Нервная анорексия - серьезное расстройство пищевого поведения, которое может быть смертельным. Если у вас есть желание стать анорексиком, немедленно обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья, например к терапевту. Обращаясь за помощью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы справиться со своими чувствами.
Шаг
Метод 1 из 3: Улучшение представления о своем теле
Шаг 1. Признайте, что анорексия часто является результатом отрицательных эмоций
Желание быть худым может быть результатом деструктивных тревожных мыслей. Иногда это передается по наследству, но важно знать, что такое мышление повредит вашему образу тела и также повредит ваше тело.
Вы можете заметить, что испытываете сильный страх набрать вес и испытываете сильное желание его сбросить. Это чувство - симптом анорексии. Попробуйте напомнить себе, что эта мысль родилась из-за болезни
Шаг 2. Перестаньте сравнивать свое тело с телами других людей
Когда вы обнаружите, что восхищаетесь телами других людей и сравниваете их со своим собственным, постарайтесь остановиться и подумать о том, что вы делаете. Если вы так думаете, вы действуете из-за тревожного и неуверенного импульса, и это импульс, который производит анорексия. Осознайте, что такое мышление деструктивно и вызвано анорексией.
- Когда вы осуждаете тело другого человека или сравниваете свое тело с его телом, заставьте себя остановиться. Вместо этого напомните себе, что нужно принимать тела других людей, независимо от их формы, и принимать себя такими, какие вы есть.
- Подумайте о своих друзьях и семье. Они бывают разных форм и размеров, и вы любите их и заботитесь о них. Ваша привязанность к ним не имеет ничего общего с их размером или формой, и наоборот.
Шаг 3. Избегайте сайтов, содержащих пропаганду анорексии и нездоровый контент
Интернет может быть отличным источником точной информации, ресурсов и поддержки о расстройствах пищевого поведения. Однако Интернет также содержит разнообразный контент, который является нездоровым, деструктивным, подпитывает дурной образ тела и поощряет необоснованные ожидания. Избегайте этих нездоровых источников, чтобы справиться со своими чувствами.
Шаг 4. Определите, что вызывает у вас анорексию
У вас может возникнуть соблазн стать анорексиком или поведением, ведущим к анорексии, из-за нездоровых представлений о форме и размере тела, привычках питания и ситуациях, способствующих экстремальному похудению. Узнать о причинах анорексии важно, чтобы вы могли определить ситуации, которых следует избегать. Вот некоторые вопросы, которые могут помочь вам выяснить причину анорексической тяги:
- У вас есть группа друзей, которые одержимы количеством потребляемых калорий? В таком случае такие друзья могут быть движущим фактором, влияющим на вас. Попробуйте проводить с ними меньше времени или попросите их не слишком много говорить с вами о калориях.
- Часто ли члены семьи комментируют ваше тело и вес? Если да, вам следует поговорить с ними и объяснить, что вы чувствуете. Вы также должны рассказать об этом другим членам семьи, чтобы один из членов семьи мог вас поддержать.
- Вы всегда читаете модные журналы или смотрите шоу, в которых главное - быть худым? Если это так, сделайте перерыв в просмотре нездоровых изображений. Всегда имейте в виду, что этим формам тела может быть придан эффект «фотошопа», а у девочек на самом деле «нет» такой формы.
Шаг 5. Найдите друзей, у которых есть образ тела и здоровое питание
Отношение ваших друзей к еде и своему телу может повлиять на ваши привычки в еде и образ вашего тела. Постарайтесь найти людей, у которых есть положительное представление о своем теле и здоровое отношение к еде и весу, и проводите с ними много времени.
Люди, которые любят вас, также могут помочь улучшить ваше отношение к еде и своему телу. Если ваши близкие обеспокоены тем, что вы слишком худы или выглядите нездоровым, вам следует прислушаться к их опасениям и серьезно отнестись к ним
Шаг 6. Старайтесь избегать ситуаций, которые вызывают у вас позывы
Постарайтесь ограничиться нездоровыми ситуациями. Если вы занимаетесь хобби или находитесь в среде, которая усугубляет анорексическое поведение, измените эту среду или свое хобби.
- Подумайте о том, чтобы бросить гимнастику, заняться моделированием или другими хобби, которые ориентированы на вашу форму и размер.
- Не стоит часто взвешиваться и смотреть в зеркало. Слишком большой вес и постоянное внимание к внешнему виду могут стимулировать негативные модели поведения у людей с анорексией.
- Избегайте друзей, которые всегда говорят о весе и всегда сравнивают свое тело с другими.
- Избегайте веб-сайтов, телешоу и других материалов СМИ, в которых фигурируют нереалистичные формы тела.
Шаг 7. Расслабьтесь
Если вы страдаете анорексией, у вас может быть высокий уровень гормона стресса кортизола, гормона стресса. Если у вас анорексия, вы можете быть одержимы идеей, иметь склонности к контролю или испытывать неуверенность. Одержимость этими вещами может вызывать стресс. Чтобы помочь бороться со стрессом, каждый день находите время, чтобы расслабиться.
- Побаловать себя. Сходите домой на маникюр и педикюр, массаж или спа.
- Попробуйте заняться йогой или медитацией. Оба эти вида деятельности могут снизить уровень стресса.
Метод 2 из 3: изменить свое мышление
Шаг 1. Осознайте, что «жир» - это не чувство
Когда вы чувствуете себя «толстым», возможно, вы имеете дело с другой эмоцией, которую вы связываете с ощущением жира. Эти другие эмоции - это то, что вы должны испытывать.
- В следующий раз, когда вы «почувствуете себя толстым» по плохой причине, сделайте шаг назад. Какие эмоции вы на самом деле испытываете? Какие ситуации вызывают у вас негативные эмоции? С кем Вы? Постарайтесь как можно чаще записывать ответы на эти вопросы, чтобы понять закономерность.
- Например, вы можете испытывать это чувство, когда находитесь с определенным человеком или когда у вас плохой день. Используйте эту информацию, чтобы изменить свое окружение и посмотреть, поможет ли это вам почувствовать себя лучше.
Шаг 2. Помните, что никакая диета не может контролировать ваши эмоции
Анорексия - это не просто программа строгой диеты. Анорексия - это попытка бороться с более серьезной и фундаментальной проблемой. Соблюдение строгой диеты заставляет вас чувствовать себя лучше, и это чувство может дать вам чувство выполненного долга. Но счастье, которое вы испытываете, ограничивая пищу, на самом деле является завесой, скрывающей более глубокую проблему.
- Попробуйте найти другие способы почувствовать счастье. Делайте то, что делает вас счастливым, например, занимайтесь хобби и проводите время с друзьями.
- Попробуйте смотреться в зеркало, делая себе комплименты каждый день. Например, вы можете посмотреть в зеркало и сказать что-то вроде: «У вас сегодня прекрасные волосы».
Шаг 3. Боритесь со своими негативными мыслями
Возьмите за правило заменять негативные мысли позитивными. Всякий раз, когда вы думаете о себе негативно, постарайтесь превратить это в позитивное. Например, если вы негативно думаете о том, как вы выглядите, подумайте о чем-то еще, за что вы можете быть благодарны, например, благодарны за то, что вы живы, имеете семью или любимы семьей и друзьями.
Также можно перечислить свои положительные качества. Включите в свой список как можно больше положительных качеств, таких как ваши уникальные таланты, способности, достижения и интересы
Шаг 4. Реалистично оцените влияние анорексии на ваше тело
Еще один способ уберечь свой ум от анорексии - это наблюдать за тем влиянием, которое оно оказывает на больного. 5-20% всех людей с анорексией умирают. Если вы страдаете анорексией, вы также:
- страдают остеопорозом (хрупкие кости, из-за которых кости легко трескаются и ломаются),
- риск развития сердечной недостаточности из-за поражения органов,
- риск почечной недостаточности из-за обезвоживания,
- склонны к обморокам, утомляемости и слабости,
- выпадение волос,
- сухая кожа и волосы,
- испытать рост дополнительных волосков по всему телу (как защитный механизм тела, чтобы согреться),
- появляются синяки по всему телу.
Метод 3 из 3: Обращение за помощью
Шаг 1. Немедленно обратитесь за помощью
Состояние анорексии у каждого больного разное. Вы можете ограничить количество калорий, использовать слабительные или и то, и другое. Независимо от того, какой у вас тип анорексии, вам нужна помощь.
- Даже если вам может казаться, что анорексия кажется привлекательной, обратитесь за помощью прямо сейчас. Врач, психолог или даже наставник могут объяснить вам анорексию. Анорексия - это нездоровое состояние или то, что нежелательно.
- Если у вас анорексия, обратитесь в больницу или к специализированному терапевту. Вы получите профессиональную помощь, чтобы преодолеть это состояние.
Шаг 2. Поговорите с надежным образцом для подражания
Хотя может возникнуть соблазн проявить интерес к анорексикам или скрытному поведению анорексика, важно, чтобы вы рассказали об этом надежному другу или члену семьи, и этот человек предпочтительно должен быть кем-то более зрелым, чем вы. Поговорите с близким вам человеком, который не критично относится к собственному телу и не соблюдает строгую диету. Иногда взгляд со стороны может принести просветление.
Обсуждение ваших опасений по поводу своего веса и самооценки с близкими может помочь вам улучшить ваши ожидания относительно здорового веса и тела. Таким образом, вы не одиноки в борьбе и стремлении бороться с анорексическими наклонностями
Шаг 3. Обсудите свои мысли с врачом
Обсудите свой вес и образ тела с врачом или медицинским работником. Сообщите ему о своем желании стать анорексиком и попросите совета и помощи.
- Выберите медицинского работника, который поможет вам избежать анорексии или победить ее. Если ваша первая попытка обратиться к поставщику медицинских услуг не удалась, найдите кого-нибудь еще, кто продолжит участвовать и поможет вам разработать план действий.
- В некоторых случаях диетолог становится прекрасным помощником, у которого обычно больше времени для обсуждения ваших успехов, чем у терапевта.
- Придерживайтесь плана действий, разработанного для вашего состояния, отслеживайте свой прогресс и обсуждайте любые отклонения с вашим лечащим врачом.
Шаг 4. Спросите о терапевтических методах, позволяющих избежать поведения, ведущего к анорексии
Если у вас появились привычки в еде, которые приводят к анорексии, вам могут потребоваться дополнительные витаминные и минеральные добавки или питательные вещества, вводимые внутривенно. Обсудите консультации, собрания групп поддержки, упражнения, а также стратегии преодоления тревожности и соответствующие планы питания со своим лечащим врачом.
- Специалист по психическому здоровью также может быть хорошим вариантом. Этот эксперт не только объяснит вам состояние, в котором вы сейчас находитесь, но и поможет бороться с причинами, вызывающими анорексию. Специалист в области психического здоровья также может назначить вам подходящее лекарство.
- Обсудите вес с учетом вашего возраста, пола и роста. Все люди разные, но медицинский работник может посоветовать реалистичный и здоровый диапазон веса для таких, как вы.
Шаг 5. Составьте структурированный план, чтобы избежать анорексии и улучшить образ тела
В этом вам может помочь врач или психолог. Подумайте о том, чтобы заниматься искусством, вести дневник, заниматься йогой, медитировать, заниматься фотографией природы, работать волонтером или заниматься другими повседневными делами, которые приводят к регулярным обязательствам, чтобы вы не слишком сосредотачивались на еде или похудении, а скорее сосредотачивались на здоровье жизнь.
- Попробуйте выбрать определенные «мантры», которые поощряют здоровый образ тела и более реалистичные ожидания в зависимости от вашего размера и формы. Запишите эту мантру в свой дневник и повторяйте ее каждый день. Например, вы можете написать что-то вроде «Еда питает мое тело и делает меня сильным».
- Придерживайтесь своего плана питания. Пообещайте себе (и своему врачу), что вы будете есть три здоровых блюда каждый день. Если вы не возьмете на себя это обязательство, вы разочаруете себя и своего врача. Установите себе награду за правильное питание.
- Следите за своим прогрессом и получайте регулярную поддержку или обратную связь. Следите за своим успехом, узнавая что-то новое, пробуя новые занятия, преодолевая негативные представления о себе, и учитесь ценить и признавать здоровую форму тела.
Шаг 6. Позвоните на горячую линию по вопросам расстройств пищевого поведения. Если у вас нет доступа к медицинскому работнику или вы предпочитаете в первый раз обсудить свое состояние по телефону, обратитесь в службу поддержки для этого состояния, доступную в вашем регионе. Если вы находитесь или живете в США, вот несколько полезных веб-сайтов и служебные номера телефонов, по которым вы сможете связаться с тем, кто может помочь:
- «KidsHealth для родителей, детей и подростков»: www.kidshealth.org или (+1) (904) 697-4100
- «Психическое здоровье в Америке»: www.mentalhealthamerica.net или 1-800-969-6642
- «Национальная ассоциация нервной анорексии и связанных с ней заболеваний»: www.anad.org или (+1) (630) 577-1330
- «Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения»: www.nationaleatingdisorders.org или 1-800-931-2237
- «Beat - Beating Eating Disorders»: www.b-eat.co.uk или 0845 634 1414
подсказки
- Научитесь реалистично относиться к своему размеру тела, разработайте здоровый, сбалансированный план питания и ведите позитивный образ жизни. Все это важно, чтобы избежать анорексии.
- Другие последствия анорексии включают усталость, эмоциональные потрясения, депрессию и бесплодие. Бесплодие может длиться год или даже вечно. Анорексия также мешает вам заниматься любимыми делами, например заниматься спортом и путешествовать на большие расстояния. Поговорите об этом с кем-нибудь, кого вы знаете. Голоса, которые вызывают в вашем сознании анорексическое поведение, - ложь, и вам нужно освободиться от этих обидных слов. Помните, что ваш размер не имеет значения для вашей самооценки и что независимо от того, какой вы формы, люди все равно будут любить вас таким, какой вы есть.
Предупреждение
- Если вы подозреваете, что у друга или любимого человека есть симптомы анорексии или другого пищевого расстройства, посоветуйте ему или ей немедленно обратиться к врачу для проверки.
- Нервная анорексия может быть смертельной. Если вы часто ограничиваете калории или чрезмерно занимаетесь спортом ради желаемого размера тела, это означает, что вам нужна помощь специалиста, чтобы побороть это заболевание.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
