В английском есть пословица: «Когда жизнь дает вам лимоны, делайте лимонад». Это известное высказывание в основном учит вас делать все возможное, даже если вы столкнулись с трудной ситуацией (другими словами, превращать препятствия в возможности). Если вы столкнулись или столкнулись с неприятной ситуацией (в данном случае описываемой кислинкой лимонада), постарайтесь как можно лучше выйти из ситуации. Однако это высказывание легче сказать, чем применить к повседневной жизни. Поэтому научитесь более оптимистично относиться к трудностям или препятствиям в жизни.
Шаг
Метод 1 из 3: как лучше справиться с плохой ситуацией
Шаг 1. Ищите уроки жизни из текущей ситуации
Вы сможете легче справляться с плохими ситуациями, если будете рассматривать их как возможность учиться. Есть кое-что, чему действительно можно научиться из каждой ситуации или состояния, с которыми вы сталкиваетесь. Таким образом, вы сможете конструктивно справляться с плохими ситуациями. Извлеките уроки из текущей ситуации и примените то, что вы узнали, в будущем.
Когда вы сталкиваетесь с проблемой, думайте о ней как о вызове, который может сделать вас сильнее, когда вы столкнетесь с проблемами в будущем. Спросите себя: «Что можно извлечь из этой ситуации?» Таким образом вы сможете разобраться в ситуации и поверить в то, что сможете принимать более мудрые и осторожные решения
Шаг 2. Контролируйте то, что вы в основном можете контролировать
Люди автоматически чувствуют себя лучше, когда сталкиваются с плохой ситуацией, когда они могут контролировать все, что есть под рукой. Это правда, что мы не можем контролировать многие вещи в жизни (например, погоду или цены на топливо). Однако нам нужно сосредоточиться на том, что мы можем контролировать, чтобы улучшить наш взгляд на жизнь.
Например, исследователи обнаружили, что оптимизм был обнаружен у людей, которые лучше контролировали определенные ситуации, таких как водитель, попавший в дорожно-транспортное происшествие или пациент с раком кожи, по сравнению с людьми с меньшим контролем, такими как пассажиры автомобилей, вовлеченные в дорожно-транспортное происшествие. дорожно-транспортные происшествия или пациенты, которым необходимо носить слуховые аппараты
Шаг 3. Получите социальную поддержку
С чем бы вы ни столкнулись, успокойтесь, напомнив себе, что есть люди, готовые вам помочь. Независимо от того, столкнулись ли вы с финансовыми проблемами, разрывом отношений или восстановлением после болезни, найдется кто-то, кто понимает вашу ситуацию. Когда вы общаетесь с этими людьми или общаетесь с ними, вы не чувствуете себя одинокими.
Вы всегда можете позвонить или попросить помощи у друга или члена семьи, если вы оказались в сложной ситуации. Однако не стесняйтесь обращаться за дополнительной помощью к религиозному лидеру или консультанту. Вы также можете связаться с людьми, которые были или испытывают такую же ситуацию, через веб-сайты или форумы в Интернете (например, Kaskus)
Шаг 4. Измените использование языка на себя
Часто люди не понимают истинного значения того, что они говорят. Мы часто просто говорим это, и это «вызывает» капризность или негативизм. Исследование показывает, что одно отрицательное слово может стимулировать выработку в мозге химических веществ, вызывающих стресс. Есть несколько слов, которые можно не использовать, чтобы сохранять оптимизм.
- Заменить слово «следует» на «может». Например: «Я могу потренироваться в тренажерном зале сегодня» (в данном случае это может указывать на возможность позаниматься в тренажерном зале).
- Заменить слово «проблема» на «ситуация». Например: есть ситуация, о которой нам нужно поговорить.
- Замените слово «ошибка» фразой «ценный урок». Например: «Мы все усвоили ценные уроки, которые вы преподали».
- Замените слова «плохо» или «неправильно» фразой «неприемлемо». Например: «Я сделал неправильный выбор».
Метод 2 из 3: научитесь справляться с ситуацией
Шаг 1. Развивайте способность решать проблемы здоровым образом
Возможно, вы слышали, что серьезность проблемы часто определяется не ситуацией, а вашей реакцией на нее. Оптимизм так же важен, как и контролировать свои реакции и образ мышления. Наличие здоровых или позитивных навыков, которые вы можете применить в ситуациях, которые вызывают у вас депрессию или огорчение, является ключом к поддержанию оптимизма. Эти способности включают:
- Поддерживать позитивную дружбу
- Оставайтесь активными (физически)
- Использование шуток для поднятия настроения
- Зависит от духовности
- Практикуйте медитацию
- Оставляя реальность через чтение
- Реализация интересов и хобби
- Проведение времени с домашними животными
Шаг 2. Постарайтесь сосредоточиться на текущей ситуации
Не пытайтесь или «заставляйте» себя быть счастливыми, потому что это может иметь противоположный эффект. Вместо того, чтобы пытаться быть счастливым, постарайтесь сосредоточиться на текущей ситуации. Наслаждайтесь моментами счастья, которые вы получаете. Затем, если вы «застряли» в негативном образе мыслей, используйте способность решать проблемы здоровым образом, чтобы сосредоточиться на решении ситуации и держаться подальше от мыслей, которые заставляют вас чувствовать себя подавленным. Сосредоточившись на текущей ситуации, можно противостоять пессимистическому отношению.
Шаг 3. Практикуйте благодарность
Один из бесспорных способов взглянуть на жизнь в позитивном свете и уметь превращать препятствия в возможности - это развить дух благодарности. Наука показывает, что постоянная благодарность может принести пользу, в том числе больше счастья и возможностей трудоустройства, уменьшение чувства одиночества и изоляции, улучшение иммунной функции и более сострадательное отношение или поведение по отношению к другим.
- Развивайте в жизни чувство благодарности, начав замечать маленькие и удивительные вещи, которые происходят каждый день. К ним относятся смех детей, возможность «спрятаться» под одеялом, читая интересную книгу, наслаждаться роскошной едой или обнимать кого-то, кто вам небезразличен.
- Убедитесь, что вы не только обращаете внимание на маленькие чудеса, с которыми сталкиваетесь каждый день, но и делаете заметки. Ведите дневник благодарности, содержащий небольшие проявления доброты, проявленные к вам в течение дня, а также более подробную информацию о конкретных событиях или ситуациях, за которые вы благодарны.
Шаг 4. Ведите здоровый образ жизни
Если вы будете хорошо заботиться о своем физическом и психическом здоровье, вам будет легче увидеть (и оценить) свои достижения, чем сосредоточиться на недостатках своей жизни. Здоровый образ жизни состоит из:
- Регулярно делайте физические упражнения, около 30 минут, пять раз в неделю.
- Соблюдайте сбалансированную диету от 3 до 5 раз в день.
- Высыпайтесь от 7 до 9 часов
- Управление или контроль стресса (используя навыки управления стрессом)
- Развлекайтесь или делайте то, что заставляет вас смеяться и улыбаться
Шаг 5. Добейтесь баланса в жизни
Ни у кого нет абсолютно хорошей или плохой жизни. Реалистичность - важный шаг к оптимизму. Однако чрезмерный оптимизм (обычно выражаемый через точку зрения «все всегда будет хорошо») может разрушить ваши ожидания. Кроме того, отсутствие регулярного пересмотра жизненных целей, чтобы убедиться, что они остаются реалистичными, также может поставить вас на тот же «путь» или на неудачу.
Шаг 6. Воздержитесь от сравнений
Попытки поднять и сравнить свою жизнь и достижения с другими - плохая привычка, от которой нужно отказаться. Такие сравнения могут вызывать у вас постоянное чувство дискомфорта и неудовлетворенности собой, потому что всегда есть кто-то более привлекательный, богатый или успешный. Вместо этого постарайтесь перестать идеализировать различные аспекты жизни и начать признавать, что у каждого человека есть свои сильные и слабые стороны.
- Вместо того, чтобы смотреть на кого-то со стороны и делать жизнь других людей идеальной, вам нужно реалистично предположить, что этот человек совершал ошибки и у него были плохие дни. В этом мире нет совершенства.
- Примите тот факт, что есть еще много вещей, которые нельзя увидеть только по внешнему виду человека (например, слабости или недостатки). Так вы не почувствуете обиды или недовольства своими недостатками.
Шаг 7. Оставайтесь с позитивными людьми
Несомненный способ оставаться в тени - проводить время с людьми, которые ценят вас и делают вас ценными.
Окружающая среда оказывает большое влияние на наши мысли, чувства и поведение. Когда вас окружают поддерживающие вас друзья и члены семьи, у вас есть прекрасные возможности для роста
Метод 3 из 3: изменение мышления
Шаг 1. Признайте преимущества оптимизма
Оптимистичные люди (те, кто всегда видит светлую сторону вещей), как правило, делают или делают что-то лучше, от работы / учебы до отношений. У них не только лучшая жизнь, но и более долгая жизнь. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно рождаться оптимистом, чтобы воспользоваться этими преимуществами, потому что оптимизму можно научиться.
Исследователи показывают, что оптимизму можно научить с помощью ряда форм поведения или действий, включая проявление привязанности, возможность рисковать и переживать неудачи, а также встречаться с другими людьми, которые настроены оптимистично
Шаг 2. Избегайте негативных стереотипов мышления
Первый шаг к превращению препятствий в возможности - осознать свой негатив. Если вы не осознаёте своей склонности видеть только плохую сторону вещей, вы не можете изменить эту привычку. Всегда наблюдайте за своими мыслями каждый день и выявляйте часто возникающие негативные предположения.
- Когда вы замечаете негативное мышление, избегайте его, находя что-то более позитивное, чтобы сказать или подумать. Например, вы можете провалить тест в школе и сказать: «Я ни в чем не силен!» Вместо того, чтобы думать так, измените мысль, например, на «Математика - это сложно, но я хорошо разбираюсь в английском и истории».
- Если вы всегда были пессимистом, было бы нечестно просто избавиться от негативных мыслей, которые возникают естественным образом. Боритесь с этими ложными чувствами, и со временем вы сможете мыслить более оптимистично.
Шаг 3. Ожидайте лучших результатов
Люди, которые работают в различных областях или отраслях (включая профессиональных спортсменов и топ-менеджеров), часто создают визуализации, чтобы помочь им добиться успеха. Описывая успех, вы можете достичь или сделать четыре вещи: придумывать творческие идеи, которые будут полезны для достижения желаемых результатов, запрограммировать мозг на поиск и обращать внимание на ресурсы, необходимые для достижения успеха, привлекать людей и позитивные вещи в вашу жизнь. y вас (например, применить закон притяжения) и дать вам мотивацию, необходимую для принятия соответствующих мер.
Техника визуализации - это техника, которой довольно легко овладеть. Выделите несколько минут каждый день, чтобы остыть. Закройте глаза и представьте, что вы живете своей жизнью с достигнутыми целями. Обращайте внимание на детали и активируйте органы чувств, чтобы картинка казалась вам более реальной
Шаг 4. Готовьтесь к худшему
Оптимизм действительно может сделать вас более расслабленным и уверенным в жизни, но пессимистическая сторона в себе часто борется с этим оптимистическим отношением, поэтому вам нужна самоподдержка. Возможно, вы слышали поговорку «Подготовьте зонт до дождя». Пословица учит всегда быть готовым, если в любой момент случится что-то плохое. В связи с этим вам по-прежнему нужно мыслить оптимистично и надеяться на лучшее в ситуации, но вам также необходимо подготовить план на случай, если когда-нибудь случится худшее.
