Стигма (социальные стереотипы), предрассудки (негативные убеждения, которые вы придерживаетесь о человеке или группе людей) и дискриминация (действия против человека или группы людей, основанные на предрассудках) могут вызвать напряженность в окружающей среде и психологические проблемы. Предрассудки и взаимодействие с представителями разных рас могут фактически снизить исполнительную функцию мозга. Это результат идеи о том, что человек, который в повседневной жизни испытывает предубеждения, должен уделять много энергии управлению своим поведением. Чтобы полностью преодолеть предрассудки, вы должны работать над уменьшением своих предрассудков и стремиться устранить предубеждения на социальном уровне. Вы можете преодолеть предрассудки, критикуя свои предубеждения, укрепляя социальные связи и борясь с предубеждениями здоровым образом.
Шаг
Метод 1 из 3: критика предвзятости
Шаг 1. Оцените предвзятость
Чтобы бороться с предвзятостью, вам сначала нужно знать, какие у вас предубеждения. В социальной психологии используются различные инструменты для оценки чувств и скрытых убеждений о разных людях. Это называется тестом неявной ассоциации (IAT). Этот тест покажет уровень вашей предвзятости по отношению к определенным группам людей.
Вы можете сдавать IAT, созданные Гарвардским университетом, по различным темам, включая сексуальную ориентацию, религию и расу. Эти тесты можно найти в Интернете
Шаг 2. Возьмите на себя ответственность
Предрассудки похожи на очки, которые блокируют вашу точку зрения, потому что они могут помешать вам мыслить за пределами ваших собственных предположений и создать виртуальную стену вокруг объекта вашей мысли. Например, ваш неявный и явный характер по отношению к представителю другой расы может повлиять на то, насколько вы дружелюбны к нему (как вербально, так и невербально).
Признавайте свои предубеждения и предубеждения и продолжайте пытаться заменить их более разумными альтернативами. Например, если у вас есть стереотипы относительно определенного пола, религии, культуры или расы (батаки вспыльчивы, женские настроения непостоянны), напомните себе, что они предвзято относятся к группе, а вы просто обобщаете
Шаг 3. Помните о негативных последствиях предрассудков
Чтобы уменьшить предубеждение или предвзятость в себе, вы можете определить и понять влияние, которое ваша предвзятость оказывает на других. Быть жертвой предрассудков и явной дискриминации может иметь серьезные последствия для психического здоровья.
- Чувства предрассудков и дискриминации могут привести к заниженной самооценке и депрессии, а также к уменьшению возможностей получения надлежащего медицинского обслуживания, жилья, образования и занятости.
- Восприятие предрассудков со стороны других может снизить самоконтроль.
- Напомните себе, что если у вас есть предубеждение по отношению к другому человеку, это может привести к плохим последствиям для этого человека.
Шаг 4. Уменьшите самостигматизацию
Некоторые люди могли внушать себе стереотипы и предрассудки. Стигма против самого себя формируется, когда вы думаете о себе негативно. Если вы согласны с этой мыслью (предубеждение к себе), это может вызвать негативное поведение (самодискриминацию). Например, человек может полагать, что его психическое расстройство является признаком того, что он «сумасшедший».
Определите возможность того, что вы стигматизируете себя, и продолжайте работать, чтобы изменить это убеждение. Например, вместо того, чтобы думать: «Я сумасшедший, потому что мне поставили диагноз», вы можете изменить это на «Психические расстройства - это нормально, и они есть почти у всех». Это не значит, что я сумасшедший"
Метод 2 из 3: расширение социальных связей для уменьшения предвзятости
Шаг 1. Окружите себя самыми разными людьми
Разнообразие также может быть фактором, способствующим способности хорошо справляться с предрассудками. Если вы не знакомы с разными расами, культурами, сексуальными ориентациями и религиями, вы не сможете полностью принять разнообразие, существующее в мире. Мы перестаем судить и начинаем слушать и учиться, когда кого-то знаем.
Один из способов ощутить разнообразие - это поехать в другую страну или даже в другой город. В каждом городке есть своя культура, включая еду, традиции и популярные развлечения. Например, люди, живущие в городах, могут иметь другой опыт, чем люди, живущие в деревнях, просто потому, что они живут в другой среде
Шаг 2. Подойдите к людям, которыми вы восхищаетесь
Попробуйте общаться с людьми, которые отличаются от вас (расовая, культурная, гендерная, сексуальная ориентация и т. Д.), Которых вы восхищаетесь или уважаете. Это может помочь изменить скрытое негативное отношение к людям из разных культур.
- Даже просмотр картинок или чтение о разных людях, которыми вы восхищаетесь, может помочь уменьшить вашу предвзятость по отношению к их группе (будь то раса, этническая принадлежность, культура, религия, сексуальная ориентация и т. Д.)
- Попробуйте почитать журнал или книгу, написанную кем-то, кроме вас.
Шаг 3. Избегайте оправдания стереотипов при общении с другими людьми
Предрассудки могут возникать, когда существующие идеи оправдываются стигмой или стереотипами. Это может быть связано с тем, что иногда стереотипы считаются социально приемлемыми. Все мы слышали стереотипы, хорошие они или плохие. Например, племя батак быстро гневается, китайцы умны, амбонцы привыкли быть охранниками и т. Д. Если вы подозреваете, что все люди похожи друг на друга, вы можете судить кого-то негативно, если этот человек не соответствует установленным вами стандартам и может привести к дискриминации.
Один из способов избежать стереотипов - выразить несогласие, когда кто-то делает стереотипный комментарий. Например, если друг говорит: «Все азиаты не умеют водить». Это определенно негативный стереотип и может вызвать предубеждения, если человек ему верит. Вы можете противостоять стереотипам своего друга, осторожно противодействуя им. Скажите: «Это негативный стереотип. Вы также должны учитывать разные культуры и традиции »
Метод 3 из 3: Противостояние предрассудкам других людей
Шаг 1. Будьте открыты и принимайте себя
Иногда, когда мы чувствуем угрозу со стороны предрассудков и дискриминации, мы хотим спрятаться от мира, чтобы нам снова не обидеться. Сокрытие и сокрытие своей личности может быть самозащитой, но также может усилить стресс и негативную реакцию на предрассудки.
- Познайте себя и примите себя независимо от ваших убеждений о том, что другие люди думают о вас.
- Определите, кому вы можете доверять личную информацию и с кем можете быть открыты.
Шаг 2. Присоединяйтесь к группе
Групповая солидарность может помочь человеку стать более стойким в борьбе с предрассудками и защитить себя от психических проблем.
Вы можете присоединиться к любой группе, но будет более полезно, если вы присоединитесь к группе, которая соответствует вашей уникальности (например, группам, основанным на поле, сексуальной ориентации, этнической принадлежности, религии и т. Д.). Это может помочь вам стать более эмоционально устойчивым (меньше расстраиваться или подавляться и лучше контролировать) в борьбе с предрассудками
Шаг 3. Заручитесь поддержкой семьи
Если вы чувствуете предубеждение или дискриминацию, социальная поддержка очень важна для того, чтобы справиться с этими чувствами и избавиться от них. Поддержка семьи может уменьшить негативное влияние предрассудков на психическое здоровье.
Поговорите со своей семьей или близкими друзьями о несправедливости, которую вы чувствуете
Шаг 4. Ожидайте положительного или нейтрального результата
Если вы раньше испытывали предубеждение или дискриминацию, вполне естественно беспокоиться о том, чтобы почувствовать это снова. Однако ожидание того, что кто-то будет предвзято относиться к вам или подозрение в чьих-то действиях, может вызвать усиление стресса.
- Не бойтесь отказа. Постарайтесь рассматривать каждую ситуацию и взаимодействие как новый опыт.
- Ожидать, что у других есть предубеждения против вас, тоже на самом деле предубеждение. Старайтесь не обобщать и не навешивать ярлыки на других людей определенным образом (включая предубеждения, суждения, расизм и т. Д.). Имейте в виду, что если вы осуждаете кого-то и подозреваете, что он или она будет предвзятым, у вас может быть предубеждение.
Шаг 5. Справляйтесь с предрассудками здоровым и творческим образом
У некоторых людей могут быть негативные способы борьбы с предрассудками, включая агрессивное поведение и ненужную конфронтацию. Вместо того, чтобы жертвовать своими ценностями ради борьбы с предрассудками, используйте способы борьбы с предрассудками, которые помогут высвободить или преодолеть свои эмоции по поводу предрассудков.
Выражайте себя через искусство, письмо, танцы, музыку, игру или что-нибудь творческое
Шаг 6. Примите участие
Если вы будете активны в борьбе с предрассудками, вы почувствуете, что изменили мир к лучшему.
- Один из способов - стать послом или волонтером в организации, которая стремится уменьшить предрассудки и дискриминацию.
- Если вы не можете стать волонтером организации, вы можете пожертвовать деньги или даже продукты. Многие детские дома для беспризорников принимают консервы, одежду и другие товары.
