Корень мака растет в Андах в Южной Америке. Мака веками использовалась перуанцами как основной продукт питания и лекарство. В пищу порошок маки содержит значительное количество кальция, калия, железа и меди, а также витамин С, рибофлавин, ниацин и значительный набор витаминов группы В. В порошке маки очень мало холестерина, насыщенных жиров и натрия. Это также хороший источник сложных углеводов, белков и клетчатки. Порошок маки получают из молотого и измельченного сушеного корня маки, который можно использовать как в пищу, так и в качестве лекарств.
Шаг
Метод 1 из 3: понимание маки
Шаг 1. Используйте маку как лекарство
В качестве лекарств корень маки и порошок маки традиционно использовались для лечения анемии, хронической усталости и повышения энергии. Он также может улучшить физическую и сексуальную работоспособность, а также мужское и женское либидо за счет уравновешивания гормонов.
Маку также можно употреблять для увеличения энергии
Шаг 2. Познакомьтесь с различными видами мака
Мака может быть приобретена в виде порошка, муки или добавок, обычно в форме капсул. Вы можете купить его в различных магазинах здорового питания, магазинах диетических добавок или у интернет-продавцов, которые специализируются на травах и натуральных средствах.
Ищите органический корень маки из Перу, так как это наиболее изученный вид
Шаг 3. Поговорите со своим врачом о побочных эффектах
Мака использовалась в качестве основного продукта питания на протяжении тысячелетий. Пока вы используете рекомендуемую дозировку, проблем с безопасностью не выявлено. Никаких взаимодействий с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, выявлено не было. Тем не менее, вы всегда должны говорить со своим врачом о любых новых продуктах, которые вы употребляете в диете, которая используется для лечения определенных проблем со здоровьем.
- Сообщалось о редких аллергических реакциях, но таких случаев мало, и они не смертельны.
- Поскольку корень мака регулирует гормоны, не рекомендуется принимать его беременным или кормящим грудью.
- Хотя мака совершенно безопасна, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что мака вам подходит.
Метод 2 из 3: употребление маки для здоровья
Шаг 1. Повышение либидо и сексуальной активности
Доказано, что мака эффективна при лечении эректильной дисфункции. Мака может повышать уровень оксида азота, который, как известно, важен для достижения и поддержания эрекции.
- Мака относится к семейству крестоцветных овощей, включая брокколи, цветную и брюссельскую капусту. Мака эффективна для уменьшения последствий увеличения простаты, что также полезно для сексуальной функции и активности.
- Исследования на животных показывают, что мака также может улучшить сексуальную активность и частоту эрекции, хотя клинических исследований на людях пока нет.
Шаг 2. Используйте маки для контроля за рождаемостью и гормонального фона
Мака была изучена в связи с фертильностью и контролем гормонов. Мака обладает фитоэстрогенной активностью. Это означает, что фитоэстрогены, которые являются растительными веществами, которые могут действовать в разной степени, как человеческий гормон эстроген, активны в маке и могут помочь регулировать гормоны в системе организма.
- Мака была изучена на животных для повышения фертильности. Результаты этого исследования показывают, что мака может увеличивать количество сперматозоидов у самцов животных и размер детенышей животных, что свидетельствует о том, что мака полезна для повышения фертильности у людей. В исследованиях на животных мака также повышала уровень тестостерона и эстрогена, мужских и женских гормонов животных.
- Мака может использоваться для повышения женского либидо в период постменопаузы. Большинство исследований являются относительно краткосрочными, и результаты можно увидеть в течение 6-8 недель.
Шаг 3. Примите правильную дозу для сексуального здоровья
Если вам нужны сексуальные или гормональные преимущества мака, вам нужно принимать правильную дозу. Принимайте от 1500 до 3000 мг в несколько приемов в день для увеличения сексуального желания, работоспособности и фертильности. Эта доза также может действовать как афродизиак. Принимайте эту дозу до 12 недель, чтобы ощутить пользу.
Долгосрочных исследований безопасности нет, но исторически этот овощ безопасен для употребления в долгосрочной перспективе. Это означает, что вы, вероятно, сможете принимать его дольше с минимальными побочными эффектами или без них
Шаг 4. Повышение энергии
Мака часто упоминается как «перуанский женьшень» из-за ее эффекта повышения энергии. В традиционных травяных терминах мака классифицируется как адаптоген, что означает, что она поддерживает физиологические преимущества, которые помогают восстановить баланс в организме после стресса. Адаптогены поддерживают работу желез внутренней секреции и нервной системы. Адаптогены также могут быть питательными и улучшать общие функции организма.
- Доза для повышения уровня энергии обычно составляет 1500 мг / день, разделенная на несколько приемов, которые обычно представляют собой три капсулы, содержащие 500 мг каждый день. Эти добавки обычно принимают с едой или без нее.
- Время, в течение которого эффект будет заметен, может варьироваться, но вы начнете видеть результаты через 2-3 недели.
Метод 3 из 3: добавление мака в пищу
Шаг 1. Положите в напиток маку
Поскольку мака выпускается в виде порошка, один из лучших способов использовать ее - добавлять ее в различные напитки, которые вы пьете каждый день. Добавьте 2-4 чайных ложки порошка маки в рисовое молоко или в свою любимую чашку чая. Мака не изменит вкус и не добавит в ваш ежедневный рацион всех полезных для здоровья свойств.
Шаг 2. Сделайте шоколадный напиток из мака
Можно приготовить особый напиток с макой. Попробуйте шоколадный напиток из маки, который является восхитительной закуской или десертом. Смешайте 2-3 чайные ложки порошка маки, 240 мл миндального молока, 240 мл воды, 100 г клубники или черники, 2 столовые ложки меда и 2 столовые ложки какао-порошка. Взбейте пюре в блендере и наслаждайтесь этим бодрящим напитком, которого хватит на несколько часов.
Шаг 3. Сделайте смузи из маки
Мака отлично подходит в качестве смузи для добавления питательных веществ к уже добавленным фруктам и овощам. Для смузи из зеленой маки приготовьте горсть любого овоща, например шпината или капусты, и добавьте его в 125–250 мл кокосовой воды. Добавьте 1 спелый банан, 1 спелый плод киви, 2-3 чайные ложки порошка маки, 1 столовую ложку меда или 1 столовую ложку подсластителя нектара агавы и 1 столовую ложку кокосового джема. Пюре в блендере.
- Добавьте лед, чтобы получился прохладный освежающий смузи.
- Вы можете заменить эти ингредиенты, если не любите киви или бананы. Попробуйте добавить 100 г ягод или других фруктов, например персиков, яблок или нектарина. Выберите любую комбинацию фруктов, которая вам больше нравится.
Шаг 4. Добавьте мака в еду
Порошок маки можно добавлять в самые разные продукты. Добавьте несколько чайных ложек мака в овсянку. Добавляйте его в различные супы для дополнительного питания. Мака может быть добавлена практически в любое блюдо, и вы также можете готовить рецепты с макой в качестве основного ингредиента.
Не используйте больше нескольких чайных ложек на порцию. Мака может преобладать над другими ароматами, поэтому используйте ее ровно столько, чтобы получить ежедневный заряд энергии от порошка маки
Шаг 5. Сделайте пирог из маки, повышающий энергию
Вы можете приготовить вкусное бодрящее печенье из маки, которое станет закуской на весь день. Для этого нарежьте 150 граммов миндаля и положите их в кухонный комбайн. Добавьте в миску 70 г семян подсолнечника, 75 г семян льна, 60 г семян тыквы, 2 столовые ложки семян чиа, 2 столовые ложки порошка маки и чайную ложку соли и добавьте миндаль. Растопите 62 мл кленового сиропа, 62 мл кокосового масла и 72 грамма миндального масла в сковороде на медленном огне до однородного состояния. Добавьте эту смесь в миску с сухими ингредиентами и перемешайте до однородного состояния.
