Один из симптомов, возникающих у женщины во время менструации, - спазмы в животе, которые болезненны и могут мешать активности. К счастью, есть много способов предотвратить и уменьшить боль. Один из них естественным образом.
Шаг
Метод 1 из 3: использование безопасных природных средств правовой защиты
Шаг 1. Держитесь подальше от жирной пищи
Жирная пища медленно переваривается нашей пищеварительной системой и может вызвать вздутие живота. Жирная пища также может усилить воспаление мышц, а это значит, что они могут усилить боль, вызванную спазмами в желудке:
Избегайте обработанных продуктов из жирного молока, таких как мороженое, сыр, масло, красное мясо и его части, содержащие жир, жареные продукты и пончики
Шаг 2. Молочные продукты, особенно молоко с высоким содержанием жира, могут увеличить риск диареи, вздутия живота и спазмов
Ешьте нежирную пищу. Хотя обезжиренные молочные продукты все же могут вызвать расстройство желудка, шансы не так велики. Если вы хотите полакомиться мороженым, попробуйте нежирное мороженое или сорбет
Шаг 3. Ешьте питательную пищу, которая может уменьшить спазмы
- Лосось: Лосось - хороший выбор для уменьшения боли при менструальных спазмах. Эта розовая рыба содержит жирные кислоты омега-3, которые снимают воспаление мышц, вызванное судорогами.
- Семена кунжута: семена кунжута содержат кальций и отлично подходят для добавления в салаты.
- Хумус: нут содержит питательные вещества и может лечить бессонницу или раздражение, возникающее при менструации.
Шаг 4. Выпейте острый мятный чай
Чай из перечной мяты не только хорошо пахнет, но также помогает уменьшить спазмы, газы и другие проблемы с пищеварением, которые возникают во время менструации. Листья мяты перечной, основной ингредиент этого чая, могут действовать как спазмолитическое средство. Спазмолитики могут остановить спазмы, предотвращая сокращение мышц матки.
Шаг 5. Снимите спазмы желудка с помощью грелки
Положите эту подушку на то место, где вы испытываете боль, чтобы избежать солнечных ожогов, не кладите ее прямо на кожу и не используйте высокие настройки в течение длительного периода времени.
Если у вас нет грелки, вы можете погрузиться в теплую воду или принять обычный душ и позволить теплой воде пропитать больной живот
Метод 2 из 3: использование натуральных лекарств, эффективность которых не доказана
Шаг 1. Найдите натуральные средства, которые подходят именно вам
Хотя следующие лекарства не прошли медицинскую проверку, многие люди почувствовали их преимущества.
Шаг 2. Съешьте имбирь
Имбирь обладает противовоспалительным действием. Добавьте имбирь в свой рацион, добавляя его в пищу, пищевые добавки или запивая чаем.
Шаг 3. Не поддавайтесь соблазну сладкой пищи
В шоколаде содержится много кофеина, который может нанести ущерб вашему организму, вызвать чувство крайнего беспокойства, бессонницу и резкие перепады настроения, которые могут вызвать психическую и физическую боль. Если вы едите шоколад, убедитесь, что он на 70% состоит из какао. Горький и сладкий вкус какао расслабляет мышцы.
Избегайте продуктов, содержащих кофеин. Пейте меньше кофе и чая за неделю до и во время менструации, чтобы уменьшить чрезмерное беспокойство, бессонницу и перепады настроения
Шаг 4. Выпейте клюквенный сок
Клюква содержит много калия, который предотвращает вздутие живота и расслабляет сокращенные мышцы. Пейте клюквенный сок или пищевые добавки (которые можно купить в ближайшей аптеке).
Шаг 5. Упражнение
Хотя исследователи все еще обсуждают, могут ли упражнения помочь или вредно их выполнять во время менструации, вам решать, полезны ли упражнения для вас или нет. Попробуйте выполнять упражнения и отслеживайте, как вы себя чувствуете - если судороги усиливаются, остановитесь. Хотя вполне вероятно, что после движения телом вы почувствуете себя лучше. Выполняйте упражнения по 30 минут не менее 4 или 5 раз в неделю.
- Иди или беги. Эндорфины (гормоны, вызывающие чувство удовольствия) вырабатываются организмом, когда вы тренируетесь, и могут избавиться от негативных чувств в себе.
- Аэробика: позвольте плохим чувствам подтолкнуть вас к движению в классе аэробики. Занятия зумбой, пилатесом или другими упражнениями могут вызвать учащенное сердцебиение и покачивание бедер.
- Планка: Чтобы тренировать мышцы живота, вы можете лечь на живот на пол, положить руки и локти под тело и поднимать тело, используя только руки и пальцы.
Шаг 6. Делайте упражнения йоги
Не рекомендуется заниматься йогическими движениями с перевернутым телом и свешиванием вверх ногами. Есть много других приемов йоги, которые могут помочь уменьшить боль, а также сохранить сосредоточенность вашего ума.
- Поза голубя: начните с сидения на полу, согните правое колено вперед. Выпрямите левую ногу назад, положите руки на талию и медленно прогните спину назад. Задержите дыхание, затем вернитесь вперед и положите руки на пол перед собой. Задержитесь на несколько мгновений, а затем сделайте это снова, изменив положение ног.
- Другие позы, которые стоит попробовать: поза богини, поза журавля и поза дерева.
Метод 3 из 3: Использование химических препаратов
Шаг 1. Лечите судороги НПВП или нестероидными противовоспалительными препаратами
Этот препарат является самым быстрым и простым препаратом для предотвращения боли при менструации. Однако следует соблюдать осторожность, поскольку прием этого препарата натощак может повредить слизистую оболочку желудка. Чтобы предотвратить побочные эффекты этого лекарства, принимайте его после еды.
Наиболее распространенными видами НПВП являются ибупрофен, аспирин и напроксен
Шаг 2. Попробуйте ацетаминофен
Этот препарат, который можно найти в магазинах или ларьках, давно известен как хорошее лекарство от боли во время менструации. Эти препараты похожи на НПВП в том, что они могут быстро уменьшить боль. Однако эти препараты не то же самое, что НПВП, потому что они не являются противовоспалительными препаратами. Вместо этого это лекарство будет работать, чтобы изменить то, как ваше тело воспринимает входящую боль, а также уменьшить боль в той части вашего тела, которая болит.
Шаг 3. Поговорите со своим врачом о приеме мочегонных средств для облегчения боли и расстройств, связанных с вздутием живота
Диуретики не дают организму удерживать слишком много жидкости (процесс, вызывающий вздутие живота), и препятствуют выработке организмом определенных гормонов (антидиуретических гормонов), которые вызывают спазмы мышц матки.
Некоторые из наиболее распространенных типов диуретиков, рекомендуемых для уменьшения менструальной боли, - это спиронолактон, амилорид и хлорид аммония. Однако, в отличие от НПВП, диуретики не продаются без рецепта или без рецепта. Значит, покупать надо по рецепту врача
Шаг 4. Комбинируйте некоторые виды мочегонных средств с парацетамолом
Не забудьте обсудить это со своим врачом, прежде чем делать это. Некоторые диуретики, особенно Памабром и Пириламин, можно принимать в более низких дозах парацетамола для более эффективного лечения боли.
Шаг 5. Увеличьте потребление магния и кальция, принимая добавки
Вам следует начать принимать добавки с магнием за пять дней до менструации. Магний может регулировать кровоснабжение желудка и предотвращать попадание слишком большого количества жидкости в область живота, снижая риск спазмов. Когда вы принимаете магний и кальций одновременно, это лекарство уменьшает менструальную боль, контролируя мышцы матки и предотвращая их чрезмерное сокращение (эти сокращения вызывают судороги).
Также можно принимать некоторые витамины, чтобы помочь вашему организму усвоить излишки магния и кальция. Эти витамины - витамины B и D
Шаг 6. Обсудите со своим врачом программу планирования семьи
Различные программы планирования семьи могут помочь управлять менструальным циклом и снизить его интенсивность.
подсказки
- Попробуйте иглоукалывание для снятия боли при спазмах.
- Избегайте курения. Курение может повредить системы вашего тела, включая пищеварительную систему, что может усилить симптомы во время менструации.
