей, которые в СМИ кажутся идеальными, поэтому будьте осторожны, сравнивая себя с ними. Постарайтесь реалистично думать о людях или вещах, которые кажутся идеальными.
- Например, если вы завидуете идеальным отношениям своей подруги с партнером, вспомните, как трудно ей было найти такого партнера и с какими проблемами ей пришлось столкнуться. Сочувствие может заменить зависть.
- Если у кого-то есть тело, машина или жизнь, которые вы хотите, подумайте и запишите, что вы можете сделать для достижения этой цели.
Шаг 4. Используйте социальные сети в позитивном ключе
Ищите способы использования социальных сетей, которые могут обогатить вашу жизнь. Переходите на обучающие, информативные или вдохновляющие страницы. Если вы хотите добиться успеха, откройте счет предпринимателя. Если вы хотите улучшить физическую форму, ознакомьтесь со статьями о фитнесе и здоровом питании. Если вы хотите улучшить свое мышление и личность, попробуйте получить доступ к сайтам о мозге и рассказам, связанным с психологией.
подсказки
- Не бойтесь расставлять приоритеты и заботиться о себе. Если вы склонны подчиняться желаниям других людей, перестаньте быть человеком, который всегда хочет угодить другим, и не жертвуйте собой ради других.
- Многие люди имеют плохую привычку сравнивать себя. Такое поведение сложно изменить, и на это уходит много времени. Не сдавайся.
Предупреждение
- Не позволяйте другим сравнивать вас с кем-то.
- Не переживайте и не переживайте слишком сильно, потому что это эмоциональное состояние может негативно повлиять на самооценку.
Связанная статья
- Как быть собой
- Как быть счастливым человеком
- Как избавиться от гнева
