«Диета» и «университет» могут показаться двумя словами, которые нельзя соединить в одно предложение. Университет - время веселиться, пробовать новое, заводить друзей. К сожалению, из-за этого студенты часто набирают вес. Но если вы хотите сесть на диету в школе, вы можете добиться этого, изменив свое мышление и составив планы относительно того, как провести свой день. Взгляните на эти несколько простых шагов.
Шаг
Метод 1 из 3: настройте образ мышления
Шаг 1. Не огорчайтесь, если у вас возникнут проблемы с соблюдением диеты
Большинство студентов, поступающих в университет, думают, что это миф, и скоро увидят в нем реальность. Вы не только будете сидеть в столовой с множеством дразнящих вариантов, но и ваша комната будет всего в нескольких метрах от автомата по продаже напитков, и иногда вам придется есть пищу на рассвете. Это нормально, так что не расстраивайтесь, если у вас возникнут проблемы.
- Помните, что университет - это большая перемена. Вам просто нужно попытаться составить график приема пищи, который вам подходит.
- Знайте, что вы не одиноки. Многие из ваших друзей также могут с трудом соблюдать диету. Вы можете поговорить с друзьями и увидеть, что вы не одиноки.
- Совмещать учебу и общественную жизнь довольно сложно. Естественно, что ваш план диеты немного застрянет.
- Напомните себе, что, когда вас нет дома, у вас, вероятно, уже есть график приема пищи, который включает трехразовое питание и мало времени на перекусы. Вам просто нужно найти способ сохранить его в новой среде.
Шаг 2. Не сравнивайте себя с другими
Это главное в жизни, вы не должны сравнивать себя с другими, иначе у вас не будет здорового мышления, когда вы будете придерживаться диеты. В колледже будет много стройных девушек или коренастых парней, но это не значит, что ты должен быть таким. Ставьте цели для своего тела и не смотрите на других людей.
- Университет - это время узнать, кто вы есть на самом деле. Сосредоточьтесь на том, что делает вас особенным, а не только на том, чтобы доставить удовольствие другим людям.
- Не позволяйте другим людям заставлять вас чувствовать себя виноватым из-за того, что вы едите. Несмотря на то, что вы должны быть дисциплинированными, не позволяйте насмешкам друзей повлиять на вас.
- Если у вас есть друг, с которым можно пойти в спортзал, вам не нужно соревноваться с ним. Найдите распорядок, который вам подходит.
Шаг 3. Не становитесь жертвой пищевого расстройства
Многие студенты, особенно студентки, в университете страдают расстройствами пищевого поведения. Хотя семена этого расстройства часто закладываются еще до университета, многие женщины поступают в университет и обнаруживают, что у вас слишком высокий уровень красоты, который трудно поддерживать. Хотя университетская диета - это здоровый образ жизни, не будьте настолько экстремальными, чтобы это сказалось на вашем психическом и физическом здоровье.
- Если вы слишком одержимы тем, как выглядите и что едите, обратитесь за помощью. Поговорите с другом или школьным консультантом.
- Если вам действительно сложно, спросите родителей. Может быть, вы далеко от родителей, но они хотят вам помочь.
Метод 2 из 3: дисциплина весь день
Шаг 1. Замени нездоровую пищу более полезной
Диета не означает, что вы должны быть голодными. Чтобы быть здоровым, нужно следить за тем, что вы едите, и заменять нездоровую пищу более здоровой, но все же вкусной. Вместо того, чтобы есть сладкие кексы по утрам, ешьте полезные хлопья или яблоки и йогурт вместо выпечки. Вот еще несколько вариантов:
- Уменьшите жирную пищу и высокое содержание сахара. Если вы хотите соблюдать диету, уменьшите потребление выпечки, мороженого, кленового сиропа и других продуктов, которые вы найдете. Замените эти продукты более здоровыми, чем совсем не ешьте.
- Ешьте более полезные углеводы. Ешьте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия вместо обычных макарон. Ешьте коричневый рис вместо обычного. Хотя вы всегда должны поддерживать баланс между углеводами, белками, фруктами и овощами в своем рационе, вы можете контролировать количество потребляемых углеводов.
- Необязательно есть всю еду в местной столовой или на продовольственной ярмарке. Обеспечьте здоровую пищу в своей комнате, чтобы не есть нездоровую пищу. Хотя в школе немного сложно покупать продукты, вы можете купить овсянку, яблоки или йогурт, которые можно есть каждое утро.
- Следите за тем, что вы пьете в течение дня. Университет - это время для студентов много пить кофе, из-за которого вы набираете вес из-за сливок и сахара. Сократите добавление чего-либо в свой напиток или используйте низкокалорийный сахар или нежирное молоко.
- На обед выберите салат вместо бутерброда. Даже если вы не едите салат каждый день, но если вы все же едите бутерброд каждый день, попробуйте менять его 2-3 раза в неделю.
Шаг 2. Ешьте три сбалансированных приема пищи
Несмотря на то, что в университете это практически невозможно, трехразовое здоровое питание убережет вас от нездоровой закуски или чрезмерного голода. Независимо от того, насколько вы заняты, вам следует выделить время на завтрак, обед и ужин. Вот как это сделать:
- Не забывайте, что завтрак - это самое главное. Даже если у вас 8-часовое утреннее занятие, достаточно немного поесть в автобусе, чтобы не умереть с голоду до обеда.
- Даже если вы знаете, что проведете день в библиотеке, не забудьте пообедать и поужинать. Если вы так заняты учебой, что забываете поесть, вы обычно заказываете пиццу, которая гораздо вреднее для здоровья.
- Старайтесь есть каждый день в одно и то же время. Хотя может быть немного сложно смотреть на свое расписание занятий, если вы возьмете за привычку есть в одно и то же время каждый день, вы с меньшей вероятностью будете чувствовать голод в неподходящее время.
Шаг 3. Не ешьте в комнате нездоровую пищу
В то время как ваше общежитие - это место для знакомств с новыми людьми, общения, это также может быть местом, где вы даже не подозреваете, что набираете вес. Вот чего следует избегать:
- Не подходите к торговым автоматам за нездоровой закуской. Вам следует избегать их, если нет здоровых вариантов. Заранее приготовьте себе полезные закуски.
- Избегайте случайных продуктов, с которыми вы сталкиваетесь. Может быть, вы видите, как ваш друг заказывает пиццу, или девушка на вашем этаже готовит пирожные, но вы можете сохранить свою диету, отказавшись от еды, не будучи грубым.
Шаг 4. Найдите режим упражнений, который вам подходит
Похудеть без упражнений будет очень сложно. Упражнения не только придают вам уверенности, но также повышают уровень вашей энергии и общее состояние здоровья. Вот что вы можете сделать:
- Воспользуйтесь школьным спортзалом. Если в вашей школе он есть, почему вы не используете его?
- Найдите приятеля по спорту. Вы звезда тенниса в своей школе? Хороший. Найдите друзей, с которыми можно играть каждую неделю.
- Вступить в клуб. Вам не обязательно быть в школьной команде, чтобы заниматься спортом. Присоединяйтесь к любимому спортивному клубу и получайте удовольствие, тренируясь 1-2 раза в неделю. Для этого не требуется больших обязательств.
- Постарайтесь пройтись, если можете. Вместо того, чтобы ждать длинный автобус, попробуйте дойти до поляны, если расстояние не так уж велико.
Метод 3 из 3: наблюдая за ночью
Шаг 1. Следите за тем, что вы едите и пьете на вечеринках
Хотя прогулки с друзьями незабываемы, они также могут больше всего способствовать увеличению веса. Вы по-прежнему можете получать удовольствие, наблюдая за тем, что вы едите, и соблюдая диету. Вот как это сделать:
- Прежде всего, не пейте, если вам не исполнился 21 год. Вы можете попасть в беду.
- Пейте простые напитки. Выпейте низкокалорийное пиво или обычный бокал вина вместо изысканного коктейля. Помимо похудания, он также помогает контролировать количество выпиваемого алкоголя.
- Избегайте нездоровых перекусов. Хотя в баре вас будет окружать множество чипсов и картофеля фри, попробуйте выбрать другие, более полезные для здоровья варианты.
- Съешьте достаточно «перед тем, как выйти на улицу». У вас возникнет соблазн перекусить, если вы выйдете из дома натощак.
Шаг 2. Соблюдайте диету во время учебы
Все эти правила здорового питания обычно теряются во время экзаменов или при выполнении сложных заданий. Однако наблюдение за тем, что вы едите во время учебы, может помочь в соблюдении диеты. Вот что вы можете сделать:
- Помните эти три здоровых продукта? Продержитесь тестовый период.
- Во время учебы приносите с собой здоровые закуски, например миндаль, грецкие орехи и бананы. Эти продукты дадут вам энергию, избегая при этом нездоровой пищи.
- Не забывайте заниматься спортом. Хотя вам нужно немного уменьшить его, чтобы научиться, но вы все равно должны тренироваться. Упражнения во время учебы могут даже помочь вам снять стресс и улучшить результаты экзаменов.
Шаг 3. Избегайте четвертой пищи
Это самый простой способ соблюдать диету. Осознаёте вы это или нет, но многие из нас становятся жертвами «четвертого приема пищи», который мы можем съесть в 3 часа ночи. Это происходит так часто по двум причинам. Во-первых, вы все еще хотите пойти с друзьями, поэтому снова идете ужинать. Во-вторых, у вас был утомительный вечер учебы с другом, и ваш друг заказал пиццу. Вот как этого избежать:
- Если вы можете это вынести, оставайтесь на ночь с друзьями, но ничего не ешьте. Если не можете, лучше отдохните дома и освежитесь утром.
- Закончите учебную сессию, вместо того чтобы снова идти куда-нибудь поесть. Пора спать. Закончите учебу пораньше и дайте своему телу отдохнуть. Если вы едите слишком поздно, вам будет трудно заснуть, а это значит, что на следующий день вы будете более уставшими на экзамене.
Шаг 4. Не забывайте развлекаться
Хотя университетская диета - это разумный выбор, не позволяйте ей мешать вам получать удовольствие от жизни. Многие люди вспоминают колледж как самое прекрасное время в своей жизни, и, конечно же, вы не хотите пропустить его только из-за чрезмерного соблюдения диеты.
- Помните, что вы можете сидеть на диете, развлекаясь. Вам не нужно отказываться от всех социальных занятий, опасаясь соблазна.
- Не забывайте время от времени немного "развлечься". Не будьте слишком дисциплинированы, не перекусив, или пропустив любимый мексиканский ресторан. Время от времени расслабляйтесь, и вы почувствуете себя лучше.
подсказки
- Помните, что лето - прекрасное время для диеты. Соблюдать диету в школе труднее, чем соблюдать диету во время каникул.
- Запасайтесь полезными закусками, чтобы не переедать на ночь.
