Многие студенты испытывают тревогу из-за того, что им предстоит сдать экзамены, но есть и студенты, которые очень боятся. Есть несколько способов справиться с тревогой и повысить уверенность в себе перед экзаменами. В дополнение к тому, чтобы как можно лучше подготовиться и расслабиться физически и умственно, вы также можете попросить поддержки у других. Это придаст вам уверенности при сдаче экзамена, потому что вы выполнили все необходимые приготовления.
Шаг
Часть 1 из 3: Подготовка к экзамену
Шаг 1. Составьте расписание занятий
Не откладывайте учебу на последнюю секунду. Подождите несколько дней или недель до экзамена, составив расписание. Например, возьмите на себя обязательство заниматься по часу каждый день после школы в течение недели перед экзаменом.
- Благодаря составлению расписания учебная деятельность не будет мешать другим занятиям.
- Уделите 45 минут каждому уроку. Если мы продолжаем заниматься более 45 минут, нам, как правило, трудно сконцентрироваться. Поэтому каждый час делайте перерыв, чтобы было легче сконцентрироваться.
- Если изучаемого материала достаточно много, изучайте его понемногу. Вместо того, чтобы изучать весь материал сразу, разделите его по темам, чтобы вам было легче сосредоточиться. Воспользуйтесь преимуществами каждого занятия для изучения материала по определенной теме.
Шаг 2. Подготовьте учебные пособия
Выбирайте вспомогательные средства в соответствии с вашим предпочтительным тестовым материалом и стилем обучения, например, используя заметки в виде карточек, создавая схемы чтения, расписания, диаграммы и выполняйте практические вопросы.
- Создайте одностраничное резюме ключевых идей, формул или методов в качестве инструмента. Подведение итогов - это эффективный способ изучения, потому что вы можете выделить важную информацию, которую вам следует знать. Если во время экзамена вам разрешено открыть книгу, резюме полезно в качестве руководства для поиска ответов в заметках или других учебниках.
- Обратите внимание на стиль обучения, который подходит вам при создании учебных пособий. Например, если вам легче учиться визуально, вам будет легче запоминать информацию, составляя диаграммы или используя «ослиный мост».
Шаг 3. Подготовьтесь к экзамену, который вы собираетесь сдавать
Перед тем, как приступить к учебе, убедитесь, что в первую очередь форма экзаменационных вопросов, будет ли позже вам предложено написать эссе или ответить с несколькими вариантами ответов, потому что вам нужно подготовиться по-другому.
- Если вы собираетесь сдавать экзамен, проводимый школой, переработайте экзаменационные вопросы предыдущего года, чтобы ознакомиться с форматом экзамена и сроками. Для национального экзамена потренируйтесь отвечать на вопросы из сборника экзаменационных сборников.
- Если вам нужно отвечать в форме сочинения, возьмите за привычку писать сочинения во время учебы. Этот метод поможет вам заполнить эссе за отведенное время.
- Если вам нужно запомнить много материала, возможно, вы не сможете запомнить его все в первый раз, поэтому запоминайте его снова и снова понемногу.
Шаг 4. Заполните комплект для экзамена накануне
Убедитесь, что у вас есть все необходимое, например: карандаши, ручки, калькуляторы, заметки, чтобы быть готовыми к экзамену, и что вы можете хорошо выспаться сегодня вечером, чтобы избежать беспокойства при сдаче экзамена на следующий день.
- Если вам нужно использовать калькулятор или другое электронное устройство, проверьте аккумулятор и / или принесите запасной аккумулятор.
- Знайте, что вам разрешено приносить, например закуски или учебники, если вам разрешено открывать книги во время экзамена.
Часть 2 из 3: Преодоление беспокойства из-за экзаменов
Шаг 1. Думай позитивно.
Научные исследования показывают, что ожидания могут повлиять на производительность. Если вы ожидаете сдачи экзамена, вам все равно придется учиться, но если вы думаете, что проиграете, одного обучения может быть недостаточно для сдачи экзамена.
- Делайте себе позитивные утверждения, чтобы изменить свое мышление, чтобы ваши мысли были сосредоточены на позитивных вещах и избавились от негативных мыслей. Например, напомните себе, что вы готовы к экзамену, потому что вы много учились.
- Бросьте вызов возникающим негативным мыслям. Например, если вы думаете, что проиграете всю жизнь, если не сдадите экзамен, скажите себе, что это неправда. Замените эти мысли более подходящими, например: плохая оценка помешает вам пройти тест, но не помешает вам не сдать всю оставшуюся жизнь.
- Если вам сложно избавиться от негативных мыслей, отвлекитесь юмором. Смотрите смешные комедийные фильмы или телешоу, читайте анекдоты или юмористические комиксы. Вы также можете вспомнить забавные истории, которые вам знакомы.
Шаг 2. Улучшите свое мышление
Помните, что результаты тестов не являются определяющим фактором успеха или неудачи человека. Даже очень важные экзамены, такие как экзамен на адвоката (чтобы стать юристом), могут быть повторены, если вы не сдадите.
- Исследования показывают, что легкое беспокойство может улучшить работоспособность. Напомните себе, что контролируемое беспокойство делает вас бодрее и бодрее.
- Чтобы справиться с тревогой в начале экзамена, сначала прочтите все экзаменационные вопросы. Ищите «легкие» вопросы, на которые можно легко ответить, если вы к ним готовы. Работа над вопросами, на которые вы уже знаете ответ, - это способ напомнить себе, что вы усвоили проверяемый материал.
Шаг 3. Визуализируйте свой успех
Во время учебы представьте, что вы сдаете экзамен и уверенно отвечаете на вопросы. Представьте, что вы получили желаемые результаты тестов. Визуализация не заменяет обучение, но она может сделать вас более уверенным и улучшить вашу успеваемость.
Визуализация очень полезна, потому что она заставляет ваш мозг и тело реагировать так, как если бы вы испытали то, что вообразили. Во время визуализации мозг формирует и укрепляет взаимосвязь между вашей деятельностью и результатом, и в данном случае между тестом и успехом
Шаг 4. Успокойте свое тело
Страх вызывает выброс адреналина, который готовит наше тело к опасности. У вас учащаются пульс и дыхание, ваше тело дрожит, потеет и / или испытывает головокружение. Вы можете думать более ясно и чувствовать себя увереннее, работая над тем, чтобы справляться с этими физическими реакциями. Если вам не терпится сдать экзамен, воспользуйтесь некоторыми успокаивающими приемами, например следующими:
- Глубоко дышать. Дыхательные упражнения позволяют расслабиться. Дышите спокойно, используя мышцы живота. Установите ритм дыхания, одновременно вдыхая и выдыхая.
- Делайте растяжки. Вы можете получить пользу от растяжки, даже не занимаясь йогой регулярно. Вытяните руки над головой и спиной, чтобы расслабить напряженные плечи. Выполнение наклонов вперед стоя может снять напряжение спины и шеи.
- Расслабляйте мышцы. Вы можете даже не заметить, что у вас растяжение мышц. Проведите сканирование тела, чтобы выяснить, какие мышцы напряжены, наблюдая в течение нескольких секунд за определенными частями тела, начиная с пальцев ног, а затем продвигаясь вверх к макушке головы.
- Пешком. Движение тела - это один из способов очистить разум, но сосредоточьтесь на том, что вас окружает. Не беспокойтесь об экзаменах!
Шаг 5. Ешьте перед экзаменом
Обязательно завтракайте за 1-2 часа до теста. Выбирайте протеиновые закуски и не ешьте сахар, потому что заряд энергии быстро иссякнет еще до окончания экзамена.
- Ешьте закуски, даже если вас тошнит, например крекеры или тосты, чтобы наполнить желудок.
- Не пейте кофеин или энергетические напитки, так как они только вызовут у вас тревогу.
Шаг 6. Перед обследованием вы должны хорошо выспаться
Согласно исследованиям, студенты, которые выспались в ночь перед экзаменом, получили более высокие оценки, чем студенты, которые учились всю ночь.
Если экзамен проводится днем или ночью, а вы все еще не высыпаетесь, сначала отдохните. Исследования показывают, что сон менее часа может повысить внимательность, навыки памяти, творческие способности, продуктивность, улучшить настроение и снизить стресс
Часть 3 из 3: Подтверждение успешной сдачи экзамена
Шаг 1. Задайте вопрос
Не полагайтесь только на учебники и конспекты. Если есть что-то, что вы хотите узнать, спросите своего учителя, родителя или репетитора. Знание ответов из надежных источников делает вас более уверенным.
- Не забудьте спросить учителя о тестируемом материале. Например, спросите, будут ли вопросы экзамена взяты из домашнего задания, заданий по чтению и / или обсуждений в классе.
- Если вы не понимаете определенную тему, попросите библиотекаря помочь найти другие книги для получения информации.
Шаг 2. Сформируйте учебную группу
Убедитесь, что вы создаете группу с друзьями, которые действительно хотят учиться. Вы будете чувствовать себя более уверенно, когда будете учиться с другими студентами, поскольку это гарантирует, что вы изучаете правильный тестовый материал и лучше понимаете.
- Пригласите студентов с разными уровнями способностей присоединиться к учебным группам. Студенты могут учиться, обучая других студентов.
- Члены группы сочтут полезным обмениваться заметками. Студенты обычно записывают различную информацию во время урока. Объединение и проверка материалов других студентов заставляет вас поверить в то, что вы изучаете проверяемый материал.
Шаг 3. Положитесь на поддержку других в группе поддержки
Друзья и семья, возможно, не смогут научить вас исчислению или французскому языку, но они могут помочь вам стать более уверенным в себе.
- Спросите, не послушает ли кто-нибудь из группы поддержки, как вы объясните материал для тестирования. Вам необходимо хорошо понимать концепции, которые вы собираетесь объяснять людям, которые их не совсем понимают. Если вам удастся объяснить теорию гравитации или историю крушения королевства Маджапахит своей бабушке, это вселит в вас уверенность в том, что вы хорошо усвоили тестовый материал.
- Друзья и члены семьи готовы помочь вам другой поддержкой. Например, если вам сложно встать, даже когда звонит будильник, попросите члена группы поддержки позвонить вам, чтобы убедиться, что вы не спите.
