Уровень гормонов, который остается нормальным, может улучшить качество жизни во всех отношениях. Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) - один из наиболее важных гормонов в организме, поскольку он регулирует выработку андрогенов (гормонов, определяющих мужские характеристики) и эстрогенов (гормонов, определяющих женские характеристики). Однако слишком высокий уровень ДГЭА может вызвать гиперандрогенный эффект. Если вы хотите снизить уровень ДГЭА, начните с здорового питания, физических упражнений и высыпайтесь. Поговорите со своим врачом и попросите его время от времени контролировать ваш уровень ДГЭА. Будьте осторожны с лекарствами, которые вы принимаете, и со временем вы увидите и почувствуете положительные результаты.
Шаг
Метод 1 из 3: Сотрудничество с врачами
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом
Посетите терапевта или эндокринолога, специалиста по лечению гормональных нарушений. Врач запросит вашу историю болезни и проведет анализы крови, чтобы проверить уровень ДГЭА. Подготовьте список вопросов, которые вы хотите задать, чтобы максимально использовать время посещения.
- Анализы крови также можно использовать для исключения других проблем, связанных с надпочечниками, таких как болезнь Аддисона. Врачи в основном будут искать ДГЭА, потому что именно этот гормон секретируется вашими надпочечниками.
- Ваш врач может сказать вам, насколько важно снизить уровень DHEA, потому что высокий уровень может привести к агрессии (чувству гнева) и нерегулярному кровяному давлению, а также к другим проблемам со здоровьем. К счастью, если снизить уровень ДГЭА, эти проблемы со здоровьем исчезнут.
Шаг 2. Ешьте продукты с высоким содержанием цинка или принимайте цинковые добавки
Некоторые минералы, такие как цинк, могут уменьшить отек и воспаление по всему телу. Если в последнее время вы чувствуете вздутие живота и у вас высокий уровень ДГЭА, вам могут помочь продукты, богатые цинком. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Употребляйте следующие продукты с высоким содержанием цинка:
- Мясо, особенно говядина, баранина, свинина и темные части курицы.
- Орехи (орехи)
- Зерновые (бобы)
- Цельнозерновые
- Дрожжи (дрожжи)
Шаг 3. Наблюдайте за своими ранее существовавшими заболеваниями
Уровни DHEA могут иметь прямое влияние на здоровье, в том числе на болезнь, от которой вы в настоящее время страдаете. Вместе со своим врачом вы должны согласиться пройти дополнительное наблюдение, чтобы увидеть, есть ли у вас диабет, заболевание печени или рак, пока вы пытаетесь снизить уровень ДГЭА. Это проактивный подход, который поможет вам сохранить здоровье в долгосрочной перспективе.
Шаг 4. Следите за лекарственными взаимодействиями, которые могут повысить уровень ДГЭА
Некоторые лекарства могут вызывать побочные эффекты, которые могут повышать уровень ДГЭА. Если вы хотите поддерживать низкий уровень, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства. Затем следуйте инструкциям врача и оцените все лекарства, которые вы в настоящее время принимаете.
Например, лекарства от диабета, такие как метформин, часто связаны с повышенным уровнем ДГЭА
Шаг 5. Прекратите использовать синтетические добавки DHEA
Проконсультируйтесь со своим врачом о правильном методе прекращения приема лекарств, которые вы принимаете в настоящее время, либо постепенно, либо сразу же резко. Практически невозможно снизить уровень ДГЭА, если вы также принимаете препараты, которые вызывают повышение уровня ДГЭА.
Имейте в виду, что процесс отказа от препарата может занять месяцы. Будьте терпеливы, и со временем у вас будут положительные результаты
Шаг 6. Сделайте операцию
Если высокий уровень DHEA вызван достаточно большой опухолью, ваш врач может порекомендовать операцию. Спросите своего врача о рисках и преимуществах операции, прежде чем соглашаться на нее. Операция полезна для быстрого снижения уровня ДГЭА.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Перед внесением изменений проконсультируйтесь с врачом
Если вы хотите попробовать контролировать уровень ДГЭА с помощью диеты и упражнений, поговорите об этом со своим врачом. Ваш врач может дать вам дополнительные советы и рекомендации о том, что работает, а что нет. Он или она также может сразу начать отслеживать ваши уровни ДГЭА, чтобы вы могли понять, как изменить образ жизни.
Шаг 2. Ешьте правильную пищу
Имейте в виду, что ни один из продуктов не содержит ДГЭА. Однако употребление определенных продуктов может стимулировать выработку в организме большего или меньшего количества ДГЭА и других гормонов. Если вы хотите снизить уровень ДГЭА, не ешьте продукты, которые могут повысить уровень ДГЭА, например дикий ямс (разновидность сладкого картофеля), пшеницу, сахар и молочные продукты. Вместо этого употребляйте продукты, обладающие противовоспалительными свойствами, например помидоры, лосось и оливковое масло.
Шаг 3. Делайте упражнения, но не переусердствуйте
Физические упражнения не менее 3 раз в неделю - отличный способ держать под контролем уровень ДГЭА. Для еще большей пользы включите кардио и тяжелую атлетику. Упражнения помогут вам нарастить мышцы и сбросить жир.
Имейте в виду, что чрезмерные упражнения могут повысить уровень ДГЭА. Так что не переусердствуйте
Шаг 4. Поддерживайте здоровый вес
Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, какой идеальный вес должен соответствовать вашему росту и возрасту. Если у вас избыточный вес, жировые клетки будут накапливать ДГЭА. Организм также вырабатывает в избытке эстроген, ДГЭА и другие гормоны.
Шаг 5. Высыпайтесь
Чтобы вы могли лучше контролировать свои гормоны, старайтесь спать по 8 часов в сутки. Установите режим сна, который вам подходит, и серьезно его придерживайтесь.
Шаг 6. Уменьшите стресс
Организм очень чувствителен к стрессу и может реагировать избыточной выработкой гормонов (таких как ДГЭА). Чтобы контролировать уровень ДГЭА, найдите способы уменьшить стресс в повседневной жизни. Практикуйте йогу, которой можно заниматься дома или на работе, и практикуйте техники глубокого дыхания. Ешьте на свежем воздухе хотя бы раз в день, чтобы подышать свежим воздухом. Сходите в кино или возьмите уроки рисования с друзьями.
Вы также можете попросить своего врача следить за уровнем артериального давления в дополнение к уровням DHEA. Когда вы занимаетесь деятельностью, которая снимает стресс, вы испытаете положительные изменения во всех аспектах
Метод 3 из 3: безопасное внесение изменений
Шаг 1. Следите за естественным снижением уровня ДГЭА с возрастом
Уровень ДГЭА обычно достигает пика в возрасте 20 лет, когда человек становится как гормонально, так и физически зрелым. Затем уровни естественным образом снижаются, пока они почти не исчезнут, когда человеку исполнится 90. Поговорите со своим врачом о том, как управлять снижением уровня ДГЭА с возрастом, а также о других мерах, таких как изменение диеты.
Шаг 2. Будьте осторожны, чтобы уровень не упал слишком низко
Когда вы пытаетесь снизить уровень ДГЭА, обязательно проходите регулярные анализы крови у врача. Снижение чрезмерного производства DHEA было связано с несколькими опасными заболеваниями, такими как диабет 2 типа и некоторые виды рака.
Шаг 3. Сведите к минимуму потребление кортизола
Кортизол связан с повышением уровня ДГЭА. Если вы принимаете лекарства, содержащие кортизол (который также является гормоном), поговорите со своим врачом об этой проблеме. Ваш врач может также назначить кортизол в качестве частичной замены для снижения уровня ДГЭА. Эта стратегия часто используется спортсменами, которые подвергаются напряженным тренировкам.
Шаг 4. Выберите метод контрацепции, в котором не используются гормоны
Некоторые химические вещества, содержащиеся во многих противозачаточных таблетках и инъекциях, могут повышать уровень ДГЭА. Если вы хотите узнать, обладают ли таблетки, которые вы принимаете, эффектом, подобным тестостерону, прочтите упаковку и спросите своего врача. Если вы хотите использовать инъекционные противозачаточные средства, проконсультируйтесь со своим акушером о влиянии содержащихся в них гормонов, прежде чем продолжить их использование.
Негормональные методы контроля рождаемости (такие как спираль или ВМС) предлагают те же противозачаточные свойства, но без риска прогестинов (синтетический прогестерон). Этот метод также является хорошей альтернативой для тех, кто страдает мигренью или выпадением волос при использовании гормональных методов
Шаг 5. Не вносите никаких изменений
Если ваш высокий уровень ДГЭА протекает бессимптомно или не проявляет каких-либо явных симптомов какого-либо заболевания, вы можете оставить это в покое. Возможно, вы сможете внести некоторые из рекомендуемых изменений в образ жизни и посмотреть, как они прогрессируют. В некоторых случаях даже появившиеся опухоли останутся в покое, потому что операция на опухоли может вызвать более сложные проблемы, чем возникающий избыток гормона.
