Когда вы решаете создать семью, вы определенно хотите, чтобы это было легко и без стресса. К счастью, есть несколько способов ускорить процесс. Увеличивая фертильность, отслеживая цикл овуляции и занимаясь эффективным сексом, вы можете быстро подготовиться к беременности.
Шаг
Часть 1 из 3: Повышение шансов на беременность
Шаг 1. Уменьшите потребление кофеина
Чрезмерное потребление кофеина может повлиять на фертильность. Поэтому старайтесь не употреблять более 500 мг кофеина каждый день. Если вы сами варите кофе дома, это количество эквивалентно примерно 5 чашкам кофе. Однако, если вы обычно покупаете кофе в магазине, стакан, содержащий 500 мл кофе латте или американо, - это максимальное количество, которое вы можете выпить за один день.
Шаг 2. Ешьте полноценную пищу
У вас всегда должно быть сбалансированное питание. Старайтесь есть разнообразные продукты, которые могут удовлетворить ваши ежедневные потребности в железе, кальции, фолиевой кислоте и белке. Вы можете получить эти питательные вещества из изюма, темно-зеленых листовых овощей, бобовых и обогащенного цельнозернового хлеба. Также важны жирные кислоты омега-3. Если вы придерживаетесь веганской диеты, вам необязательно есть рыбу, чтобы получить эти питательные вещества. Еще можно получить его из семян льна и грецких орехов.
Также убедитесь, что вы сокращаете потребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров
Шаг 3. Поддерживайте здоровый вес
Если у вас избыточный вес, вам может потребоваться в два раза больше времени, чтобы забеременеть, как если бы вы были с нормальным весом. С другой стороны, если у вас недостаточный вес, это может занять у вас в четыре раза больше времени. Проконсультируйтесь с врачом по программе упражнений, который поможет вам получить нормальный индекс массы тела (ИМТ).
Если ваш вес уже классифицирован как здоровый, придерживайтесь здорового питания и живите постоянно
Шаг 4. Ограничьте употребление алкоголя
Алкоголь отрицательно влияет на фертильность. Женщины, употребляющие более 2 порций напитков в день, подвержены высокому риску бесплодия. Между тем, у мужчин, злоупотребляющих алкоголем, как правило, меньше сперматозоидов. Даже если вы все же употребляете алкоголь, ограничьте его количество одним напитком (350 мл обычного пива, 150 мл вина или 45 мл дистиллированного спирта).
Шаг 5. Бросьте курить
Бросьте курить с того момента, как решите завести ребенка. Курение может снизить фертильность и увеличить риск внематочной беременности и выкидыша. Также известно, что курение вызывает различные врожденные дефекты, такие как низкий вес при рождении и недоразвитые легкие.
Попросите вашего партнера тоже бросить курить. Вторичный сигаретный дым так же вреден, как и первичный сигаретный дым. Для будущих отцов курение также оказывает негативное влияние на сперму
Шаг 6. Принимайте витамины для беременных
Витамины для беременных подготовят организм к обеспечению будущего малыша питательными веществами. Кроме того, этот витамин также содержит дополнительную фолиевую кислоту, которая может предотвратить расщепление позвоночника у развивающегося плода. Поскольку расщелина позвоночника часто развивается до наступления беременности, врачи рекомендуют начинать прием витаминов для беременных, как только вы планируете забеременеть.
Шаг 7. Посетите врача
Ваш врач может провести тщательное обследование и просмотреть вашу историю болезни. Сообщите своему врачу обо всех рецептурных препаратах, витаминах и травяных добавках, которые вы принимаете. Ваш врач скажет вам, какие лекарства вам следует прекратить использовать и какие лекарства безопасны. Также сообщите своему врачу о:
- Проблемы с репродуктивной системой, включая предыдущие беременности и выкидыши, кисты яичников, фиброидные опухоли, эндометриоз, заболевания, передающиеся половым путем (ИППП), или рак репродуктивных органов.
- Ваша история вакцинации, особенно вакцины против кори, эпидемического паротита и краснухи. Это заболевание опасно для плода, если нападет на вас во время беременности.
- Семейный анамнез, включая братьев, сестер и родителей, страдающих от рака, сердечных заболеваний или генетических нарушений.
- Спортивный образец.
- История болезни супруга, если таковая имеется. Это включает в себя низкое количество сперматозоидов, наличие в анамнезе кори, эпидемического паротита, краснухи и других заболеваний, влияющих на фертильность.
Шаг 8. При необходимости обратитесь к специалисту
Фертильность женщин непрерывно снижается после 35 лет. Между тем влияние возраста на мужскую фертильность не очень ясно. Если вам меньше 35 лет, попробуйте забеременеть в течение года, прежде чем посетить врача и пройти тест на фертильность. Однако, если вам больше 35 лет, просто подождите 6 месяцев. Прежде всего, посетите семейного врача или обычного акушера. После этого при необходимости вас направят к другому специалисту. Расскажи мне обо всех своих попытках забеременеть. Обычно вам необходимо пройти следующие тесты:
- Мазок по Папаниколау для проверки на рак шейки матки.
- Анализ мочи на наличие хламидийной инфекции, которая может заблокировать маточные трубы.
- Анализы крови во время менструации для проверки гормонального дисбаланса.
- Анализы крови во время или после менструации для определения овуляции.
- Анализы крови в любое время менструального цикла для выявления инфекции краснухи.
Шаг 9. Прекратите использовать гормональные противозачаточные средства
Эти методы контрацепции (таблетки, пластыри, ВМС, Депо-Провера и др.) Могут влиять на менструальный цикл. Фактически, чтобы спланировать беременность, вам необходимо знать продолжительность своего цикла и менструального цикла без влияния контрацептивов. Если вы используете противозачаточные таблетки или пластырь, вашему организму может потребоваться больше времени, чтобы сбросить менструальный цикл.
Если вам нужен еще месяц или два, используйте презерватив. Тело каждой женщины уникально. Некоторым женщинам приходится ждать до года после прекращения использования противозачаточных средств. Между тем, некоторые другие женщины могут забеременеть сразу
Часть 2 из 3: мониторинг цикла овуляции
Шаг 1. Считайте дни менструального цикла
Если у вас регулярный цикл, вы можете определить, когда следующее яйцо будет выпущено в фаллопиевую трубу, с помощью простых вычислений. Если ваш менструальный цикл длится 28 дней, у вас, скорее всего, произойдет овуляция между 12 и 14 днями. Обычно считается, что с первого дня следующего цикла следует отсчитывать 16 дней в обратном порядке. После этого возможна овуляция в течение 5 дней.
Вы также можете воспользоваться множеством доступных онлайн-калькуляторов
Шаг 2. Составьте график базальной температуры тела
Базальная температура тела (самая низкая температура за 24 часа) повысится на 0,11 градуса Цельсия через несколько дней после овуляции. Вы можете использовать любой термометр, который может измерять до 0,1 градуса. Обратите внимание на перепады температуры менее 1 градуса. Это небольшое изменение температуры может быть трудно увидеть с помощью обычного термометра. Итак, купите термометр базальной температуры тела в аптеке или магазине медицинских товаров.
Шаг 3. Проверьте цервикальную слизь
Обратите внимание на цвет и фактуру. Слизь из шейки матки увеличивается во время овуляции и становится очень скользкой. Если вы можете вытянуть слизь между пальцами, скорее всего, у вас овуляция. Эти изменения бывает трудно обнаружить. Так что проверяйте это почаще.
Шаг 4. Купите набор для тестов на овуляцию
Наборы тестов на овуляцию могут предсказать раннее высвобождение яйцеклеток. Принцип такой же, как и при тесте на беременность. Однако цена может быть более высокой - от 300 000 до 600 000 рупий за одну упаковку. Это средство можно приобрести в местной аптеке.
Наборы тестов на овуляцию определяют уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ) в моче. Это означает, что вы должны смочить тест-полоску мочой. К сожалению, точность этого инструмента не 100%. Так что не полагайтесь только на этот метод
Часть 3 из 3: эффективный секс
Шаг 1. Начните половой акт до овуляции
В организме будущей матери сперматозоиды могут сохраняться до 5 дней. Таким образом, если вы занимаетесь сексом за 2-3 дня до овуляции, вы сможете забеременеть. Если вы хотите быть в большей безопасности, попробуйте заниматься сексом каждый день или через день в течение второй и третьей недель менструального цикла.
Шаг 2. Не используйте смазку
Искусственные лубриканты, особенно содержащие спермициды, могут замедлить движение сперматозоидов или даже убить их. Вместо того, чтобы использовать лубрикант, найдите время, чтобы согреться перед сексом. Даже если вам нужна смазка, выбирайте натуральную смазку, такую как минеральное масло или масло канолы.
Шаг 3. Успокойтесь
Стресс может нарушить менструальный цикл. Итак, расслабьтесь и наслаждайтесь процессом. Если вы столкнулись с неизбежным стрессом, попробуйте йогу или другую практику медитации. Достаточно 15 минут, чтобы остыть в течение дня, может иметь большое значение.
