Анорексия - это серьезное смертельное заболевание, при котором человек может умереть от голода по психологическим, культурным и физическим причинам. Это заболевание имеет более высокий уровень смертности, чем другие причины смерти женщин в возрасте от 15 до 24 лет. Кроме того, хотя большинство людей с анорексией - женщины, от 10 до 15% - мужчины. Чтобы справиться с этой болезнью, если вы страдаете, нужны сила, смелость и стойкость, но при правильном отношении и поддержке вы можете встать на путь исцеления.
Шаг
Метод 1 из 3: как помочь себе преодолеть анорексию
Шаг 1. Напишите дневник о своих чувствах
Ведение дневника исцеления, в который вы записываете свои переживания, поможет вам осознавать свое состояние. Журнал поможет записывать, как вы себя чувствуете в течение дня, особенно когда у вас проблемы с едой.
Вы можете использовать технику «распаковки», чтобы глубже погрузиться в свои чувства. Например, если вы написали, что однажды почувствовали себя «хорошо», спросите себя, что вы имеете в виду под «хорошо». Этот шаг поможет вам глубже изучить свои чувства
Шаг 2. Проконсультируйтесь с врачом
Анорексия может привести к серьезным осложнениям со здоровьем, таким как анемия, потеря костной массы, проблемы с пищеварительным трактом, проблемы с сердцем и даже смерть. Если вы подозреваете, что у вас анорексия, важно проконсультироваться с врачом, чтобы получить необходимое лечение для выздоровления. Поговорите со своим врачом об анорексии, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:
- Сильная потеря веса в результате отказа от еды.
- Страх растолстеть, даже если ваше тело многим кажется слишком худым.
- Чрезмерное питание и физические упражнения.
- Беспокойство, резкие перепады настроения, гиперактивность.
- Проблемы со сном.
- Подавленное половое влечение.
- У женщин менструальные циклы нерегулярны или отсутствуют.
- У мужчин - искусство подъема тяжестей.
Шаг 3. Установите достижимые цели
Постановка нереалистичных целей вызовет проблемы, потому что вам будет сложно их достичь, и вам захочется быстро сдаться. Вместо этого сначала стремитесь к меньшим целям, а затем переходите к более крупным, как только вы достигнете своих первоначальных целей. Если ваши цели реалистичны, вы сможете уравновесить их с другими вещами в жизни. Это может быть хорошим способом узнать, достижима ли цель. Если цель требует так много усилий и времени, что у вас не остается времени на развлечения или другие обязанности, вы можете пересмотреть цель.
- Например, если вы едите только один раз в день, попробуйте добавить один небольшой прием пищи. Необязательно сразу же есть три приема пищи в день.
- Другой пример: если вы проверяете свой вес более 10 раз в день, попробуйте снизить его до восьми раз. Пытаться вообще не проверять свой вес может не иметь смысла, но, возможно, вы сможете немного снизить его, если будете очень стараться.
- Знайте, что если ваша жизнь находится в опасности из-за анорексии, вас могут госпитализировать, чтобы быстро набрать вес и предотвратить опасные для жизни осложнения. Но в целом вы можете попытаться достичь идеального веса с помощью небольших, легко достижимых целей.
Шаг 4. Остерегайтесь триггеров
Триггер - это все, что вас раздражает и приводит к расстройству пищевого поведения. Если вы сможете определить эти триггеры, вы сможете получить контроль над ситуациями и людьми, которые приводят вас к анорексическому поведению. Как только вы узнаете, кто и что вызывает у вас стресс таким образом, вы можете заранее составить план, как с этим справиться. Вот некоторые триггеры, на которые следует обратить внимание:
- Напряженные семейные взаимодействия.
- Напряженная рабочая ситуация.
- Изображения или события, которые вызывают проблемы с вашим телом.
- Конкретные продукты, которые вам сложно представить.
Шаг 5. Читайте о еде интуитивно
Eat Intuitively - это система питания, разработанная диетологом Эвелин Трибол и диетологом Элис Реш. Это может помочь вам научиться прислушиваться к сигналам своего тела, например, когда вы голодны или сыты, чтобы помочь вам разработать механизмы преодоления для успокоения, не связанные с едой. Интуитивное питание может сделать еще несколько вещей:
- Помочь вам начать ценить еду как приятное занятие.
- Уважайте свое тело или «генетический план».
- Откажитесь от диетического менталитета.
Шаг 6. Примите разнообразие форм тела
В этом мире так много разных видов красивых тел. Если вам трудно принять собственное тело, посмотрите на различные типы телосложения в мире, чтобы увидеть, насколько каждый из них особенный и уникальный. Вы можете убедиться в этом разнообразии, посетив художественный музей и посмотрев на древние картины - время, когда люди ценили физические различия больше, чем сегодня. Вы также можете прочитать новости о разнообразии телосложения, нажав здесь.
Шаг 7. Используйте положительные утверждения, если чувствуете, что вас подкрадывает анорексия
Всякий раз, когда вы чувствуете стресс и хотите переключиться на анорексическое поведение, чтобы справиться с ним, используйте положительную мантру или утверждение, чтобы изменить направление своих чувств. Будьте самим себе тренером.
- Например, вы можете сказать: «Я могу грустить и все же выбрать новый и здоровый жизненный путь».
- Вы также можете сказать: «Это усилие сложно и неудобно, но только временно».
Метод 2 из 3. Получение помощи от профессионалов
Шаг 1. Перейти на терапию
Истинное исцеление от расстройства пищевого поведения, такого как анорексия, стоит денег и требует посторонней помощи. Ваша способность справиться со всем самостоятельно ограничена. Отличный первый шаг помимо разговора с врачом - это поиск терапевта. Терапия поможет изменить ваши отношения с телом и едой, исследуя ваши мысли и убеждения о своей жизни. Вот несколько хороших видов терапии:
- Когнитивно-поведенческая терапия. Эта терапия является наиболее изученным методом лечения расстройств пищевого поведения. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь изменить мысли и поведение, связанные с вашими отношениями с едой.
- Межличностная терапия. Эта терапия направлена на улучшение отношений в вашей жизни, чтобы симптомы анорексии исчезли сами по себе. Если ваша социальная жизнь станет более здоровой и благоприятной, это положительно повлияет на анорексию.
- Найдите опытного терапевта рядом с вами, спросив рекомендации у врачей, больниц, клиник или выполнив поиск в Интернете.
Шаг 2. Рассмотрите возможность госпитализации
Поскольку анорексия может быть очень серьезной, существует множество различных вариантов профессионального лечения. Стационарное лечение включает пребывание в стационаре, где вы можете получить более серьезную помощь. Это может включать в себя наблюдение врача за вашим питанием, индивидуальную и групповую терапию, а также прием психиатрических препаратов.
Этот шаг может быть особенно важен, если вы серьезно страдаете от недоедания и недостаточного веса
Шаг 3. Узнайте об амбулаторном лечении
Амбулаторное лечение не такое интенсивное, как госпитализация. Амбулаторное лечение включает посещение клиники, но проживание с семьей в собственном доме. Вот некоторые из преимуществ амбулаторного лечения:
- Если вы находитесь на ранней стадии анорексии, вы можете получить помощь, не жертвуя своей свободой.
- Вы по-прежнему можете ходить в школу и получать поддержку от проживания с семьей.
- Стоимость для амбулаторных пациентов намного ниже, чем для стационарных.
Шаг 4. Обратитесь к диетологу
Хотя анорексия имеет психологический компонент, питание играет не менее важную роль. Фактически, ряд исследований показывает, что люди должны оправиться от недоедания, прежде чем они смогут полностью вылечиться от анорексии. Диетолог поможет вам узнать, что нужно вашему организму, и направит вас на правильный путь.
Шаг 5. Спросите своего лечащего врача о лекарствах
Психиатрические препараты могут помочь справиться с повседневными симптомами анорексии. Антидепрессанты могут поддерживать хорошее настроение и предотвращать депрессию из-за проблемы. Лекарства от тревожности могут помочь вам перестать слишком сильно беспокоиться и отказаться от компульсивного поведения. Эти лекарства могут быть особенно полезны, если у вас есть повторяющиеся эпизоды тревоги или депрессии, которые характерны для многих людей с расстройствами пищевого поведения.
Метод 3 из 3: получение помощи от семьи и друзей
Шаг 1. Обратитесь за помощью
Это важный шаг в исцелении. Найдите в своей жизни кого-то позитивного, кому можно доверять и на которого можно положиться. Обращение за помощью при расстройстве пищевого поведения может быть пугающим и неловким, но получение поддержки от надежных друзей, членов семьи, религиозных лидеров, школьных консультантов или коллег на работе - первый шаг к исцелению для многих людей. Исследования показали, что чувство социальной связи является важным фактором в исцелении.
Например, если диетолог помог вам составить программу питания, попросите друга или члена семьи помочь вам придерживаться этой программы
Шаг 2. Найдите группу поддержки
Для того, чтобы вылечиться от анорексии, вам важно получить сильную социальную поддержку. В нескольких городах есть группы поддержки, к которым вы можете присоединиться, где вы можете обсудить свои чувства и трудности. Эти группы возглавляют профессиональные терапевты, а некоторые - волонтеры. Группы, возглавляемые волонтерами, обычно возглавляет кто-то, кто вылечился от расстройства пищевого поведения.
Вы можете найти подходящую группу поддержки, запросив рекомендации в больнице, клинике или выполнив поиск в Интернете
Шаг 3. Используйте Интернет
Если вы не можете присоединиться к группе поддержки и вам нужен кто-то еще, чтобы поговорить, есть чаты и форумы в Интернете, где вы можете найти отзывчивых людей. Поскольку поддержание социальных отношений ради лечения расстройств пищевого поведения очень важно, вы можете рассмотреть возможность отправки сообщения на следующих веб-сайтах (на английском языке). расстройства питаются полноценно. Вместо этого вы можете сначала обратить внимание на эти внешние форумы. Многие из этих людей тоже сталкиваются с той же проблемой. Вот несколько вариантов:
- Национальный форум по расстройствам пищевого поведения.
- Форум нервной анорексии и других связанных с ней заболеваний.
Шаг 4. Держите свою семью и друзей рядом
Многие люди с расстройствами пищевого поведения испытывают искушение изолировать себя от других в своей жизни, обычно потому, что они очень твердо убеждены в том, что с ними что-то не так. Хотя заманчиво справляться с проблемами путем самоизоляции, вам следует избегать этого как можно чаще. Самоизоляция только усугубит ситуацию. Позволить семье и друзьям быть рядом с вами ради вас - один из ключей к исцелению.
Шаг 5. Избегайте вредоносных веб-сайтов
К сожалению, существуют различные веб-сайты, посвященные распространению анорексии и других расстройств пищевого поведения. Эти веб-сайты пропагандируют анорексию и булимию как образ жизни. Менеджеры могут не осознавать, насколько опасным, болезненным и даже смертельным может быть это расстройство пищевого поведения. Эти сайты обычно называют «про-ана» или «промиа», и вам следует избегать их, чтобы не подвергаться негативному влиянию.
подсказки
- Помните, что все наладится! Сейчас это может показаться трудным, но многие люди полностью излечились от анорексии. Не поддавайтесь первым признакам рецидива.
- Общайтесь с людьми, которые преодолели анорексию. Послушайте их истории.
