Если у вас двойной подбородок, вы можете заметить жирную область под подбородком. Возможно, в детстве у вас был двойной подбородок, который не исчезал до взрослого возраста или из-за увеличения веса. Не все двойные подбородки вызваны увеличением веса, поскольку некоторые люди генетически предрасположены к двойному подбородку. С помощью диетических корректировок, физических упражнений или лечения вы можете избавиться от двойного подбородка.
Шаг
Метод 1 из 3: Использование макияжа и подтяжки подбородка
Шаг 1. Очистите лицо и подбородок
Очистите лицо средством, которым вы обычно пользуетесь, а затем нанесите увлажняющий крем. Затем используйте макияж и кисти. Тебе понадобится:
- Тональный крем на 1 оттенок темнее обычного.
- бронзатор. Если у вас кожа от оливкового до коричневого цвета, используйте золотой бронзер. Если у вас светлая кожа, используйте бронзатор розового цвета.
- Отличная кисть для макияжа.
Шаг 2. Нанесите основу по линии подбородка
Пальцами нанесите небольшое количество тонального крема по линии подбородка над шеей. Не используйте слишком темный тональный крем. Цвет должен быть на 1 оттенок темнее обычного тонального крема. Вместо того, чтобы скрыть это, темная основа может сделать двойной подбородок более заметным.
Шаг 3. Разгладьте бронзатор кисточкой по линии подбородка
Нанесите немного бронзатора кисточкой для макияжа вниз по линии подбородка. Растушуйте до тех пор, пока не исчезнут линии или отметины, а бронзер хорошо смешается с кожей.
Хорошо растушевывая бронзер на линии подбородка, нанесите еще одно средство для макияжа. Украсьте глаза подводкой для глаз и не используйте яркую помаду, чтобы отвлечь внимание от подбородка
Шаг 4. Держите спину и подбородок прямо при фотографировании
Это улучшит вашу осанку и минимизирует появление вашего подбородка. Не опускайте голову во время фотосъемки, так как это выделит двойной подбородок. Поднимите кончик подбородка, чтобы линия шеи и подбородка выглядела длиннее.
Шаг 5. Не фотографируйте с низкого ракурса
Фотография под низким углом может выделить двойной подбородок и отпугнуть практически любого. Сделайте снимок под углом, который показывает лицо или одну сторону лица. Во время фотографирования поднимайте голову вверх и в сторону и смотрите в сторону от камеры или только в одну сторону. Не забывайте, конечно, улыбаться.
Метод 2 из 3: упражнения и диета
Шаг 1. Попробуйте сделать упражнение для подбородка
Помните, что мы не можем сжигать жир только на одной части тела. На самом деле, упражнения - отличный способ похудеть на всех участках тела, включая подбородок и шею. Упражнения для подбородка позволяют растянуть мышцы подбородка, шеи, горла и улучшить осанку.
- Сделайте подтяжку подбородка (подтяжку подбородка). Встаньте или сядьте прямо. Поднимите голову. Поднимите подбородок, поджав губы (манюн), глядя вверх. Расслабьте другие мышцы лица. Сосчитайте до пяти, затем отпустите. Повторите это упражнение 5-10 раз. Это упражнение может быть эффективным для укрепления и формирования мышц шеи.
- Сделайте шейный валик. Это упражнение отлично подходит для расслабления напряженных плеч и шеи. Встаньте или сядьте прямо. Вдохните и посмотрите вправо. Коснитесь подбородком правого плеча и посмотрите вправо. Выдохните и наклоните голову к груди. Выполняйте это с прямой позой и прямыми плечами. Вдохните и поднимите голову так, чтобы она коснулась вашего левого плеча, глядя налево. Повторите по 5-10 раз для каждой стороны.
Шаг 2. Выполняйте еженедельную программу упражнений
Избавьтесь от лишнего веса, чтобы уменьшить жир вокруг шеи и подбородка. Большинство программ упражнений рекомендуют 30 минут аэробной активности средней интенсивности 5 дней в неделю или 150 минут каждую неделю. В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки вы можете выполнять легкие упражнения каждый день или более интенсивные упражнения через день. Вместо того, чтобы переусердствовать, сосредоточьтесь на последовательности и составьте реалистичный план упражнений, который соответствует потребностям вашего тела.
- Составьте расписание тренировок, чтобы вы выполняли упражнения каждый день в одно и то же время. Вы можете тренироваться каждое утро перед работой в тренажерном зале, в обеденное время каждые два дня или каждую ночь за несколько часов до сна. Посмотрите свое расписание на неделю и добавьте время упражнений, чтобы не пропустить или забыть его.
- Всегда начинайте тренировку с легких сердечно-сосудистых упражнений, чтобы ваши мышцы не растягивались или не перенапрягались. Сделайте легкую пробежку на месте в течение 5-10 минут или используйте скакалку для прыжков через скакалку в течение 5 минут.
- Начните медленно и увеличивайте интенсивность и продолжительность, особенно если вы плохо себя чувствуете. Проконсультируйтесь с врачом о состоянии вашего тела в зависимости от возраста и сердца, чтобы убедиться, что ваше тело достаточно здорово, чтобы заниматься физической активностью.
Шаг 3. Ешьте здоровую пищу
У многих людей двойной подбородок возникает из-за набора веса из-за нездоровой пищи. Отрегулируйте потребление калорий, чтобы не переедать и не есть пустые калории. Большинство диетологов рекомендуют для похудения потреблять 1800–2000 калорий в день. Определите свое ежедневное потребление калорий и придерживайтесь диеты, которая по-прежнему дает вам энергию для упражнений. Никогда не употребляйте менее 1200 калорий в день.
- Ешьте много овощей, здоровых жиров и нежирного белка. Организуйте свой рацион так, чтобы он содержал один источник белка, один источник нежирной пищи и один источник овощей с низким содержанием углеводов. Рекомендуемое потребление углеводов - 20-50 граммов в день.
- Уменьшите потребление углеводов, сахара и животных жиров. Продукты с высоким содержанием углеводов и сахара заставляют организм вырабатывать инсулин, главный гормон, накапливающий жир. Когда уровень инсулина падает, организм начинает сжигать жир. Почки также выводят избыток натрия и воды, тем самым уменьшая количество жидкости в организме.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием крахмала и углеводов, таких как картофельные чипсы, картофель фри и простой хлеб. Также избегайте продуктов, содержащих много сахара, таких как безалкогольные напитки, конфеты, пирожные и другие продукты быстрого приготовления.
Шаг 4. Составьте план питания на семь дней
Этот план питания должен включать три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два небольших перекуса (между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином), запланированных в одно и то же время каждый день. Это гарантирует, что вы будете есть в одно и то же время в течение семи дней и не пропускать приемы пищи. Употребление меньшего количества калорий и регулярные упражнения могут привести к здоровой потере веса.
- Составьте список покупок на основе вашего плана питания и делайте покупки каждую неделю. Заполните холодильник всеми ингредиентами, необходимыми для приготовления блюд на неделю, чтобы вы могли приготовить их быстро и легко.
- Попробуйте использовать такое приложение, как MyFitnessPal, для отслеживания количества потребляемых калорий и убедитесь, что вы потребляете нужное количество калорий.
Шаг 5. Вместо сладких напитков пейте воду
Вода поможет сохранить здоровье вашей иммунной системы, сделает вашу кожу здоровой и сохранит водный баланс тела во время тренировок.
- Замените сладкие напитки, такие как газированные и спортивные напитки, водой с добавлением ломтиков лимона или лайма и некалорийными напитками.
- Несладкий зеленый чай - отличный заменитель сладких напитков. Зеленый чай содержит достаточно антиоксидантов, чтобы помочь организму бороться со свободными радикалами, которые усиливают признаки старения в организме.
Метод 3 из 3: Использование медицинских процедур и лечения
Шаг 1. Проконсультируйтесь с пластическим хирургом по лазерной липосакции
Этот тип липосакции также называется Slim Lipo, Smart Lipo и Cool Lipo. В этой процедуре используется нагревание лазером для плавления жира, в том числе на шее. Поскольку лазерное волокно мало, под кожу вставляют трубку диаметром 2,5 мм для удаления жира. Тепло от лазера также может заставить двойной подбородок сморщиться и стать более упругим.
Лазерная липосакция менее инвазивна, чем удаление жира на шее, и может быстрее восстанавливаться. Перед проведением липосакции проконсультируйтесь с квалифицированным пластическим хирургом. Стоимость лазерной липосакции двойного подбородка составляет около 75 миллионов рупий
Шаг 2. Обсудите процедуру подтяжки шеи с пластическим хирургом
Если у вас обвисшая и жирная кожа шеи, вы можете рассмотреть процедуру подтяжки шеи. С помощью этой процедуры пластический хирург удалит жир вокруг подбородка, подтянет дряблые мышцы шеи и удалит дряблую кожу за ушами. Однако эта процедура очень дорогая и может стоить 50–100 миллионов рупий.
После лазерной липосакции или подтяжки шеи у вас могут появиться синяки на шее, и вам придется прикрыть подбородок, шею и голову корсетом после пластической операции. Процесс восстановления займет от 10 дней до 2 недель
Шаг 3. Спросите своего врача о Кибелле (инъекции, которая помогает избавиться от жира на шее)
В апреле 2015 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) разрешило использование инъекционного препарата под названием Kybella, чтобы помочь избавиться от жира на шее. Препарат для инъекций содержит активный ингредиент под названием дезоксихолевая кислота. Дезоксихолевая кислота разрушает жир без использования инвазивных процедур, таких как хирургия или липосакция.
- Во время лечения в область шеи вводят несколько маленьких игл, содержащих Кибеллу. Вы должны делать это в течение 2-6 месяцев, каждый сеанс занимает около 20 минут. Побочные эффекты Кибеллы - отек, синяки и легкая боль в области шеи. Большинство симптомов проходят в течение 48-72 часов.
- Инъекции должны быть правильно выполнены сертифицированным пластическим хирургом или врачом, обученным этой процедуре. Цена Кибеллы еще не определена, но, вероятно, она будет намного дешевле липосакции или подтяжки шеи.
